Как быстрее заснуть
Режим нормального сна соблюдается далеко не всегда. Большинство людей систематически не досыпают. Недаром говорят, что наш век — век бессонницы. При этом нарушение нормального сна объясняется не только недостатком свободного времени, а главным образом нервным перенапряжением.
Как обеспечить достаточный ночной сон? Эта важная социальная проблема, требующая участия не только врачей, но и архитекторов, градостроителей и представителей общественности (улучшение звуконепроницаемости жилых помещений, устранение промышленных и транспортных шумов за счет рационального планирования населенных пунктов, воспитание и проведение в жизнь принципов уважения спокойного быта по отношению к соседям и др.).
Ясно, что режим для работающих по сменам, в зависимости от графика работы будет разным. Лучше, конечно, днем работать, а ночью отдыхать. Но и против ночной работы нет возражений, если при этом установленный режим труда и отдыха соблюдается строго и длительно.
- Перед сном, за час-полтора желательно прекратить умственную работу, иначе в силу инерционности процессов, связанных с мышлением, мозг будет продолжать интенсивно работать и тогда, когда вы ляжете в постель и засыпание нарушается.
- Перед сном очень полезны медленные прогулки 20—25 мин.
- Безусловно, вредит сну и нецелесообразна поздняя обильная еда.
- Благотворно отражается на сне свежий воздух, который может обеспечить открытая на ночь форточка.
«Тот, кто передвигает горы, сначала убирает маленькие камешки… Неважно, с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться»
Jeremy Thomas / Unsplash
Современное общество отстаивает менталитет «все или ничего» как величайший подход к изменениям. Возможно, и вы были жертвой такого мышления. Вы думали: чтобы стать предпринимателем – нужно сперва уйти с работы; чтобы стать писателем – надо опубликовать 300-страничную книгу.
Быть может, это наивное мышление родилось из увлечения средствами массовой информации, которые кишат рассказами об успехах смельчаков. Независимо от источника есть одна вещь, которая неизбежна: наша одержимость горными вершинами как воплощением успеха сузила наш взгляд и приглушила свет на истинный путь к успеху – восхождение.
1Gai.Ru / Shutterstock.com
Мы настолько одержимы вершиной, что совершенно забываем, что нужно сделать, чтобы туда добраться: медленно, но верно и последовательно предпринимать усилия по восхождению.
Вы не сдвинете гору с места, если будете идти прямо на нее. Нужно шаг за шагом откалывать от нее по одному маленькому камешку. Конфуций предлагает нам жить в соответствии с этой простой философией, которая подчеркивает непрерывный прогресс, а не мгновенное совершенство.
Как применить: Последовательность – ключ к устойчивым, долгосрочным изменениям. Не пытайтесь двигать горы – просто уносите с собой небольшие камни, по одному за раз. Не будьте зайцем, будьте черепахой. Медленно и уверенно побеждайте в этой гонке.
Вам не нужно увольняться с работы, чтобы начать бизнес, – вы можете начать там, где находитесь. Вам не нужно писать целую книгу, чтобы стать писателем, – вы можете начать со статьи в день.
Немного спорта
Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.
Когда учёба идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект.
Если каникулы уже позади, начните заниматься постепенно. Вы не обязаны немедленно записаться в команду по регби, для начала достаточно разнообразить привычный образ жизни. Так, чтобы усилить приток крови, достаточно пройтись быстрым шагом в течение 1–1,5 часов.
Подсказка: какие бывают виды отдыха
Американский психолог Сандра Далтон-Смит написала целую книгу про разные виды отдыха. Для краткого содержания можно посмотреть её выступление на TED, а также пройти (он на английском), чтобы узнать, какой вид отдыха нужен вам. Сандра выделяет семь видов, которые можно смешивать и чередовать в зависимости от ваших потребностей.
1. Физический отдых
Сюда входят все занятия, которые помогают восстановиться организму. Спорт и любая физическая активность поднимают настроение и улучшают самочувствие. Если в последнее время вы забывали про своё тело, прислушайтесь к нему и сделайте подарок: массаж, СПА или даже сон.
Что делать: кататься на коньках, лыжах, заняться йогой, сексом, сходить в баню или на массаж.
