Огу­реч­ные диеты

Недельное меню

Это довольно строгая диета, которая реально помогает похудеть за неделю. Каждый день потребуется выпивать не менее полутора литров воды. Также можно пить несладкий чай, лучше всего зеленый. Что же можно кроме воды:

• Первый день на молоке или кефире. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жира.
• Бульон.
• Сок апельсина или грейпфрута.
• Чай.
• Кисель.
• Компот.
• Чай.

Это диета, помогающая быстро похудеть. За неделю можно избавиться от семи килограмм. Дольше продолжать нельзя, так как можно навредить пищеварению. Минимальный перерыв должен быть 14 дней. Выход из диеты должен быть очень плавным. Для этого в первый день на завтрак приготовьте немного овсянки, а обед и ужин оставьте питьевыми. Так выдерживайте 2-3 дня. После этого перенесите кашу на обед, а на утро приготовьте яйцо или бутерброд с сыром. Уже через 2-3 недели можно будут выходить на трехразовое питание. И помните, реально помогающая диета для похудения может быть испорчена внезапным приступом обжорства при выходе из нее. Поэтому контролируйте свой аппетит. Для этого можно запастить специальными гелями, которые разбухают в животе и создают иллюзию сытости. Растительным аналогом могут служить семена льна или агар-агар.

Пятидневная диета

Пятидневная огуречная диета имеет особенности. Кроме свежих огурцов ваш рацион будет включать белковые продукты. Этот нюанс позволит сохранить мышечную массу и избавит от ненужного жира. После 5-и дней огуречной диеты эффект похудения составит до минус 5 кг.

К 5-и дням огуречной диеты вам понадобится 10 кг огурцов, 4 яйца или 200 г сыра, нежирный йогурт или сметана и зелень. Главное условие — есть 2 кг огурцов в день. К «огуречным» дням готовьте салат или ешьте каждый продукт отдельно. В дни «на яйцах и огурцах» разделите продукты на 4 приема и кушайте отдельно друг от друга. Воду без газа и травяной чай пейте по желанию.

Диета на 3 дня

Диета на 3 дня будет спасением перед важным событием, когда следует сбросить не более 2-3 кг веса, чтобы выглядеть безупречно.  Питание не доставляет сложностей и выдержать 3 дня с ограничениями вполне возможно. Дневной рацион разрешает употреблять до 2 кг овощей – их можно употреблять в свежем виде без добавок, готовить из них смузи или салаты с добавлением зелени и пряностей. Для салатов разрешена заправка в виде лимонного сока. В течение дня разрешается пить воду без газа и травяные чаи без сахара без ограничений. Через 3 дня можно возвращаться к прежнему рациону, но без мучного, сладкого и жирного – это поможет закрепить вес.

Варианты меню

Чтобы ощутимо похудеть, нужно отказаться от всех любимых продуктов и составить свое меню из одних только огурцов. Конечно, долго такое продолжаться не может, но даже за 3 дня можно скорректировать свою фигуру. Каждый день нужно съедать до 2 кг огурцов и выпивать до 1,5 л чистой воды, не считая других напитков.

Если такой вариант кажется слишком сложным в исполнении, можно добавить к огурцам еще один низкокалорийный продукт. Чаще всего в роли него выступает кефир с жирностью не более 1%. Каждый день нужно съедать 1 кг огурцов и выпивать 1,5 л кисломолочного напитка, не забывая про чистую воду. Продукты можно чередовать каждые 2 часа, поделив их на равные порции.

Если соблюдать такую схему питания 2 дня, то получится популярная диета Пугачевой.

Еще один распространенный вариант диеты основывается на огурцах и помидорах. Их можно есть в равных пропорциях по 1 кг или в соотношении 3:1 (1,5 кг огурцов и 0,5 кг томатов). Продукты можно разделить на равные по размеру порции и употреблять каждые 2 часа, а можно готовить из них салаты с добавлением зелени, оливкового масла и лимонного сока.

