Что такое монодиета

Возможные последствия и факторы повышенного риска

Важно понимать, что быстрая монодиета это не только способ оперативно сбросить вес, но и возможность восстановить отличную форму

Избыток риса определяет сгущение консистенции желчи, синтезируемой желчным пузырем, в нем могут образовываться камни, а при недостатке белковых продуктов наблюдается резкое понижение гемоглобина.

Большая белковая нагрузка на внутренние органы, возникающая вследствие ежедневного употребления творога приводит к нарушению кальциевого обмена, при нем кальций не всасывается и его большая часть выводится из организма.

При постоянном питании одним кефиров резко ощущается недостаток углеводов, принимающем участие в обменных процессах, что становится причиной нарушения перистальтики кишечника и формирования жидкого стула и ли запоров.

Гранатовый сок обеспечит при избыточном употреблении повышение риска формирования песка и камней в мочеполовой системе, а морковные монодиеты гарантируют визуальное проявление пигментации кожных покровов.

Чрезмерное и избыточное питание исключительно сырыми овощами становится фактором риска для ферментативных систем, ослабляющихся благодаря истощению печени и сбоями в функционировании поджелудочной железы.

Соки из органических продуктов стимулируют усиление аппетита, что может стать причиной резкого переедания за счет постоянно нарастающему чувству голода, а формирование избытка соляной кислоты повышает кислотность желудка.

Самым опасным режимом ограничения в еде является сухоедение, которое приводит к нарушению питьевого режима, такие минусы монодиеты негативно сказываются на общеобменных процессах

Важным моментом в реализации задуманного, остается обязательная проверка состояния здоровья и при малейших нарушениях самочувствия важно своевременно обратиться за помощью

https://youtube.com/watch?v=4vjtIRwekIs

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Побочные эффекты

Монодиета – это разновидность диет, которая чаще всего провоцирует появление побочных эффектов. Среди основных выделяют:

  • Болевые ощущения в области желудка;
  • Потеря физической активности;
  • Головокружения и тошнота;
  • Потеря сознания;
  • Нарушение сна;
  • Нарушение стула;
  • Изменение гормонального фона;
  • Ослабление иммунитета.

Не все худеющие отдают предпочтение монодиете, потому что не уверенны в своих силах и имеют сомнения в ее положительных сторонах. Чтобы оздоровить организм и очистить его от вредных веществ, ускорить метаболизм, активизировать процесс расщепления жиров достаточно всего несколько дней такой диеты. В дальнейшем монопитание может спровоцировать появление различных заболеваний.

Варианты эффективных монодиет, их плюсы и минусы

  1. Одна из популярных диет – диета «лесенка». Она рассчитана на пять дней и разделена на пять ступеней: очищение, восстановление, энергетическая, строительная и сжигание. Каждый день необходимо употреблять новый продукт в течение дня согласно плану диеты. Плюс ее в немалой потере веса за короткий промежуток времени и мотивации, так как многим хочется дойти до вершины. Минус в том, что не каждый организм сможет без урона перенести резкие перемены продуктов.
  2. Творожная диета является еще и очистительной диетой. Творог – очень полезный продукт, обогащает организм необходимыми микроэлементами и в нем содержится белок — основной строительный материал. Для короткой диеты необходимо разделить 500г. творога жирностью не более 5% на 5 приемов в день. Для более длительной диеты необходимо 250г. творога и столько же фруктов разделить также на 5 приемов. Основные плюсы творожной монодиеты, помимо быстрого избавления от лишнего веса, это нормализация метаболизма, очищение организма от шлаков и токсинов. Минус в быстрой усвояемости творога, поэтому на протяжении всей диеты необходимо будет бороться с голодом.
  3. Овощную диету опытные специалисты рекомендуют практически всем, и не зря, ведь овощи очень богаты витаминами, которые необходимы организму для профилактики ряда заболеваний. Клетчатка, находящаяся во всех овощах, одна из немногих элементов, тщательно чистящих весь организм. Во время диеты можно употреблять практически любые овощи, кроме картофеля, его желательно ограничивать. Способы приготовления овощей могут быть любые, кроме жарки на масле. Плюсы такой диеты в: эффективности, в антиоксидантных и очищающих свойствах. Минус ее в несбалансированности, людям занимающимся спортом от такой диеты лучше отказаться.