2. Ментальный отдых
Подойдёт тем, кто в рабочие будни занимается интеллектуальной деятельностью
Ментальный отдых помогает разгрузить голову, вы переключаете своё внимание и даёте себе передышку от напряжённой мозговой деятельности
Что делать: гулять и рассматривать птиц, разобрать шкаф с одеждой, связать шарф, сплести украшение из бисера, заняться зентанглом.
3. Эмоциональный отдых
Такой отдых может быть полезен тем, кто много переживает и не может этого выразить. Например, если на работе вы часто сталкиваетесь со стрессом. Негативные эмоции копятся внутри и могут сказываться на физическом и эмоциональном состоянии.
Что делать: посетить психолога, начать вести дневник, побить посуду (в специальном для этого месте).
4. Социальный отдых
В компании друзей и членов семьи стоит побыть тем, кому по работе приходится общаться со сложными людьми. Время, проведённое с близкими, — это возможность безопасно выразить свои чувства. Оно улучшает эмоциональное состояние и снижает стресс.
Что делать: позвать подругу на прогулку, съездить к родителям, устроить вечеринку или вечер настолок с друзьями, сходить в клуб по интересам и встретить единомышленников.
5. Сенсорный отдых
Если постоянно сидите за компьютером или другими гаджетами, сенсорный отдых поможет расслабиться и вам, и вашему зрению. Его цель — расслабить глаза, которые перегружены сенсорными стимулами. Для этого нужно сделать так, чтобы взгляд рассеивался: посмотреть на дальние предметы, сделать «гимнастику» для глаз. В идеале — отслеживать время, проведённое перед экраном, чтобы дать себе перерыв.
Что делать: устроить диджитал-детокс хотя бы на день, погулять, поспать, заняться спортом.
6. Творческий отдых
Творчество способно перезагрузить мозг и вдохновить на новые идеи, даже если основная деятельность никак не связана с такими занятиями.
Что делать: рисовать, лепить из глины, поиграть на инструменте, сходить на мастер-класс, спектакль или в кино, раскрашивать, написать эссе, рассказ или детскую сказку.
7. Духовный отдых
Сандра Далтон-Смит говорит, что такой отдых подойдёт верующим, но это необязательное условие. Сюда входит всё, что заставляет вас вспомнить о связи с окружающим миром и людьми, подумать над своим местом в жизни и почувствовать любовь, которая наполняет.
Что делать: медитировать и заниматься йогой, уехать на природу или в другой город в одиночестве.
Идеи для свободного времени
Обложка: Анна Гуридова
Почему так важно отдыхать
Работать в выходные дни приходится почти половине россиян: 39% из них делают это ради дополнительного заработка, 23% — чтобы закончить работу, 6% — от скуки, 5% — ради карьеры. Но жертвовать отдыхом может быть вредно для здоровья.
Исследователи из американского Сиракузского университета отслеживали здоровье 68 человек, чтобы посмотреть, как на них повлияет отпуск. Выяснилось, что люди, которые чаще брали отпуск в течение года, имели меньше признаков развития сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы исследования назвали тревожной тенденцию отказываться от отпуска.
Уже через неделю отдыха у участников другого американского исследования снизился уровень стресса. Финские ученые сравнивали состояние здоровья людей с разным стилем жизни в течение 40 лет и выяснили, что те, кто брал меньше дней отпуска, в среднем умирали раньше, чем другие участники эксперимента, отдыхавшие не менее трех недель в году.
Но при этом важно, чтобы отдых не ограничивался отпуском — отдых должен быть регулярным, поэтому не стоит пренебрегать выходными. Вот пять советов, чтобы перезагрузиться даже за короткий срок
Примените их на практике, чтобы сделать жизнь более осознанной, добродетельной и счастливой.
Конфуций (551 г. до н.э. – 479 г. до н.э.) был влиятельным китайским социальным философом, чье учение актуально до сих пор. Его работа была сосредоточена на том, как вести добродетельную жизнь, и вращалась вокруг принципа «жэнь» – «любви к другим». Он верил, что жэнь можно реализовать на практике, используя Золотое правило морали: «Не навязывать другому того, чего не желаешь себе».
Shutterstock.com
Конфуций поощрял стремление к обучению и приверженность ритуалам как форме самодисциплины
Он говорил о важности внутренней гармонии и ее глубокой связи с физическим миром
Ниже мы собрали 7 цитат древнего мыслителя – научитесь применять эту философию на практике, чтобы вести более осознанную, добродетельную и счастливую жизнь.
