Диета дженнифер энистон: меню по системе no white food, рецепты

Несколько различных вариантов меню

В зависимости от ожидаемого результата, применяют несколько разновидностей диеты на детском питании.

Трехдневная разгрузка организма

С помощью этого варианта можно потерять до 3-х килограммов лишнего веса. Суть заключается в том, что в течение дня худеющему разрешается употребить 10 баночек, содержащих по 100 г овощного или фруктового детского пюре без добавления сахара и подсластителей. Разрешается пить только чистую воду или чай, тоже без сахара.

Суть первого метода заключается в том, что в пищу разрешено употреблять все детское питание, соки, смеси, пюре и т.д. Но калорийность пищи, которая съедается в течение дня, не должна превышать 1200 ккал. В этом случае на выручку приходит то, что производители в обязательном порядке указывают содержание калорий в продуктах, поэтому подсчитать их не составит особого труда.

Желательно принимать пищу каждые 3-4 часа. Поскольку энергетическая ценность пищи снижена, при таком методе похудения стоит воздержаться от физических или чрезмерных умственных нагрузок.

Рацион на 5-7 дней

С их помощью можно избавиться примерно от 5 килограммов веса.

Второй вариант диеты предполагает следующий рацион:

На протяжении недели в качестве завтрака нужно употреблять баночку пюре из фруктов или быстрорастворимую кашу и детский творожок в количестве 100 г. Запить можно чашкой зеленого чая, но без сахара.
На обед разрешается мясное или овощное пюре. Можно съесть овощной салат, но заправить разрешается только оливковым маслом или лимонным соком.
На полдник уместным будет фруктовое пюре и детское печенье. Запить можно зеленым чаем или детским соком.
На ужин достаточно будет баночки овощного пюре (из разных овощей) и такой же фруктовой баночки. На десерт подойдет детский творожок (100 г) и чай без подсластителей.

Если чувство голода не исчезает, можно делать перекусы, состоящие из молочно-фруктовых коктейлей. Основу таких смесей составит детское молоко. Свежих фруктов, добавляемых в коктейль, должно быть немного.

На протяжении недели рекомендовано пить только минеральную воду без газа, чай или травяной настой без сахара и несладкие детские соки.

Двухнедельное меню

Поскольку диета дает ощутимые результаты, многие решают продлить ее срок еще на несколько дней. За две недели можно потерять до 10 килограммов лишнего веса.

Разрешена вся детская еда, в том числе и детское печенье, но суточная норма калорий не должна превышать 1200. В перерывах между приемами пищи можно пить минеральную воду.

В течение дня нужно съедать:

Завтрак – легкий, состоящий из фруктового пюре (альтернативный вариант — 100 г каши, столько же детского творожка и несладкий чай).
Для ланча отличным выбором станет тот же творожок или пюре из фруктов.
На обед будет уместным мясное пюре (в крайнем случае, можно съесть отварное мясо или рыбу с овощами). Запить можно детским соком без добавления подсластителей.
На полдник снова подойдет творожок или фруктовое пюре. К чашке зеленого чая можно добавить пару детских печений.
На ужин две баночки пюре на выбор – овощного, фруктового или мясного. На десерт порция детского творожка и стакан несладкого чая.

Если перед сном снова мучает голод, можно съесть баночку фруктового или овощного пюре. Уместным будет травяной отвар без сахара.

Можно принимать пищу не 5, а 3 раза в день, уплотнив при этом меню. Но при этом нельзя сочетать мясные пюре и овощные из картофеля, а также фруктовые из банана.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, по окончании диеты рекомендуется отказаться от добавления в пищу сахара, соли и других специй. Помимо этого, в первое время вечерний прием пищи лучше заменять уже привычными баночками детского пюре.

Фитнес программа от Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон: параметры фигуры, молодость и красота

Когда в далеком 1990 году никому не известная девушка Дженнифер Энистон добилась первой роли в телефильме, то перед дебютанткою поставили условие. Актрисе пришлось срочно сбрасывать тринадцать килограммов. Девушка была полна!

На самом деле, как у большинства гречанок, природный тип фигуры Дженнифер Энистон – полный. И в том, что в наши дни актриса выглядит как эталон стройности – только ее заслуга, гены в этом роли не сыграли. Еще удивительнее – долговременная молодость актрисы. Теперь ей – сорок семь, а выглядит звезда на много-много лет моложе.

У Дженнифер Энистон вес – 50 килограммов, рост – 168 сантиметров.

Узнаем, как Дженнифер Энистон следит за фигурой! И попробуем последовать за ней.

