Не могу сосредоточиться: причины проблемы и пути решения

Типы невнимательности

Нарушение концентрации внимательности можно разделить на 3 категории:

«Порхающее внимание или рассеянность можно охарактеризовать, как процесс неконтролируемого переключения внимания на раздражители, а также плохой концентрацией. Такой тип обычно присутствует у школьников, но может и возникать у людей старшего возраста, обычно при большой усталости.

«Невнимательность ученого» — трудное переключение внимания с одного процесса на другой, в результате очень глубокой сосредоточенности на процессе или на своих мыслях

Человек с таким типом характеризуется присутствием навязчивых мыслей.

«Рассеянность стариков» — состояние, которое характеризуется плохой концентрацией внимания и возможностью его переключения. Заболевание возникает в случае постоянного переутомления, кислородного голодания мозга, а также у людей, в основном преклонного возраста, которые болеют церебральным атеросклерозом.

Причины ухудшения памяти

Факторами риска являются пожилой возраст, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, повышенный уровень холестерина, лишний вес, низкий уровень образования, недостаток физической и социальной активности. Возраст — самая распространенная причина того, с чем связано ухудшение памяти. Большинство людей начинает жаловаться в 65-70 лет. Причина в возрастном изменении функциональной активности мозга. Наличие этих факторов должно настораживать, однако для развития патологического процесса их недостаточно.

Более ста заболеваний могут стать причинами того, почему теряется память. Среди них есть как обратимые, так и необратимые. Часто этот симптом становится первым сигналом наступившего расстройства, а затем уже присоединяются другие когнитивные и соматические нарушения. При ухудшении памяти причины могут быть следующими:

1. травмы головы: падения, драки и аварии могут привести к когнитивным нарушениям, даже если человек не терял сознания;

2. деменция: самое распространенная причина плохой памяти у взрослых после 65 лет. Существует несколько разновидностей деменции, и каждая имеет свои особенности клинической картины. Среди них деменция при болезни Альцгеймера, сосудистая деменция, лобно-височная деменция, деменция с тельцами Леви;

3. заболевания головного мозга: опухолевые или инфекционные процессы в мозге могут стать причиной того, почему ухудшается память;

4. болезнь Крейцфельдта — Якоба: быстро прогрессирующее нейродегенеративное заболевание. Если при нарушении памяти причина в этой редкой, но опасной патологии, то необходима немедленная помощь, так как БКЯ имеет высокий процент летальности;

5. психические расстройства и эмоциональные проблемы: состояние стресса, депрессии и тревожность могут приводить к забывчивости, плохой концентрации и другим причинам нарушения повседневной деятельности;

6. лекарственные препараты: среди побочных эффектов могут быть когнитивные расстройства;

7. алкоголизм: зависимость от алкоголя значительно нарушает работу мозга, что влияет на ухудшение памяти и способность к умственной деятельности;

8. гипотиреоз: среди его симптомов слабость, утомляемость, нарушения сна, интеллекта и памяти;

9. дефицит витаминов: витамины, в частности B-12, помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность нервных клеток. Если у человека стала плохая память и внимательность причины могут быть в их дефиците и плохом рационе питания;

10. бессонница: расстройства сна приводят к усталости и заторможенному состоянию, что негативно влияет на мышление и память.

Нарушения могут варьироваться от легких до тяжелых, но все они являются результатом повреждения структур мозга, что ухудшает память, препятствуя хранению, удержанию и воспроизведению воспоминаний.
К примеру, медиальная височная доля участвует в формировании эпизодической памяти, а лимбическая система обрабатывает информацию и организует долговременную память.

При проблемах с памятью причины могут приводить к прогрессирующим формам, как при болезни Альцгеймера или Хантингтона, или к острым, например, в результате травмы головы. Память может утрачиваться на текущие события или на события, которые произошли во время или после травмирующей ситуации. В любом случае при слабой памяти причины должны быть выяснены, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Есть ли у меня признаки нарушения памяти?». Если ваше состояние или состояние близкого человека вызывает беспокойство, обратитесь к врачу. Обычно при плохой памяти причины могут быть определены и скорректированы только при помощи специализированного обследования.

