Почему заниматься спортом после 30 лет особенно важно

Нужен ли спорт творческому человеку и как помогает сильное тело в работе?

Конечно, первое, что приходит на ум – это физическая закалка. Регулярные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе, избавляться от жировых отложений, выглядеть стройными и красивыми. Благодаря активной пропаганде и просветительской работе валеологов огромное значение спорта в жизни человека сегодня известно каждому. Однако спорт способен дать нам гораздо больше очевидной пользы для тела. Как и любое другое регулярное занятие, физические упражнения помогают формированию самодисциплины. Заставить себя заниматься спортом – значит положить начало ее развитию. Роль спорта в этом плане очень велика. Привычка заниматься спортом каждый день поставит в вашем графике отправную точку. Отталкиваясь от нее, вы сможете сделать планирование своих будней более понятным и стабильным.

Во время занятий спортом в человеческом теле вырабатываются эндорфины, которые еще называют гормонами счастья. Стоит лишь преодолеть барьер лени и хотя бы десять-пятнадцать минут пробежаться по дорожке – и повышенное настроение после душа будет вам обеспечено. Как начать заниматься спортом с удовольствием?

С первобытных времен у каждого человека на уровне инстинктов было заложено стремление продолжить род с физически крепким партнером, который в случае необходимости мог встать на защиту семьи

Эти инстинкты прекрасно работают и в наше время: крепкие ребята пользуются заслуженным вниманием женщин, а подтянутые девушки мгновенно привлекают восхищенные взгляды мужчин. Вот почему важен спорт

Многие могли бы возразить, что при физических упражнениях возрастает потребление кислорода, активнее работают органы – а значит, тело быстрее изнашивается. Отчасти это правда. Однако нетренированные мышцы в один не очень приятный момент могут отказаться работать. Слабое сердце не справится с потоком крови – и приступ будет обеспечен.

Почему нужно заниматься спортом каждый день? Как уже было написано выше, регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и органов. Это позволяет предупреждать многие болезни, не говоря уже о том, что позволяет чувствовать себя лучше даже в пожилом возрасте. Спорт помогает жить. В спортзале можно встретить единомышленников, на утренней пробежке – позитивных людей, а вечерняя изнурительная тренировка поможет, вопреки логике, снять усталость после работы.

Хороший вопрос, который имеет совершенно очевидный ответ:) Спорт важен не только творческим людям, спорт жизненно необходим всем. Если же говорить о творческих людях, то просто обязателен. Давайте посмотрим, кто такие творческие люди, это люди практически всех профессий, которые создают уникальный, нетривиальный продукт.

Они генерят и воплощают идеи, в вообщем «работают головой». А как работают, сидят чаще всего за компьютерами и гаджетами по 8-12 часов, часто забывая об обеде, прогулке и любой другой физической активности. А как после работы расслабляются, скорее всего «тусовки», выпивка, перекусы, ночная жизни, а после опять работа, опять сидение за компом и все по кругу. Тут и очень здоровый человек «посыпется», что говорить о неподготовленном.

Чаще всего и это уже сейчас проблема, после 25 лет начинаются проблемы с желудком, позвоночником, зрением, общим тонусом и т.д. Человек максимально истощается, творческий труд непрост и изнурителен. Обмануть природу невозможно, природой заложено движение и физическая активность для людей, если ее нет обязательно будут проблемы.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях: практические советы

1. Позитивный настрой.

Найдите напарника

1. Усложняйте задачи.

1. Никаких отговорок.

1. Создайте атмосферу.

Занимаемся дома

1. Стройная фигура и внешняя привлекательность.

В процессе спортивных занятий, вы становитесь обладателем стройного подтянутого тела. Это придает уверенности и избавляет от ненужных комплексов.

1. Возможность повлиять на течение болезни.

Благодаря выполнению различных упражнений, можно усовершенствовать различные физические отклонения и помочь организму победить некоторые недуги. Существуют виды спорта для людей с ограниченными возможностями.

1. Крепкий и здоровы сон.

1. Спорт вырабатывает дисциплину и тренирует выносливость.

Благодаря тренировкам у вас вырабатывается режим дня. Вы корректируете свой образ жизни в лучшую сторону. Достигаемые результаты превращаются в победы на собой.

