Недосыпание

Как избавиться от хронического недосыпа?

Для профилактики хронического недосыпания рекомендуется соблюдать следующие правила:

• Не засиживайтесь допоздна перед компьютером или телевизором. Поверьте, ночные развлечение не стоят вашего здоровья;
• Ложитесь спать раньше. Постройте свой режим для таким образом, чтобы ложиться спать на 1-2 часа раньше положенного. Да, первое время будет нелегко привыкнуть к новому графику, однако, чего не сделаешь ради своего хорошего самочувствия;
• Расслабьтесь. Самый банальный и в то же время самый действенный совет. К концу постарайтесь отодвинуть все ваши проблемы на второй план и просто отдохните;
• Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Соблюдение режима сна и бодрствования помогает организму лучше функционировать. Кроме того, придерживаться строго графика сна необходимо не только в рабочие, но и в выходные дни;
• Занимайтесь спортом. Физическая активность разгоняет кровь по всему телу и даёт лёгкую усталость, которая способствует отличному сну. Однако помните, что все физические упражнения следует заканчивать за 2-3 часа до сна;
• Больше любви. Физические занятия не только в спортзале, но и в постели быстро отправляют на боковую. Особенно, мужчин. Поэтому не отказываете в сексе с любимым человеком на ночь глядя;
• Не переедайте и не ложитесь спать голодным. Пустой, также как и переполненный желудок, могут стать причиной плохого сна. Поэтому, чтобы хорошо спать, лучше перекусить что-нибудь лёгкое и отправиться в постель;
• Обойдитесь без электроники перед сном. Компьютеры и смартфоны помогают скрасить вечерний досуг. Однако тем, у кого отмечается хроническое недосыпание, гаджетами на ночь пользоваться не стоит. Ведь они могут увлечь вас до утра;
• Не спите днём. Вы счастливчик, если можете позволить себе спать после обеда. Тем не менее при постоянном недостатке сна послеобеденный отдых может сбить весь режим. И тогда ночью спать вам уже не захочется;
• Проветривайте спальню. Перед сном, вне зависимости от погоды, откройте окно на несколько минут и впустите в спальную комнату свежего воздуха. Большое количество кислорода поможет вам быстрее уснуть.

Выводы

Хроническое недосыпание – это серьёзная проблема, симптомы которой проявляются снижением внимания и ухудшением самочувствия. Поэтому, если у вас возникла такая проблема, то её необходимо сразу же лечить и не дожидаться последствий, которые таит недостаток сна.

Спокойных вам снов!

Видео на тему:

Список литературы:

• Хей Л. – «Исцели себя сам»
• Бережкова Л. – «Как избавиться от бессонницы»

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Влияние дефицита сна на организм

Конечно, потребность в сне определяется для каждого сугубо индивидуально. История знает немало примеров выдающихся личностей, чья норма сна значительно отличалась от рекомендованных 7-8 часов. Так, например, Уинстон Черчилль отводил сну не более пяти часов в сутки, а Маргарет Тэтчер ограничивалась двумя-пятью часами. Сама «железная леди» комментировала это так: «Я никогда не спала больше, чем по четыре или пять часов в сутки… Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».
Однако, ритм и условия жизни современного человека диктуют свои правила. Хронический недосып легко можно назвать чумой 21-го века. Стоит только задуматься: около 45% россиян страдают от бессонницы и других серьезных нарушений сна. При этом с каждым годом отмечается рост числа людей, страдающих от данной проблемы.
Всего лишь одна бессонная ночь может привести к малоприятным последствиям в виде ухудшения внешнего вида (бледность лица, синяки под глазами), снижения уровня реакции и внимания, интеллектуальной активности.
Если недосыпание случается редко, оно компенсируется организмом в последующие дни. А если же проблема имеет место длительное время, то возникает опасность развития синдрома хронического недосыпания.
Хронические недосыпы легко можно выявить по таким симптомам, как:

• • сонливость;
• • слабость;
• • чувство усталости сразу после подъема с кровати;
• • раздражительность;
• • понижение работоспособности;
• • снижение концентрации внимания;
• • замедленная реакция и заторможенность;
• • ухудшение памяти;
• • снижение либидо.