Формы депрессии

В зависимости от того, впервые ли возникло депрессивное состояние, сколько симптомов присутствует, сильно ли они выражены, выделяют:

Депрессивный эпизод, который включают 2 — 3 симптома, бывает только один раз в жизни, длится от двух недель до года. В этом состоянии человеку плохо, но он может продолжать жить как обычно, делать что положено. Это состояние может пройти само по себе, но без лечения возрастает риск повторения депрессии. Снять эпизод помогает психотерапия.

Если депрессивный эпизод повторился, то это уже рекуррентное депрессивное расстройство (согласно классификации болезней МКБ-10), также часто встречаются названия «большое депрессивное расстройство» (по DSM-5) или «клиническая депрессия». Здесь назначают лечение антидепрессантами, желательно в сочетании с психотерапией.

И депрессивный эпизод, и рекуррентное расстройство бывают разной степени тяжести. Терминов и описаний действительно много, официальные классификации болезней МКБ и DSM постоянно дорабатывают

Вот почему так важно не ставить себе диагноз и решать, как лечиться, а обратиться к специалистам

Изменение темпа

Нормальный темп речи — это произнесение 10 или 14 слов в минуту. Самая частая причина изменения темпа — эмоции или психические расстройства. Стрессовое воздействие — незнакомая обстановка, общение с авторитарной личностью, спор — могут вызвать как ускорение, так и замедление темпа. Длительное ускорение речи наблюдается при аффективных психозах (старое название — маниакально-депрессивный), других состояниях, когда ускорено мышление. Также ускоряется речь при болезни Паркинсона, сопровождается дрожательным параличом. Страдает ритмичность и плавность произношения.

Медленная речь с малым словарным запасом характерна для лиц с умственной отсталостью или слабоумием, развившимся вследствие разных болезней нервной системы. Слова и звуки растягиваются, произношение нечеткое, формулировки примитивные или неверные.

Гнусавость может быть следствием как смещения перегородки носа, так и параличом мышц неба. Преходящая гнусавость знакома каждому, бывает при сильном насморке. Если нет респираторной инфекции, то гнусавость — повод для срочного обращения к врачу.

Почему мне не везет: причины

В интернете можно найти массу объяснений, почему человеку везет как утопленнику:

• Заниженная самооценка, чувство неполноценности;
• Неуверенность в себе;
• Неспособность взять на себя ответственность;
• Отсутствие мотивации, незаинтересованность;
• Страхи, ложные убеждения, мешающие мыслить позитивно;
• и тому подобное.

Все это имеет место быть, но это всего лишь следствия. Чтобы решить проблему, необходимо найти ее причину.

Тренинг «Системно-векторная психология» открывает истинные причины постоянного невезения. Они скрыты в нашем психическом.

Неудачниками не рождаются! Ими становятся в процессе неправильного воспитания.

Все мы рождаемся с разными особенностями психики — векторами, которые определяют наши желания, способности, ценности. Они нуждаются в соответствующем развитии и реализации.  

Сценарий на неудачу и мазохизм ходят за руку

Для обладателей кожного вектора успех, лидерство, социальное и имущественное превосходство — это жизненные ценности. Для нормального развития необходимо:  

• Адекватное ограничение;
• Дисциплина;
• Развитие врожденных способностей;
• Никакого физического и вербального насилия.

Кожные люди нуждаются в ограничении. Будучи детьми, они еще не умеют этого делать

Важно, чтобы родители создали адекватную систему ограничений и запретов. Всякий перегиб будет носить отрицательные последствия

Кожные люди рождаются добытчиками: так устроена их психика. Если ребенок теряет чувство защищенности и безопасности, то вся его психика стремится вернуть утраченное равновесие. Делать это он пытается по-взрослому — добывать. Вследствие неразвившихся способностей, добывает воровством. Так снимается стресс. Наказывая свое чадо ремнем, родители только усугубляют ситуацию:

Во-первых, если не вернуть ребенку потерянное чувство защищенности и безопасности, то его развитие остановится. Постоянный сверхстресс, с которым психика не справляется, приводит кожника к состоянию невроза или выражается клептоманией — безудержным, неосознаваемым желанием воровать.

