Популярные тесты для оценки и развития внимания
Но есть классические тесты для диагностики внимания и памяти. Я перечислю самые популярные из них ниже
Но даже не проходя полной диагностики по ним, а делая их частично, можно улучшать внимание и память
Тест «Таблицы Шульте»
Перед вами расположены таблицы с цифрами, разбросанными в разном порядке от 1 до 24. Необходимо смотреть в центр таблицы, чтобы охватить взглядом всю таблицу целиком, и называть цифры в порядке возрастания от 1 до 25.
Нужно стараться называть как можно быстрее и правильнее. Засеките свое время. Хорошо, когда вам требуется 30-40 секунд на каждую таблицу.
Лучше выполнять за один подход все таблицы сразу. И как можно чаще практиковаться.
Методика Шульте — Горбова «Красно-черная таблица»
Эта методика используется для оценки переключения и распределения внимания.
- переключаемость внимания — переключение с одного объекта на другой (быстрота или скорость)
- распределение внимания — возможность делать сразу на несколько дел одновременно
Перед вами расположены таблицы Шульте, но с цветными числами: черного цвета от 1 до 25 и красного цвета от 1 до 24. Необходимо называть попеременно одну черную и одну красную.
Например, 1 черное и 24 красное, 2 черное и 23 красное и так далее до 25 черное и 1 красное.
Нужно постараться уместиться в 2 минуты. Если вам придется затратить меньшее количество времени, то будет просто замечательно.
Методика Пьерона-Рузена
Это методика используется для оценки уровня концентрации внимания.
концентрация внимания — это способность сосредоточиваться на каком-то одном деле, мысли, образе и отвлечении внимания от всего остального при наличии помех
Перед вами в верху ряд геометрических фигур с проставленными в них значками.
Необходимо проставить во всех геометрических фигурах во всех рядах соответствующие символы: в квадратах — галку, в треугольниках — минус, в кругах — плюс, в ромбах — точку.
Лучше делать этот тест на бумаге. Если бумаги нет под рукой, то можно тренироваться называя вслух.
Тест Торндайка для оценки избирательности внимания
избирательность — выбор одного из множества других
Перед вами 100 трехзначных цифр. Задача — найти заданные трехзначные числа среди ста других. Вам нужно последовательно, или как вы хотите, найди указанные числа и как можно быстрее.
На выполнение задания дается максимум пять минут. Необходимо стремиться к норме, она составляет 190 — 210 секунд.
Тест «Запомни и расставь точки» на оценку и развития объема внимания
объем внимания — это максимальное количество предметов, удерживаемых одновременно или за очень короткий период времени
Перед вами карточки с проставленными в произвольном порядке точками. Вы рассматриваете каждую карточку дважды, запоминаете, переворачиваете или закрываете.
Далее проставляете точки в соответствующих местах в пустых бланках.
Вы начинаете с первой карточки, смотрите на нее в течение 1 секунды, стараетесь запомнить, а потом за определенное количество секунд на пустом бланке проставляете точки в нужные места пустой карточки.
Так вы проделываете с остальными карточками до номера 8.
Необходимо соблюдать следующее время для того, чтобы вспомнить и проставить на пустых бланках точки:
- с 1-4 карточки по 10 секунд
- с 5-6 карточки 15 секунд
- 7-8 карточки по 20 секунд
Чтобы не видеть раньше времени более сложные карточки и пройти правильно тест, необходимо закрывать не используемые в данный момент карточки или просто заранее распечатать их.
С чего начать
Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.
1. Зрительная память — способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.
Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника
Не помните ни одного сложного пароля — начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути
Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта — это поможет.
2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.
Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят — выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов — только без спойлеров, пожалуйста.
3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.
Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе — моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.
4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.
Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» — мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.
Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая — память суждений, размышлений и умозаключений.
Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.
Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться
Программы улучшения памяти
Раз уж мы доверяем программам думать и запоминать за нас, им можно доверить и тренировку памяти. Приложений, помогающих в игровой форме думать и запоминать, немало. Но в улучшении памяти важен системный подход и регулярные тренировки, поэтому популярностью пользуются онлайн-тренажёры, программы, которые оценивают ваши возможности, «прокачивают» их и регулярно контролируют процесс, напоминая о том, что для получения ощутимого результата тренироваться нужно каждый день.
