Как заставить себя заниматься спортом: 12 советов, которые точно помогут

Как полюбить спорт? 9 откровений тех, кому это удалось

• Здоровье
• Спорт и фитнес

12.01.2020, 18:00 Наверняка ты покупала абонемент в спортклуб или на какие-то занятия — и не ходила. Ругала себя, обещала исправиться, но спорт никак не хотел вписываться в жизнь. А есть люди, которые действительно любят спорт, и ты сможешь стать одной из них. Если не считать его обязанностью, он принесет массу удовольствия! Вот несколько историй о том, что помогло фитнес-тренерам и просто любителям регулярно заниматься спортом.

Вита Зорина Редактор-переводчик в Cosmopolitan

Упражнения — это просто движение

“Я ходила в зал после работы, бегала по дорожке и делала комплекс упражнений на мышцы. Мне не нравилось, мотивации и результатов не было. Но в какой-то момент поняла, что поскольку упражнения — это просто движения, нужно найти то, что любишь. Мне подошли упражнения с весом и кроссфит. Танцы, прогулки, гимнастика, скейтинг — выбирай то, что нравится, и тогда будет толк!” Алиса, 27 лет.

Чем больше я тренируюсь, тем лучше работает мозг

“С годами я поняла, что легко впадаю в состояние стресса, и стала искать способы перезагрузить голову. Спорт оказался таким способом, моим якорем для нормального самочувствия. Во время занятий я представляю, как мои усилия в будущем дают результат. Например, я начинаю играть в пляжный волейбол лучше всех в команде. Это дает мне дополнительный стимул”. Ирина, 27 лет.

Нормальный человек без плана не начинает

Известный атлет Стивен Керли рассказывал, что долгое время не мог достичь нужного результата, поскольку все его тренировки напоминали сумбурные метания от снаряду к снаряду. Это давало ему рельеф, но он-то хотел себе здоровенный доспех из мускулов.

Всё изменилось, когда он составил план тренировки. Процесс попер, рельефы стали круче. Во-первых, когда всё идет по плану, гораздо проще приучить себя к дисциплине, во-вторых, тренируясь по плану, легче отслеживать прогресс. «Это самая лучшая мотивация — чувствовать и видеть, что ты чего-то добился каждый раз, когда занимаешься», — говорит Керли. При этом свои достижения тоже нужно фиксировать, чтобы потом удовлетворять свои нарциссистские потребности, глядя на шкалу собственных достижений.

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Правила дрессировки: наказание

Обещания, данные самому себе, нарушаются чаще и легче, чем те, которые вы даете кому-то другому. Особенно когда за нарушением следует наказание.

Выше мы сравнивали формирование полезных привычек с дрессурой, и наказание за невыполненное обещание работает по тому же принципу, что и поощрение. Ну или почти.

Это менее глубокий и более игровой момент, вы же не собираетесь наказывать себя слишком серьезно.

Например, вы можете договориться с другом или с кем-то из членов семьи о том, что каждый раз, когда вы пропускаете запланированную тренировку, вы платите «штраф» в размере 500 рублей или неделю выносите мусор.

С одной стороны, это мотивирует вас не «забивать» на занятия, а с другой — заменяет настоящее, деструктивное чувство вины, которое вредит нашей личности куда больше, чем просто пропущенная тренировка.

Конечно, система «штрафов» — это игровой момент, но следите за тем, чтобы наказание не стало индульгенцией и вы не начали «откупаться» от обещаний вести более активный образ жизни.

Как начать заниматься спортом мотивация. Как поддерживать мотивацию к спорту

Спортивный образ жизни – это не только занятия спортом. Нужно правильно сформировать режим дня, ввести в рацион здоровую и богатую витаминами пищу, искоренить вредные привычки и спать не меньше семи-восьми часов в сутки.

Музыка на тренировках способствует выбросу организмом адреналина в кровь и является мощным оружием в руках мотивации. Настроиться на занятия спортом помогает прослушивание любимых музыкальных комбинаций.

Мотивация – результат огромной работы над самим собой, чтобы быстро не погаснуть, нужно регулярно себя мотивировать. Для этого спортсмены пользуются разнообразными методиками: желание быть первым, борьба с соперником, соревнование с кем-либо.

Мотивация видоизменяется – если раньше было желание иметь красивое тело для того, чтобы кому-то нравиться, то теперь тренировка предназначена для собственной реализации.