Существует множество причин, по которым у человека могут возникнуть нарушения сна: от особенностей окружающей среды до медицинских и психологических патологий. Особое место в этом перечне занимает неправильное питание, которое не может удовлетворить потребности нервной системы в полезных нутриентах. Пищевой и энергетический дефицит усугубляют проблему переутомления нервной системы и загоняют организм в тупик.
Отказ от сна бывает и добровольным, например, с целью больше работать. Наиболее широко данная проблема распространена в стране восходящего солнца – Японии. Из-за того, что японцы много работают и мало отдыхают, у них появился специальный термин «кароси», что означает смерть от переработки. Основные медицинские причины кароси – инсульты или инфаркты от переутомления.
К сожалению, и в России с каждым годом отмечается увеличение стрессов и депрессивных расстройств на фоне переутомления. Для того, чтобы проблема не перетекла в серьезные последствия, необходимо вовремя ее обнаружить и своевременно устранить факторы, способствующие бессоннице.

Лечение бессонницы в клинике «Энергия здоровья»

Если Вы страдаете от бессонницы, врачи центра неврологии «Энергия здоровья» придут на помощь. Мы предлагаем:

• скрининговое и прицельное обследование для максимально точного определения причины нарушения;
• консультации опытных специалистов: невролога, психотерапевта, эндокринолога;
• подбор безопасной и эффективной лекарственной терапии, контроль лечения на всех этапах;
• обучение методам самопомощи при бессоннице;
• общеукрепляющий массаж и иглорефлексотерапия для расслабления и стабилизации работы нервной системы;
• организация санаторно-курортного лечения при необходимости.

Как определить человека с инсомнией

Врачи выделяют характерные стратегии поведения людей с бессонницей5

Стоит обратить внимание на следующие моменты и убедить близкого человека обратиться за медицинской помощью

1. Человек ограничивает себя, сужая круг привычных действий. После ночи без сна, если есть возможность, отказывается от работы и любых занятий в первой половине дня, чтобы отоспаться утром.
2. Обычно люди с бессонницей пассивно воспринимают собственное состояние и не считают инсомнию заболеванием. Не могут понять, сложнее ли им засыпать после стресса и есть ли улучшения в периоды отдыха.
3. Для больных характерны особенные ритуалы подготовки ко сну. Это определенная последовательность действий, которая, по их мнению, способствует засыпанию.
4. Чтобы улучшить ночной сон, человек активно пытается изменить свою дневную жизнь. Например, может долго гулять перед сном, заниматься лечебной гимнастикой, чтобы легче и быстрее заснуть.

Бессонница у пожилых

Более чем у 50% людей в возрасте от 60 лет наблюдается инсомния2. В этот период жизни нервная система уже не может активно подавлять избыточное возбуждение. Поэтому для наступления бессонницы достаточно даже не стресса, а лишь небольшого волнения. Чаще всего бессонница мучает пожилых мужчин. Расстройства сна проявляются в нестабильной фазе быстрого сна и фазе быстрых движений глаз, нарушениях дыхания во сне, синдроме беспокойных ног.

Диагностика

Исследованием проблем со сном и лечением бессонницы занимается врач-сомнолог. Однако это узкий специалист, он есть далеко не в каждой клинике, поэтому обычно пациенты обращаются к врачу-неврологу. Он собирает анамнез и составляет программу диагностики. Обследование может включать как различные опросы, так и аппаратные, лабораторные методы для выявления физиологических отклонений, которые провоцируют инсомнию.

Бессонница может проявлять себя определенными изменениями в состоянии здоровья пациента. В частности, в вечернее время увеличивается частота сердечных сокращений, может меняться сердечный ритм, увеличиваться температура тела. Может изменяться гормональный фон, это способствует повышению уровня адренокортикотропного гормона и кортизола. Они во многом определяют реакцию организма на стрессовые ситуации. Аппаратная и лабораторная диагностика помогут это выявить.

Люди, страдающие от бессонницы, могут засыпать днем, прямо на рабочем месте. Фото: creatista / Depositphotos

Планируя лечение, врач учитывает хронобиологический тип пациента (сова, жаворонок), профессиональную деятельность, прием лекарств, токсическое воздействие. Оценивает выраженность нарушений сна, дневную сонливость, сопутствующие синдромы. Для этого используются различные тесты, например, Эпвортская шкала сонливости, Питтсбургский индекс качества сна10.