Отличные формы — основное преимущество

1. Участие в соревнованиях.

Серьезное отношение дает возможность продемонстрировать ваши достижения в соревнованиях. Это расширит ваш круг общения и откроет перед вами новые возможности. Принесет вам моральное удовлетворение.

1. Мотивация окружающих.

Спортивные люди всегда являются примером для окружающих. Приятно, когда уважительно относятся к вашему роду занятий и не скрывают свое восхищение.

1. Сексуальная активность.

Научно доказано, что спорт, вне зависимости от возраста, повышает сексуальное желание. Выполняя физические упражнения, вы повышаете тонус и эластичность мышц. Это положительно отразится на сексуальных отношениях.

С возрастом снижается скорость обмена веществ

В том числе белковый, жировой и углеводный обмен, как следствие становится сложнее удержать себя в хорошей форме и гораздо сложнее сбросить лишний вес. Организм медленнее восстанавливается после физических нагрузок и между подходами. После 40 лет работоспособность неуклонно снижается, организм начинает быстрее и легче накапливать жир.

Звучит грустно. Однако выход есть. Многочисленные исследования и жизненные примеры доказывают, силовой тренинг ускоряет обменные процессы. Как показывают исследования Гарварда: «одно из положительных воздействий силового фитнеса – это ускорение метаболизма, прежде всего за счет увеличение мышечной массы». Ученые утверждают, что «увеличивая мышечную массу вы, тем самым, разгоняете свой метаболизм, и как следствие сжигаете больше калорий – даже в состоянии покоя».

Общие рекомендации для любых возрастов, начиная с 40 лет

Понятно, что отправляться в спортивный зал впервые в жизни в возрасте 70 лет (или пусть даже и 40!), чтобы сразу тягать тяжеленную штангу или работать на износ на тренажерах, это не самое разумное решение. И спортивные тренировки в позднем возрасте принесут пользу здоровью только в том случае, если был выбран правильный подход, позволяющий, собственно, впервые приобщиться к спорту в данном возрасте.

О разных подходах для каждого возраста мы поговорим дальше, а сейчас предлагаем вашему вниманию простой, но универсальный совет для любых возрастов, будь-то 40, 50, 60 лет или даже более:

для любого человека, который начал заниматься спортом впервые или после длительного перерыва (скажем, в несколько лет или даже десятков лет), крайне важно начинать спортивные тренировки с самых легких нагрузок, постепенно, шаг за шагом увеличивая их интенсивность и продолжительность. По мере старения нашего организма увеличивается важность правильного сочетания выполнения упражнений в режиме кардио с силовыми нагрузками

Кардио нагрузки (они же аэробные упражнения) воздействуют на сердечную мышцу, тренируя ее и поддерживая в тонусе, в то время как силовые нагрузки (так называемые тренировки с сопротивлением или отягощением) способствуют укреплению костной ткани.

По мере старения нашего организма увеличивается важность правильного сочетания выполнения упражнений в режиме кардио с силовыми нагрузками. Кардио нагрузки (они же аэробные упражнения) воздействуют на сердечную мышцу, тренируя ее и поддерживая в тонусе, в то время как силовые нагрузки (так называемые тренировки с сопротивлением или отягощением) способствуют укреплению костной ткани.. Примером кардио упражнений являются все подвижные виды спортивной активности, включая также бег и даже спортивную ходьбу

Силовые упражнения также могут осуществляться в режиме кардио, однако для неподготовленного человека (тем более для людей пожилого возраста, которые почти всегда были далеки от спорта) силовые нагрузки в режиме кардио противопоказаны.

Примером кардио упражнений являются все подвижные виды спортивной активности, включая также бег и даже спортивную ходьбу. Силовые упражнения также могут осуществляться в режиме кардио, однако для неподготовленного человека (тем более для людей пожилого возраста, которые почти всегда были далеки от спорта) силовые нагрузки в режиме кардио противопоказаны.

Мы в соцсетях

Проводились ли какие-нибудь исследования, подтверждающие возможность безопасного приобщения к спорту в пожилом возрасте?

Буквально в августе 2019 года в популярном академическом издании Frontiers in Physiology были опубликованы результаты официального исследования на предмет того, не поздно ли начать заниматься спортом в пожилом возрасте (ссылка на исследование в конце статьи). Если забежать немножечко вперед, то можно успокоить всех и сразу – результаты исследования говорят о том, что начинать заниматься спортом не поздно в любом возрасте.