Это не панацея. Лидер рынка и пионер тренажёров памяти, сайт LUMOSITY, в 2016 году даже выплатил штраф 2 миллиона долларов за введение подписчиков в заблуждение. Сервис утверждал, что упражнения помогут предотвратить возрастную потерю памяти, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера, но не смог представить никаких доказательств.
В бесплатной версии Lumosity разрешает только ознакомительный доступ к инструментам сайта и упражнениям, но это поможет понять, подходит ли вам такой вариант тренировки памяти
Одна из особенностей нашего мозга связана с тем, что при повторении одних и тех же действий с каждым разом он выполняет их всё более и более эффективно. Поэтому потенциал игрового подхода велик, а исследования подтверждают, что игры улучшают, как минимум настойчивость в решении проблем и навыки ориентирования в пространстве.
Стоит доверять сервисам, не делающим громкие заявления. Например, сайт Викиум обещает улучшение памяти на 19% за 2-3 недели. А сервис CogniFit предлагает, в первую очередь, «пакет нейропсихологических тестов для диагностики определённых когнитивных нарушений или расстройств» и соответствующие полученным результатам программы тренировок.
Оба сервиса платные, но проверить свою память можно в первом приближении при регистрации. К счастью, сам процесс проверки памяти работает в этом случае, как средство её улучшения: так тренировку мышц можно назвать «тестом силы и выносливости».
Упражнение на сайте Викиум тренирует пространственную память, которая помогает вспомнить, где вы оставили ключи или припарковали машину, кратковременную память и навык планирования.
Нужно запомнить порядок зажигания ламп и воспроизвести как можно быстрее
Существует много программ и приложений, которые помогают тренировать память, тестируйте и вы найдете сервис, подходящий именно вам
Памятка
- Кратковременная память вмещает немногое, а вот долгосрочная по вместительности опережает продвинутые компьютеры, так что вам есть куда развиваться
- Если нарушения памяти связаны с болезнями и эмоциональными нарушениями, то поможет только лечение.
- Чем чаще вы используете её по назначению, и чем реже доверяете запоминание смартфонам и компьютерам, тем лучше память работает
- Если здоровье в порядке, память можно улучшить, если вести здоровый образ жизни, подпитывать мозг полезными веществами и соблюдать правильный режим отдыха.
- Улучшают память регулярные тренировки и правильная организация любой информации в голове и в окружающем пространстве.
Влияние когнитивных функций на жизнь человека
Я уже немного коснулась того, как общие когнитивные способности влияют на нашу жизнь. Хочу заметить, что от этих функций зависит ВСЯ наша жизнь, наша свобода. Ведь что самое страшное для человека? Потерять свободу и возможность общаться.
Работа головного мозга обеспечивает нам уход за собой, общение, уважение окружающих, хороший заработок, эффективное и быстрое развитие профессиональных компетенций, умение подать себя в обществе, возможность оценивать свое состояние и окружающую среду, умение решать проблемы и не создавать их.
Что мы видим у пожилых людей со сниженными когнитивными способностями? Они демонстрируют забывчивость, отсутствие сосредоточенности, им сложно формулировать мысли, в тяжелых случаях им сложно понять, где они находятся. Это страшно. Но еще страшнее то, что нарушения этих функций встречаются и у молодых людей.
Нарушения когнитивной сферы у пожилых людей
Потому когнитивные функции дают нам главное – ощущение свободы и независимости, возможность принимать решения и нести за них ответственность.
Когнитивная способность эмоционального интеллекта тоже очень важна в жизни. Именно благодаря ей мы можем понимать других людей, сочувствовать им, быть хорошим собеседником и другом. Это помогает нам не оставаться в одиночестве.
Чтобы в пожилом возрасте не страдать от низкой продуктивности головного мозга, позаботьтесь о его работе уже сегодня.
Что ухудшает память
Кратковременные ухудшения памяти встречаются в двух вариантах:
- Провалы в памяти. Вы не помните вообще ничего, как будто из памяти извлекли целый кусок информации. В худшем варианте такое нарушение связано со злоупотреблением алкоголем, травмой или даже эпилепсией.
- Рассеянность — ослабление концентрации внимания, спутанность мыслей. Может быть связана со стрессом, переживаниями, плохим самочувствием.