Дженнифер Энистон – секреты стройности

«Я упражняюсь шесть дней в неделю. Если я стану упражняться лишь пять дней, то я уже буду не в форме» – говорит красавица. Как минимум час в день – на беговой дорожке или на велотренажере. Это и кардиотренировка, и сжигание жира. Кроме того, актриса занимается кикбоксингом и плавает на каяке. За телевизором или во время телефонных разговоров Дженнифер иногда поднимает гантели (она берет их даже в путешествия). Дюжина приседаний и растяжка – перед отходом ко сну.

Некоторые роли тоже требуют особой физической подготовки. Чтобы сыграть стриптизершу в фильме «Мы – Миллеры», Дженнифер Энистон (фигура позволяет исполнять такие роли) всерьез училась танцевать с шестом.

Но это еще далеко не все фитнес тренировки Дженнифер Энистон. У этой звезды есть свой конек, который называется «будокон».

Актриса и ее инструктор йоги Манди Ингберг уже давно занимаются будоконом. Эта оригинальная техника сочетает йогическую практику с приемами боевых искусств – карате и тхэквондо. Система упражнений не только улучшает физическую форму, но и позволяет развить волю.

Пятидесятиминутное занятие начинается и заканчивается пятиминутной медитацией. Основное время занимают упражнения йоги и прыжки в технике восточных единоборств.

Фитнес программа от Дженнифер Энистон

Расскажем о некоторых несложных упражнениях! На фотографиях — личный тренер актрисы.

1. «Бабочка». Вы садитесь на пол, согнув ноги в коленях. Стопы ног соединены. Обхватите стопы обеими руками. Закройте глаза. Спина при этом должна быть ровной.

Несколько раз глубоко вдохните и как можно сильнее наклонитесь (медленно) вперед. Продержитесь в таком положении несколько секунд, потом возвратитесь в исходную позицию. Упражнение повторяете восемь раз. Это хорошая разминка и растяжка для начала тренировки.

2. «Полет». Ложитесь на левый бок, сведя вместе ноги. Поднимите туловище на левой руке, не согнув ее. Правая рука остается в положении вдоль туловища. Глубоко вдохните и выдохните. Поднимите правую руку вверх и начинайте ее тянуть по очереди в разные стороны. Носки в то же время вытягивайте в противоположном направлении.

Повторив упражнение пять раз, перевернитесь на другую сторону тела и выполните такое же упражнение и левой рукой. Так можно сжигать жир на талии и укреплять мышцы ног и живота.

Список разрешенных продуктов

Строгого меню для данной диеты нет, есть просто список рекомендованных полезных продуктов. Из которых можно готовить любые блюда.

Но только учитывая тот факт, что они должны минимально поддаваться термической обработке, содержать побольше витаминов и соответствовать принципам здорового питания.

Дженнифер Энистон рекомендует ежедневно употреблять такие продукты:

некрахмалистые овощи в любом виде;
фрукты и фреши из них;
постные сорта морской рыбы;
нежирные сорта мяса;
минеральная негазированная вода.

Из углеводов разрешено употреблять каши, которые насытят организм энергией, а также будут длительное время поддерживать уровень глюкозы в крови человека.

Диета Энистон на детском питании

Идея худеть на баночном детском питании пришла сначала французам – модельеру Эди Слиману и его фитнес-тренеру Трейси Андерсону. Примечательно, но первой из американских звёзд именно Дженнифер Энистон опробовала эти европейские веяния диетологии на себе и осталась довольна результатом. Примеру Джен последовали Бейонсе, Риз Уизерспун, Леди Гага.

Образец рациона на 1 день:

Завтракает Дженнифер фруктовым творожком;
Для перекуса до обеда выбирает баночку фруктового пюре;
На обед актрисой съедаются овощное и рыбное пюре по детской порции;
Полдник звезда решает с помощью фруктового сока;
Ужин состоит из порционной банки пюрированных овощей.

Так как Энистон считается в Голливуде первооткрывателем этой программы похудения, то её часто называют «диетой Джен» и считают одной из самых безопасных и действенных.

Механизм похудения обусловлен следующими свойствами специальной детской еды:

Пюреобразное состояние продуктов облегчает работу ЖКТ;
Процесс переваривания не дает побочных отложений в виде шлаков и токсинов;
Детское питание имеет особенность усваиваться организмом взрослого человека целиком;
Низкая калорийность диеты, минимизированное количество жиров;
Углеводная составляющая в детском питании представлена только в виде полезных продуктов, белки – в должном количестве;
Главные «белые» недруги процесса похудения – соль и сахар – отсутствуют.

