Как решить конфликт между сотрудниками руководителю

Как не дать переработкам себя убить

По данным ВОЗ, относительный риск умереть от инфаркта или инсульта достоверно увеличивался только у тех, кто работал дольше 55 часов в неделю. У тех, кто работал 49—54 или 41—48 часов, риск тоже повышался, но доказательства вреда были низкого качества. Проще говоря, небольшие переработки на несколько часов в неделю не настолько страшны, как огромная переработка в 15 часов. Поэтому, если без сверхурочных никак не обойтись, нужно следить хотя бы за тем, чтобы не перерабатывать больше 15 часов в неделю.

Иногда работодатель имеет право привлекать сотрудников к сверхурочным работам, не спрашивая их согласия. Но это возможно, только если требуется устранить производственную аварию, восстановить работу жизненно важных инфраструктурных объектов вроде городской электросети или при чрезвычайном или военном положении.

Во всех остальных случаях работодатель вправе привлечь сотрудника к сверхурочной работе, только если сам сотрудник даст на это письменное согласие. Но даже в таком случае переработки не могут превышать четырех часов в течение двух дней подряд и 120 часов в год.

Если вы фрилансер или ИП, то есть сами планируете свой график, попробуйте подсчитать, на что уходит время и сколько занимают конкретные рабочие задачи.

Исходя из этого знания, спланируйте рабочий день, не забыв включить в него перерыв на обед, , сон, маленькие удовольствия вроде похода в кафе и время на общение с семьей или друзьями. А если профессиональные задачи заставляют задерживаться на работе ощутимо дольше, чем на оговоренное в трудовом договоре время, наберитесь решимости обсудить это с работодателем.

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями

Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога

Как не уставать и быть бодрым?

Вопросом о том, как не уставать и быть бодрым, задаются не только пожилые люди. Сонливость и вялость могут испытывать даже подростки. Причин такого состояния может быть несколько: от метеозависимости и недостатка витаминов в организме до хронического заболевания. Исходя из этого, первое, что надо сделать, это пройти медицинское обследование.

Если вы здоровы, то улучшить самочувствие и обрести бодрость вам помогут: правильное питание, здоровый сон, физические упражнения, отказ от вредных привычек, водные и общеоздоровительные процедуры. Если вас серьезно беспокоит вопрос о том, как не уставать и быть бодрым, значит, пришло время пересмотреть свой образ жизни. Организм сигнализирует, что больше не справляется с нагрузками. Прислушайтесь к нему и помогите хотя бы немного.

Итак, первый пункт — питание. Общие рекомендации, конечно же, есть, но и к собственным ощущениям прислушиваться надо. Например, мой организм наотрез отказывается работать с полной отдачей, если недополучит белка, причем бобовые и грибы он принимает с удовольствием, но на повышение работоспособности эти продукты никак не влияют. Для бодрости моему организму нужно мясо, в крайнем случае, рыба. Так как мясо в список бодрящих продуктов не входит, такое его действие можно объяснить чисто психологическим фактором.

Какие же продукты надо есть тем, кто ищет ответ на вопрос: как не уставать и быть бодрым? Первое место занимают орехи. Они ценны тем, что содержат магний, который снимает мышечную усталость, и в них есть белок, который поставляет энергию в клетки. Помимо орехов справиться с сонливостью помогают сухофрукты, бобовые, шпинат и морковь. Для лучшей усвояемости натертую морковь надо заправить оливковым или любым растительным маслом.

В качестве десерта и продукта, наиболее благотворно воздействующего на пищеварение, диетологи рекомендуют йогурт, только он обязательно должен быть натуральным, с живыми бифидобактериями. Банан — это еще один замечательный продукт, заряжающий энергией. Хорошо снимает усталость овсянка. Ее можно готовить с добавлением фруктов или использовать мюсли.

Не уставать и быть бодрым без нормального сна нельзя. Постарайтесь ложиться пораньше, а просыпаться лучше без будильника. Если вы без него не можете, то хотя бы отключайте на ночь телефон, ведь прерванный случайным звонком сон уже не будет крепким.

Физические упражнения для бодрости не должны быть изнуряющими. Возможно, кому-то будет достаточно неспешной прогулки перед сном, а кому-то — стандартного комплекса утренней зарядки.