Спортивные игры делают людей среднего возраста умнее

Несмотря на тот факт, что само исследование не имело масштабного характера, оно охватывало возрастную аудиторию, которой было далеко за 70 лет. И результаты вполне однозначно подтверждают тот факт, что даже в таком преклонном возрасте занятия спортом (хотя бы им никогда раньше толком и не занимались) способны принести ощутимую пользу для здоровья.

Исходя из всего вышесказанного, предлагаем вашему вниманию ряд советов, которые помогут людям в 40, 50, 60 (и даже более) лет безболезненно приобщить себя к активному образу жизни, сочетаемому с регулярными физическими нагрузками.

Для тех, кто не в форме или болен

Возможно, вам придется позаботиться о заболеваниях, которые затрудняют занятия спортом. Или вы просто не привыкли к тренировкам.

Если вы страдаете от нескольких хронических заболеваний, потребуется консультация с врачом. Вам понадобится помощь физиотерапевта или другого специалиста по физическим упражнениям, чтобы разработать индивидуальную спортивную программу.

Если вы испытываете незапланированную потерю веса, истощение, медлительность или у вас слабое рукопожатие, то вы относитесь к группе слабых людей. Это подразумевает чувствительность даже к незначительным усилиям.

Тем не менее, никогда не поздно добавить больше физической активности в ваш распорядок дня. Даже сокращение времени, проведенного за сидением, и небольшая физическая нагрузка принесут пользу вашему здоровью. Любой вид деятельности всегда лучше, чем бездействие. Даже упражнения, выполняемые сидя на стуле, станут отличным началом.

Как проявляется трудное поведение у подростков

Трудное поведение проявляется по-разному — от непослушания до совершения преступлений в подростковом возрасте. Фонд «Шалаш» использует такую формулировку:

«Поведение, которое мешает обучению и отношениям ребёнка с другими и при этом причиняет вред или создаёт риски для самого ребёнка, сверстников, взрослых, других живых существ, окружающему пространству и вещам».

Самое главное в этом определении — повторяемость поведения и вред самому ребёнку. Трудное поведение мешает подростку взаимодействовать с другими людьми, учиться, развивать навыки

Ребёнок сам сильно страдает от таких реакций, поэтому важно не называть детей «трудными» или «трудновоспитуемыми». Фонд «Шалаш» использует формулировку «дети, которым трудно», потому что ребёнок не может сам справиться с трудным поведением, и это ответственность взрослого — помочь ему разобраться

Как замедлить старение кожи

Первый совет – как можно больше отдыхать. Для этого пересматривается режим дня, выделяется достаточное время на сон, который должен быть полноценным. Желательно не ужинать плотно, за час до момента укладывания в постель выключить телевизор и другие устройства, провести вечерний уход за собой и настроиться на позитив.

В питании нужно отдать приоритет продуктам с повышенным содержанием витаминов A, В, C, E, 2-3 раза в год принимать минеральные комплексы. Аппаратные процедуры помогут усилить тонус, проработать глубокие слои, что стимулирует кровообращение и улучшает клеточный обмен.

Почему так сложно заставить себя быть в форме?

Самые распространенные причины, по которым девушки отказываются от поддержания отличной формы тела — это:

1. Недостаток свободного времени. У многих день проходит в постоянной спешке: отвезти ребенка в сад или школу, успеть на работу, затем — домой, а дома весь вечер проверять уроки, готовить ужин, играть с детьми… Куда «впихнуть» спорт при настолько жестком графике?
2. Убеждение, что добиться результатов можно только под руководством тренера. А для этого нужны деньги на абонемент в фитнес клуб и, опять же, время для его посещения. 

А теперь хочу вас обрадовать: выше приведены лишь отговорки, которыми пользуются те, кто не может себя замотивировать. На самом деле, упражнения для поддержания своего тела доступны даже трудоголикам, работающим 24/7. Все, что от вас требуется — захотеть и начать!