Важное значение имеет метод полисомнографии — изучение различных фаз ночного сна и его параметров. Во время обследования учитывается характер дыхания, храп, положение тела, движения ног, измеряется сатурация, проводится ЭКГ, делается электромиограмма, электроокулограмма

Полисомнографию сочетают с множественным тестом латентности сна, который оценивает особенности дневной сонливости10.

Так как бессонница часто сочетается с другими болезнями, психическими расстройствами, может понадобиться дополнительная диагностика и лечение у профильных специалистов.

Общие показания при нарушении ритма сна

При сонливости в дневное время необходимо придерживаться простых норм и правил, независимо от того, каике причины вызвали патологическое состояние:

• отказаться от крепкого кофе и чая (особенно в вечернее время);
• исключить из рациона тяжелую, высококалорийную пищу;
• включить в режим дня физкультуру и прогулки перед сном;
• избегать стрессов;
• отказаться от горячих ванн и душа (отдавайте предпочтение теплой и прохладной воде);
• исключить алкоголь и курение.

Обязательно пройдите диагностическое обследование. Сонливость редко возникает без видимых причин, поэтому не стоит рассчитывать на то, что неприятное состояние пройдет само по себе.

Диагностика и лечение бессонницы

Решение любой медицинской начинается с физикального осмотра пациента и сбора анамнеза. Чем подробнее человек расскажет, как давно и с какой периодичностью его мучает бессонница, в каких условиях он готовится ко сну, с какими обстоятельствами и причинами он связывает ухудшение сна, тем полнее будет история болезни.

Для выявления не-неврологических причин бессонницы врач-невролог может направить пациента на консультации к таким специалистам, как отоларинголог, гинеколог, кардиолог, эндокринолог и др.

При диагностике бессонницы могут быть назначены различные лабораторные тесты:

• общие анализы крови, мочи;
• определение уровня мелатонина (гормон, влияющий на качество и продолжительность сна);
• гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4);
• женские половые гормоны (ФСГ, прогестерон, пролактин, лютеинизирующий гормон) и др.

В инструментальную диагностику бессонницы могут входить:

• электрокардиография;
• электронейромиография;
• электроэнцефалография;
• МРТ головного мозга;
• полисомнография (единовременная запись ЭКГ, электроэнцефалограммы, электронейромиограммы и окулограммы) и другие исследования.

1

Консультация эндокринолога при лечении бессонницы

2

Консультация гинеколога при лечении бессонницы

3

Консультация гинеколога при лечении бессонницы

Подход к лечению бессонницы в каждом конкретном случае строго индивидуален, поскольку причины расстройства сна у всех пациентов разные.

В некоторых случаях бессонницу пациента автоматически устраняет решение его психологических проблем. Иногда нормализовать сон помогают различные релаксационные методики

Нередко важной частью лечения становится лекарственная терапия. А зачастую добиться устранения нарушений сна можно лишь после выявления и лечения основного заболевания

В любом случае, лечение бессонницы — это сфера внимания профессиональных медицинских специалистов.

Не следует самостоятельно «назначать» себе средства от бессонницы, это может быть не только неэффективно, но и весьма опасно! Только врач, после тщательной диагностики, может поставить верный диагноз и рекомендовать адекватное лечение.

Хронический недосып: симптомы и причины ^

Еще несколько лет назад учеными было установлено, что нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Некоторым людям хватает и 4-х часов, т.к. здесь все зависит и от биоритма, но есть некоторые факторы, при которых человеку в любом случае необходимо соблюдать оптимальную норму сна:

• Работа в тяжелых или вредных условиях;
• Постоянные эмоциональные перегрузки;
• Регулярный физический труд;
• Беременность, кормление грудью.

В последнем случае придерживаться нормы получается довольно проблематично, но для того, чтобы уменьшить вероятность последствий недосыпания, необходимо принимать витаминные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом.

В целом, недосып – это состояние, при котором человек чувствует постоянную усталость, слабость и вялость. Его признаки бывают внешними и внутренними.