Обязательно читайте: Польза кофе с корицей для похудения

Для Дженнифер Энистон этот метод является идеальным и во многом соответствует её идеям питания без белых продуктов. Вот только актриса советует выбирать баночки известных проверенных брендов готовой детской еды. У именитых компаний питание отвечает стандартам, идеально разработано соотношение полезных веществ, нутриентов и витаминов.

Есть на что равняться

Доказано, что худеть гораздо проще, когда мотивацией служит пример девушки, на которую хочется быть похожей. Таким образцом для подражания вполне может быть Дженнифер Энистон — женщина, чьей внешностью восхищается весь мир. Параметры фигуры звезды можно смело назвать идеальными:

рост актрисы составляет 164 см.;
при этом вес равен всего 50 кг. (ранее весы Дженнифер показывали 59 кг.);
соотношение объемов груди, талии и бедер у красотки практически модельное: 90-64-90;
а размер груди у Энистон — третий.

Без сомнений, женщина тщательно следит за фигурой, чтобы всегда быть в такой прекрасной форме. Вам тоже не терпится узнать, как ей удается быть такой же привлекательной, как и в молодости? А между тем диету Дженнифер очень легко воплотить в жизнь. А какой результат!

Тип фигуры звезды отнюдь не делает ее от природы худышкой — напротив, она с детства была склонной к полноте. Но можно ли об этом подумать, глядя на безупречную фигуру Дженнифер Энистон? Ее работа над собой и безукоризненное следование принципу своего меню доказывают, что для стройности и потрясающей внешности нет никаких препятствий.

Дженифер Энистон. Такие разные диеты…

«Наверное, во всем Голливуде невозможно отыскать человека, который питался бы настолько неправильно. Раньше я не могла представить своего существования без фаст-фуда. Мой рацион составляли чизбургеры и картошка-фри, а майонез готова была поглощать в огромных количествах» — вот, как характеризует себя актриса. Правда, сейчас диета Дженифер Энистон включает в себя совсем другие продукты. Актриса питается по следующему принципу: 30% ее рациона составляют белое мясо птицы и постная говядина, 40% — фрукты и овощи, 30% — растительные жиры. Углеводы из своей диеты Дженифер Энистон вовсе исключила. Актриса не употребляет алкоголь, отказывается от риса, картофеля, мучных и консервированных продуктов. Дженифер старается питаться строго 3 раза в день и выпивать по 1,5−2 литра чистой воды. Естественно, дополнением к диете Дженифер Энистон является физическая нагрузка: актриса ежедневно занимается йогой и утренней гимнастикой по 30−40 минут.

Известно, что многие методики похудения позволяют сбросить лишние килограммы, но при этом приводят к ухудшению состояния волос, кожи и ногтей. Поскольку Дженифер — человек публичный, такие неприятности могут навредить имиджу. Именно поэтому, актриса решила обратиться к диетологу, который составил для нее список продуктов, употребление которых не повредит фигуре и при этом позволит сохранять свою красоту. Диета Дженифер Энистон включает в себя изюм, грецкие орехи и курагу. Женский сайт DietaClub напоминает вам о том, что данные продукты следует употреблять в ограниченных количествах, поскольку они являются калорийными и могут свести на нет ваши усилия в борьбе с лишними килограммами.

Дополнительные рекомендации

Дженнифер Энистон категорически против голодовок. Она уверена, что для полноценной жизни просто необходимо есть.

Вопрос в другом, что есть и когда. С продуктовым набором тоже ясно, остается вопрос как правильно есть, чтобы худеть.

Здесь актриса также не открыла ничего нового. В большинстве случаев причиной набора веса является неправильный, замедленный метаболизм.

Чтобы его разогнать, необходимо питаться дробно, то есть маленькими порциями каждые 2,5-3 часа.

Благодаря такому режиму питания, человек будет лишен всепоглощающего чувства голода и сможет спокойно ложится спать, без желания съесть холодильник.

Спустя 3-4 недели такого режима, организм перестанет бояться голода и копить все питательные вещества в жировых клетках. Именно тогда и начинается фаза активного похудения.

Необходимо также напомнить, что питьевой режим не менее важен. Ведь очень часто банальную жажду воспринимают за голод.

Чтобы исключить переедание и насытить организм живительной влагой, актриса советует пить не меньше 2 литров негазированной минеральной воды в сутки. Причем почти половину этого объема необходимо выпивать в первой половине дня.

Питание дает около 80% успеха в похудении, но 20% — это спорт и об этом не стоит забывать. Чтобы занятия были эффективными, необходимо подобрать такой комплекс, который бы можно было выполнять ежедневно.

Пусть это будет 10 или 15 минут, но результаты обязательно будут при условии ежедневного выполнения.