Любая диета – это стресс для организма. Поэтому к диете нужно подходить постепенно и грамотно. Нельзя забывать о строгом соблюдении водного баланса и сдержанности в еде после диеты.

Рейтинг лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

  1. Гречневая
  2. Рисовая
  3. Шоколадная
  4. На кашах
  5. Овсянная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

  1. Кефирная
  2. Творожная
  3. Рыбная
  4. Молочная
  5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

  1. Яблочная
  2. Огуречная
  3. Овощная
  4. Грейпфрутовая
  5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Кому подойдут диеты

С помощью монодиеты можно быстро избавиться от небольшого количества лишних килограмм, поэтому данный тип подойдет тем людям, у которых нет большого веса. Например, часто к таким диетам прибегают после праздников или перед важным мероприятием, когда за 2-3 дня нужно быстро привести тело в порядок.

Также данная диета подойдет тем людям, которые не любят долго ждать результата. Однако стоит заметить, что быстрая потеря веса не всегда равна удержанию эффекта. Существует большая доля вероятности, что как только вы вернетесь к привычному типу питания, килограммы вновь вернутся. Все-таки питание нужно пересматривать, навсегда убирая из рациона сладкое, мучное, жирное. Только так эффект останется навсегда.

Правила монодиет для похудения

Если все-таки вы решили попробовать один из видов монодиеты, то необходимо следовать некоторым простым советам:

Предпочтение стоит отдавать любимому продукту. Уж если и есть что-то на протяжении 2-3 дней, то хотя бы тот продукт, который вам нравится.
Подойдите основательно к вопросу, изучив все плюсы и минусы выбранной диеты

Очень важно иметь силу воли, чтобы не сорваться.
Выберите срок диеты. Рекомендуется 2-3 дня.
Следуйте ограничениям

Если сказано, что необходимо съедать 1.5 кг яблок и выпивать 1.5 л кефира, то лучше всего укладываться в эту норму.
Также лучше всего планомерно распределить этот объем на весь день. Чтобыхватило на весь день с перерывом в 1.5-2 часа.
Следите за потреблением воды. В течение дня рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды без газа.
Минимизируйте занятия спортом. Лучшей нагрузкой будут пешие прогулки.

Если вдруг вы заметили резкое ухудшение здоровья, стоит немедленно прекратить диету, обратиться к специалисту за помощью.

Проводить такие разгрузочные дни можно каждые 3-4 месяца.

Минусы монодиет

Вреда от монодиет может быть куда больше, чем пользы. Диета предполагает максимально строгие ограничения: весь рацион сжимается до одного продукта, который нужно есть день за днем. Чувство голода на такой диете может быть особо острым, а потому вероятны срывы, перекусы неразрешенной едой, переедание. В результате вместо ожидаемой потери веса, человек, который часто срывался, может, наоборот, набрать килограммы.

Человек, пытающийся выдержать диету со столь серьезными ограничениями, испытывает сильнейший стресс. В перспективе это может привести к тревожным расстройствам и даже проблемам с питанием — РПП.

Кроме того, употребление какого-то одного продукта, особенно в том случае, если диета длится дольше недели, может спровоцировать дисбаланс белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Так, гречневая или рисовая диета ожидаемо приведет к перекосу в сторону углеводов, белковая творожная — к сокращению до минимума углеводов и жиров, а диета на овощах вызовет проблемы с печенью.

Питаясь только одним продуктом, может быть достаточно сложно обеспечить свой организм необходимым количеством калорий: средний минимум для взрослого — 1500 ккал. Недобор калорий приведет к слабости, сонливости, снижению продуктивности и падению иммунитета.