К внешним признакам недосыпа относится:

• Покраснение глазных белков, припухлость век;
• Плохой цвет лица;
• Темные круги под глазами;
• Неопрятный внешний вид.

Внутренние симптомы недосыпа затрагивают весь организм:

• Снижение концентрации внимания;
• Раздражительность, апатия;
• Повышенная утомляемость;
• Эмоциональность;

• Нарушение речи, мышления, памяти;
• Головная боль, тошнота, головокружение;
• Метеоризм;
• Запоры, диарея;
• Плохой иммунитет, высокая подверженность заболеваниям.

Что касается последствий недосыпа, то они могут быть самыми разными: на начальной стадии проявляются внешние признаки, затем появляется хроническая усталость, раздражительность, а при длительном недостатке сна могут начать развиваться и заболевания.

Какие болезни могут появиться и к чему приводит недосып

• Ожирение: если человек мало спит, организм начинает получать необходимую ему энергию в большей степени из еды. В таком случае повышается аппетит и появляется тяга к высокоуглеводной калорийной пище;
• Инсульт: при недостатке сна нарушается кровообращение, в том числе и мозговое;
• Сахарный диабет: нарушается выработка инсулина, увеличивается количество глюкозы в крови;
• Ослабление иммунитета: если постоянно недосыпать, нарушается работа всех систем организма. Например, ухудшается усвоение полезных веществ, и в итоге иммунная система становится уязвимой;
• Патологические болезни сердца;

• Депрессия: здесь вред недосыпа является комплексным: вначале появляется усталость, человек становится более раздражительным и эмоциональным, могут наблюдаться необъяснимые вспышки агрессии или наоборот – истерики, беспричинные слезы;
• Онкология;
• Гипертонический криз.

Зная, чем грозит постоянный недосып, необходимо наладить свой режим дня и постараться избегать стрессовых ситуаций. В большинстве случаев последнее не представляется возможным, и тогда при высокой эмоциональной восприимчивости эффективно бороться с проблемой помогут народные средства: например, ромашковый чай или другие успокоительные сборы, не приносящие никакого вреда здоровью.



Медицинская статистика неумолима — хроническое недосыпание встречается повсюду — около 1/3 населения России страдают этим недугом. Хуже всего то, что этому мало кто придает значения, хотя всем известно, что полноценное здоровье невозможно без качественного отдыха.

Организм человека во время сна расслабляется, отключается от всех накопившихся за день проблем. Периодическое недосыпание вскоре вызывает усталость, упадок сил . Этого допускать нельзя, поскольку частое недосыпание провоцирует депрессию , стресс , раздражительность и снижение как физической, так и интеллектуальной работоспособности.

Причины

Чередования сна и бодрствования в человеческом организме – это механизм, который четко регулируется отлаженными природой процессами. Они происходят в коре и подкорке мозга, нейронной комплексной системе, и основаны на сложных взаимодействиях активизирующих и тормозящих процессов.

Если в работающей как часы системе координации циклов происходит сбой (даже на одном участке), то он ведет к нарушению — начинает преобладать торможение. «Виновниками» этого может быть:

• сильное переутомление;
• стресс на работе и дома, эмоциональное потрясение, нервозность;
• травмы головы (черепно-мозговая и др.);
• постоянный «недосып», продолжающийся длительное время;
• шизофрения или какое-либо другое психическое расстройство;
• прием лекарств (транквилизаторов, нейролептиков, разных антигистаминных или понижающих сахар) или наркотиков;
• инфекционные вирусные заболевания (сифилис мозга, энцефалит и менингит);
• нарушение (остановка) дыхания — апноэ, и сопровождающая его кислородная
• опухоли, кисты, гематомы;
• нарушения в эндокринной системе и связанные с ними болезни (сахарный диабет, проблемы с щитовидкой);
• болезни печени и почек;
• генетика;
• сердечная недостаточность;
• гипертония;
• истощение организма.

Это далеко не все причины гиперсомнии. Ее развитие может быть связано с переездом на новое место жительства, смена образа жизни, отпуск в резко отличающейся от обыденности обстановке, рождение ребенка и т.д.

Что такое сон?