Пробежка ранним утром – закаляет и формирует характер, сильно влияет на образ жизни.

Даже самые успешные спортсмены нуждаются в систематической мотивации для спорта. Оставаться постоянно на высоте только через приложенную силу невозможно.

Совет № 5 Записывать свои ощущения

@energy_dasha_ начала заниматься спортом, чтобы победить выгорание

134 — столько шагов я проходила в день за несколько месяцев до выгорания. То есть от кровати до кухни или до двери, чтобы встретить курьера. После увольнения поняла, что нужно менять образ жизни и привычки. Начала с прогулок, сначала ходила всего по 2—3 тысячи шагов, но в свое удовольствие и каждый день. Чтобы не слиться, записывала свои ощущения после прогулок: действительно, улучшалось настроение, уходили тревожные мысли, появлялась энергия.

Потом начала заниматься йогой, ходить в бассейн. Сейчас стараюсь каждый день делать зарядку, хотя иногда так лень, если честно. Вечером катаюсь на велосипеде и 2—3 раза в неделю хожу в зал на групповые тренировки. В выходные — долгие прогулки по городу или на природе. Хочу прокачать выносливость, чтобы отправиться в трекинг по красивым местам.

Не так уж сильно вы ему нравитесь, если он не хочет заниматься с вами любовью

Дорогие дамы, вам уже встречалось и еще встретится великое множество мужчин. Мне очень неприятно говорить вам об этом, но некоторые из этих мужчин просто решат, что вы не в их вкусе. И ни один из тех мужчин, которым вы не нравитесь, никогда и ни за что не скажет вам об этом. А скажет он, что… он боится, переживает, изнывает от усталости, испытывает боль от перелома ноги, мучается от простуды, боится (опять). Но правда, простая, жестокая и горькая, ясна как белый день: вы его не привлекаете, а он не хочет делать вам больно.

Оправдание типа «Он боится, что ему опять будет больно»

Боится ли он? Да, он боится обидеть вас. Вот почему он никак не прояснил ситуацию с вашими отношениями. Возможно, он даже пытается заставить себя почувствовать к вам хоть что-то, говоря о своей любви и о том, что он не хочет вас терять, но мог бы с таким же успехом расписаться в вашем ежедневнике. Он любит вас как друга. Если бы он любил вас как женщину, он бы не смог контролировать себя и закрутил бы с вами бурный роман, несмотря на все страхи и неприятные воспоминания.

Оправдание типа «Я так свожу его с ума, что он не проявляет никакого интереса»

Конечно, многим людям в прошлом приходилось страдать, и теперь они страшатся серьезных отношений. Но знаете что? Если вы действительно нравитесь мужчине, ничто не помешает ему добиться вас, даже боязнь серьезных отношений. Если у него действительно большие проблемы по этому поводу, он может отправиться на бестолковое лечение, но никогда не будет держать вас в неизвестности.

Оправдание типа «Но это так здорово»

Раньше считалось, что женщина отказывается заниматься сексом, когда хочет обрести власть над мужчиной. Похоже, что представители сильного пола тоже научились этим пользоваться. Если парень, лежа с вами на диване, радостно уплетает печенье и смотрит кино (и при этом не является геем), то вы его просто не привлекаете.

Оправдание типа «Он на все находит кучу объяснений»

Вы можете верить его отговоркам, если хотите, но прежде задайте себе пару вопросов

Устраивают ли вас такие отношения? Самое важное здесь — хотите ли вы чувствовать себя именно так, возможно, всю оставшуюся жизнь? Секс также относится к величайшим удовольствиям, которые может испытать человек. Поэтому по меньшей мере странно, когда человек, с которым вы встречаетесь, мешает вам получить это удовольствие

Помните:

• Люди постоянно говорят о том, какие они на самом деле. Если мужчина говорит вам, что моногамия не для него, то нет причин ему не верить.
• Общение — это прекрасно. Но если общение сочетается с сексом — это еще лучше. Называйте вещи своими именами, а точнее, называйте друга другом. И найдите себе такого друга, который не сможет удержаться от того, чтобы прикоснуться к вам.
• Если у вас заниженная самооценка, то вам придется потратить на ее повышение больше времени, чем на поиски нового бойфренда. Поэтому расставляйте приоритеты в соответствии со своими потребностями.
• Если вас прельщает мысль о тысяче и одной ночи, проведенных в объятиях (и только) какого-то мужчины, то заведите себе щенка.
• Горячая штучка, где-то ходит мужчина, который очень хочет заняться с вами любовью.