Важные советы

Какую бы диету не выбрал человек, практикуя ее, важно пить достаточное количество жидкости. Чистую негазированную воду можно пить на протяжении дня практически в любых количествах, также можно заварить травяной или зеленый чай без сахара

В большинстве случаев разрешается и утренняя чашечка кофе без сахара, но злоупотреблять им не следует.
Если диета планируется более длительная, чем три дня, то в таком случае дни нужно чередовать. К примеру, один день может быть белковым – потреблять можно нежирное мясо, рыбу или творог. Второй – углеводный, когда нужно на протяжении всего дня есть, скажем, гречневую кашу. Третий – овощной, когда человек ест зеленые салаты. Вариантов таких диет с чередованием тоже есть много. Но если планируется, например, монодиета на 5 дней, то эти 5 дней можно, как вариант, распланировать и самостоятельно за указанным выше принципом.
Перед тем, как приступать к соблюдению такой системы питания, необходимо немного подготовить организм к подобному испытанию. Примерно за неделю до начала монодиеты следует уменьшить количество сладкого и жирного в рационе, что поможет подготовиться к строгой системе питания. За два дня нужно уменьшить количество съедаемой пищи. Категорически нельзя переедать накануне начала диеты.
После нескольких строгих дней также нельзя сразу же начинать есть все подряд. Следует постепенно переходить к обычному рациону и при этом постараться снизить до минимума количество вредной еды и алкоголя. В первый день нужно есть только легкую пищу, которая легко переваривается – например, блюда из овощей и фрукты. В идеале после такой диеты человек должен пересмотреть свои привычки в питании и перейти на более здоровый рацион. Если сделать это не получается сразу, то после нескольких «сеансов» диеты на здоровое питание все же необходимо перейти. В противном случае достигнутые результаты исчезнут очень быстро.
Выбирать лучше ту диету, основой которой является доступный и хорошо воспринимаемый организмом продукт.
Чтобы процесс проходил максимально комфортно, лучше выбрать ту систему, где не следует готовить очень сложные блюда. Чем легче готовить предусмотренные монодиетой блюда, тем легче человеку будет ее соблюдать.

Важные советы

Какую бы диету не выбрал человек, практикуя ее, важно пить достаточное количество жидкости. Чистую негазированную воду можно пить на протяжении дня практически в любых количествах, также можно заварить травяной или зеленый чай без сахара

В большинстве случаев разрешается и утренняя чашечка кофе без сахара, но злоупотреблять им не следует.
Если диета планируется более длительная, чем три дня, то в таком случае дни нужно чередовать. К примеру, один день может быть белковым – потреблять можно нежирное мясо, рыбу или творог. Второй – углеводный, когда нужно на протяжении всего дня есть, скажем, гречневую кашу. Третий – овощной, когда человек ест зеленые салаты. Вариантов таких диет с чередованием тоже есть много. Но если планируется, например, монодиета на 5 дней, то эти 5 дней можно, как вариант, распланировать и самостоятельно за указанным выше принципом.
Перед тем, как приступать к соблюдению такой системы питания, необходимо немного подготовить организм к подобному испытанию. Примерно за неделю до начала монодиеты следует уменьшить количество сладкого и жирного в рационе, что поможет подготовиться к строгой системе питания. За два дня нужно уменьшить количество съедаемой пищи. Категорически нельзя переедать накануне начала диеты.
После нескольких строгих дней также нельзя сразу же начинать есть все подряд. Следует постепенно переходить к обычному рациону и при этом постараться снизить до минимума количество вредной еды и алкоголя. В первый день нужно есть только легкую пищу, которая легко переваривается – например, блюда из овощей и фрукты. В идеале после такой диеты человек должен пересмотреть свои привычки в питании и перейти на более здоровый рацион. Если сделать это не получается сразу, то после нескольких «сеансов» диеты на здоровое питание все же необходимо перейти. В противном случае достигнутые результаты исчезнут очень быстро.
Выбирать лучше ту диету, основой которой является доступный и хорошо воспринимаемый организмом продукт.
Чтобы процесс проходил максимально комфортно, лучше выбрать ту систему, где не следует готовить очень сложные блюда. Чем легче готовить предусмотренные монодиетой блюда, тем легче человеку будет ее соблюдать.

Правильно выходим из диеты

Грамотный выход из такого непривычного режима тоже имеет огромное значение. Вам необходимо постараться сохранить дисциплинированность, потому что только так удается компенсировать все имеющиеся минусы диеты, а также добиться пролонгированного результата диеты. Хорошее решение – минимум две недели после монодиеты придерживаться заранее составленного меню и режима. Так, рекомендовано дробное питание, питьевой режим, а также занятия спортом и частые пешие прогулки.