Контрастный душ, закаливания, начиная с обтираний холодной водой, бассейн и ароматерапия с использованием бодрящих ароматов эвкалипта или цитрусовых зарядят энергией и придадут бодрости.

В последнее время стала набирать популярность смехотерапия. Существуют методики, которые не только дают ответ на вопрос, как не уставать и быть бодрым, но и помогают вылечить серьезные заболевания, так что чаще смейтесь и смотрите на жизнь с оптимизмом!

Теги: здоровый образ жизни, бодрость, усталость

Вы чувствуете апатию и скуку

Как вы чувствуете себя на работе? Заинтересованы ли вы в том, что делаете? Если нет, то, возможно, это еще один сигнал, указывающий на необходимость смены места работы. Если работа не приносит вам удовольствие, то и течение времени вы ощущаете несколько иначе. Оно не пролетает незаметно, а словно стоит на месте. Вы с ужасом смотрите на часы каждые 5 минут и считаете секунды до завершения рабочего дня.

Также задайтесь вопросом: «А в чем смысл моей работы?». Если на ум приходит только ответ «деньги», то не кажется ли вам, что это ненормально. Да, мы не говорим о том, что цель вашей карьеры должна заключаться в спасении мира от неминуемой гибели. Но по крайней мере, она должна давать вам чувство самореализованности, согласны?

Вы не можете найти общий язык со своим начальником

Второй признак, указывающий на то, что вам пора сменить работу,— это тот факт, что несмотря на все приложенные с вашей стороны старания, у вас так и не получилось найти общий язык со своим руководителем. Начальник — далеко не всегда спешит наладить дружеские отношения со своими подчиненными, некоторые из них действительно поступают отвратительно по отношению к работникам более низкого ранга. Если вы уже предприняли попытки поговорить с боссом, обсудить трудности, с которыми вы столкнулись в процессе своей рабочей деятельности, но ваши попытки так и не принесли долгожданных плодов, то, к сожалению, вам пора задуматься об увольнении.

Токсичные отношения с боссом негативно влияют сразу на несколько аспектов вашей жизни: во-первых, они лишают вас мотивации работать усерднее, так как вы знаете, что ваши усилия не будут оценены; во-вторых, они негативно сказываются на вашей самооценке, так как вы ставите под сомнение свои собственные способности и умения.

Опросы на уровне организации: используем психологию, выбирая менеджера

Совместная монархия? Принц Чарльз фактически взял на себя функции короля

Что необходимо для того, чтобы организовать работу собственной СТО

Но сначала определимся с термином «выгорание» на работе

Выгорание — это чувство истощения — эмоционального, физического или умственного, — вызванное чрезмерным и длительным стрессом.

Иное определение эмоционального выгорания, которое было найдено нами в сети Интернет можно более полно охарактеризовать как: «Особое психическое состояние, при котором человек начинает цинично относиться к работе, получать меньше удовлетворения и ощущать собственную несостоятельность».

В народе же обычно говорят так: «Села батарейка», «Все надоело», «Перегорел».

Люди, которые испытывают это самое выгорание, зачастую чувствуют себя подавленными до такой степени, что не способны нормально заниматься своей работой, становятся апатичными, рассеянными, продуктивность их работы падает, они становятся более циничными и все более замкнутыми.

Если у вас имеются схожие симптомы, возможно, вы столкнулись в своей жизни именно с эмоциональным выгоранием. Что делать? Увольняться? Не всегда самый лучший выход. Лучше заняться собой, и наши советы в этой работе могут вам помочь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству – это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации

Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Как больше не выгорать

Выгорание может снова настигнуть, если повторить ошибки: работать на износ, держать стресс в себе, не иметь хобби и не думать, совпадает ли профессия с вашими ценностями. Нет какого-то чёткого срока, за которое человек выгорает: со всеми происходит это в разное время. Поэтому нельзя сказать «В прошлый раз я выгорел за полгода. Сейчас я обнулился, значит, ещё полгода точно могу работать в режиме берсерка».

Вот пара советов, которые помогут вам не выгорать снова и снова.