С возрастом в организме существенно увеличивается процент висцерального жира,

который откладывается вокруг внутренних органов. В этой статье я не стану рассматривать, какие заболевания влечет за собой излишек висцерального жира. В двух словах скажу о главном. Во-первых: это существенно снижает функциональные возможности внутренних органов и, соответственно, создает дополнительную нагрузку на сердце

Во-вторых: это одинаково не красит ни мужчину, ни женщину.  Но в рамках темы данной статьи важно следующее – по результатам исследования, проведенного американскими учеными, были опубликованы следующие данные «у здоровых людей,  ежедневно выполняющих  упражнения силового характера в течение  20 минут, с возрастом накапливалось меньше висцерального жира, по сравнению с людьми, которые ежедневно уделяли те же 20 минут нагрузкам аэробного характера»

Для тех, кто проявляет среднюю активность

У вас все хорошо, так держать. Долгосрочная последовательность является ключом для здоровья. Не обязательно посещать тренажерный зал, просто продолжайте заниматься ежедневными физическими упражнениями.

Например, быстро дойдите до продуктового магазина, продолжайте физическую активность в вашем доме и рядом с ним. Даже простые подъемы по лестнице каждый день – отличная нагрузка.

Если вы страдаете от боли в бедре или колене, ходьба зачастую причиняет боль. В таком случае попробуйте велосипедные прогулки.

Сочетание физической активности с социальной деятельностью повысит пользу для здоровья. Посетите занятия йогой или танцы. Не забудьте также включить некоторые физические упражнения на открытом воздухе.

Самое главное, избежать длительного сидения. Кроме того, было бы идеально продолжать заниматься физической активностью, которая нравится. Старайтесь постоянно повышать уровень аэробных упражнений до момента, когда начинаете потеть.

Упражнениями на силу и гибкость часто пренебрегают. Постарайтесь включить их в свой распорядок, если это возможно.

Пропорции тела: как меняется женская фигура с возрастом?

Пропорции тела: женская фигура с возрастом меняется

Если говорить о пропорциях тела, то они, естественно, будут подвержены изменению, так как с возрастом в теле прибавляется количество жира. Геронтологи в исследованиях размеров кожных складок области рук или ног и других периферических участков тела, сделали вывод, что эти размеры зависят от индивидуальных различий процесса старения у каждой женщины.

Основываясь на исследовании антропометрических измерений, ученые составили таблицу типичных возрастных изменений пропорций женского тела при старении. Рассмотрим показатели изменения женской фигуры с возрастом на примере такого показателя, как индекс массы тела (ИМТ). С возрастом он обычно увеличивается, к старости — опять снижается.

Возраст женщины (лет)	Пределы нормы веса у женщины при росте 170 см (кг)	Индекс массы тела
15-20	56-57	19-20
20-25	58-59	20-21
25-35	60	22
35-40	62	22
40-45	65	22-23
45-50	68-70	24-25
50-55	72-85	25-29
55-60	86-90	28-29
60-70	80	28
Старше 70 лет	72-74	25-26

Как развить женскую энергию: практические советы

Женственность – это не только внешняя оболочка. Распущенные волосы, длинные платья, свежий маникюр и помада в тон – это хорошо, но ядро совсем в другом. Оно в вашем самоощущении. Согласитесь, есть женщины, которые элегантны и притягательны даже в широкой толстовке, джинсах и хвостиком на голове. А есть такие, которым не помогает платье из последней коллекции, сумочка-клатч и роскошная прическа. Без живого взгляда оболочка теряет ценность.

Как же развить женственность и сексуальность внутри себя, чтобы эти ощущения не зависели от внешних обстоятельств?

Встречайтесь с ухоженными подругами

И расслабиться за бокалом красного полусладкого, и поделиться женскими секретами, и насытиться энергетикой друг друга… Встречи с подругами позволяют перенять женщинам полезные качества и манеру поведения друг друга, заметить сексуальные нотки и привнести их в свою жизнь.

Беседы о цветах помады, махровых халатах и известных фуд-блогерах… Почему бы нет? Иногда беседа ни о чем лечит лучше любого психолога!

Танцуйте

Развитие женственности через танец – очень удачный выбор! Научиться проявлять сексуальность в движениях – ценный навык как для соблазнения мужчин, так и для развития тела. Благодаря танцевальным практикам пропадает чувство, что тело «деревянное» и зажатое, появляется ощущение гибкости, податливости и пластичности. Движения раскрепощеннее, а с ними и самоощущение.