Не уставайте!
Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время. Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце. Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.
Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.
Как нормализовать режим дня
Большинство людей по утрам с большим трудом просыпаются и встают с постели. Всё утро проходит в режиме «автопилот»
И неважно, чем закончился вчерашний вечер или как прошла ночь.
Снова на помощь спешат крепко заваренные чай или кофе. И сколько бы ни говорили в СМИ о вреде их употребления, глаза открываются только благодаря напиткам с хорошей порцией кофеина.
Проснуться помогут несложные советы.
Необходимо снизить объем порции ужина. Кушать можно не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Поздний ужин заставляет тратить силы организма на переваривание и не даёт спокойно уснуть.
Нарушения сна часто связаны с употреблением алкоголя. По мнению учёных, выспаться человек может только в трезвом состоянии. В алкогольном опьянении выпивший засыпает крепким сном, но организм не получает полноценного отдыха. Почки работают в усиленном режиме, в результате чего приходится просыпаться для похода в туалет. А после 3-4 часов алкоголь сам активизирует мозг.
Ещё одним важным аспектом являются собственные биоритмы человека. Их необходимо отрегулировать. Тогда просыпаться и засыпать в одно время будет несложно. Могут быть некоторые отклонения от режима в течение месяца, но они не вызовут существенных проблем.
Взрослому человеку для полноценного сна требуется примерно 8 часов в сутки. Число часов для сна, конечно, строго индивидуально. Некоторые выдающиеся учёные спали всего несколько часов в день. Однако врачи для современного человека под постоянным воздействием стресса советуют спать не менее 6 часов
Постоянное недосыпание – самая распространённая причина заболеваний.
Очень важно прислушиваться к своему организму. Если не хочется спать – вставайте, хочется – продолжайте спать
Не стоит долго находиться в постели, мечтая и строя планы. Это расслабляет организм, исчезает желание что-то делать.
Пейте утром больше жидкости. Во время сна организм испытывает недостаток воды. Это приводит к лёгкому обезвоживанию и ощущению усталости. Один стакан чистой воды с утра подарит незабываемый заряд бодрости. Также он создаст небольшое ощущения заполненного желудка. Это заблокирует переедание. Но завтрак обязательно должен быть полноценным и питательным.
Бодрящий душ прекрасно будет сочетаться со здоровым завтраком. А это уже несколько позитивных моментов, ради которых хочется проснуться для нового дня, полного для новых начинаний и открытий.
Принципы
- Чередуйте отдых с нагрузкой чаще. Считается, что на каждые 45 минут работы должно приходиться 15 минут отдыха. Иначе усталость будет накапливаться, а эффективность — снижаться. Это «правило», кстати, актуально и для отпусков — лучше несколько периодов отдыха в течение года, чем один — на целый месяц.
- Не ждите состояния полного опустошения. В идеале позволять себе отдохнуть нужно до того, как наступила усталость, — по той причине, что многие виды отдыха тоже требуют сил: без них не обойтись ни на тренировке, ни на вечерней прогулке, ни дома за книгой или фильмом.
- Помните о том, что отдых необязательно равен бездействию. К тому же пассивный отдых чаще всего еще и неэффективен. Так, люди, которые заняты умственным трудом, предпочитают после его завершения ничего не делать, поскольку испытывают ощущение физической усталости; на самом деле это скорее иллюзия, так как физических нагрузок работа не требовала. Гораздо логичнее в этом случае занять тело и «разгрузить» голову, отправившись на спорт. Этим легко объясняется, почему настоящим отдыхом называют смену деятельности.
Признаки наличия проблемы
Характерными «звоночками» являются тревога, чувство тягостной вины за бездействие, неспособность полноценно расслабиться. Понаблюдайте за собой, если большинство ниже приведенных утверждений про вас, есть повод для беспокойства:
- Вам неудобно просить дополнительный выходной или отпуск.
- Вы испытываете стыд, если отдыхаете, пока кто-то из близких или коллег выполняет работу.
- Вы не можете спокойно отдохнуть, пока полностью не сделаны домашние дела.
- Вы игнорируете собственные потребности и желания.
- Вы мучаетесь от бессонницы, даже если устаете.