Сном называется естественное физиологическое состояние человека, которое можно охарактеризовать снижением двигательной и умственной активности и снижением реакции на окружающий мир.
Сон принято делить на две фазы – глубокий сон (медленный) и REM-фазу сна (быстрый). Глубокий по продолжительности занимает примерно 3/4 от общего сна, наступает он сразу после того, как человек заснул. Глубокая фаза выполняет функцию «техобслуживания» мозга. Именно в это время головной мозг обновляет свои клетки и пополняет запасы энергии.
Быстрая фаза следует за медленной и составляет примерно 1/4 от общего сна. REM-фаза характеризуется повышенной активностью мозга, учащением дыхания и сердцебиения, а также резкими движениями глаз. Именно в эту фазу человек видит большинство сновидений. Если человек просыпается самостоятельно (без посторонней помощи или будильников), то момент просыпания происходит как раз в фазе быстрого сна. Это позволяет ему встать с постели и мгновенно «включиться» в новый день.
Фазы сменяют друг друга примерно 4-5 раз за ночь. По данным исследований, современный человек жертвует именно медленным сном, при сохранении длительности быстрого. Ученые подсчитали, что за одну ночь среднестатистический человек теряет около 3 часов глубокого сна, что негативно отражается на здоровье и самочувствии.

Как проводится анализ и как к нему подготовиться

Чтобы гарантировать точность результатов, необходимо ответственно подходить к сдаче анализов. Многие негативные факторы могут смазать клиническую картину, что станет причиной неправильного диагноза и лечения, а это опасно для жизни пациента. Поэтому, если врач назначил анализ на гормон кортизол, необходимо знать, как проводится процедура и процесс подготовки. Это поможет быть уверенным в точности результатов.

• анализ берется из локтевой вены;
• слюны — ватным тампоном собирается биоматериал из ротовой полости;
• мочи — собирается утренняя первая порция после гигиенических процедур, сдается в стерильной таре.

Кортизол, как сдавать правильно:

• не меньше чем за 36 часов исключить интенсивные физические нагрузки;
• за день до сдачи не курить, не употреблять алкогольные напитки;
• за неделю проводится отмена гормональной терапии;
• сдавать необходимо строго натощак, не пить даже воду;
• отменить прием оральных контрацептивов за 7-10 дней;
• не проходить исследования с использованием радиации.

Это несложные правила, которые помогут гарантировать точный результат исследований. В частной клинике для максимально прозрачной картины, специалисты могут попросить прилечь на кушетку и постараться расслабиться, чтобы возможные стрессы по дороге не смазали результат.

Случаи из практики

Женщина, 28 лет, менеджер.

В клинический центр вегетативной неврологии обратилась молодая женщина с жалобами на расстройство сна. С августа 2014 года не могла заснуть по ночам до 5-6 утра 2-3 раза в неделю. С января 2015 года присоединилось чувство тяжести за грудиной во время бессонницы. С начала февраля случались приступы общей слабости и предобморочного состояния.

У пациентки наблюдались и другие многочисленные симптомы заболевания: шум в ушах, напряжение в глазах, приступы нехватки воздуха, повышенная тревожность, очень частые головные боли, жжение в области затылка. Женщина обследовалась на кафедре нервных болезней – врач поставил диагноз ВСД, назначал антидепрессанты. Облегчения такое лечение не приносило. Головные боли проходили после таблетки найза или прогулки на свежем воздухе.

В центре вегетативной неврологии исследование вариабельности сердечного ритма показало, что организм женщины испытывал колоссальное напряжение, пытаясь адаптироваться к самым элементарным повседневным физическим и психическим нагрузкам. Исследование на тепловизоре показало нарушение в работе нескольких вегетативных центров нервной системы.

Спустя 4 месяца после проведения первого курса лечения у пациентки пропали проблемы со сном. На второй месяц после проведения повторного курса – полностью наладилось общее самочувствие.

Мужчина, 37 лет, режиссер телепередач.

Мужчина обратился к нам в сентябре 2013 года. В течение последних 2 лет пациента беспокоили бессонница ночью, разбитость в течение дня, повышенная потливость, ощущение онемения в конечностях, постоянная тяжесть в голове, ломота и скованность в шее, а также периодически возникал дискомфорт в области грудной клетки.