Экспериментируйте и ориентируйтесь на свои ощущения: какие движения меня «включают» и вызывают ощущение сексуальности?

Ухаживайте за собой

Делайте маски для лица и волос, ходите на маникюр и массаж, покупайте красивое белье и аксессуары. Регулярно посещайте врачей, сдавайте базовые анализы, делайте УЗИ. Ощущение здоровья и наполненности напрямую связано с женственностью!

Не забывайте и о «внутреннем» наполнении: смотрите хорошие фильмы, читайте книги, слушайте лекции и проходите мастер-классы по личностному развитию.

Выделяйте время для себя

Чрезмерная социальная активность, непрерывное общение и рабочие вопросы… Если закружиться в этом водовороте, можно потерять энергию и чувствовать себя разбитой вазой, а не наполненной женщиной.

Поэтому время от времени устраивайте себе мини-отпуск. Не обязательно ехать на Мальдивы… Сходите в спа-салон, погуляйте на природе, отключите телефон, попробуйте попрактиковать обет молчания и просто побудьте наедине с собой.

Именно в моменты без суеты просыпается женская природа!

Особенности стареющей кожи лица

Процесс увядания почти незаметен для самого человека. Но окружающие невольно отмечают, что яркий румянец и ровный тон постепенно уступают место бледности и сеточке морщин. При неблагоприятной наследственности изменения заметны раньше. Они выражаются в коррекции толщины кожных покровов. Если они были тонкими, то станут еще более уязвимыми, а эпидермис, склонный к жирному и комбинированному типу, сделается грубее.

Замедление клеточного обновления, уменьшение количества выработки эластина и коллагена приводит к изменению очертаний лица, появлению провисающих участков, дряблости, фрагментарной пигментации. Вопрос, как замедлить, остановить и предотвратить старение кожи, начинает волновать представительниц прекрасного пола все сильнее, тем более что за счет истончения гидролипидного слоя эпидермис хуже удерживает естественную влагу, что провоцирует повышенную сухость. Полезные вещества при этом расходуются быстрее, что приводит к их дефициту в организме.

Слабеющие защитные функции кожных покровов не позволяют адекватно и оперативно реагировать на агрессивные факторы окружающей среды и противостоять им. Врачи-косметологи и дерматологи предупреждают, что необходимо пользоваться качественной уходовой косметикой с омолаживающим действием, такими как «Лаеннек» или Curacen, эффективность которых подтверждена экспертами и многочисленными положительными отзывами.

Отрицательные стороны занятия спортом

Есть ли негативное влияние упражнений на здоровье человека? Некоторые люди считают, что спортсмены получают травмы, которые приводят к болезням в пожилом возрасте. А здоровье человека зависит от генетики и передаётся по наследству. Так ли это на самом деле? Или лишь ленивая отговорка, чтобы не применять физическую активность?

Негативное влияние и правда есть. Есть много случаев, когда именно тренировки приводят к проблемам со здоровьем. Дело в неправильном подходе к нему.

Разберём три случая, когда тренировки могут нанести ущерб человеку:

1. Неправильный режим занятий. Перед тем, как повышать физическую активность, нужно проконсультироваться с врачом и посоветоваться с инструктором. Вам составят программу тренировок, учитывая особенности здоровья и уровень подготовки;
2. Получение травмы. От повреждений никто не застрахован. Они бывают разной тяжести. Главное не забывать о правилах безопасности. Особенно опасны такие активности, как бег, плавание, езда на велосипеде, лёгкая и тяжёлая атлетика;
3. Применение препаратов. В профессиональном спорте огромные физические нагрузки. Поэтому атлеты часто прибегают к фармакологическим препаратам, которые могут причинить вред организму. Этого необходимо избегать.

Поэтому к физкультуре и тренировкам нужно подходить с умом, правильно оценивая свои возможности и рассчитывая нагрузку. Тогда спорт будет доставлять удовольствие и радовать, а не наносить значительный ущерб здоровью.

✔ Каким спортом заняться в 30 — 35 лет?