Переутомление

Не путать с перетренированностью. В последнем случае наблюдается не только общая усталость и ухудшение настроения, но также сильное нарушение сна, отсутствие аппетита, может быть тахикардия, сильный упадок сил, постоянная мышечная боль. В общем, суровая жесть, добиться которой не так легко, как кажется.

В большинстве случаев человек все-таки сталкивается с более легкой формой физического расстройства, то есть с переутомлением. Сон ухудшается, но не расстраивается вплоть до бессонницы, как в случае с перетренированностью. Аппетит несколько снижается, но не более, работоспособность падает, но повышенной утомляемости и постоянной сонливости нет. Еще страдают силовые показатели, может снизиться артериальное давление, шалит иммунитет (частые простуды), у женщин может сбиваться менструальный цикл.

С одной стороны, это не сильно критичная ситуация. С другой стороны, даже ее бывает достаточно, чтобы человек навсегда забросил тренировки или же надолго попал в застой. К тому же в состоянии переутомления сложно контролировать свое питание, часто случаются срывы, перетекающие в длительные перерывы в диете.

Решение проблемы

Все просто: стараемся высыпаться, на пару недель снижаем рабочие веса на тренировке на 30-40% (можно увеличить перерыв между силовыми тренировками), на то же время забиваем на кардио, питаемся на уровне расхода (в среднем 28-33 ккал на кг веса тела при условии трех силовых тренировок в неделю).

Самое главное — обратить внимание на тот факт, что вы переутомились, не растягивать это «удовольствие» и начать решать проблему

Мы вырываем информацию из контекста

Любой правдивый факт легко скомпрометировать неподходящим контекстом: покажите извержение вулкана в череде мемов — и это уже не покажется зрителю катастрофой и не вызовет сочувствие к местным жителям.

Прекрасная сцена в Овальном кабинете, когда президенту Арлин впервые рассказывают о надвигающейся катастрофе, — это как раз пример потери контекста. Во-первых, судя по всему, ей никто не объяснил серьезность вопроса, и потому «земные дела» задержали ее на 7 часов. За это время ученые Минди и Дебиаски уже в целом осознали, насколько «важна» их новость для страны. Во-вторых, никто не попытался даже подготовить президента к тому, о чем будут докладывать ученые, не снабдил ее первичной информацией, чтобы создать общий для нее и ученых контекст обсуждения. В итоге ученым нужно за 20 минут объяснить, в чем суть дела, человеку, настроенному довольно легкомысленно.

Пример ложной контекстуализации можно найти в эпизоде, когда ученые впервые приходят на шоу «Нарезка». В первую очередь, конечно, бросается монтаж самой передачи:

1. политические новости (секс-скандал вокруг одного из кандидатов),
2. расставание известного блогера с не менее известным диджеем,
3. сюжет о комете, которая уничтожит Землю через 6 месяцев.

Как можно всерьез относиться к апокалипсису, о котором говорят сразу после публичного признания в любви двух селебрити? Это контекстуальное окружение создает совершенно неверный фрейм для восприятия аудитории: это просто еще одна новость.

Карма жизни

Важно добавить, что вышеперечисленные признаки не являются диагностами проблемы, они лишь помогают определить круг, где вы можете найти нить, которая позволит распутать клубок, мешающий человеку спокойно жить. Работа со своим родом очень сложная, но невероятно интересная и полезная

Ведь в каждом из нас есть потребность выявить своё место в жизни. Найдя его, мы повышаем свой уровень осознанности, что, несомненно, приводит к гармонизации своего Я и отношений с окружающими

Работа со своим родом очень сложная, но невероятно интересная и полезная. Ведь в каждом из нас есть потребность выявить своё место в жизни. Найдя его, мы повышаем свой уровень осознанности, что, несомненно, приводит к гармонизации своего Я и отношений с окружающими.

Тем не менее, как же всё-таки «перерезать» отрицательные энергетические связи? 

Люди могут не резонировать с той частью вас, которая отличается и расходится с их взглядами на жизнь. Освобождение связей с родительской энергией – это, прежде всего, освобождении энергии из вашего собственного сознания.