Мужчина не мог заснуть до 3-4 часов ночи. В течение ночного сна просыпался 2-3 раза за ночь, с трудом засыпал снова. Утром вставал совершенно усталым и разбитым. Днем испытывал сонливость и упадок сил.

Работа пациента была связана с телевидением, поэтому предполагала серьезные физические и психоэмоциональные нагрузки: ненормированный рабочий график, стрессовые ситуации.

В центре вегетативной неврологии пациент прошел один курс лечения. Уже через два месяца он возобновил активную работу. Еще через несколько месяцев наблюдалось стойкое улучшение общего состояния. Мужчина почувствовал себя абсолютно здоровым, спокойно переносил нагрузки на работе, проблемы со сном больше не беспокоили.

Обзор средств для ночного ухода

Мицеллярная вода с маслами для лица, глаз и губ, Garnier

Ночной уход следует начинать с очищения кожи, и для этого прекрасно подойдет двухфазная мицеллярная вода Garnier, обогащенная маслами. Она эффективно смоет даже водостойкий макияж и дополнительно позаботится о коже, что в холодное время года особенно актуально.

Мицеллярная вода: лайфхаки

Ночной крем Liftactiv, Vichy

Полисахарид рамноза стимулирует выработку коллагена и эластина, а HEPES разглаживает кожу. В результате лицо ночь за ночью морщины сокращаются.

Ночной успокаивающий уход Toleriane Ultra Nuit, La Roche-Posay

Крем работает над тем, чтобы к утру проблемная и чувствительная кожа обрела здоровый вид. Входящие в состав карнозин и витамин Е предупреждают утренние покраснения и борются с образованием свободных радикалов. А нейросенсин успокавивает кожу и предотвращает дискомфорт.

Витамин E

Ночной крем для лица «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

Биосферы коллагены делают кожу более упругой и разглаживают морщины изнутри. Крем направлен на борьбу с первыми признаками старения.

Недостаток сна: последствия для подростков

• Ночной сон подростков должен длиться не менее 9-10 часов. Однако, согласно опросам, больше половины подростков спит гораздо меньше.
• У современных детей много развлечений, из-за которых они бодрствуют дольше рекомендованного времени: общение с друзьями по телефону, компьютерные игры, переписка в соцсетях и прочее.
• Современные гаджеты становятся препятствием к быстрому отходу детей ко сну. Часто ребенок говорит родителям, что отправляется спать, а сам сидит еще три часа в телефоне или планшете.
• Но полноценный сон для подростка очень важен. Ведь именно в этом возрастном периоде, когда происходит активное физическое развитие, необходим отдых для восстановления сил после дневных нагрузок.

Для подростков

Постоянный недостаток сна чрезвычайно вреден для здоровья подростка:

• Достаточно часто появляются проблемы со зрением.
• Снижается активность гипоталамуса – участка мозга, ответственного за получение и хранение информации. Неудивительно, что подростки с хроническим недостатком сна воспринимают новые знания хуже, и их успеваемость снижается.
• Ребенок становится очень раздражительным и угрюмым. Резко реагирует на замечания, может впасть в депрессивное состояние.
• У подростка может появиться лишний вес и проблемы, с ним связанные.

Физиологические последствия недосыпа

К чему еще приводит недостаток сна? Хронический недосып отрицательно сказывается на здоровье и физиологии человека.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Не следует нарушать распорядок сна. Ученые доказали, что хронический недосып приводит к риску смерти в юном возрасте. Отсутствие отдыха вредит здоровью: функционирование органов и систем нарушается, что особенно характерно для мозга и сердца.

Нарушение зрения

Что будет, если мало спать? Если заснуть не получается, и в итоге на сон остается меньше времени, то долго не спящие люди ощущают напряжение в глазах. Это может привести к ишемической невропатии.

При данном диагнозе питание глазного нерва нарушается, что повышает риск возникновения глаукомы. В запущенных случаях зрение может исчезнуть полностью. Чтобы предотвратить отрицательные последствия, необходимо нормализировать режим сна и бодрствования.