Если такое меню покажется однообразным, вместо овощного ужина можно выпивать стакан кефира или съедать немного обезжиренного творога.

Можно объединить огурцы в одном диетическом меню с вареными яйцами. Каждый день нужно съедать 1,5 кг овоща, разделив это количество на 5-6 приемов. К обеду и ужину дополнительно добавляется 1 сваренное вкрутую либо всмятку куриное яйцо. При соблюдении такого меню можно делать легкую зарядку или совершать ежедневные пешие прогулки.

Запрещенные и разрешенные продуты

Учитывая принципы диетического питания, под запрет надо ввести следующие продукты:

• колбасы;
• соленые сыры;
• сосиски;
• копчености;
• жирное мясо (утка, гусь, некоторые части свинины);
• соленья;
• маринованные продукты;
• шоколад;
• конфеты;
• мороженое;
• торты.

Из овощей стоит ограничить количество картофельных блюд. Разрешен сельдерей, укроп, салат, базилик, петрушка. Из фруктов лучше выбирать манго, авокадо, груши, цитрусовые и яблоки. Можно съесть немного персиков и черешни.

На протяжении диеты допустимо пить обычную и минеральную воды, черный и зеленый чаи без сахарозы, отвары из трав – ромашки, чабреца. Запрещены газированные напитки и алкоголь.

Плюсы и минусы диеты на огурцах

По многочисленным отзывам результатом огуречной диеты становится исчезающий живот и уменьшающиеся бедра. При этом среди желающих сбросить лишние килограммы имеется множество сторонников и противников такой диеты.

Плюсы огуречной диеты:

• быстрый эффективный результат;
• доступная стоимость;
• богатый минеральный и витаминный состав огурца;
• нормализация процессов ЖКТ;
• улучшение состояния кожи;
• эффективное снятие отеков;
• очищение от шлаков и токсинов.

Плюс диета Ксении Бородиной не требует больших затрат времени на приготовление блюд или строго соблюдения графика приема пищи. После двухнедельного перерыва можно вновь вернуться к недельной диете для достижения желаемого результата.

Минусы:

• требует большой силы воли из-за резкого сокращения пищи;
• рекомендуется здоровым людям;
• обязательная консультация с врачом при наличии хронических заболеваний ЖКТ, почек, печени, сахарного диабета и других патологий;
• недостаток необходимых питательных средств из-за ограниченного списка разрешенных продуктов.

Принимать решение о диете следует после анализа всех плюсов и минусов полезности такой процедуры для организма. Результаты огуречной диеты сохранятся только в случае дальнейшей организации правильного питания в комплексе с физическими нагрузками.

Из всего вышеизложенного вытекает однозначный вывод: огуречная диета Ксении Бородиной – эффективный способ похудения. Многочисленные отзывы об огуречной диете диетологов, обычных людей подтверждают это. Однако такая жесткая диета – серьезная встряска для любого организма. Поэтому необходимо хорошо подумать, стоит ли корректировать вес таким способом, если в дальнейшем человек вернется к своему обычному образу жизни.

Мне больше понравился способ японского доктора, медленно съедающего перед приемом пищи 1–2 огурца, чтобы ослабить аппетит, создать чувство насыщения, уменьшить количество потребляемой пищи из привычного ежедневного рациона.

Список использованной литературы:

1. Бородина К. Худеем вместе с Ксенией Бородиной. – М.: Эксмо, 2011.
2. Васильева А. Огуречная диета// Здоровое сердце. Формула активности и долголетия. – М.: Крылов, 2008.
3. Дубровин И.И. Все об обычных огурцах. – М.: Научная книга, 2010.
4. Конышев В. Самые модные диеты. – М.: РИПОЛ Классик, 2005.
5. Уокер Норман. Огуречный сок//Лечение сырыми соками. – М.: Вектор, 2013.