Речь идёт о том, чтобы заглянуть внутрь себя и выяснить, насколько вы живёте иллюзиями ваших родителей, насколько вы действительно идёте своим путём, а не дорогой, основанной на страхах и осуждении.

Как только вам это станет ясно, вы сможете отпустить всё, что вас так волнует, вы сможете простить их и на самом деле эмоционально покинете родительский дом.

Только после того, как вы избавитесь от негативной энергетики на внутреннем уровне и возьмёте на себя ответственность за свою жизнь, тогда вы «позволите» своим родителям просто жить, не обвиняя их ни в чём, ни вслух, ни мысленно.

Вы ясно скажете «нет» своим страхам и иллюзиям, но одновременно с этим вы увидите, что ваши родители – это не есть страхи и иллюзии. Они также являются космическими путешественниками, которые просто пытаются выполнить миссию своей души.

Когда вы почувствуете это, вы поймёте их невиновность и сможете их простить. Они изо всех сил старались и любили вас, как могли. Когда вы почувствуете сердцем, что они сделали для вас все возможное, даже если это возможное трудно назвать лучшим, тогда с вашей души упадёт большой груз.

В каком-то смысле вы были жертвой своих родителей, так как они могли питать своё эго в вашем детстве. Вы временно и частично жили их иллюзиями. В некотором смысле у вас не было выбора, ведь вы были их ребёнком. Однако, не быть жертвой сейчас, это один из самых мощных прорывов в жизни.

Как можно изменить семейную модель отношений?

Необходима глубочайшая интроспекция, а иногда и долгая медитация для того, чтобы добраться до сути любых повторяющихся проблем в вашей жизни. Повторяющиеся проблемы – это результат поведенческих моделей, поняв полностью которые, вы сможете от них избавиться.

Для этого нужно время, но всё начинается с выбора: «Я хочу быть сам себе хозяином, хозяином своей энергии и своей души, а также носителем только своей собственной кармы».

Полезные инструменты

Календари, в которых вы сможете отмечать свои цели и выделять временные окошки исключительно для спорта, позволяя себе в этот момент отдохнуть от всех других дел.

Шагомер и любые другие приложения, замеряющие ваш прогресс

Следить за своими достижениями в цифрах важно и приятно, ведь изменения, которые происходят с нашей физической формой, часто незаметны на короткой дистанции, но через две недели, месяц или полгода вы сможете заметить свой рост, что укрепит желание заниматься спортом дальше.

Онлайн-сообщества и школы, интернет-платформы. Это не требует от вас физического контакта с другими людьми, если вы стесняетесь заниматься спортом на людях, но даст вам возможность общаться и получать поддержку. 

Среда, которая поддержит ваши начинания: красивая спортивная одежда, ритуалы (с вечера поставить кроссовки и бутылку воды в коридоре), совместный активный досуг с друзьями.

Изображения: Summer Olympic Sports by tubik.arts / Dribbble

10 советов для новичка

1. Подумайте, для чего все это.

Нужно понять, что будет наградой за ваши долгие старания. Даже очень толстая девочка начинает путь, четко представляя, что она хочет получить в итоге. Чтобы это не было усилием ради усилия.

1. Выберите интересное упражнение.

Выход из зоны комфорта можно смягчить с помощью упражнений, которые вам нравятся. Не обязательно тягать железо в тренажерном зале. Можно ведь кататься на велосипеде летом, зимой – на лыжах. Если удобно тренироваться дома, то почему бы не продумать программу домашних занятий. Например, очень эффективны круговые тренировки, табата, домашнее кардио. Можно и в таких условиях подтянуть фигуру, накачать попу, уменьшить талию и бедра.

1. Заведите трекер привычек.

В любом долгосрочном деле вам не обойтись без регулярности повторяемых действий. Специальный трекер для отслеживания своих привычек наглядно показывает, как идут дела в той или иной сфере. Вы ставите «+» в квадрат с сегодняшней датой напротив той привычки, которую хотите внедрить. Это очень подстегивает, потому что есть наглядное представление о том, как вы двигаетесь на пути к цели.

На закате дня, посмотрев в листик и не увидев плюсика, уделите 20 минут и выполните 5-6 упражнений. Согласитесь, что такая отчетность заставит держать в тонусе даже самого ленивого.

1. Привлеки к спорту подругу/друга.