Следите за тем, как вы себя чувствуете не только на работе

К выгоранию больше склонны те, кто ставят работу на первое место. Если отдавать все ресурсы только в одном направлении, то они быстрее заканчиваются. Поэтому регулярно спрашивайте себя: 

• Чего мне не хватает сейчас? 
• Как я могу это получить? 
• Может ли этому помешать работа?

Ставьте свои чувства на первое место

Хотеть быть полезным для других и показать себя с лучшей стороны — это не всегда плохо. Просто иногда желание, чтобы нас одобрили, переходит допустимую грань. Поэтому нужно прислушиваться к себе. 

Слышать свои чувства — это непросто. Например, бывает сложно отличить тоску от усталости или скорбь от скуки. Если вам сложно понять себя, начните с тела. Почаще задавайтесь вопросами: «Я сижу в удобной позе?», «В моём теле сейчас есть напряжение?», «Как я могу это напряжение снять?» Как только вы научитесь понимать, что ощущаете физически, будет легче разобраться и с чувствами. 

Раскрутите спираль вопросов

Техника Спираль вопросов поможет разобраться, ради чего вы так много и напряжённо работаете. Суть в том, что вы начинаете с вопроса, который вас волнует прямо сейчас. Например: Почему я перерабатываю, если рассматривал эту компанию как вариант на время?» На ответ к этому вопросу вы задаёте следующий

Допустим: «Почему мне так важно, чтобы меня хвалили на работе?». 

Задавайте вопросы, пока не дойдёте до ответа, который вам покажется конечным. Скорее всего, в конце ваш ответ будет очень простым: «Я не верю в себя», «Я боюсь одиночества», «Меня мало хвалили». Это может быть грустно или тяжело, но так вы станете лучше понимать, почему выгораете. Если разобраться с первопричиной, то в следующий раз будет меньше шансов, что вы дойдёте до хронической усталости.  

Вы можете подобрать психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье, психолога Ирину Пермякову и когнитивно-поведенческого терапевта, кандидата психологических наук Ольгу Магденко.

Какие шаги необходимо предпринять, если вы решились уйти с работы?

Вы проанализировали все вышеизложенные пункты и пришли к выводу, что смена работы — это тот шаг, к которому вы готовы. Но как же его сделать? Можно ли уволиться, но при этом не испортить отношения с боссом и коллегами, особенно если вы нашли среди них настоящих единомышленников, с которыми вы хотели продолжить общение даже после ухода с должности?

Прежде всего, будьте позитивны. Вы на пороге своего блестящего будущего. Уйти с работы можно и с честью, верно? Прежде всего, мы настоятельно рекомендуем вам сплетничать с другими коллегами о том, как вас не ценили на этой должности, как босс был несправедлив по отношению к вам. Если у вас действительно есть какие-то глубинные обиды на кого-то в офисе, то постарайтесь о них забыть. Вы больше не будете видеть этих людей каждый день, в худшем случае вы лишь рискуете пару раз столкнуться с ними на улице. Не более.

Что касается подготовки к поиску новой работы, то мы настоятельно рекомендуем вам обратить внимание на состояние вашего резюме. На нашем сайте есть множество статей о том, как сделать его идеальным

Резюме — это первый шаг к поиску работы, которая будет приносить вам и высокий доход, и удовольствие.

Это может вызывать головные боли.

Когда у нас часто болит голова, это, как правило, значит, что нашему организму не хватает каких-то питательных веществ, либо же нам стоит хотя бы на какое-то время загружать свою голову лишними мыслями, и немного отдохнуть. Многие люди проживают большую часть своего времени у себя в голове, анализируя каждую реальную и потенциальную жизненную ситуацию до тех пор, пока перед их глазами не начинают плавать черные точки, а голова не начинает раскалываться от боли.

Вам стоит обращать побольше внимания на ваши мысли, потому что спокойные и мирные мысли оказывают на ваш организм совсем не такой эффект, как негативные и самоуничижающие. Врачи утверждают, что повышенный уровень стресса увеличивает вероятность появления головных болей – а ведь этого вам совершенно не нужно, ведь так?

Возьми паузу и отдохни

При серьезных проблемах на работе всегда советуют отвлечься: хоть на неделю взять отпуск, поехать хотя бы в соседний город на несколько дней и посмотреть на достопримечательности. Правильно советуют — смена обстановки помогает очистить мысли. А потом уже можно взглянуть на проблемы свежим взглядом.