Эффективность огуречного питания для похудения

Диета на огурцах предполагает их потребление в пределах 1 кг в сутки. Рекомендуется сезонное использование в летний период. Сорванные с грядки грунтовые зеленцы принесут больше пользы, чем зимние тепличные, насыщенные удобрениями.

Калорийность и состав

Огурец относят к низкокалорийным продуктам уже потому, что он «водный овощ» и на 95-97% состоит из жидкости, что позволяет уменьшить ее потребление в ходе диеты. Калорийность составляет всего 15 ккал на 100 г зеленого продукта, который относится к низкоуглеводным.

Еще одна важная особенность – содержание в составе тартроновой кислоты, которая снижает усвоение углеводов и расщепляет жиры во время физических усилий или при недостатке пищи в рационе. В арсенале полезных соединений наличие клетчатки, которая:

• улучшает перистальтику кишечника и уменьшает чувство голода;
• выводит токсины и шлаки, вредные продукты распада;
• улучшает состояние ЖКТ;
• ускоряет процессы метаболизма.

Содержание микроэлементов незначительно, но зато разнообразно. Они также оказывают общее благотворное влияние на организм в период голодания. Есть в составе витамины С, А, группы В. Диуретический эффект позволяет выводить излишки солей из организма.

Минусы огуречной диеты

Огуречная диета имеет и «обратную сторону медали». Чем строже и продолжительнее огуречный рацион, тем больше возможность развития головокружения, слабости, ухудшения общего состояния. Мочегонный эффект огурца приводит к вымыванию полезных солей из организма. После окончания диетического питания идет быстрый набор веса.

Огуречная диета не подходит людям, у которых

• язвенная болезнь в любом отделе ЖКТ;
• болезни мочевыводящих путей;
• патологии сердца и сосудов;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• период вынашивания ребенка или грудного вскармливания.

Осторожно подходить к огурцовой диете для похудения людям с любыми проблемами ЖКТ и мочевыводящих путей, страдающих нарушениями обменных процессов. Не следует подвергать свой организм стрессам спортсменам и людям старше 30 лет

Особенности диеты

Основывается огуречная диета на употреблении веществ, входящих в состав огурца – воды и клетчатки. Как известно, огурец на 90% состоит из воды, поэтому съедая ежедневно 2 кг огурцов, человек насыщает свой организм не менее 1,9 л влаги.

Это положительно влияет на работу кишечника и поджелудочной железы, а также нормализует процесс метаболизма и способствует быстрой потере лишнего веса.

Преимущества

Огуречная диета любима многими, в первую очередь, за свою действенность и малозатратность. Огурцы – овощ сезонный, поэтому в летние месяцы его стоимость не будет «кусаться», а, наоборот, позволит составить огуречный рацион по всем правилам.

Употребление овоща улучшает работу желудка и кишечника, способствует быстрому перевариванию пищи и выведению из организма лишних солей и шлаков.

Благодаря зелёному чуду прекращаются высыпания на лице, его сок убирает пигментные пятна, делает кожу более свежей и напитанной влагой.

Во время огуречной диеты можно практически забыть о регулярном правиле выпивать не менее двух литров жидкости в сутки. Ведь огурец – это и есть чистая влага.

Клетчатка, содержащаяся в овоще, восстанавливает водно-солевой баланс организма. Огурец также обладает мочегонным эффектом, поэтому во время диеты из огурца из организма начнет выводиться лишняя жидкость.

Это положительно скажется на состоянии фигуры, так как лишние объемы и килограммы уйдут мгновенно.

Недостатки и противопоказания

Употребление свежих огурцов не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Однако, в рационе диеты встречаются не только свежие, но и соленые или малосольные огурцы, употребление которых полезно не всем.

Употребление таких продуктов необходимо ограничить тем, кто имеет проблемы с почками, например, мочекаменную болезнь. В этом случае, перед началом диеты рекомендуется пройти медицинское обследование и проконсультироваться с лечащим врачом.