Очень важна забота о личном здоровье. Массу диет и советов в подборе меню, организации распорядка дня, в занятиях спортом предлагает спортивная медицина. Занятия необходимы, ведь изменения в организме и теле не происходят внезапно, а постепенно, в течение нескольких десятилетий протекают процессы, ухудшающие здоровье. Задача физкультуры приостановить, замедлить и оттянуть время их наступления.

Сегодня заниматься спортом в 35 не сложно, ведь на лицо наличие и доступность тренировочных комплексов в фитнес-клубах и появление, разработка новейших методик и традиционных занятий. Уже кажется, что среди разнообразия отыскать новое и непривычное уже не удастся, но оказывается это возможно.

Возраст — не отговорка

Нет, ты ни в коем случае не должен бросить силовые тренировки, заняться вязанием и засесть дома на следующий день после своего 30-летия.

Впереди еще несколько десятков лет продуктивных тренировок. Конечно, можно продолжить тренироваться с дикими нагрузками и, вероятно, тебе повезет избежать травм. Но знаешь ли ты, что несмотря на хорошую физическую форму, твой запас прочности намного меньше, чем десять лет назад?

Невозможно изменить тот факт, что на данном этапе жизни ты достиг вершины своей физиологии, и тебя ждет медленное и неуклонное снижение метаболизма, уровня тестостерона и способности твоего организма к восстановлению. Прими эту правду такой, какая она есть. Для того, чтобы замедлить все эти процессы, ты должен признать, что изнуряющие тренировки изо дня в день не принесут пользы.

Теперь тебе придется выкладываться в тренажерном зале и давать телу нагрузку реже, чем раньше.

Конечно, ни в коем случае нельзя прекращать тренироваться, просто нужно делать это разумно, соблюдая следующие правила:

• Слушай свое тело;
• Тренируйся, используя интуицию;
• Уважай свое тело;
• Оставь эффектные трюки молодым парням;
• Сосредоточься на личных результатах и собственных достижениях.

Вывод

Какой бы вид спорта не был выбран для похудения, главное выполнять упражнения с желанием и постоянством. 1-2 тренировки не помогут улучшить тело к отдыху 2022 года, поэтому увлечение спортивными нагрузками должно войти в обиход человека 3 – 4 раза в неделю.

Но при этом стоит помнить и о правилах получения стройной фигуры, вот некоторые из них:

1. Диета. Ограничивать себя в еде во время посещения спортивных секций нецелесообразно, потому как организм требует двойную энергию. А вот сократить вредную пищу придется, иначе смысла в тренировках не будет.
2. Упражнения. Не нужно продолжать тренировку, если появилась одышка и боль в мышцах, передохните и выпейте воды. Более ого если такие ощущения повторяются, обязательно сообщите о них тренеру.
3. Время. К сожалению не многие могут выбрать удобный график для тренировок. Но если человек имеет высокую работоспособность в утренние часы, то и посещение спортзала лучше проводить утром и наоборот «совы» получат больше пользы в вечернее время занятий.
4. Одежда. Удобная форма из хорошей ткани, не ограничивающая движения являются обязательным атрибутом любой тренировки, тоже касается обуви.
5. Оборудование. Не спешите приобретать специализированное оборудование. Его вполне можно заменить подручными средствами на первое время. Вдруг вид тренировок не подойдет или захочется поменять вид спорта.

В любом случае тридцатилетний рубеж это время начала заботы о своем здоровье и теле. Чем больше внимания будет отдано здоровому образу жизни, тем позже появятся изменения связанные со старением организма. А вот какой спорт выбрать для похудения зависит только от Вас!

Вывод

Занимайтесь спортом! Он поможет взбодриться и улучшит качество вашей жизни. Найдите то, что вам нравится и при этом не вредит здоровью. Начинайте постепенно: если до сих пор вы вели малоподвижный образ жизни, занятия на износ будут сильным стрессом для организма. После этого вы, наоборот, можете набрать лишний вес: тело решит, что нужно запасать калории впрок.

Наилучший эффект вы получите, если в дополнение к спорту наладите режим дня, откажетесь от лишних калорий и вредных привычек. Сон — залог восстановления между тренировками. Кофе и тем более энергетики не устраняют последствий хронического недосыпа.

Начало года — отличный рубикон, чтобы решиться на перемены к лучшему. По статистике, именно после Нового года в залы приходит много новичков, так что вы не будете чувствовать себя белой вороной. Всем спорт!