- Во время отдыха вас преследуют навязчивые тягостные мысли и напряжение.
- Находясь на вечеринке, празднике, в гостях, вы ощущаете, будто не заслужили веселиться.
- Ваша самооценка скачет в зависимости от уровня продуктивности в течение дня.
- Вы чувствуете себя полноценным человеком только в рабочее время или в процессе выполнения каких-либо задач.
Как правильно отдыхать после офисной работы
При слове отдых большинство представляет диван и подушку. Но организм устроен так, что полноценным отдых становится не при абсолютном покое, а только тогда, когда мы меняем вид деятельности. Это доказано И.М. Сеченовым еще в 19 веке.
Лучшая аллегория для перемены деятельности.
Кардиологи утверждают, что хорошее самочувствие зависит от уровня активности, подвижности суставов, да и психологически приятно, когда чувствуешь себя в тонусе.
Если работа кабинетного типа, офисная, то лучше посвятить время активным видам отдыха. Хорошо подойдут велосипедная или пешая прогулка, занятия в спортзале, танцы, плавание.
Даже если у вас нет своего велосипеда, можно взять его в аренду.
Время от времени можно устраивать спа-день, посвятив время уходу за своим телом. Подобные процедуры направлены на релаксацию, очищение не только тела, но и разума от негативных эмоций и тревожных мыслей.
Спа отлично снимает напряжение после трудового дня.
Устройте небольшое путешествие
Так много интересного и необычного находится рядом с нами — достаточно начать обращать на это внимание. Путешествия позволяют открыть в себе инстинкт первооткрывателя, стать снова маленьким и незначительным, познавать новое
Даже если путешествие продлится всего лишь два дня — субботу и воскресенье.
Отключиться от работы отлично помогают оригинальные увлечения. Для молодых людей — джампинг, телесные и перформативные практики, ораторское искусство, экстремальные виды развлечений.
Для категории людей постарше подойдут выходные на дачном участке. Уход за цветами и собственным садом очень успокаивает и приводит в гармонию с природой.
Выходные на даче — это здорово.
С детьми выходные становятся еще насыщеннее. Есть огромное количество мастер-классов разной тематики, которые могут удивить и детей, и родителей.
Можно самим придумать сценарий детского праздника с поиском кладов и сокровищ, и вернуться, пусть ненадолго, в детство.
Вариант 2
(385 слов) В любом путешествии человек не только лучше узнает окружающий мир, но постигает свою сущность. В дороге можно многому научиться, многое переосмыслить. Она становится одним из самых ярких жизненных уроков, а порой и вовсе играет главную роль в судьбе. Чтобы лучше понять причины, побуждающие нас сорваться с места в неизвестность, обратимся к литературным примерам.
Так, путешествие стало важнейшим этапом в жизни Петра Гринева, героя произведения А.С. Пушкина «Капитанская дочка». Петр был совсем еще инфантильным и незрелым человеком, когда его отец решил, наконец, завершить затянувшееся детство сына. Он отправил его в глухую пограничную часть на военную службу, чтобы он на своем опыте изучил жизнь и стал более ответственным мужчиной. Петр повиновался. Путешествие дало ему много поводов для раздумий. Первое время он совершал одни лишь ошибки, вырвавшись на свободу из родительского гнезда. Герой проиграл на бильярде кругленькую сумму, нагрубил слуге, выпил лишнего. Эти негативные впечатления позволили ему начать работать над собой и устранить недостатки. Но в пути он проявил и положительные качества: извинился перед Савельевичем, смерив гордыню, отблагодарил своего спасителя барским полушубком, не растерялся в минуту опасности. Уже в путешествии по России герой смог многому научиться и стать опытнее в житейских делах. Для этого он и ехал в такую даль.
Смена условий, климата, окружения, занятий благотворно влияет на личность, ведь перемены обогащают наш внутренний мир, дают почву для размышлений. Вспомним, например, повести А.И. Куприна «Олеся», где герой намеревался накопить в поездке новых впечатлений и открытий для работы на литературном поприще. Иван поехал в Полесье по делам, но главной его целью был поиск материала для повести или романа. И сказочный сюжет сам приплыл к нему в руки: местные жители рассказали гостю о таинственных ведьмах, которые живут на болотах и редко являются в деревню. Об их колдовских проделках Иван слушал с удовольствием, ведь такие подробности могли бы стать основой для книги. Однако поездка подарила ему гораздо больше ярких эмоций, чем он мог предполагать. Он познакомился с Олесей и полюбил ее, оказавшись в эпицентре ее конфликта с деревенскими обитателями. Его пример показывает, что путешествие может стать судьбоносным витком нашей жизни, который даст нам новое направление.