Временные нарушения памяти потому и называются временными, что проходят. Память восстанавливается при устранении причины стресса, после лечения или хорошего отдыха.
Кратковременные сбои памяти, когда вы, например, никак не можете вспомнить имя собеседника или название какого-то предмета — обычное дело, не стоящее паники, результат усталости или стресса. Но стоит бить тревогу, если вы начали:
- Часто терять личные вещи.
- С трудом подбирать нужные слова.
- Рассказывать несколько раз одну и ту же историю в одной и той же компании.
- Забывать, приняли ли вы лекарство, закрыли ли дверь, выключили ли плиту.
- Теряться в знакомых местах.
- Путать год или день недели.
- Забывать о важных встречах или мероприятиях.
- Испытывать трудности в принятии решений, понимании правил или следовании инструкциям.
При временных проблемах информация восстанавливается через некоторое время: имя всплывает в памяти, нужные слова находятся.
Постоянная потеря памяти — уже дело серьёзное. В истинных причинах поможет разобраться врач. Запишите, когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается и как это влияет на повседневную жизнь.
Возможные причины ухудшения памяти
| Проблемы со здоровьем | Побочные эффекты лекарств |
| Несбалансированное питание с пониженным содержанием витаминов B, дефицит витамина D | |
| Злоупотребление алкоголем | |
| Заболевания щитовидной железы, сердца, почек или печени | |
| Сахарный диабет | |
| Последствия травм головы | |
| Нарушение кровоснабжения мозга в результате травм позвоночника, защемления позвонков | |
| Эмоциональные проблемы | Постоянный стресс, высокая тревожность |
| Депрессия | |
| Последствия эмоциональной травмы | |
| Возраст | Возрастная забывчивость и расстройства памяти |
| Виды деменции, самая опасная — болезнь Альцгеймера |
Нарушения памяти могут быть связаны с физическими и эмоциональными проблемами, но лечение и устранение причин стресса помогут её улучшить
Рекомендации для поддержки когнитивных функций
Помимо развития, о котором мы поговорим немного позже, важно сохранить изначально данные нам способности мыслить, запоминать и концентрироваться. Все мои рекомендации относятся к взрослым людям, но они будут полезны и для детей, так как в детском возрасте психика пластичная, только развивается, поэтому очень важно ее охранять от вредного воздействия
Все мои рекомендации относятся к взрослым людям, но они будут полезны и для детей, так как в детском возрасте психика пластичная, только развивается, поэтому очень важно ее охранять от вредного воздействия
Питание
Про здоровое питание много говорится в последнее время. И не зря. Ведь всякие красители, продукты с ГМО и консервантами, стабилизаторы вкуса влияют на химический состав нашего организма. Помимо этого, жирная пища буквально убивает наш мозг, делая его ленивым и инертным.
Поэтому, дорогие мои, следите за своим питанием, не ешьте на ночь, пейте утром 2 стакана воды и старайтесь есть натуральную растительную пищу.
Сон
Особенно влияет на когнитивные способности сон. Я сама это испытала: когда недосыпала продолжительное время, заметила, что слова в речи путаю, забываю что-то. Так что, друзья, не шутите со сном. Нашему мозгу нужно время, чтобы восстанавливаться.
Во время сна мозг не спит. Он анализирует и упорядочивает всю информацию, которая поступила в течение дня. Дайте ему возможность это сделать. Делайте себе отсыпные дни, ложитесь спать в один день, а просыпайтесь на следующий. Старайтесь спать не меньше 6 часов в сутки, а лучше 8.
“Нет” вредным привычкам
Уже давно доказано, что алкоголь, никотин и наркотики (даже легкие, травка и энергетические стимуляторы тоже) отрицательно влияют на мозг. Сознание сужается, изменяется его состояние – человек неадекватно себя ведет. О каком там развитии речь… Особенно подросткам нельзя “шутить” с вредными веществами! Начнем с того, что это яд, а они еще дети.
Вредной привычкой еще я назову позднюю еду, желание подольше поспать и мало двигаться. Все это негативно сказывается на состоянии нашего мозга, его работе и работе когнитивных процессов. Вполне возможно, что привычка поздно просыпаться приведет к снижению скорости реакций, памяти. Раннее пробуждение стимулирует правильную работу главного компьютера, поэтому и с когнитивной сферой все хорошо.