Тренировки с близким по духу человеком  – один из самых эффективных способов быть ответственным. Когда мы с моей двоюродной сестрой жили в пяти подъездах друг от друга, мы просыпались в 7 утра и выходили на школьный стадион на пробежку.

Иногда ей было лениво, я будила ее по телефону и мотивировала ее на быстрый подъем с кровати. Иногда ленилась я, тогда она делала то же самое, а иногда просто заходила за мной.

Согласитесь, когда кто-то ждет вас, звонит, заходит за вами, то уже есть какая-то высшая степень ответственности. Наедине с собой можно придумать 248 отговорок не идти на тренировку. Но когда ты накануне договариваешься с кем-то, то чувствуешь, что не можешь подвести человека.

Также можно придумать цель-задание и поспорить на что-нибудь весомое. На банку протеина, на поход в кино или аквапарк, на интересную книгу или новую палетку теней. Это будет как дополнительная мотивация. Главное, чтобы это бодрило вас в минуты слабости.

Мне нравится идея тренировок с подругой тем, что можно стать ближе, а также появляются новые темы для разговоров. Можно задействовать парные упражнения, которые тоже эффективны.

Как бонус: тренировка проходит быстро, незаметно и даже весело.

1. Присоединяйтесь к спортивной команде.

1. Закачайте свою любимую музыку или аудиокнигу.

Проверяла ни единожды: грамотно составленный музыкальный список позволяет легче переносить тренировочный процесс. Однажды я открыла плейлист, который слушала в школьные годы. Нахлынула приятная ностальгия, и я не заметила, как пробежала на беговой дорожке 1 час 20 минут. В то время, как планировала провести на ней все лишь полчаса.

Можно убить 2 зайцев одновременно и послушать какую-нибудь книгу в наушниках. Будет «прокачка 2X»: и тело, и мозг. То, что надо в наше время, чтобы не отставать ни в какой сфере.

Что слушаешь во время тренировок?

АудиокнигиЛюбимую музыку

1. Заведите собаку.

Совет специфический, но собачники меня поймут. Никто так не мотивирует выйти с утра пораньше на прогулку, как пес, которому просто необходимо решить все свои дела прямо сейчас. И если вы ему не поможете, то никто этого не сделает. Пожилых людей порой только домашние животные и мотивируют на ежедневную физическую активность.

Также с собакой можно играть в активные игры на улице или дома. Она может так вас загонять, что вы знатно пропотеете. Это отнимает много энергии и, как следствие, сжигает приличное количество калорий.

1. Чашку кофею?

Иногда долгий трудовой день может сделать вечернюю тренировку невероятно сложной. В такие моменты кофеин – твой лучший друг. Примерно через полчаса после чашки капучино можно приступать к тренировке.

Поверьте мне на слово, это работает!

1. Покупка одежды для тренировок, обуви и других спортивных вещей.

Новая спортивная одежда, обувь, перчатки, протеин или любой другой аксессуар очень хорошо стимулируют на тренировки. Это как в школе приобретение нового портфеля или пенала придавало энергии на учебу, будто второе дыхание открывалось. Кажется, такие мелочи, но порой помогают больше всего.

1. Наградите себя.

Делать что-то последовательно и регулярно – это достижение. Если вы регулярно занимались спортом, не забудьте поощрить себя за отлично выполненный план по тренировкам.

Делайте это полезными способами, чтобы это не шло вразрез с вашими целями. Поход в пиццерию – это не самый лучший способ наградить себя за достижения, разве что вы не закажете там легкий салатик или рыбку на гриле.

Хочешь побеждать — бросай школу?

Константин Бочавер

— Когда я привела свою дочку заниматься теннисом, тренер спросил: «Чего вы хотите? Если в профессиональный спорт, то школу надо бросать уже сейчас». Это был первый класс. Как родителю понять, куда отдать ребенка: в профессиональный спорт, в любительский или туда, где есть разряд, но не более того?

— Спорт спорту рознь. Есть определенные его виды, которые требуют очень ранней специализации — например, сложно-координационные виды спорта, фигурное катание, художественная и спортивная гимнастика. Там выбор совершается совместно родителем и тренером, когда ребенку три или четыре года. Потом уже будет поздновато.

В большинстве видов профессиональный спорт — это для взрослых, а детский так и называется — детско-юношеским. Понятно, что физкультура как таковая всем очень полезна. Она вносит большой вклад в соматическое и ментальное здоровье и в отдельные навыки. И друзей ребенок приобретает во многом благодаря спорту.