Во-вторых, адаптируя боль от побоев, мозг вырабатывает естественные опиаты. Так возникает мазохистская зависимость: больно — приятно, которая зачастую не осознается.

В-третьих, мазохизм порождает сценарий на неудачу. Если взрослый не реализует свои мазохистские желания в интимной жизни, то они вытесняются в социальную жизнь, проявляясь постоянным невезением.

Сценарий на неудачу у кожного ребенка формируется не только из-за физического насилия, но и из-за постоянных унижений и оскорблений. Стремление к успеху, первенству, заложенное природой, наталкивается на утверждения родителей: «ты ни на что не годишься», «из тебя ничего не выйдет», «толку от тебя не будет» и т.п. Также как в случае с физическим наказанием, при оскорблении мозг вырабатывает эндорфины — гормоны радости, чтобы смягчить боль от услышанных слов. Снова та же зависимость: больно — приятно. Во взрослой жизни это проявляется как осознанные переживания от неудачи и бессознательное удовлетворение от нее. Человек старается, прикладывает усилия, чтобы добиться поставленных целей, но бессознательно совершает действия, ведущие к фиаско. Потом он мучается вопросом: почему мне не везет в жизни.

Невезение: когда живешь чужими целями

С кожниками все ясно, а как быть с людьми, которые являются их противоположностью?

Основательные, знающие, профессионалы в своем деле, умельцы с золотыми руками — у них тоже часто ничего не получается. Бизнес разваливается, на работе недовольны медлительностью, требуют делать несколько дел сразу. В результате, устав от давления, такой человек сдается, действию предпочитает бездействие.

Так невезение проявляется у людей с анальным вектором. Они от природы обладают способностью качественно и безупречно выполнять работу, требующую усидчивости, неторопливости, вдумчивости. Они прекрасные аналитики, так как обладают системным мышлением, отличные учителя. Бизнес, торговля, работа, требующая быстроты принятия решения — не для них, это сферы кожников. Когда человек с анальным вектором пытается строить жизнь, исходя из навязанных кожных ценностей, ошибочных убеждений, то его непременно ждет разочарование. Впоследствии негативный опыт не дает двигаться дальше. Обладая прекрасной памятью, человек с анальным вектором не может забыть постигших его неудач. Страх снова потерпеть поражение и опозориться сводит на нет желание добиться успеха, который для него заключается в почете, уважении, материальном достатке и благополучии семьи.

Сформируй свою «подушку безопасности»

Финансовая грамотность — это не просто красивая фраза, которая свидетельствует о твоей зрелости и умении правильно распоряжаться материальными ресурсами. Человек, которому привили грамотное и бережное отношение к деньгам, будет подготовлен к ситуациям, в которых ему внезапно может потребоваться определенная сумма.

Ты должен сформировать свою «подушку безопасности». Попросту говоря, у тебя в запасе должна быть некая сумма, которую ты можешь использовать в любой момент, чтобы не уйти в минус или не оказаться по уши в долгах и кредитах. Откладывай ежемесячно процент с заработной платы, заведи для этого отдельную карту или открой накопительный вклад. Не забывай о планировании своих расходов — составляй список всех трат, чтобы анализировать, на что можно сократить расходы.

«Подушка безопасности» позволит тебе чувствовать себя увереннее, ведь ты будешь знать, что, несмотря ни на что, можешь справиться с возникшими трудностями самостоятельно, без привлечения друзей и родных.

Страх отказа и критики

Во многом деятельность человека связана с общением с другими людьми, и сказанное кем-то «Нет» может запросто выбить из колеи и серьезно ударить по самооценке. В таком случае стремление достигать целей может превратиться в желание пожалеть себя или не пытаться ничего предпринимать.