Таким образом, в поездке человек узнает себя лучше, и новые сведения об окружающем мире расширяет горизонты личности, помогают определить дальнейшие пути развития. Тот, кто много путешествует, становится умным, понимающим и многоопытным собеседником, который всегда сумеет правильно организовать свою жизнь и дать ценный совет другим.
Образец 4
Мы приехали на море, на машине. Нас встретила теплая погода и очень добрая женщина, это хозяйка в доме, где мы будем жить. Мама и папа доставали чемоданы с вещами, мы расположились и в первый же день пошли на море, его видно из нашего окна.
Весь день море штормило, это когда волны очень высокие, почти с папин рост, они достигают небывалых высот, говорит мама, даже в несколько этажей. Страшно было даже подходить к морю, люди, специально обученные ходили по берегу и следили за тем, чтобы никто в воду не заходил, это очень опасно, может унести.
На следующий день мы снова пошли загорать, море было уже более спокойное, но все равно люди не давали отдыхающим купаться, было немного обидно, но главное, что море недалеко от дома, мы могли ходить туда-сюда часто. Мы решили в этот день просто загорать, лежать на специальных креслах для загара, людей было не так много, и они были свободны. Иногда волны даже до нас доставали, топили наши шлепки в воде, один раз даже полотенце намокло, мама отдала мне свое.
На третий день мы уже шли и не надеялись искупаться, но было уже разрешено, море было спокойное, наконец-то и мы купались, загорали, кушали кукурузу. Дяденька, который ее продавал придумывал смешные стихотворения про нее. Мы смеялись.
Иногда шел дождь, я выходил на улицу, там была беседка, смотрел на горы вдали и читал книжки.
Потом мы ходили на эти горы, они назывались ущельями, там нужно было идти пешком, я думал, что это препятствия на пути. Лежали камни, мы прыгали по ним, какие-то тонкие бревна, на которые нужно было наступать, чтобы перейти через ручьи, были спуски и крутые подъемы, но мы шли и не жаловались, хоть и было очень жаркое солнце.
Мы сначала дошли до лунного камня, мама сказала, что есть поверье, что лунный камень приносит энергию любому, кто коснется его рукой. Я его подержал немного и правда, как будто зарядился. Потом мы пошли по другой дороге и дошли до огромного водопада, мама вставала прямо под воду, говорила, что вода холодная. А мы с папой залезли на самый верх по скале, чтобы мама сделала с нами фотографии. Было немного страшно, потому что было очень скользко, мы могли упасть с большой высоты, но хорошо, что не упали.
Цели
В контексте отдыха это не имеет ничего общего с трендовым целеполаганием и бесконечными списками дел. Единственное, что от вас требуется, — определить для самих себя, что вы хотите получить от отдыха, каким должен быть результат? Тем, кто выполнил пожелание «выспаться», только лишь этого может быть недостаточно, чтобы восполнить недостаток ресурсов, необходимых для активной деятельности — продуктивной работы в будни, например. Подумайте о том, чего вам не хватает в периоды усталости, что именно ее вызывает, и отдых спланируйте так, чтобы он был полной противоположностью работе.
Восполнение недостающего
Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.
После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы. Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня. Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.
Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.
Что мешает нам расслабиться?
Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.
Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.
- Скука и однообразие
- Суета и погоня за новыми ощущениями
- Вера в помощь алкоголя
- Отсутствие режима дня
Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.
Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.
Активные прогулки
Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни. Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.
Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.
Для пеших прогулок лучше выбирать парки и набережные, а не торговые центры и магистрали. Пребывание на природе помогает справиться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если впереди важные экзамены, такие прогулки будут особенно полезны.
Сны: вещие и не очень
Пожалуй, ни одно явление человеческой психики не вызывало столько различных мнений, как попытка истолковать содержание сновидений. С одной стороны, нельзя отрицать очевидную связь между содержанием снов и реальными событиями, с другой — эта связь выражалась в таком искаженно фантастическом виде, что дало повод усматривать в снах особый смысл, доступный толкованию лишь немногих «одаренных» лиц.