Главное — на время выключить телефон, планшет и другие гаджеты, не читать рабочую почту, чтобы с тобой не мог связаться никто по рабочим вопросам.

Самое главное правило, которому нужно следовать, если работа перестала приносить удовольствие — ситуацию нужно срочно менять. Как — другой вопрос. Но если и дальше продолжать трудиться в нелюбимой компании, работа перестанет приносить пользу и тебе, и ей.

via

Рубрика БизнесПросмотров 24012

3710 11

Американские ученые подсчитали, что современная молодежь работает гораздо больше, чем их родители, которые взрослели в 80-е, но при этом серьезных и крупных покупок делает меньше. В чем же здесь подвох? В том, что в нашем обществе трудоголики и люди, которые «горят» на работе, – это герои нашего времени, которых хвалят за упорство и за стремление жить лучше, но при этом умалчивают об обратной стороне посвящения жизни работе – о хроническом стрессе, который приводит к тому, что вы перестаете любить не только свои будни, но и выходные. Как понять, что ваш burn out, или синдром эмоционального выгорания на работе, уже близок?

Чем грозит игнорирование СХУ

Проблема заболевания состоит в том, что многие отечественные врачи не признают его официального существования. Соответственно, подобный диагноз ставится далеко не во всех случаях, требующих этого. При этом недомогание таких людей списывают на присутствие хронических заболеваний и отправляют их по всем возможным врачам.

В других случаях считают это проявлением лени. При этом больной не только не получает сочувствия и понимания, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.

А между тем заболевание несет серьезную угрозу как для физического, так и психологического состояния человека. Его второе название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует о том, что патологический процесс охватывает не только психическую сферу, но и сказывается на физическом самочувствии. В частности, как исходит из понятия, на мышцах и головном мозге.

Постоянное бездействие, атония, отсутствие физических нагрузок при синдроме хронической усталости приводят к мышечной слабости, а в тяжелых случаях и к атрофии мышц. Они теряют свои объемы, и, соответственно, способность в полной мере осуществлять движение. Уменьшается обогащение тканей организма кислородом, кости становятся ломкими и хрупкими.

Появляются проблемы с давлением. Сосуды утрачивают тонус. При этом если человек пытается встать с кровати возможно нарушение циркуляции крови, влекущее за собой его отток от головы. Проще говоря, вероятны обмороки.

Гиподинамия также приводит к фибромиалгиям – болям в мышцах разной степени тяжести. Они бывают до того сильными, что человек не может двигаться и теряет работоспособность. Но инвалидность ему не положена, как и связанные с ней льготы, ведь синдром хронической усталости, даже если он установлен официально, не дает таких полномочий.

Апатия, нежелание получать новые знания, расти и развиваться вызывают снижение умственной деятельности. Возникает частичная амнезия, становится сложнее устанавливать логические связи. Случаются моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если его вовремя не остановить, приводит к деградации.

Отсутствие сил, жизненной энергии доводит до того, что люди с СХУ все реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно толкает к социальной изоляции. Разрыв контактов со знакомыми и друзьями плавно перерастает в такую ситуацию, когда человек остается в одиночестве, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с озабоченностью состоянием своего здоровья это нередко становится причиной суицида.

Конечно, крайняя степень болезни случается не так часто. Но стоит отметить, что в довольно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего недомогания благодаря интернету, штудируя информацию и ища объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после длительных, непродуктивных скитаний по врачам.

Как проявляется выгорание и как его заметить

Первый признак выгорания — усталость. Когда мы работаем сверх нормы, мы берём у организма взаймы: он даёт сегодня, завтра и даст через неделю и даже через год, а потом заберёт с процентами. Периодически организм нам говорит: «Ты устаёшь, отдохни, иначе выгоришь». Но мы не слушаем и продолжаем работать.

Второй признак выгорания — плохое самочувствие. Организм испытывает стресс и пытается это донести. Человеку становится плохо морально и физически: утром просыпается уже без настроения, в течение дня избегает контакта с людьми, болят голова и поясница.

Третий признак выгорания — разлад в семье.

Муж постоянно злится на жену — она всё делает не так. Ему кажется, что из-за разлада в семье у него проблемы на работе, хотя на самом деле он выгорел на работе и его истощение отражается на семье. Из-за удалёнки всё это усугубляется — дом и работа в одной комнате.