Это верный путь ко всему, что отвлекает от «лишних» мыслей, туда, где никто никогда не откажет, туда, где не нужно пересиливать свои страхи и сомнения. Намного проще ничего не делать, отправиться в сказочный мир компьютерной игры или просто заполнить сознание никчемными мыслями при просмотре сериала.

Немного в другом направлении действует критика. Мы можем либо бояться ее, так же, как и отказов, либо, уже столкнувшись с ней, начинать доказывать свою точку зрения, а это в большинстве случаев лишь отнимает время и смещает фокус внимания с важных вещей на второстепенные.

Кроме того, противостояние критике отбирает и львиную долю энергии, после чего уже просто нет сил концентрироваться на чем-то важном. В итоге мы снова начинаем уделять время ерунде – всяким реалити-шоу, переписке в соцсетях, а иногда и чему-то похлеще, например, употреблению алкоголя

Профилактика

В связи с озвученными выше причинами видно, что факторов, влияющих на нарушение концентрации внимания, достаточно много и они разнообразны, в связи с чем невозможно дать односложный совет, как этого избежать.

В неклинических случаях однозначно рекомендуется вести здоровый образ жизни, давать отдохнуть телу и духу при регулярных стрессах, менять род деятельности во время отдыха.

При этом профилактика — в ваших руках. Ведь мы знаем, что лучше не допускать, чем устранять последствия. На нашем ресурсе вы сможете пройти курс упражнений на концентрацию внимания, с помощью чего по возможности избежать ситуаций, требующих участия врачей.

1. Причины нарушения концентрации внимания у взрослых

СОВЕТ 5 Посмотрите видео с милыми животными

Точнее, с котятами, щенками, утятами и другими детенышами. Смотреть на них полезно для внимания — полезнее, чем на взрослых животных или что-то не столь милое.

Японские ученые эксперимента фотографии котят и щенят, взрослых котов и собак или нейтральные, не вызывающие умиления изображения. Потом просили выполнить задачу, которая требует концентрации. Итог: участники, которые смотрели на котят и щенят, тщательнее всех сделали задание.

Что делать, если все равно не получается сконцентрироваться?

Если ничего не помогает, важно проанализировать причины расфокусированности

Обратите внимание на мысли, чувства и ощущения в теле, которые возникают, когда сосредоточиться не получается. Это внутренние триггеры, которые побуждают вас отвлечься

Ими могут быть, например, мысли о своей некомпетентности, тревога и напряжение в груди. Запишите триггеры в блокнот. Зафиксируйте время и обстоятельства: где вы были, что делали.

Делайте это упражнение как минимум несколько дней — и проанализируйте записи. Что чаще всего становится триггером прокрастинации? Какие страхи и мысли? В какие моменты они появляются?

Можете ли вы скорректировать свое поведение, чтобы меньше тревожиться? Скажем, не проверять «Инстаграм» перед работой или пореже проверять почтовый ящик?

Чем чаще вы будете делать упражнение, тем лучше будете понимать, что мешает вам быть внимательным и как с этим можно бороться.

Нарушение кратковременной памяти

Память функционально и анатомически состоит из кратковременной и долговременной составляющей. Кратковременная память имеет сравнительно небольшой объем и предназначена для удержания смысловых образов полученной информации в течение от нескольких секунд до трех дней. За этот период информация обрабатывается и переходит в долговременную память, имеющую практически неограниченный объем.

Кратковременная память – самая уязвимая составляющая системы памяти. Она играет ключевую роль в запоминании. При ее ослаблении снижается возможность фиксации текущих событий. У таких больных появляется забывчивость, затрудняющая выполнение даже простых повседневных дел. Также сильно снижается способность к обучению. Ухудшение кратковременной памяти наблюдается не только в преклонном возрасте, но и вследствие переутомления, депрессии, сосудистых заболеваний головного мозга, интоксикаций (в том числе при регулярном злоупотреблении алкоголем).