Эффективность

Огуречная диета не является длительной, потому как ее продолжительность не более недели. За это время человек может похудеть на 4-5 кг, причем без особых усилий и даже без физических упражнений.

За этот короткий срок в организме налаживается обмен веществ, поэтому в дальнейшем вас не будут беспокоить проблемы с желудком и пищеварением.

Сущность огуречной диеты Ксении Бородиной

Низкокалорийная диета на огурцах считается чрезвычайно жесткой. Ее основу составляют свежие огурцы, выращенные в естественных условиях (в грунте).

В состав 100 г настоящих огурцов входят:

• углеводы (2,8 г);
• белки (0,8 г);
• жиры (0,1 г).

Витаминная группа представлена витаминами А1,В1, В2, С, РР (никотиновая кислота), К (жирорастворимые и гидрофобные), бета-каротин. Огурцы богаты микроэлементами (натрий, калий, железо, магний, медь, цинк, кремний). В их состав входят пищевые грубые волокна, необходимые для поддержания полезной микрофлоры кишечника. Огурец содержит 94–95% воды.

Внимание! Энергетическая ценность 100 г огурцов – 14–16 ккал, что делает огуречную диету для похудения наиболее эффективной по скорости потери веса. Огурец занесен в Книгу рекордов Гиннесса как самый низкокалорийный овощ в мире.. Продолжительность огуречной диеты может составлять от 1 до 10 дней

Сама Ксения не советует превышать недельный срок. Она практикует чередование 7-дневки на диете с неделей на обычном питании, но без выпечки, кондитерских изделий, острого, соленого, газированных напитков

Продолжительность огуречной диеты может составлять от 1 до 10 дней. Сама Ксения не советует превышать недельный срок. Она практикует чередование 7-дневки на диете с неделей на обычном питании, но без выпечки, кондитерских изделий, острого, соленого, газированных напитков.

Мнение эксперта. Профессор, доктор сельскохозяйственных наук Руслан Айдомирович Гиш считает огурец самым полезным овощем по содержанию воды и грубой клетчатки. В нем сбалансировано содержание йода и цинка, что способствует нормализации работы щитовидной и поджелудочной железы. Плюс он имеет нейтральный вкус, что позволяет употреблять его любому человеку.

Видео

Преимущества огуречной диеты очевидны: она быстро помогает сбросить вес, обрести красивые формы, не ощущая мучительного чувства голода. Кроме того, это хороший способ утолить жажду в летний период. Однако не обходится без противопоказаний. Среди них стоит отметить образование камней в почках, некоторые заболевания пищеварительной системы. При подобных состояниях использовать огуречную диету для похудения не рекомендуется. И помните, что длительное соблюдение подобного питания приводит к вымыванию ценных веществ из организма.

Об особенностях огуречной диеты для похудения в следующих видео.

Плюсы и минусы диеты

Система питания, рекомендуемая Еленой Малышевой, не затратна. Для быстрого похудения за неделю не нужно покупать дорогостоящие продукты и готовить сложные блюда, все рецепты просты, а продукты доступны. Из основных достоинств диеты можно выделить следующие:

• ограничение на продукты, которое вводит диета, способствует не только плавному похудению, но и общему оздоровлению организма;
• улучшается самочувствие;
• благодаря сокращению порций организм привыкает не переедать, и чувство голода становится умеренным и своевременным;
• процессы метаболизма ускоряются;
• улучшается состояние волос, ногтей и кожи;
• замедляются естественные процессы старения и увядания.

Недостатков у диеты не обнаружено, но не рекомендуется придерживаться ее в период беременности, кормления грудью и в возрасте старше 65 лет.

Меню на неделю

День	Завтрак	Обед	Ужин	Десерт
1	каша рисовая с малиной и ананасом	феттучини с мясом цыпленка	жюльен из мяса цыпленка	миндаль и фундук с сухофруктами
2	каша овсяная с клубникой	каша гречневая с грибами и луком	грибной суп	суфле с брусникой
3	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая
4	классический омлет с цветной капустой	печень по-строгановски с картофельным пюре	тыквенный суп	батончик из цельного зерна с брусникой
5	гречневая каша с изюмом и яблоком	индейка с брокколи и цветной капустой	куриный суп-лапша	кешью, изюм, ананас, папайа
6	каша овсяная без добавок	филе кеты с рисом	капуста белокочанная с грибами	фруктовый батончик с абрикосом
7	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая

Как безопасно перейти на вегетарианство

При переходе на вегетарианский рацион основная цель состоит в том, чтобы добиться сбалансированного питания при каждом приеме пищи в течение дня, по возможности выбирая варианты с низким содержанием жира, соли и сахара.

Среди приоритетных рекомендаций — ежедневное употребление разнообразных фруктов и овощей, крахмалистых углеводов и, по возможности, цельнозерновых злаков. Крахмалы являются хорошим источником энергии и основным источником ряда питательных веществ в рационе. Содержащие крахмал растительные продукты также имеют в своем составе клетчатку, кальций, железо и витамины группы В.

Также можно ежедневно употреблять орехи и семена, а также некоторые суперпродукты (суперфуды), такие как спирулина, перуанская мака, матча, ягоды годжи, асаи и т. д. Вегетарианцы также могут включить в свой рацион яйца и нежирные молочные продукты.

На столе вегетарианца могут быть как знакомые продукты, такие как зерновые, фасолевый суп, картофель, арахисовое масло или спагетти, так и менее знакомые большинству людей варианты, такие как булгур, фасоль адзуки (японские бобы) или соевое молоко.

Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются хорошими источниками белка, кальция и витаминов А и В12. Эта группа продуктов питания предполагает также альтернативы молоку (напитки на растительной основе), такие как несладкие обогащенные соевые, рисовые и овсяные напитки, которые также содержат кальций.

Однако эти напитки требуют внимательного изучения этикеток, чтобы избежать употребления продукта, противоречащего здоровому и сбалансированному питанию и содержащего сахар, искусственные красители, стабилизаторы и так далее.

Необходимо также употреблять в пищу различные источники белка, чтобы получить правильное сочетание аминокислот, которые используются для построения и восстановления клеток в организме.

Источники белка включают яйца и заменители мяса, такие как тофу, мукопротеины (заменители мяса, приготовленные из белка грибов), текстурированный растительный белок и темпе (пищевой продукт, приготовленный из лущеных и ферментированных желтых соевых бобов из Индонезии).

Продукты с высоким содержанием соли, жиров и сахаров, такие как сливки, шоколад, чипсы и другие закуски, печенье, выпечка, мороженое, пирожные и пудинги, следует есть редко и в небольших количествах. Как и любые переработанные продукты.

Различные исследования свидетельствуют о том, что потребление ультрапереработанных продуктов, веганских или нет, вредно для здоровья.

Например, было показано, что у вегетарианцев, которые едят много растительной пищи, риск развития ишемической болезни сердца примерно на 25% ниже, чем у мясоедов. С другой стороны, у вегетарианцев, питающихся в основном ультрапереработанными промышленными продуктами, эта защита полностью исчезает и риск инфаркта миокарда наоборот увеличивается на 30% по сравнению с мясоедами.

Эти результаты говорят о том, что простое исключение мяса из рациона не гарантирует хорошего здоровья, особенно когда продукты животного происхождения заменяются продуктами ультрапереработки. Они лишены многих необходимых питательных веществ (витаминов, минералов, клетчатки, фитохимических веществ) и поэтому совершенно бесполезны, когда речь идет о профилактике хронических заболеваний.

Независимо от того, всеядны вы, вегетарианцы или веганы, ключом к долгой и здоровой жизни является ежедневное потребление большого количества растений, которые не обрабатываются промышленным способом.

Знаменитостей

Действенность похудения при помощи огурцов подтверждается их невероятной популярностью среди звезд российского шоу-бизнеса. Самые знаменитые поп-дивы весьма удачно избавляются от лишнего веса, питаясь этими овощами и комбинируя их с другими полезными продуктами. Наиболее популярными считаются методики похудения Аллы Пугачевой, Анастасии Стоцкой, Ксении Бородиной.

Аллы Пугачевой

Примадонна эстрады очень любит кефирные диеты, которые чаще всего сочетает с огуречным рационом. Длительность таких методик обычно не превышает 5 суток, на протяжении которых удается избавляться от 1,5 кг лишнего веса ежедневно.

Суть диетического питания заключается в приеме 1,5 л кефира, из которого утром готовится напиток на весь день, причем по особому рецепту:

• 1,5 л молочнокислого напитка смешивается с натертыми огурцами и зеленью – укропом, кинзой, петрушкой, рукколой, перьями зеленого лука;
• смесь взбивается блендером.

Готовый коктейль нужно употреблять на протяжении дня – по 1 стакану через каждые 2 часа.

Второй вариант огуречной диеты Аллы Пугачевой рассчитан на 10 дней и потерю веса до 8 кг.

Примерное меню:

• завтрак (12:00) – кофе без добавок, огуречный салат с любой зеленью и 1 ч. л. оливкового масла или 1 ст. л. натурального йогурта;
• обед (16:00) – салат по аналогичному рецепту;
• ужин (19:00) – 2 огурца, грейпфрут или яблоко.

На подобный рацион питания можно переходить не чаще, чем раз в 2 месяца, а также устраивать разгрузочные дни раз в неделю.

Читайте подробнее: Диета Аллы Пугачевой

Греческая диета Афродиты от Анастасии Стоцкой

Среди жительниц Греции очень популярна система похудения на огурцах и козьем сыре с красивым названием «диета Афродиты». В России ее ввела в моду певица Анастасия Стоцкая, похудевшая по этой методике на 12 кг за 2 недели.

Козий сыр не только богат витаминами, минералами, насыщенными кислотами, но также содержит меньше лактозы, чем традиционный коровий. Поэтому при его употреблении производится меньше инсулина, способствующего образованию жировых отложений, что в сочетании с огурцами дает очень высокую эффективность похудения.

Согласно правилам, за день нужно съесть 1 кг огурцов и 0,5 кг козьего сыра по одной из следующих схем:

• чередуя прием продуктов через каждый час;
• употребляя салат из этих двух ингредиентов 5 раз в день.

Салат рекомендуется готовить по следующему рецепту:

• нарезать 0,3 кг огурцов;
• добавить 1 ст. л. мягкого творога;
• заправить 1 ч. л. оливкового масла;
• порезать кубиками 0,1 кг козьего сыра:
• выложить их сверху;
• посыпать зеленью.

Чтобы несколько дней выдержать слишком ограниченный режим питания, нужно обладать крепким здоровьем и большой силой воли. В других случаях лучше использовать такую методику в качестве разгрузочного дня перед важным мероприятием.

Польза диеты Афродиты заключается не только в снижении веса, но и в улучшении внешности – она омолаживает, улучшает цвет лица, состояние волос и ногтей.

Виды огуречной диеты и правила ее соблюдения

Общее правило при использовании огурцов для похудения довольно простое. Количество порций в сутки от 4 до 7, а ужин не позднее 20.00.-21.00. Порции готовят небольшие и сбалансированные по составу. Они равномерно распределяются по времени. К правилам огурцовой диеты относятся:

• используйте 3-хдневную монодиету или недельный вариант с включением в рацион дополнительных продуктов;
• принимайте до 3 л воды в сутки;
• добавляйте небольшие физические нагрузки;
• сочетайте огурцы с белковым набором: яйцами, куриной грудинкой, кисломолочными продуктами;
• фрукты употребляйте небольшими порциями или замените их овощами.

По окончании курса выходить из огуречной бессолевой диеты нужно  постепенно с последующим соблюдением основ здорового питания, иначе огуречная диета для похудения на 10 кг не принесет желаемых результатов: пойдет быстрый набор веса.

Огуречно-кефирная диета

Рассчитана на 5 дней и предполагает употребление до 1,5 кг огурцов и 1,5 л кефира. Подходит людям с крепкой пищеварительной системой. Данное сочетание продуктов дает слабительный эффект уже в первый день. Если добавить в рацион отварную гречку, то на таком питании реально продержаться до 14 дней. Это один из вариантов огуречной диеты для похудения на 10 кг.

Огуречно-помидорная диета

Огуречная диета в сочетании с помидорами считается полезной. За день готовят 5 порций салата из огурцов и помидоров по 200 г каждая. В салат по желанию добавляют любое растительное масло, лимонный сок, пряность или зелень. Достаточно 3-х дней, чтобы потерять 3 кг веса.

Огуречна-яичная диета

Дает возможность добавить белок и частично сбалансировать рацион. Продукты употребляют отдельно или вместе, используя рецепт яично-огуречного салатика. Рекомендовано 7-10 дневное питание, но исходить желательно из общего самочувствия. В день теряется до 700 г веса.

Огуречно-арбузная диета

Арбуз и огурец относятся к одному семейству, богаты водой и слабо концентрированным витаминно-минеральным составом. Норма на день — 1 кг огурцов, 1 кг арбуза плюс 1 л чистой воды. Можно чередовать огуречно-арбузные дни. Овощи-ягоды хорошо промывает организм и избавляют от 1 кг веса в сутки.

Существуют и другие вариации сочетания продуктов: огурцы при похудении комбинируют с гречкой, яблоками, капустой и другими продуктами. Используют и монодиету. Готовят салат из зеленых огурцов с растительным маслом, распределяя 2 кг на 5-7 порций. Такой рацион выдерживают не более 3-5 дней.

А можно ли обойтись без диеты

Это заблуждение всех новичков. Они считают, что, записавшись в спортивный зал, легко решать проблему лишнего веса. Нет, потому что вы продолжаете потреблять больше, чем тратите. Сначала выберите диету, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать именно ту, которая даст оптимальные результаты. И уже на фоне этого постепенно подключайте спорт. Тогда похудение будет плавным и очень эффективным.

Совсем не обязательно искать для себя сложную схему с замысловатыми блюдами. Наоборот, эффективное снижение веса будет происходить за счет упрощения меню. Каши без сложных соусов, овощные супы, отварное мясо, фрукты и овощи, зелень. Максимально уменьшаем мучное, жареное и жирное, убираем из меню майонез и кетчупы. В результате вес стабилизируется без дополнительных усилий с вашей стороны.

Диета на 10 дней

Наиболее щадящая и безопасная для организма 10-дневная диета. Суточное потребление огурцов не ограничено. Принимать можно в любом виде: естественном, с салатами, в виде смузи с зеленью и нежирным 1,5% кефиром.

Ежедневно разрешается 200 г белого мяса курицы или нежирной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 куриное яйцо, 1 кг зеленых яблок кислых сортов. Курицу и рыбу можно готовить на пару или отваривать.

Огуречная диета для похудения на 10 дней позволяет сбросить до 6–8 кг лишнего веса. Это менее чем при 7-дневной, однако, именно ее врачи-диетологи считают лечебной системой ограничения в пище.

При любом варианте диеты последний прием пищи рекомендуется осуществлять за 3–4 часа до сна. Щадящая 10-дневная диета считается хорошим способом закрепить результат после жесткой 3-дневной огуречной диеты. Меню огуречной диеты может дополняться нежирным 2% йогуртом или 10% сметаной в качестве салатной заправки.