Так появилось суеверное отношение к снам, вера в пророческие сны и т. д. Отголосок этих древних представлений мы находим даже в сравнительно новых теориях снов. Такова теория сновидений австрийского психиатра Фрейда. Этот ученый считал, что образы сновидений не имеют прямой связи с реальными событиями, они полны скрытого, особого значения и имеют символический, преимущественно сексуальный, смысл.
Что же отражается в сновидениях, в какой степени и как впечатления реальности преломляются в них?
Еще И. М. Сеченов очень удачно подметил, что сновидения есть небывалая комбинация былых впечатлений. Советский ученый Касаткин убедительно подтвердил справедливость этого. Чаще всего в сновидениях отмечаются эпизоды, непосредственно предшествовавшие событию (84,4%) или двухдневной давности (37,7%); события в промежутке от 3 до 30 дней встречаются в сновидениях в 30,4% случаев. Содержание сновидений всегда связано с характером жизни и работой.
Научное толкование сновидений не имеет ничего общего ни с суевериями, ни с мистикой, ни с символикой Фрейда. Научное исследование сновидений дает ценный материал для оценки общего и психического состояния больного.
Например, обильные кошмарные сновидения могут указывать на серьезное расстройство психической деятельности или заболевание внутренних органов. Часто случается, что, бодрствуя, человек не замечает начала болезни, будучи загруженным работой, заботами, но скрытая болезнь за несколько дней до видимых клинических признаков дает знать о себе своеобразным содержанием снов.
Так, одной женщине несколько раз снился один и тот же сон, будто у нее на коже предплечья образовалась болезненная язва. Позже у нее действительно появились на руке припухлость, покраснение с изъязвлением кожи.
Больные с заболеваниями органов дыхания и недостаточностью сердца, постоянно страдающие одышкой, в сновидениях задыхаются от дыма, быстрого бега, тонут и захлебываются.
И этом смысле сны имеют диагностическое и прогностическое (а отнюдь не пророческое) значение.
Зачем соблюдать режим дня
Великолепная иллюстрация роли режима — быт и уклад жизни людей, доживших до старческого возраста, долгожителей в горных селениях Кавказа. Большую часть жизни они проводили размеренно, обязательно соблюдали режим дня, жили обычно в одних и тех же условиях.
Ясно, что и в значительной степени этому способствовали сложившиеся веками традиции, обычаи, гораздо менее энергичный темп изменения окружающих условий, характерный для отдаленных, нередко малодоступных мест высокогорья.
Важность соблюдения режима дня подтверждается достижениями нейрофизиологии (науки о мозге), в частности работами по изучению сна. Анализ биотоков мозга — электроэнцефалограммы, зарегистрированной во время самого глубокого нормального физиологического сна, показал, что некоторые глубинные отделы мозга находятся в это время в активном состоянии, т
е. продолжают работать.
Вспомним, что совсем недавно считалось общепризнанным, что во время сна мозг отдыхает. Соответственно этому факту было трудно объяснить природу сновидений. Сейчас полагают, что сон — сложно организованная деятельность мозга и сновидения являются результатом процесса переработки имеющейся в мозгу информации, осуществляемой разными структурами мозга спящего человека.
Отсюда понятна важность предоставления разнообразных пауз, которые обеспечивает режим, чтобы для деятельности всегда работающего мозга были созданы оптимальные условия. Следует подчеркнуть, что режим как строгий хронометрический распорядок дня обычно в повседневной жизни трудно выполним
Однако родителям следует четко представлять и помнить о необходимых моментах распорядка дня ребенка. Он ежедневно, начиная с рождения, должен иметь и физические и эмоционально-психологические положительные нагрузки. Некоторые аспекты режима (утренний подъем, вечернее засыпание, прием пищи, прогулки после учебных нагрузок) следует стремиться выполнять примерно в одно и то же время.
Следует подчеркнуть, что режим как строгий хронометрический распорядок дня обычно в повседневной жизни трудно выполним. Однако родителям следует четко представлять и помнить о необходимых моментах распорядка дня ребенка. Он ежедневно, начиная с рождения, должен иметь и физические и эмоционально-психологические положительные нагрузки. Некоторые аспекты режима (утренний подъем, вечернее засыпание, прием пищи, прогулки после учебных нагрузок) следует стремиться выполнять примерно в одно и то же время.