Временная амнезия вследствие сильного алкогольного опьянения, черепно-мозговых травм, и других состояний, приводящих к затмению сознания, тоже обусловлена преходящим полным отключением кратковременной памяти. В таком случае события, не успевшие перейти в долгосрочную память, пропадают.

Полное выпадение кратковременной памяти (фиксационная амнезия) наблюдается при корсаковском синдроме. Характерно для деменции и запущенных стадий алкоголизма. Такие больные полностью утрачивают способность помнить текущие события и поэтому социально абсолютно дезадаптированны. При этом в памяти сохраняются события, предшествующие наступлению фиксационной амнезии.

Проявления трудности сосредоточения

Проявлением каких психических расстройств и заболеваний может быть ощущение того, что Вам трудно сосредоточиться? Врачи выделяют три группы болезней психики, сопровождающихся этим феноменом:

• Первая группа: невротические нарушения. Это все виды неврозов, невротических развитий личности, реактивные состояния (последствия психических травм и стрессов). Симптом того, что Вам трудно сосредоточиться, при невротических расстройствах не постоянен, то усиливается, то, на время, «затихает». После разрешения невротической ситуации этот болезненный феномен проходит бесследно.
• Вторая группа: все виды эндогенных заболеваний. Выраженность ощущения того, что Вам трудно сосредоточиться напрямую зависит от тяжести психоза.
• Третья группа: органическое поражение центральной нервной системы и его последствия. При этой группе психических расстройств симптом того, что Вам трудно сосредоточиться, как правило, приобретает хроническое течение, может с годами даже усиливаться.

Лечение симптома того, что Вам трудно сосредоточиться, должен осуществлять доктор психиатр – психотерапевт. Методов лечения много: фармакотерапия, психотерапия, физиотерапия, диетотерапия, лечебная физкультура. Чаще всего применяется комплекс из перечисленных выше методов.

В клинике Брейн Клиник осуществляется обследование, все виды лечения и реабилитация пациентов с жалобами на то, что Вам трудно сосредоточиться.

Диагностика проблем с вниманием и лечение

Лучшее решение – консультация квалифицированного невролога. Он поможет ответить на вопрос, задаваемый пациентами: «Почему я не могу сосредоточиться, каковы причины плохой памяти?»

А также назначит необходимое лечение или направит на консультацию к узкому специалисту, если плохое внимание стало следствием какой-либо болезни. В некоторых несложных случаях можно справиться с проблемой самостоятельно.

Обследование пациента начинается с осмотра врачом и сдачи анализов. Установить причины невнимательности помогают современные методики:

• патопсихологическая диагностика – тесты со стимульным материалом;

• метод двойной стимуляции – исследование нарушений модально-специфических факторов;

• МРТ (магнитно-резонансная томография);

• ЭЭГ (электроэнцефалография);

• ангиография.

Терапия предполагает прием лекарственных препаратов, призванных избавить от заболевания, которое повлекло ухудшение внимания. В основном назначаются медикаменты, помогающие улучшить запоминание, и психостимуляторы. Как и при любых заболеваниях, чем раньше будет начато лечение, тем скорее наступит выздоровление.

Кроме лекарств, может быть показана реабилитационная терапия:

• людям с проблемами психологического характера рекомендуют психокоррекцию – аутогенные тренировки для эмоциональной разгрузки. Даются домашние задания – упражнения;

• нейростимуляция – эффективный метод избавления от расстройства внимания;

• гидротерапия, в частности, лечение минеральными водами;

• процедуры, улучшающие кровоток, например, массаж;

• методики расслабления – новые техники релаксации, которые можно выполнять самостоятельно;

• ЛФК (лечебная гимнастика) улучшает микроциркуляцию крови, дает заряд бодрости и отличного настроения.