Расширения рациона питания должно быть продуманным. Вот важнейшие моменты:

  1. Откажитесь от жарки на масле.
  2. Полностью исключите сладости, кондитерские изделия и алкогольные напитки, а также пищу быстрого приготовления, всевозможные полуфабрикаты.
  3. Сделайте базовыми блюда с низким уровнем калорийности, с минимальным содержанием жира.
  4. Включайте в меню постепенно именно те продукты, от которых вам пришлось отказываться в период диеты. Например, если базовым стал углеводный продукт, начинайте постепенно увеличивать в рационе питания блюда с повышенным содержанием углеводов.
  5. Не пейте вообще газированную воду. Это вредно, провоцирует увеличение веса и отечность.

Все ваши действия будут направлены на постепенное возвращение к идеально сбалансированному меню. А вот от вредных продуктов, копченого и жареного, сладкого желательно плавно отказываться. Именно правильное питание помогает не только сохранить стройность, но и продлить молодость, укрепить здоровье в целом.

Плюсы и минусы монодиеты

Преимущества монодиет многочисленны и очевидны:

  • возможность сбросить до 5 кг всего за несколько дней;
  • нет необходимости в изнурении организма голоданием;
  • продукт, который употребляется в пищу, насыщает организм необходимыми веществами (при условии его грамотного выбора);
  • никакого ущерба кошельку.

Хоть преимущества от такого подхода к питанию привлекательны, стоит обратить внимание и на вред монодиет, который заключается в следующих аспектах:

  • отсутствие поступления в организм нужного количества питательных веществ (из-за дефицита могут начаться нарушения в определенных органах и даже системах);
  • вероятность того, что организм перестанет усваивать продукт, который употребляется в пищу во время монодиеты, из-за его избытка в рационе в течение достаточно продолжительного отрезка времени;
  • большое количество противопоказаний, которые заключаются в наличии хронических заболеваний ЖКТ, печени, почек и т. д.

Да, монодиеты эффективны, но в то же время вредны для здоровья. Поэтому, перед тем, как приступить к новому режиму питания, стоит проконсультироваться с врачом!

Плюсы и минусы монодиет

Вредные диеты — дорога на тот свет

Общая черта абсолютно всех диет, рекомендуемых в интернете, — они как минимум бесполезные или того хуже — опасные.

Экспресс-диеты, или «Сбросьте 5 кг за неделю»

Суть: экспресс-диеты основаны на голодании. В организм поступает недостаточно калорий, вследствие чего он начинает тратить собственную энергию, сжигая жиры.

Проблема: Сначала все получается: вес уходит стремительно и, кажется, навсегда. Однако со временем обмен веществ замедляется, и организм начинает экономить полученные калории, запасаясь впрок. Как только режим голодания прекратится, запасы откладываются еще стремительнее, вес резко увеличивается!

Плюсы и минусы монодиет

При выборе строгой монодиеты для быстрого похудения, будьте особо осторожны, следите за состоянием здоровьем. Строгая диета может вызвать расстройства пищевого поведения, привести к анорексии.

Негативные эффекты неправильно выбранной пищевой схемы:

  • усталость, нервозность;
  • нарушения сна;
  • сокращение желудка;
  • запор;
  • подавленное настроение;
  • постоянные мысли о еде;
  • нарушение концентрации внимания;
  • нарушение кровообращения.

Положительные эффекты правильно выбранной монодиеты:

  • улучшение пищевых привычек;
  • длительная потеря веса;
  • употребление в пищу фруктов, овощей, низкокалорийных блюд;
  • улучшение питьевого режима;
  • улучшение состояния здоровья.

Комбинированные монодиеты

Относительно безвредными для здоровья являются комбинированные варианты, т. к. питание состоит не из одного продукта. Лучшими считаются летняя и зимняя монодиеты: их недельная эффективность составляет 3–7 кг.

Летняя монодиета

Меню на 7 дней:

  1. Овощ (на выбор).
  2.  Фрукт, 1 стакан кефира с жирностью 1% (перед сном).
  3.  Один вид ягод.
  4.  Кефир, обезжиренный творог (200 г).
  5.  Овощ.
  6.  Выбранные ягоды (1 вид), низкокалорийный кефир (200 г).
  7.  Свежевыжатый фруктовый сок.