Профессиональное выгорание затрагивает и саму работу: утром человек мечтает остаться в кровати, не идти на работу, не видеть коллег. Он ещё не встал, но уже хочет лечь обратно. Это пагубно влияет на продуктивность на рабочем месте — в таком состоянии человек вместо работы пытается заставить время идти быстрее.

Если вы узнали себя в историях и симптомах, у нас для вас две новости. Начнём с плохой. 

Кажется у вас выгорание.

Хорошая новость в том, что нельзя ставить диагнозы по статье. Возможно, у вас свои причины для плохого самочувствия и апатии на работе. Поэтому попробуйте измерить свой уровень эмоционального выгорания. Мы знаем два теста: один создан по научным работам психолога Кристины Маслач, другой — тест Виктора Бойко.

Познакомиться.

Первый же вопрос — «С кем?». Однозначный ответ — с позитивным человеком, который умеет ценить дружбу, отношения. У оптимистов есть замечательная черта — они и сами всегда на пике хорошего настроения, и других за собой подтягивают. Возможно, новое знакомство поможет открыть что-то новое в себе или окружающем мире. Иногда посторонний человек дает один совет, но более ценный, чем все рекомендации близких. Если обретать новых знакомых на улице страшно, то вот несколько отличных мест, чтобы познакомиться:

• курсы, кружки, собирающие единомышленников;
• парки для выгула питомцев, если таковой имеется;
• сайты знакомств, социальные сети;
• speed dating — быстрые свидания;
• дискуссионные клубы;
• групповая терапия у психотерапевта;
• книжные магазины, галереи, другие места культурного просвещения.

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

• Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.
• Медитации. Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.

Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.

Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют

Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

• Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
• Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.
• Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.

Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Как не выгорать в будущем

Всегда быть бодрым и позитивным не получится: вы устаёте, не всегда хорошее настроение, начальник иногда козёл, а партнёр тоже изредка злит. Чтобы не выгореть в будущем, относитесь к себе как к системе. Помните, что вы — просто человек. Всё, что вы делаете, вы можете сделать посредственно, а не идеально. Помочь всем и обслужить всех не получится — вы можете сделать ровно столько, на сколько хватит сил.

Функция	Система
Работает сверх нормы	Работает 6-8 часов в день
Не развивается в профессии	Периодически расширяет кругозор: проходит курсы или изучает новые профессиональные области
Требует от себя высших результатов	Старается выполнить хорошо, но не мучает себя
Всё делает сам	Просит помощи, когда сложно
Берёт на себя сразу и всё	Делает по мере возможностей
Не ходит в отпуск	Уходит на капитальный отдых каждые полгода
Хватается за всех, даже неадекватных, заказчиков	Понимает, что он один, а заказчиков много, и выбирает лучшее для себя
Не отдыхает	Отдыхает!

Вы не растете

Вы занимаете одну и ту же должность в течение последних пяти лет? Никакого карьерного роста, судя по всему, не предвидится и дальше? Начальник раз за разом отказывает вам в повышении? Тогда вам пора задуматься о переходе на ту работу, где вас будут ценить и не ограничивать ваш потенциал. В конце концов, работа не должна быть похожа на клетку, вы должны расти и развиваться как специалист. Оставаясь на этой должности, вы рискуете однажды столкнуться с осознаем того, что вы бессмысленно потратили десятилетия на работу, которая не приносила вам ни финансового, ни личностного удовлетворения. Согласитесь, далеко не самая приятная перспектива, верно?

Правильное питание – залог продуктивности

Правильное питание и отношение к периодичности и объемам принимаемой пищи – залог положительного самочувствия и отсутствия чувства усталости. Нужна калорийная, но не жирная и не сложная для переваривания еда. Составьте свой рацион на основе белковой растительной пищи. Диета из постного мяса, молочных продуктов, овощей и фруктов обеспечит лучшую продуктивность. Такая пища легко усваивается, при этом, не затрачиваются дополнительные силы на ее переваривание.

Пропускать приемы пищи также не стоит. Перед походом в офис, плотно позавтракайте, хорошо поешьте в обеденный перерыв и сделайте перекус во второй половине дня. Не стоит забывать, что пища – это естественное топливо для нашего организма и без него, невозможно продуктивно работать.