Симптомы нарушения концентрации внимания

Плохая концентрация внимания у взрослых имеет разные формы:

1) Невозможность сфокусироваться на одном задании или деле. Вас легко может отвлечь какой-то предмет или звук, что приводит к переключению на другой объект или на выполнение другого задания. В данном случае наблюдается «зависание» и «блуждание» внимания. Человек не способен концентрироваться на выполнении задачи, не обращает внимания на детали, не может сфокусироваться, например, при чтении книги или в случае ведения диалога.

2) Еще одним проявлением болезни является возможность концентрироваться на чем-то одном. Примером является слушание музыки или чтение книги, при котором мы не замечаем ничего вокруг. В некоторых случаях этот недостаток можно использовать для рабочих целей, но не следует забывать, что это иногда может принести неудобства вам и окружающим.

3) Плохая самоорганизованность, а также постоянное забывание — признак плохой концентрации внимания. Последствиями чего есть:

• постоянное откладывание рабочих задач;
• опоздания на работу и т.д.;
• систематические потери вещей, забывания их места нахождения;
• плохая ориентация во времени, не способность оценить примерное время работы и т.д.

4) Импульсивность еще один признак заболевания. Это может сопровождаться не пониманием частей из разговора, переживанием собеседника. Вы способны сначала сказать или сделать, а лишь потом обдумать последствия. Склонны выполнять действия, которые могут вызвать зависимость.

5) Проблемы на эмоциональной почве могут вызывать у больных гнев и разочарование. Симптомы этой формы заболевания:

• постоянная смена настроения;
• невозможность мотивировать себя и сохранять мотивацию;
• пониженная самооценка, не восприятие критики;
• гиперактивность;
• постоянное возникновение чувства усталости;
• частые нервные возбуждения.

Гиперактивность у взрослых проявляется значительно реже, нежели у детей и этот симптом не всегда указывает на нарушение концентрации внимания.

В случае присутствия этих симптомов, для обследования и выяснения проблем нужно обратиться к специалисту в этой области.

Основными врачами, которые могут определить степень заболеваемости, являются невролог, психолог и психиатр.

Только после консультации врачей можно полностью определить проблематику и методы лечения, так как конкретизировать это можно лишь в индивидуальном случае.

Эффективные советы для улучшения памяти

Чтобы не возникали неприятные симптомы, важно следить за своим здоровьем и проводить профилактические мероприятия. Очень важно контролировать вес, так как ожирение непосредственно влияет на работу мозга и состояние памяти. Поэтому рекомендуется составить рациональное питание и использовать щадящие способы снижения массы тела

Кратковременная амнезия может возникать в любом месте и в любое время. Чтобы освежить память за короткий промежуток времени, можно попробовать сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Такие действия приводят в порядок мысли, расслабляют организм и обогащают мозг кислородом, в результате чего «находится» нужная информация. При большой нагрузке в течение дня рекомендуется письменно составлять примерный план действий, что позволит не забыть заплатить платежи или посетить какие-либо мероприятия. К тому же, такие записи лучше откладываются в голове на долгое время. С этой же целью конспекты в тетрадях помогают ученикам и студентам вспомнить ответ на поставленный вопрос. Мысленно представьте страницы лекции, и материал легче вспомнится. Молодым родителям в помощь: начинайте развивать память уже с малого возраста в игровой форме, чтобы не заниматься лечением в будущем. В результате ребенок будет заниматься любимым делом и одновременно улучшать функции головного мозга. К полезным занятиям можно отнести собирание пазлов, игра-эрудит, нахождение предметов в помещении, подбор рифм, составление ассоциативного ряда и т.д

Поэтому рекомендуется составить рациональное питание и использовать щадящие способы снижения массы тела. Кратковременная амнезия может возникать в любом месте и в любое время. Чтобы освежить память за короткий промежуток времени, можно попробовать сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Такие действия приводят в порядок мысли, расслабляют организм и обогащают мозг кислородом, в результате чего «находится» нужная информация. При большой нагрузке в течение дня рекомендуется письменно составлять примерный план действий, что позволит не забыть заплатить платежи или посетить какие-либо мероприятия. К тому же, такие записи лучше откладываются в голове на долгое время. С этой же целью конспекты в тетрадях помогают ученикам и студентам вспомнить ответ на поставленный вопрос. Мысленно представьте страницы лекции, и материал легче вспомнится. Молодым родителям в помощь: начинайте развивать память уже с малого возраста в игровой форме, чтобы не заниматься лечением в будущем. В результате ребенок будет заниматься любимым делом и одновременно улучшать функции головного мозга. К полезным занятиям можно отнести собирание пазлов, игра-эрудит, нахождение предметов в помещении, подбор рифм, составление ассоциативного ряда и т.д.