Мотивация
Старайтесь мотивировать себя на разные свершения, наполняйте мозг хорошими стимулами. Например, сделайте доброе дело – получите благодарность. Пойдите на симфонический концерт – получите эмоции и пополните запас образов в воображении. Посидите с подругой в кафе, с другом сходите в тир – вот вам хорошие стимулы, которые будут мотивировать на что-то хорошее.
Для мотивации обучаться, работать, ярко жить смотрите фильмы, читайте полезные книги, учитесь историям успеха известных людей.
Отдых
У каждого из нас есть свой ресурс. Это ограниченные возможности нашего мозга, которые нужно охранять.
Если вы бесконечно сидите в разных группах в Вайбере, Телеграме, просматриваете ненужные сторис в Инстаграме или Фейсбуке, не удивляйтесь утрате концентрации, снижению памяти и скорости реакций. Такие “посиделки” к добру не приведут.
Мы подвержены шквалу ненужной информации, и она растрачивает ресурс нашего мозга. Сортируйте информацию, старайтесь максимально ограничить поток “грязи” в свой мозг. Чаще выбирайтесь на природу. Если нет такой возможности, слушайте музыку природы: крик дельфинов, пение птиц, шум моря, ветра. Ведь влияние музыки на психические функции огромное.
Отсутствие стресса
И на этом пункте самое время рассмеяться! “Как?” – спросите вы. Действительно, полностью оградить себя от стресса не получится. Мы сталкиваемся с людьми, обстоятельствами и новостями, что уже само по себе стресс. Учтите, что от психоэмоционального напряжения будет страдать не только, например, речь, но все когнитивные способности.
Ваша задача и ответственность – максимально избегать стрессов. Для этого можно заниматься спортом, уходить от токсичных людей, практиковать позитивное мышление и аутогенную тренировку.
Аутогенная тренировка для избавления от стресса
Тест клинической деменции GP-COG
Тестирование GP-COG используется для предварительной оценки склонности к деменции. Каждый вопрос задается один раз. При точном выполнении задания дается 1 балл (указан в скобках).
- Называют и просят запомнить 5 слов, обозначающих адрес и имя человека, например, Москва, проспект Вернадского, дом 7, Иван Андреев (не оценивается).
- Просят назвать дату (1).
- Нарисовать циферблат (1).
- Показать на рисунке циферблата правильное расположение стрелок для указанного интервала времени (1).
- Рассказать о недавних новостях в мире (1).
- Просят назвать адрес и имя из п.1 (1 за каждое правильное слово).
Если набрано 9, то испытуемый умственно здоров. При оценке менее 8, переходят к следующему этапу, и исследуют изменения когнитивной функции в динамике.
На каждый вопрос предлагается 3 варианта ответа: «да», «нет», «не знаю». За каждое «нет» начисляется 1.
- Стало ли у пациента за 5 последних лет больше проблем с памятью?
- Забываются ли разговоры, состоявшиеся 2-3 дня назад?
- Возникают ли сложности с подбором слов в разговоре?
- Возникают ли проблемы с оплатой счетов, покупками в магазине?
- Есть ли трудности при выполнении назначения врача?
- Появились ли проблемы при пользовании общественным или личным автотранспортом?
Если тестируемый на все 6 вопросов отвечает; «Нет», то он получает 6, что исключает деменцию. При наборе 0-3 очков пациенту предлагается пройти дополнительные тесты на деменцию.
Тест содержит 10 заданий с увеличивающейся сложностью !