Актуальность проблемы

Как работать и не уставать? Таким вопросом задаются и работники офиса, и врачи, и строители. Любая работа сопряжена с моральной и физической усталостью. Сложнее всего справиться с ней людям, на чьих плечах лежит большая ответственность – они отвечают за подчиненных, их благополучие и безопасность. Моральное давление добавляет усталости, и со временем человек привыкает к постоянному внутреннему напряжению.

Состояние, когда нет сил ни для работы, ни даже для разговора называют рабочей апатией. Такое происходит, когда человек эмоционально выгорает: изо дня в день он работает, вкладывает силы, и ничего, кроме денег, не получает взамен. Моральная неудовлетворенность становится базой для стресса на работе. Добавляет морального давления совершенная ошибка, которая не дает работнику покоя. Он чувствует себя виноватым, и не может с этим чувством справиться. Чем дольше работник игнорирует признаки усталости, тем хуже его состояние.

Признаки

Как понять, что работник не просто устал на работе, а эмоционально и физически ослаб? Различить временную и хроническую усталость помогут симптомы. Первая лишь характеризует проходящее чувство обессиленности. У хронической же усталости другие признаки:

• отсутствие желаний – работник не хочет ни денег, ни отдыха;
• снижение концентрации внимания и понижение общей трудоспособности;
• игнорирование своих принципов – работник проявляет безразличие к рабочим и личным делам;
• серьезные нарушения сна;
• переедание или голодание.

Меняется поведение работника. Он не понимает, что с ним происходит: ему плохо дома и на работе. Из-за нарушений сна нервная система функционирует неправильно, организм не восстанавливается. Работник постоянно сонный, а ночью не может уснуть. Чтобы прогнать сонливость, человек потребляет много кофе, что негативно влияет на его организм.

Принцип 5 — Минимизируйте количество стресса на работе

Чем меньше вы получаете стресса, тем меньше вы утомляетесь — доказанный факт. Перестаньте участвовать в интригах, судачить за спиной у коллег. Проще относитесь к самой работе. Помните, на работе вы просто зарабатываете деньги. Вы выполняете свою работу, а за это получаете свой оклад. Все, больше вы никому ничего не должны.

Не волнуйтесь по поводу того, что у вас что-то не получается, что начальник вами не доволен, что вы кого-то подводите. Самое плохое что может случится — вас уволят, и, если вы не находитесь на испытательном сроке, то по закону вам будут обязаны выплатить компенсацию. О другом не думайте, выносите все личные отношения за скобки работы.

Руководство хочет держать сотрудников на эмоциональном поводке, поэтому оно пытается вызвать в работниках какое-то почти священное отношение к рабочим функциям и к компании в которой они работают.

Если вы будете таким образом относится к работе, так как ваше начальство хочет, чтобы вы к ней относились, это может вызвать в вас очень много лишних переживаний и стресса. Вы будете размышлять о работе ночью и днем, думая только о том, чтобы клиент компании был доволен, чтобы в ваши расчеты вдруг не закралась ошибка, чтоб начальник не отругал вас. Это все лишнее. Относитесь к работе как к средству зарабатывания денег, а не как к смыслу жизни, делу вашей чести и вашей священной обязанности.

Это поможет вам меньше нервничать и испытывать меньше стресса.

Разделите свою рабочую и личную жизнь

Pablo Merchán Montes / unsplash.com

Особенно это актуально на удаленке, когда вы находитесь в домашней обстановке, ведь в этом случае так легко ответить на электронную почту за обеденным столом или проверить проект, лежа в постели. Но если у вас что-то просят по работе (особенно что-то срочное), велика вероятность, что ваше свободное время, которое вы должны были потратить на себя, очень быстро перейдет в рабочий режим, загоняя вас в еще больший стресс.

Ради собственного блага вам следует всеми возможными способами избегать подобных ситуаций. Обеспечение безопасности личного пространства и уважение (в первую очередь личное) вашего личного домашнего времени является ключом к контролю вашего психического здоровья.

Когда вы закрываете свой компьютер в конце дня, постарайтесь не открывать его и не проверять электронную почту до следующего утра.

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!