Для многих женщин особое значение имеет компания подруг. В таком случае, можно записаться на фитнес или аэробику, где процесс похудения в компании единомышленников будет проходить намного быстрее и веселее.

Тренировки Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон очень любит силовые тренировки. Это помогает ей поддерживать мышечный тонус, а также сжигать больше калорий. Также она часто занимается пилатесом. Бытует мнение, что Дженнифер Энистон очень нравится заниматься с гантелями, поэтому она практически неразлучна с ними и всегда берет с собой в поездки. Глядя на ее тело, можно смело сказать, что делает она это не зря.

Гектическая тренировка

У Дженнифер Энистон очень плотный и загруженный график, поэтому она предпочитает тренировки, которыми может заниматься тогда, когда выпадает свободная минутка. Она очень любит заниматься йогой (минимум три раза в неделю), приседает и качает пресс каждое утро, при этом, чаще всего, она занимается этим у себя дома. Также актриса рассказывает, что каждое утро и перед сном она занимается растяжкой.

Кардио

Питание Дженнифер Энистон

В течение многих лет Энистон придерживалась зональной диеты питания, это распространенная система питания, позволяющая удерживать идеальный вес и постепенно избавляться от жира. Пропорции питательных элементов в этой диете распределяются следующим образом: 40% это углеводы, 30 % — это белки и 30% это жиры.

— Углеводы: фрукты и овощи.

— Жиры: авокадо, орехи, морская рыба, растительные масла.

— Белки: мясо птицы, творог, яичный белок.

Беки составлю основу этого рациона и по словам Энистон такое питание вызывало чувство дискомфорта из тяжести за счет белков. Что бы избавится от назойливого чувства дискомфорта, звезда сериала «Друзья» решила воспользоваться советами звёздных поваров и диетологов сестер Джуэлс и Джил Элмор.

Советы сестр Джуэлс и Джил Элмор:

— Первое и самое главное в рационе актрисы — это овощи: они составляют почти 75% всего ее питания.

— Второе — заменять вредные продукты теми, что приносят пользу.

— Третий же правило питания – 3-4 раза в неделю питаться рыбой, не обходить вниманием полезные крупы и бобовые

Только не белое!

Дженнифер Энистон считают самой известной приверженкой системы питания No White Food. Главная идея такого режима – отказ от продуктов белого цвета, которые в большинстве случаев сделаны из рафинированных продуктов, имеют высокий гликемический индекс и при этом несут мало пользы для организма. Джен говорит, что всего две недели системы No White Food избавили ее от 2 кг и отеков.

Благодаря No White Food Дженнифер все еще может похвастаться изящностью форм!

Полный отказ от вредных продуктов.
Замена менее полезных продуктов более полезными.
Увеличение доли полезных продуктов в рационе.

Система No White Food предполагает отказ от:

сахара,
мучных изделий,
сладостей,
крахмалистых продуктов (картофеля и белого риса),
жирных молочных продуктов,
белой фасоли,
продуктов, содержащих вышеуказанные ингредиенты,
сладких газированных напитков.

В меню нужно сделать следующие замены:

вместо белого риса есть коричневый,
вместо макарон из пшеничной муки употреблять рисовые,
картофель заменить бататом,
вместо белого свекольного сахара использовать коричневый или тростниковый.

Рацион следует обогатить такими продуктами, как:

мясо: курятина, нежирная говядина, индейка;
рыба: лосось, тунец;
яйца;
нежирный творог и сыр;
овощи: капуста, лук и другие некрахмалистые;
фрукты: некрахмалистые и с невысоким содержанием сахара (зеленые яблоки, цитрусовые и киви);
злаки: овсянка и гречка;
орехи, мед, сухофрукты;
достаточное количество жидкости.

Дженнифер каждый день выпивает около 3 л воды, в том числе стакан утром сразу после пробуждения и столько же перед сном.

Пример рациона по системе No White Food

Вариант 1, трехразовое питание

Завтрак: тосты или ломтик хлеба из цельнозерновой муки, 100 г обезжиренного творога, горсть овсяных хлопьев с медом и сухофруктами, коктейль с персиковым пюре и имбирем на кокосовом молоке.
Обед: суп с сельдереем и салат из огурцов и помидоров с нежирным сыром (или же салат из фасоли, фенхеля и помидоров с большой порцией зелени).
Ужин: рыба, грецкие орехи, омлет, на гарнир – стручковая фасоль. Или, на выбор, сырный суп-пюре и буррито с курицей.