Но спортивную траекторию не стоит продумывать сразу и полностью — по шагам, от первого класса до Уимблдона. Потому что слишком много факторов на нее влияют.

Ни один тренер или родитель не сможет заглянуть за пубертат и посмотреть, как изменится телосложение, свойства организма ребенка. Мы не в силах загадать, останется ли мотивация — если она куда-то уйдет, то насильно мил не будешь.

Что делать? Отдать ребенка туда, где ему нравится и где, скорее всего, у него что-то начнет получаться. Поначалу обычно у всех все получается. Дальше, спустя какое-то время, тренер уже может выявить одаренность и сказать: «Здесь возможно большое будущее, если работать». Или, может быть, он скажет: «Нет, перспектив пока не вижу». Это то, что касается одаренности.

Со временем в детско-юношеском спорте проявляются таланты. Если вначале ребенок хорошо бегает, это не означает, что он будущий легкоатлет и бегун, просто ему это нравится. Ну, и отлично. Дальше, спустя какое-то время и годы тренировок, талант проявляется, уже можно с ним что-то делать. Может быть, ребенок станет спортсменом.

Один вид спорта на всю жизнь — это необязательно. 

Даже многие выдающиеся спортсмены пришли к своему виду спорта не сразу, они перепробовали многое.

Занимались и гимнастикой, и карате, и бегали, и на лыжах ходили, а потом неожиданно выбрали то, в чем добились больших успехов.

По поводу выбора стоит помнить только одно — чем раньше начнете заниматься физической культурой, тем лучше. Уйти можно всегда — в восемь, в 12 или 18 лет. Чем раньше мы ребенка отдадим в спорт, тем больше вероятность, что он будет более здоровым, физически крепким, волевым и стрессоустойчивым, чем его сверстники. И, возможно, результативным в спорте.

Поэтому спорт точно нужен. А какой и как именно сложится траектория — заранее ни один специалист точно не скажет.

Почему родителю не надо быть тренером для ребенка

— Ребенок неминуемо себя сравнивает с одноклассниками — после школы у них фильмы, какие-то походы, рисование, кружки. А ты пять дней в неделю растягиваешься в зале. Сложно не перегореть. Как родителям ему помочь?

— Поддерживать внутреннюю мотивацию, делать так, чтобы было интересно, предлагать новые знания, чтобы ребенок мог удовлетворять свое любопытство. Вместе интересоваться спортом. И радоваться — больше положительных эмоций, больше эмоционального подкрепления.

Самое главное — ни в коем случае не вмешиваться в работу тренера. Это крайне грубая ошибка. Ребенок разочаровывается, охладевает к родителям — даже если он этого не может сформулировать. Родители должны любить, заботиться, воспитывать, а не тренировать. Авторитет тренера падает, потому что родители берут на себя его амплуа. Эффективность тренировочного процесса тоже падает.

Если родители сами тренеры, то они могут тренировать своего ребенка, если готовы такую ответственность на себя взять. Но ни в коем случае нельзя смешивать эти роли.

Спорт, даже если индивидуальный — это всегда командная работа, в которой есть место тренеру, любящему родителю, психологу, если нужен, врачу. Мамам и папам не надо придумывать диету, не будучи спортивными диетологами, или предлагать новые тренировки в то время, когда тренер дает возможность отдохнуть. Это губительно для здоровья ребенка.

— Про диету постоянно на художественной гимнастике говорят. «Мама, ваша дочь слишком жирная, надо сбросить три килограмма минимум». И родителям приходится «худеть» детей.

— Это делается при помощи хорошего спортивного врача, который учтет и особенности эндокринной системы, и телосложения, и питания, и нагрузок, и так далее.

Я много знаю случаев, когда родители с благими намерениями калечили детей.

У девочки-подростка неожиданно пропадает цикл и нарушается сон. Почему? Потому что мама самовольно ей изменила рацион и режим. Но мама — не доктор, она не должна этого делать.

Поэтому если родители хотят когда-то стать счастливыми бабушками и дедушками, им надо оставаться родителями, им не надо заходить в другие профессиональные области. Это самое главное, на этом и строится баланс. Есть работа и спорт, и есть семья. Они не должны сплавляться в одно.