Начать тест онлайн :
Другие тесты онлайн:
| Название теста | Категория | Вопросов | ||
| 1. |
Определите уровень Вашего интеллекта. IQ тест длится 30 минут и содержит 40 простых вопросов. |
интеллект | 40 | Начать тест : |
| 2. |
Определите уровень Вашего интеллекта. IQ тест длится 40 минут и содержит 50 вопросов. |
интеллект | 50 | Начать тест : |
| 3. |
Тест позволяет улучшить знания дорожных знаков РФ, утвержденных правилами дорожного движения (ПДД). Вопросы генерируются случайно. |
знания | 100 | Начать тест : |
| 4. |
Тест на знание государств мира по флагам, расположению, площади, рекам, горам, морям, столицам, городам, населению, валютам |
знания | 100 | Начать тест : |
| 5. |
Определите характер Вашего ребенка, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
характер | 89 | Начать тест : |
| 6. |
Определите темперамент Вашего ребенка, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
темперамент | 100 | Начать тест : |
| 7. |
Определите Ваш темперамент, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
темперамент | 80 | Начать тест : |
| 8. |
Определите тип Вашего характера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
характер | 30 | Начать тест : |
| 9. |
Определите наиболее подходящую для Вас или Вашего ребенка профессию, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического |
профессия | 20 | Начать тест : |
| 10. |
Определите Ваш уровень коммуникабельности, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
коммуникабельность | 16 | Начать тест : |
| 11. |
Определите уровень Ваших способностей лидера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
лидерство | 13 | Начать тест : |
| 12. |
Определите уравновешенность Вашего характера, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
характер | 12 | Начать тест : |
| 13. |
Определите уровень Ваших творческих способностей, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
способности | 24 | Начать тест : |
| 14. |
Определите уровень Вашей нервозности, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
нервозность | 15 | Начать тест : |
| 15. |
Определите достаточно ли Вы внимательны, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
внимательность | 15 | Начать тест : |
| 16. |
Определите достаточно ли у Вас сильная воля, ответив на несложные вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
сила воли | 15 | Начать тест : |
| 17. |
Определите уровень Вашей визуальной памяти, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
память | 10 | Начать тест : |
| 18. |
Определите уровень Вашей отзывчивости, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
характер | 12 | Начать тест : |
| 19. |
Определите уровень Вашей терпимости, ответив на вопросы нашего бесплатного психологического онлайн теста. |
характер | 9 | Начать тест : |
| 20. | характер | 27 | Начать тест : |
- ??????????? ??????? ?????? ???????? ?????????? 285 ??????????? ?????????? ??, ???????????????? ???????????? ??????????????? ??????????? (????)
- ?????? ???? ?????????????????? ?????????????? ?????????????????? ?????????? ??????????????????? ? ???????? ????? ???????????? ??????????????? ????????????????? ???? ?????? ???????????????? ????????????!
- ?????? ?????????????? ????? ???????? ???????????? ??????? ???????????????? ?????????. ?????????????????? ??????????????????????? ? ??? ?????????????????.
- ?????????????? IQ ????????? ??????????????? ?????? ????????? ??????????????????? ??????????, ?????????????????, ????????, ??????????????, ?????????? ? ?????????????? ???????
- IQ ??????? ????? ?? ???????? ????????? ????? ??? IQ (????? ??? ???????????) ?????????????!
- ?????? ????????????? ???????? ??????????????????????? ? ???????????????? ??????????, ???? ??????????? ????!
- ??????: ????????????????? ????? ??? ???????? ????????? ???????, ??????????? ??????? ????????? ???? ????????????
- ?????????? ? ??????????????????? ???????? ?????????? ?????????????? ????????????? ?? 199 ????????? ?????!
- ??????: ???????????? ??????????????????? ????? ??? ???????? ??????????????????? ???????. ?????????? ??????? ???????? ?????????? ?? ??????? ???????????
Free games onlineEngCZ HryИгры онлайн бесплатноИконка на Ваш WebКнига посетителейRoboStav
Тестирование SAGE
Высокой чувствительностью отличается метод проверки на деменцию SAGE (от англ. Self Administrated Gerocognitive Exam). Тест позволяет выявлять развивающуюся деменцию на самых ранних этапах.
SAGE
Тестируемому предлагаются вопросы, за правильный ответ начисляется очко (указывается в скобках), за ошибки 1 очко снимается:
- Назвать день (2), месяц (1), год (1).
- Показывают 2 картинки и просят назвать, что на них изображено (2).
- Чем похожи часы и линейка? Что содержат оба предмета (1)?
- Сколько пятирублевых монет нужно, чтобы собрать 60 рублей (1)?
- Сколько сдачи вы получите с 20 рублей, совершив покупку на 12 рублей 45 копеек (1)?
- На последней странице теста написать в пустой строке: «Я сделал» (оценка в п.12).
- Нарисовать трехмерный куб по предложенному образцу (2).
- Нарисовать циферблат, отметить часы. Показать положение 15 минут двенадцатого. Обозначить на циферблате короткую стрелку и длинную стрелку часов (2).