Вариант 2, пятиразовое питание

Завтрак: овсянка с небольшим количеством молока, при желании можно добавить корицу и немного меда.
Второй завтрак: стакан морковного фреша с небольшим количеством растительного масла.
Обед: отварная красная фасоль, приготовленная с кориандром, овощной салат с помидорами, болгарским перцем и огурцами.
Полдник: цельнозерновые хлебцы с джемом без сахара.
Ужин: порция овощного супа с морепродуктами.

Вариант 3, четырехразовое питание

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с лососем и зеленым листовым салатом, чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: болгарский перец, фаршированный мясом и бурым рисом.
Ужин: салат из отварного куриного филе, сладкой кукурузы и огурцов с большим количеством зелени.

Чтобы получить максимальный эффект, эту диету следует дополнить физической активностью. Рекомендуемый минимум – нагрузки в течение 30 мин. ежедневно. Но Дженнифер этим не ограничивается.

Рецепты от Дженнифер

Актриса открыла секреты приготовления нескольких любимых блюд.

Вареная фасоль с добавлением кинзы:

Нарежьте мелко луковицу, 4 зубчика чеснока, обжарьте это на оливковом масле;
Отварите красную фасоль смешайте ее с зажаркой добавьте туда измельченную кинзу и помидоры.

Рецепт салата с морепродуктами:

Отварите 300 г заранее очищенных креветок и поставьте остывать.
Натрите на тёрке морковь и порежьте 2 средних огурца соломкой
Нашинкуйте листья салата, попутно смешивая их с остальными компонентами
Соедините салат и добавьте 1 ст. л. лимонного сока и 3 ст. л. оливкового масла, в эту массу добавьте натёртый имбирь и соевый соус.
Полученный салат поставьте в холодильник, чтобы он остыл и пропитался.

Рецепт морковного фреша:

Возьмите пол кило моркови и пропустите его через соковыжималку;
В полученный фреш добавьте чайную ложку растительного масла.

Список продуктов

Так как актриса любительница системы No White Food что в переводе значит Нет Белой Пищи. Меню в этой системе запрещает к употреблению следующие продукты:

Сахар;
Продукты, содержащие крахмал в большом количестве;
Сладости;
Жирные молочные продукты;
Белую фасоль;
Газированные напитки

Взамен эта система питания предлагает заменить их в рационе следующими ингредиентами:

Коричневым рисом;
Употребляйте изделия из рисовой муки;
Картофель заменяйте бататом;
Употребляйте тростниковый сахар либо стевию.

В меню следует, добавить такие продукты:

Нежирное мясо: курицы, кролика, говядины, индейки;
Лосося;
Молочные продукты с малым содержанием жира;
Куринные яйца;
Овощи, которые не содержат крахмал;
Зелёные яблоки, помело, грейпфруты, яблоки, апельсины;
Злаковые каши;
Сухофрукты, мёд;
Употреблять много жидкости.

1/ Взять на карандаш

Инъекции инъекциями, но даже в Голливуде есть знаменитости, которые выбирают неагрессивные способы борьбы с возрастными изменениями. И хорошо, иначе на фабрике звёзд не осталось бы никого с умением поднимать брови при удивлении или показывать лучики морщинок при улыбке.

Вечно молодая Дженнифер Энистон в недавнем интервью журналу InStyle рассказала о своей «зацикленности» на уходе за лицом. Актриса объясняет: «Наверное, это потому, что мама посоветовала начать увлажнять кожу, когда мне исполнилось 15 лет”. И тут мы становимся особенно внимательными: 35-летний стаж ухода за собой и безупречная внешность предполагают только самые проверенные, самые действенные рецепты красоты.

Справедливости ради стоит упомянуть страстную приверженность Энистон к посещениям звёздных косметологов. Интересно, что в facial-меню знаменитости нет места травматичным процедурам: «Около 10 лет назад у меня была лазерная терапия, которая окровавила моё лицо примерно на месяц. Это было слишком агрессивно, и именно тогда я поняла, что быстрый эффект может нанести ущерб в долгосрочной перспективе».

Кроме частых визитов к косметологам есть кое-что ещё, более доступное. В арсенале актрисы ежедневный стакан сока сельдерея, витамин D в виде контролируемой порции солнечных лучей, хороший сон, ноль джанк-фуда, очень много воды и Gold Sculpting Bar. «Это ужасно приятно — нанести масло и просто катать девайсом по лицу». О каком девайсе, собственно, речь?

Есть на что равняться

рост актрисы составляет 164 см.;
при этом вес равен всего 50 кг. (ранее весы Дженнифер показывали 59 кг.);
соотношение объемов груди, талии и бедер у красотки практически модельное: 90-64-90;
а размер груди у Энистон — третий.