Разрешено употребление минеральной воды в любом количестве.

Зимняя однокомпонентная диета

Рацион рассчитан на неделю, каждый день разрешается есть только 1 продукт:

  1.  Картофель (отварной, без масла).
  2.  Морковь (в любом виде, кроме жареной).
  3.  Кефир с жирностью 5%.
  4.  Овощной суп.
  5.  Постное мясо в отварном виде или приготовленное на пару (курица, индейка, телятина).
  6.  Яблочный сок, разведенный с водой (¾ сока и ¼ воды).
  7.  Овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли.

Зимой организм испытывает дефицит питательных веществ, поэтому оптимальная продолжительность диеты — 3 дня.

Правила составления меню:

  •  Использовать принцип чередования продуктов. Первый день — белковая пища, второй — углеводная и т. д.
  •  Выделяется 1 день на молочные или кисломолочные продукты.
  •  Запрещается проведение молочного дня непосредственно перед белковым или сразу после него.
  •  Не рекомендуется в этот период употреблять кофе. Утром и вечером можно пить по 150 мл чая (без сахара). Лучше всего использовать зеленые сорта этого продукта. Следуя этим рекомендациям, можно самостоятельно подготовить для себя меню.

Правильный выход из монодиеты

Переход к привычному рациону питания происходит постепенно, в течение 2 недель. Рекомендации для правильного выхода из диеты:

Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов

Стоит уделять внимание овощам.
В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты

Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.

Кому подходит дробное питание?

Дробное питание может быть назначено по медицинским показаниям, а также в случае, если энергозатраты человека в течение дня повышены. Для спортсменов норма — питаться каждые 3-4 часа

Важно, чтобы рацион при этом был полноценным и сбалансированным. Правильно подобранная схема дробного питания поможет сформировать мышечную массу при условии регулярных силовых тренировок

Для перекуса в этом случае удобно использовать специальные батончики с содержанием белка, клетчатки, цельных зёрен. Если в вашем расписании нет интенсивных тренировок, от перекусов лучше отказаться.

Завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя. Эксперты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: у тех, кто отказывается от завтрака, возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за повышения вязкости крови, повышается уровень холестерина в крови и артериальное давление. Лучше всего для завтрака подходят цельнозерновые продукты, фрукты, яйца.

Идеальный обед не должен превышать по объему завтрак. Есть рекомендуется медленно, с удовольствием и в хорошей компании. И помните про принципы здорового питания: больше овощей и фруктов, рыбы, меньше соли, сахара и трансжирных кислот.

— А насколько эффективны диеты, практически полностью исключающие употребление углеводов или других органических веществ?

— Мы уже сказали о том, что монодиеты неэффективны. Но монодиеты белковые, низкоуглеводные не просто малоэффективны, но еще и небезопасны. Если сидя на гречке вы просто почти не получите результата, будете раздосадованы, но, в принципе, не нанесете особого вреда своему организму, то белковые монодиеты нанесут ему непоправимый вред! Белок действительно способствует снижению веса – и в этом нет никакого секрета. Но авторы всех этих диет не говорят о том, что, во время их соблюдения наблюдается перегрузка белком почек, печени.

А полные люди зачастую итак не отличаются богатырским здоровьем, у них имеются обменные нарушения. Чрезмерное потребление белка может привести и к мочекаменной болезни, и к возникновению гепатозов, и к повышению уровня холестерина, и к развитию атеросклероза… Почему-то не принято говорить и о таком бесспорном факте: низкоуглеводные диеты приводят к запорам. Более 90% пациентов, ранее соблюдавших диеты типа Дюкановской, жалуются на запоры и другие проблемы с кишечником, справиться с которыми без помощи гастроэнтерологов не могут. Исключив из рациона углеводы, мы практически не получаем клетчатку, без которой невозможно нормальное функционирование кишечника. Исключая клетчатку, мы лишаем питания и бактерии, живущие у нас в кишечнике и помогающие нам не только усваивать пищу, но и поддерживать иммунитет. У последователей таких программ похудения очень часто возникают пищевые аллергии.