Мнение эксперта. Врач-диетолог Алексей Ковальков, директор Московской клиники коррекции веса, считает, что огурцы богаты клетчаткой, нейтрализуют кислые соединения в желудке, являются источником йода, поэтому идеально подходят для разгрузочных дней и чистки организма от шлаков.

Варианты огуречной диеты

При наличии 5, 10 и более лишних килограмм разгрузочные дни не принесут видимых результатов. Здесь поможет огуречная диета для похудения. Главное – соблюдать предписанный режим питания. Предлагаем вам два варианта.

1. Огуречная диета, 3 дня. Меню.

День №1. Берем 6-7 средних огурцов, промываем их водой и измельчаем в блендере. В итоге должно получиться около 1,2 л зеленого коктейля. Это количество разделяем на 6 приемов. Необходимо выпивать по 200 мл коктейля каждые 2 часа.

День №3. Помидоры (500 г) и огурцы (1 кг) разделяем на 5 приемов. Из этих овощей можно сделать салат, заправив маслом и посыпав рубленой зеленью (кинзой, базиликом, петрушкой).

2. Огуречная диета на 7 дней. Недельное меню.

День №1

Завтрак: два средних огурца, тост из цельнозернового хлеба.

Обед: яблоко, запеченное с корицей, салат из помидора, огурца и редиса (заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лимона).

Перекус: небольшой грейпфрут.

На ужин едим 100 г отварной курицы, салат из огурцов (для заправки использовать растительное масло).

За 2 часа до сна выпиваем 125 г йогурта.

День №2

Кушаем на завтрак тост с медом и два огурчика, пьем чай без сахара.

Обед должен состоять из 100 г вареного риса, 150 г рыбы на пару и одного огурца.

Перекус: мякоть грейпфрута.

Ужин: салат с огурцом и рубленой зеленью (заправить соком лимона и маслом).

Перед сном выпиваем 200 мл кефира с 1%-ной жирностью.

День №3

Завтрак: 2 огурчика, тост с медом и чай.

Обед: 100 г вареного мяса, 2 огурца, чашка зеленого чая.

Перекус: один огурчик.

Ужин: легкий салат из огурца и рубленой зелени (заправить маслом и соком лимона).

Перед сном выпиваем отвар из льняных семян (1 ч. л. на 250 мл кипятка).

Завтрак должен состоять из чашки кофе без сахара и 100 г творога.

Обед: 20 г сыра любого сорта, 100 г вареного риса, один огурчик.

Перекус: апельсин среднего размера.

Ужин: овощной салат с зеленью, 2 кусочка сыра любого сорта.

За пару часов до сна съедаем печеное яблоко (без сахара и специй).

День №5

Завтрак: два огурца, тост с медом и чашка чая.

Обед: апельсин, салат с огурцом и помидором.

Перекус: печеное яблоко.

Ужин: 2-3 кусочка адыгейского сыра, салат из огурца с рубленой зеленью.

За 2 часа до сна выпиваем стакан кефира с 1%-ной жирностью.

День №6

На завтрак у нас овсяная каша, сваренная на молоке без добавления сахара. Разрешается съесть гость изюма.

Обед: 2 перепелиных яйца, салат из помидора и огурца, одна груша.

Перекус: половина чашки сезонных ягод, мандарин.

Ужин: салат с огурцом и рубленой зеленью (заправить оливковым маслом).

2-й ужин: съедаем зеленое яблоко.

День №7

Завтрак: два огурчика, тост с тонким слоем сливочного сыра.

Обед: печеное яблоко, салат из редиса, огурца и сельдерея.

Перекус: салат из зерненного творога (150 г), помидора и рубленой зелени.

За ужином съедаем 150 г белой рыбы на пару с листьями салата (50 г), заправленными оливковым маслом.

Перед сном кушаем один небольшой огурец.

При строгом соблюдении такого режима питания хороший результат в виде снижения веса гарантирован. Огуречная диета на 7 дней легко выдерживается. А все благодаря разнообразию продуктов и 5-разовому питанию.