Больше информации – в статье про то, как улучшить память и внимание у взрослых

Почему депрессию сложно распознать

«Со стороны казалось, что у меня всё хорошо. Работа классная, денег хватает. Но именно работа стала для меня ежедневной пыткой. На встречах я как-то притворялся бодрым, что-то говорил. А внутри был сильный страх», — рассказывает Андрей, — «С прошлой работы меня уволили, потому что я не сдал проект в срок. Я переживал, что на новой опять провалюсь. Начальник говорил, что всё нормально, но мне казалось, что он просто притворяется, и вот-вот меня уволит».

Вы можете даже не подозревать, что у вашего друга депрессия. Он будет также ходить на работу, притворяться бодрым, заниматься саморазвитием, общаться с друзьями. Бывает и так называемая улыбчивая депрессия, в которой человек кажется просто душой компании. И всё это для того, чтобы никто не заметил страшного отчаяния внутри.

В 2017 году после самоубийства Честера Беннингтона, солиста Linkin Park, начался флешмоб #faceofdepression. Вдова Честера выложила видео, снятое за 36 часов до смерти, где музыкант выглядит очень счастливым. Люди по всему миру быстро откликнулись и поделились фото и видео, где они улыбаются, скрывая свою боль.

Самая простая техника принятия ситуации, которую не можешь изменить

Поделюсь с вами своим способом принятий ситуаций, когда я не могу ничего сделать.

Но прежде, чем описать технику, хочу сказать несколько слов про себя.

Я давно работаю с осознанностью, и поэтому, могу управлять своими эмоциями. Я часто себя задаю вопросы и отвечаю на них, поэтому у меня, этот процесс уже отлажен до автоматизма. И если вы тоже начнете практиковать более осознанное отношение к событиям, то и у вас, эта техника будет хорошо получаться.

Вот что-то произошло, и это, мне явно не нравится, не устраивает, я расстроена или я в бешенстве. Я тут же отслеживаю, что я злюсь и сопротивляюсь какому-то событию.

• Некоторое время я нахожусь в этом состоянии, буквально приказываю себе попереживать и по возмущаться.
• Когда первоначальные эмоции схлынут, и меня слегка отпустит, то я задаю себе самый главный вопрос:

«Могу ли я как-то повлиять или что-то сделать, для изменения этой ситуации?»

Что этот вопрос делает? Он перестраивает мои мысли с переживаний и эмоций на действия.

— «Могу ли я что-то сделать?»

И честный ответ: «Нет, не могу»

Следующий вопрос: «Имеет ли смысл, злиться и переживать?»

Ответ: «Нет, не имеет»

• Если эмоции не успокаиваются, то у себя спрашиваю: «Сколько мне времени надо на переживания о том, что произошло?»
• И даю себе какое-то время – 20 минут или 1 день, в зависимости от серьезности события. К слову, если я даю 20 минут, то минут через 10, я уже спокойна.
• Второй вариант ответа: «Да, в моих силах изменить ситуацию»
• Вопрос: «Что мне надо сделать? Какие действия предпринять?»
• А вот действия, я всегда записываю на бумагу, в этом случае я продумываю все детали, и умственная жвачка прекращается.

Посмотрите видео, в котором я более подробно рассказала о этой технике, и еще о 2 техниках, которые вам помогут научиться принимать ситуации, которые не можете изменить.

А теперь, предлагаю вам подойти к этому вопросу по принятию ситуаций, более глубоко.