Изменение внешнего вида

При отсутствии полноценного сна кожа начинает стареть. При хроническом недосыпе упругость эпидермиса значительно ухудшается. Хроническая усталость приводит к постоянному напряжению, что повышает выработку кортизола. Его повышенное количество разрушает белок, ответственный за молодой и здоровый вид кожного покрова.

Лишний вес

Многие девушки и парни заедают стресс вредной пищей. В больших количествах она приводит к лишнему весу. Почему человек мало спит? Переедание ухудшает качество сна, так как организму вместо отдыха и восстановления приходится тратить все силы на переваривание пищи. В результате утром человек просыпается полностью разбитым и абсолютно не выспавшимся.

Диабет

Вредно ли мало спать? Ученые дают утвердительный ответ. При продолжительной бессоннице и отсутствии режима дня риск возникновения диабета увеличивается в 3 раза. Особенно данному заболеванию подвержены правоохранительные сотрудники и врачи.

Понижение температуры тела

Отсутствие полноценного отдыха приводит к нарушению обменных процессов. Данное состояние отрицательно сказывается на температуре тела, которая значительно уменьшается. В результате человек замерзает и долго не может согреться.

Ослабление иммунитета

Чтобы иммунитет функционировал должным образом, организму требуется регулярный полноценный отдых. В противном случае иммунная система начинает работать с перебоями, человек часто заболевает. Причиной становится именно недостаток сна. Склонность к инфекционным и онкологическим болезням значительно повышается.

Ослабленный иммунитет приводит не только к простудам, но и к более серьезным заболеваниям

Сон и ухудшение интеллекта в старости

Рисунок 2. Возрастное изменение активности передачи сигналов из гиппокампа в кору больших полушарий во время сна. По мере старения доля медленноволновых колебаний в общем времени сна снижается, постепенно деградирует префронтальная кора, повышается уровень кортизола и падает концентрация ацетилхолина.

В пожилом возрасте процесс консолидации памяти идёт с меньшей интенсивностью из-за трёх особенностей, которые уже упоминались выше:

1. снижается доля дельта-сна в общем времени сна;
2. усиливается выработка кортизола;
3. изменяется структура префронтальной коры, её объём с возрастом становится меньше.

Тем не менее, у пожилых людей, которые не страдают серьёзными нарушениями психики и интеллекта, сон имеет для консолидации памяти значение не меньшее, чем для молодых. Например, задание на запоминание расположения предметов обе эти категории людей выполняют лучше после сна. Этого нельзя сказать о пожилых людях с когнитивными проблемами .

С моторной памятью дело обстоит несколько иначе. Даже здоровым пожилым людям сон не помогает лучше вспоминать недавно выученный двигательный навык . Точные причины этого неизвестны. Быть может, дело в том, что в старости запоминание последовательностей движений в любом случае ухудшается, и на фоне этого ухудшения «помощь» сна в процессах запоминания не заметна.

Гигиена сна

Лечение бессонницы комплексное и начинается с гигиены сна – то есть с комфортного окружения и температуры во время сна. В помещении должен быть свежий воздух, кровать, матрас и подушки – удобными

За два часа перед сном важно ограничить физическую и умственную активность, исключить стимулирующие препараты (кофе, алкоголь, курение). Последний прием пищи также должен быть за два часа до сна

Важно не переедать. Если есть склонность к хождению в туалет по ночам, то нежелательно и пить перед сном.

Полезно за час до сна принимать водные процедуры: теплый (не горячий и не холодный) душ или ванну. Можно заняться перед сном релаксацией, расслаблением, аутотренингом.

Как ни банально звучит – важен режим: засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время

Важное правило: кровать – место только для сна, исключение – сексуальная активность в постели

Если ночью просыпаетесь в туалет, не рекомендуется смотреть на часы, чтобы не увеличивать тревогу.

Первая помощь при обмороке

Важно знать, как оказать первую помощь при потере сознания

• Больного необходимо уложить на спину с возвышенным положением нижних конечностей.
• Расстегнуть воротник, ослабить галстук, снять шарф, обеспечить приток свежего воздуха.
• Чтобы ускорить возвращение в сознание, можно побрызгать пациента холодной водой. Для этих же целей рекомендуется использовать нашатырный спирт.