При этом вырабатывается и закрепляется определенный режим нагрузки и отдыха — «оптимальный жизненный стереотип», выполнять который будет в последующем ребенок, а затем и взрослый, будет стремиться сам. Это станет его потребностью.
«Куда бы вы ни пошли, всегда следуйте туда всем сердцем»
Сулиман / Pexels.com
В обществе, которое продолжает преследовать материальные достижения, а не духовное превосходство, это та самая цитата, которую мы должны всецело принять к сведению.
Своими словами Конфуций еще раз напоминает нам, что к чему бы мы ни тяготели – даже к этому глубоко укоренившемуся призванию, которому нам якобы нужно следовать, – мы должны идти по этому пути с наполненными сердцами. Мы не должны принижать себя и покоряться неуверенности. Вместо этого мы должны подняться «с коленей» и уверенно продолжать путь с верой в себя.
1Gai.Ru / Shutterstock.com
Конфуций также предлагает признать, что наше счастье, самооценка и чувство удовлетворения – это не неуловимые вещи, которые мы должны преследовать. Они не привязаны к месту назначения в будущем; мы несем их во всей полноте в процессе нашего пути. Мы будто раскапываем их и достаем изнутри со словами: «А вот и вы».
Как применить: Позвольте себе притягиваться к тому, к чему призывает вас сердце. Идите по этому пути, не теряя веры. И по мере того, как вы будете это делать, не забывайте нести в себе всю полноту своего счастья и самооценки. Создайте свои собственные ценности и помните, что вам некуда «ехать» – вы уже там.
В этом и есть секрет радостной и мирной жизни – ценить то, что у вас уже есть, работая над тем, что вы хотите, и понимая, что счастье – это не конечная точка, а сам путь.
Как понять, какой отдых мне нужен
В когнитивно-поведенческой терапии человека учат рассматривать своё восприятие реальности как ряд гипотез. А их можно проверять. Например, если человек не пробовал заниматься каким-то делом, он не может сказать, что ему это не подходит. Но предубеждение-прогноз уже есть: «Мне будет скучно», «Мне не понравится» или, наоборот, «Будет весело». У таких предубеждений могут быть основания. Они даже могут оказаться правдивыми.
Но пока они формируются, может появиться искажение. Например, если вам однажды не понравился мастер-класс по гончарному делу, вы будете думать, что следующий раз тоже пройдёт неудачно. Но новый опыт может отличаться от прошлого. Это могут быть разные физические состояния, более вовлечённый преподаватель, лепка более простого изделия. Детали влияют на удовольствие.
Набросайте список идей для отдыха
Можно начать с того, о чём вы давно думали. Или брейнштормом записать всё, что придёт в голову, погуглить, посмотреть на опыт других людей. На этом этапе необязательно сразу выбирать и пробовать активности.
Напишите ожидания от этого отдыха
От всех или от самых приоритетных. Лучше при этом не использовать чёрно-белые оценки — скучно/весело, понравится/не понравится, а опираться на шкалу от 0 до 10 и прикинуть ожидаемый балл удовольствия.
На этом этапе можно подумать, из чего строятся такие ожидания. Поискать, нет ли подвоха в прогнозах. Например, вы решили, что прыжки на батутах вам не понравятся, потому что вы не любите активный спорт. Уверены, что это связанные вещи? Может, вы страдали, пока пытались ввести в свою жизнь пробежки, и теперь любая активность ассоциируется с болью? После таких вопросов ожидания иногда корректируются.
Попробуйте
Лучше выбрать не только занятие, с которым вы примерно знакомы, но и что-то новое. Это не обязательно принесёт яркие эмоции, задача в другом: проверить, как всё пройдёт. Как минимум вы будете знать, что такой отдых вам не подходит. Это тоже результат. Можно рассчитать риски: много ли я потеряю, если мне всё же не очень понравится это дело.
Сравните ожидания с реальностью и сделайте гибкие выводы
Не нужно заставлять себя делать вещи, которые не понравились, и мучиться
Но важно быть внимательным к суждениям, которые могут лишить хороших способов повеселиться или расслабиться