- Написать названия 12 разных животных (2).
- Соединить последовательно линиями в порядке возрастания цифры и буквы алфавита (2).
В пункте 10 на листе бумаги отмечают цифры 1, 2, 3, 4, 5 и буквы алфавита. В русском варианте берут буквы «А, Б, В, Г, Д». Требуется проводить линии от цифры к букве по возрастанию. В итоге должна получиться цепочка «1-А-2-Б-3-В-4-Г-5-Д».
Если все задания пройдены правильно, дополнительно предлагается п.11 (2). В нарисованной геометрической фигуре нужно выполнить один из вариантов:
- убрать 2 линии, так, чтобы получить, например, два треугольника;
- изменить фигуру так, чтобы получить 2 квадрата.
В 12 пункте (2) предлагается точно сформулировать ответ на вопрос: «Вы закончили?».
За ответы на тест SAGE максимально можно получить 22. Если набрано 17-22, считается, что умственные расстройства отсутствуют.
Оценка 15-16 указывает на легкие расстройства умственной деятельности. Когда общая сумма теста менее 14, у испытуемого предполагают деменцию.
Лайфхаки для отличной памяти
Используйте техники запоминания, чтобы зафиксировать в памяти нужную информацию:
Визуализируйте. Читая книгу, представляйте героев и обстановку. Имя нового знакомого мысленно привязывайте к его внешности. Маша — высокая брюнетка, у Пети татуировка со Спайдерменом на шее. Цифры в номере телефона описывайте при помощи простых образов: 7 — кочерга, 2 — лебедь, 0 — пончик.
Подбирайте ассоциации. Рифмуйте информацию, чтобы лучше её запомнить. С детства я знаю, что «Биссектриса — это такая крыса, которая бегает по углам и делит их пополам». После школы мне ни разу не пришлось делить пополам угол, но информация осела в мозге навсегда.
Организуйте информацию. Наведите порядок в почте, заведите отдельные папки для важных адресатов. Составляя список покупок, разбивайте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных в быту предметов — ключница для ключей, очки на тумбочке у кровати, пульт у телевизора.
Простая ключница очень облегчает жизнь и экономит время панических поисков ключей перед выходом
Упорядочивайте важные вещи. Когда-то этот метод был известен, как «техника Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал про Шерлока Холмса навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Всё просто: в воображении создаётся комната, или дом, дорога, да хоть волшебный лес. Вещи, события или понятия, которые надо запомнить, ассоциируются с определёнными элементами этого пространства и предметами в нём. Например, день рождения друга — воздушный шар, ежемесячная выплата кредита — бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по дороге, вспоминая ассоциированную информацию.
Кстати, если вспоминая задачи на неделю, вы мысленно представляете записи на странице ежедневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.
Мысленно представив страницу дневника, можно быстро сориентироваться в днях недели и спланировать дела на будущую или вспомнить прошлую
Хитрости и трюки не ухудшают эффективность памяти, как короткий и быстрый путь до цели не ухудшает качество дороги. Вы просто облегчаете себе задачу и избавляете от стресса, наводя порядок в голове и жизни.
Заключение
Развитие памяти тесно связано с развитием внимания и мышления. Чтобы получить гармоничную тренировку всех граней сознания, нужно делать упражнения не только на отдельные психические функции, но и на визуализацию. Мы подготовили чек-лист, с помощью которого вы сможете тренироваться и получить результат.
Главное — правильно поставить цель и понять, для чего вы хотите тренировать память.
Не пренебрегайте системой повторения. Это важная часть механизма запоминания.
Осваивайте новое, учитесь и стимулируйте создание новых нейронных связей.
Замените зубрежку на ассоциативное запоминание. Полезно развивать и фоновое запоминание.
Начинайте не с памяти, а с развития воображения.
Тренируйте память с помощью запоминания парной (упражнение «Парочки») и последовательной (упражнение «Цепочки») информации.
Тренируя память ребенка, учитывайте его возраст
Используйте игровые механики и демонстрируйте легкость запоминания своим примером.
Занимаясь памятью, включайте упражнения на произвольное внимание.
Если мы говорим про прокачку мышления, то тренировка способностей к визуализации информации — один из главных критериев его развития.