Если пациент не приходит в себя в течение 2-3 минут, необходимо вызывать скорую помощь. При длительном обмороке, даже после возвращения в сознание, у пациента могут наблюдаться некоторые дисфункции.

• Кластерная головная боль
• Рассеянный склероз

Недосыпание и его влияние на ваш организм

Недосыпание истощает ваши умственные способности и подвергает реальному риску ваше физическое здоровье. Наука связала плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы.

Если вы когда-нибудь ворочались всю ночь, то уже знаете, каким будете на следующий день — усталым, капризным и не в себе. Но если вы не будете спать по 7-9 часов каждую ночь, то это не просто заставит вас чувствовать себя разбитым и сварливым.

Долгосрочные негативные последствия недосыпания реальны.

Читайте дальше, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как именно оно влияет на определенные функции и системы организма.

Недостаток сна и гормоны

Недостаточнок сна влияет на гормоны, которые управляют голодом и насыщением (, , ). Среди них — грелин и лептин.

Грелин — «гормон голода», он сигнализирует мозгу, что пришло время есть. Когда вы лишены сна, организм вырабатывает больше грелина.

Лептин сигнализирует мозгу, что вы сыты. Когда человек хронически не высыпается, уровень лептина падает, а это сигнал для мозга увеличить чувство голода, чтобы получить больше энергии. Неудивительно, что недостаток сна приводит к перееданию и лишним килограммам.

Так же от недосыпа растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц.

Ухудшается чувствительность к инсулину (, ). В исследовании здоровые молодые люди спали до 4 часов в сутки в течение шести ночей подряд, и это вызвало симптомы преддиабета 2-го типа (). Симптомы исчезли после недели с увеличенной продолжительностью сна.

Другое исследование тоже показало, что дефицит сна может повышать риски сахарного диабета 2 типа и влияет на организм в плане чувствительности к инсулину так же, как и питание с высоким содержанием жиров в течение полугода. Плохая чувствительность к инсулину сопровождает не только диабет 2-го типа, но и лишний вес и ожирение.

Самое главное

При хроническом недосыпании опасность развития онкологических патологий возрастает в несколько раз. Причиной является истощение организма от недостатка сна, что приводит к нестабильности иммунной системы, которая не в состоянии вовремя распознать и «обезвредить» образовавшийся злокачественный рост.

Чтобы избежать опасного риска, обеспечить слаженную работу организма, необходимо обеспечить здоровый отдых. Следует запомнить: качественный сон – это тот, который длится не менее 7 час. в сутки. Во время ночного сна спящий человек должен находиться в темноте и полной тишине.

Ярко выраженные симптомы повышенного гормона кортизола

К специалисту следует обратиться, когда:

• человек становится сильно раздражительным;
• не может долго уснуть или перестает совсем спать по ночам;
• хронический стресс, невозможность полноценно отдохнуть при любом способе расслабления;
• ухудшение метаболизма;
• набор веса;
• катаболические процессы в мышцах;
• высокий сахар в крови из-за того, что гормон кортизол у мужчин и женщин снижает уровень инсулина, а затем повышает содержание сахара, что увеличивает его количество в анализах вдвое;
• частые простудные заболевания;
• тахикардия и нарушение работы сердечной мышцы;
• боли в суставах, хрупкие кости;
• снижение регенеративных функций.

В любом из перечисленных случаев стоит обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы нормализовать состояние организма.

Преимущества клиники

Многопрофильный медицинский центр «Энергия здоровья» предлагает каждому клиенту полный комплекс медицинских услуг, включающий:

• комплексные диагностические программы чек-ап для выявления различных патологий;
• современные методы выявления различных заболеваний;
• консультации профильных специалистов;
• подбор лечения в индивидуальном порядке;
• современные комплексные методики терапии, включающие медикаментозное воздействие, физиотерапию, массаж, ЛФК и другие процедуры по показаниям;
• мелкие хирургические операции в режиме одного дня;
• собственный дневной стационар;
• выдачу справок и заключений;
• работу в рамках программы ДМС.

Мы делаем все, чтобы каждому посетителю было комфортно и удобно. К Вашим услугам прием по предварительной записи, без очередей и длительного ожидания. Автомобилисты могут воспользоваться бесплатной парковкой возле клиники.