Отказаться от жиров (как предлагают маложировые диеты) почти наверняка означает ухудшить внешний вид кожи, волос

А ведь их состояние тоже очень важно: какая же женщина захочет быть худой, но с плохой кожей, зубами, волосами?. К очень серьезным проблемам со здоровьем может привести соблюдение таких диет! Поэтому главный девиз желающих похудеть: это баланс между жирами, углеводами и белками! И в этом правиле также нет ничего нового

Я заканчивала классическую школу диетологии, обучалась в клинике лечебного питания, институте питания РАН. С тех пор прошло уже около 20 лет, а ничего концептуально нового в диетологии не произошло, ничего не изменилось по существу

К очень серьезным проблемам со здоровьем может привести соблюдение таких диет! Поэтому главный девиз желающих похудеть: это баланс между жирами, углеводами и белками! И в этом правиле также нет ничего нового. Я заканчивала классическую школу диетологии, обучалась в клинике лечебного питания, институте питания РАН. С тех пор прошло уже около 20 лет, а ничего концептуально нового в диетологии не произошло, ничего не изменилось по существу.

Несмотря на то, что все время появляются новые диеты, главные два правила здорового похудения остаются прежними: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться!

Человеческий организм так устроен, что он нам сам подсказывает, что нам нужно в данный момент. Поэтому самая лучшая программа для похудения – это сбалансированное питание.

Виды монодиет

Их количество достаточно велико, но существует несколько наиболее распространенных направлений.

Фруктово-овощные диеты

Например, яблочная диета или похудение на огурцах. В первом случае организму грозит переизбыток углеводов, во втором – клетчатки. К тому же есть риск лишить организм полезных бактерий из-за учащенного стула, который обычно наблюдается во время монодиеты, а также сорваться и переесть, столкнуться с приступами раздражительности и даже агрессии.

Монодиета на овсянке

Если употреблять в пищу исключительно геркулес, овсяные хлопья или мюсли, можно столкнуться с резким дефицитом железа и стремительным развитием анемии

Но если хочется сбросить лишний вес, стоит обратить внимание на продукт, который обогащен витаминными и минеральными комплексами

На рисе

Если выбрать такой вариант похудения, можно спровоцировать избыточное скопление желчи, что чревато появлением камней в желчном пузыре. К тому же недостаток белков животного происхождения, который наблюдается при таком типе питания, приводит к снижению уровня гемоглобина в крови, как и любые углеводные диеты.

На гречке

Этот продукт богат железом и многими витаминами, но не является достаточно питательным. По этой причине наесться им невозможно, что чревато отсутствием насыщения и последующим срывом. А это, как известно, еще более серьезный удар для здоровья, чем сама диета.

Белковая диета

Как вариант, это похудение на кефире, которое подразумевает отсутствие поступления в организм необходимых веществ и избыточное количество кисломолочных бактерий. А также диета на яйцах, которая, с одной стороны, насытит организм комплексом полезных веществ, а с другой стороны, будет неполноценной. К тому же есть яйца в большом количестве – крайне вредно для здоровья. Еще одна разновидность – творожная диета, которая может привести к проблемам с почками и желудочно-кишечным трактом.

Какими бывают монодиеты?

Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).

День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.

День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).

День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).

День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.

День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока

День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).. Принято считать, что такой вид монодиет — более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом

Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!»

Принято считать, что такой вид монодиет — более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

Выводы

Существует очень большое количество разнообразных монодиет

Однако какую из них не взялся бы практиковать человек, важно соблюдать ее не дольше трех дней. В противном случае организм может недополучить нужные ему вещества, что негативно скажется не здоровье

Тем, кому сложно несколько дней есть одинаковую пищу, рекомендуется практиковать разгрузочные дни, которые помогут стимулировать обмен веществ и немного снизить вес, но при этом не принесут ощутимого вреда.

В целом монодиеты являются достаточно серьезным испытанием для организма. Поэтому тем, кто стремится похудеть и оздоровить организм, лучше выбирать более щадящие системы питания, которые предполагают здоровый и разнообразный рацион.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
FRAGRANCE
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector