Как научиться не переживать и жить без переживаний

Что такое психологический ресурс.

Очень часто мои клиенты приходят со словами, — нет ресурса, я истощен, где мне взять сил для осуществления задуманного, я один не справлюсь и этот список можно продолжать. Но в ходе работы оказывается, что и силы есть, и справится человек ого — го как может, просто не знает, как, просто не видит свой ресурс, не знает, как его активировать и где вообще этого «невиданного зверя» взять. Поэтому поводу я решила немного обозначить, что же такое ресурс, зачем он нам нужен, и в каком направлении его можно отыскать

Ресурс – это состояние, возможность, которой можно воспользоваться в случае необходимости, запас источник чего-либо (силы, энергии, любви и тд.), средство, к которому обращаются в случае необходимости;

Это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Опираясь на свой ресурс, мы можем решиться на действие, начать делать, двигаться в направлении желаемого.

Ресурс это то, к чему мы можем обратиться когда:

— мы прибываем в нерешительности

— нет сил, осуществить желаемое;

— хотим изменений в жизни; — нет интереса к жизни, и мало что радует; — хочется сбросить груз усталости;

— не хватает жизненных сил;

— руки опускаются; — не хватает уверенности; — ощущается тревога и беспокойство; — нет ощущения гармонии; — ощущение бессилия и отсутствия опоры в жизни;

И я думаю, вы можете дополнить этот список состояний, с которыми каждый из нас хоть раз сталкивался в своей жизни.

Когда мы говорим о ресурсе, мы подразумеваем некую силу, которая волшебным образом возникает в нас и таким же волшебным образом исчезает.

Но у всего есть свои причины и если вы находитесь в истощённом состоянии, то возможно вы:

— не знаете о своих ресурсах, о том, где их взять;

— привыкли тратить свои ресурсы необдуманно;

— не восполняете свой ресурс;

— подавляете свои ресурсы, боясь оценок и осуждения со стороны окружающих;

— ориентируетесь в первую очередь на потребности других;

— недооцениваете, существующие у вас ресурсы;

Ресурсы бывают внешние и внутренние: Внешние ресурсы: объекты и субъекты:

памятные вещи, друзья и помощники, семья, дом, дерево и .тп.

Внутренние ресурсы бывают: — телесные чувствование тела, занятия спортом, танец, сон, массаж, отдых, голос и пение, секс — эмоциональные: чувствительность, проявление эмоций, восприимчивость, сентиментальность, творчество.

— когнитивные: планы, понимание, , любознательность, идеи, ценности, права, воспоминания, самоидентификация, медитация, творчество, осознавание

Когда мы хотим обнаружить и активировать свои ресурсы мы обращаемся к внешним объектам, субъектам и к своим внутренним ресурсам которые хранит наше тело, наши эмоции, наша память, наш разум.

Ресурс есть у каждого, его можно осознавать или не осознавать, но он есть, и важно научиться его использовать, если вы хотите, пользоваться его силой

Поиск ресурсов

Если вы задумываетесь, как найти ресурсы в себе, предлагаем вам два упражнения. Первое назовем «Категоризация ресурсов». Чтобы лучше осознавать наличие тех или иных ресурсов, стоит разделить их на категории. Самое главное – заполнить каждую категорию не менее, чем тремя пунктами:

Ресурсы внешнего контура. Что нас окружает, чем можно распоряжаться. Страна, город и район проживания, специфика инфраструктуры и другое.
Ресурсы внутреннего контура. Знания, способности, таланты, опыт, внешность.
Конкретные материальные вещи. Квартира, машина, телефон, ноутбук и другое.
Духовные ценности. Природа, семья, верования, искусство.
Актуальные ценности. Присутствуют в наличии прямо сейчас (работа, друзья, отношения).
Потенциальные ценности. Доступные, требующие актуализации (новые знания, хобби).

Выполните также упражнение «Личная сокровищница». Если есть ощущение, что достижения прошлого перестали служить благотворным источником вдохновения для дальнейших свершений, это упражнение будет способствовать переоценке и изменению такой ситуации. Представьте каждый обладаемый ресурс в виде предмета, картинки или образа. Найдите красивую ёмкость или создайте электронный мудборд, куда можно сложить свои памятки. Соберите свою личную коллекцию воспоминаний, состоящих из запомнившихся событий, вызывающих приятные эмоции и чувства.

Помните, привычка держать фокус на будущих достижениях часто уводит нас от воспоминаний прошлого, того колоссального успешного пути, который был проделан.

Развивайтесь, стремитесь к новым достижениям и не забывайте прошлый опыт. Тренируйте мозг с помощью тренажеров Викиум, это поможет улучшить когнитивные функции и повысить продуктивность.

Комплекс упражнений для красивой шеи

Единственный здоровый способ сохранения молодой шеи – регулярные тренировки подкожной мышцы. Эти упражнения направлены на повышение плотности, эластичности и гладкости кожи шеи, улучшение циркуляции крови в тканях. Их выполнение позволит платизме всегда оставаться в тонусе, и, тем самым, существенно снизить проявление возрастных изменений.

Напряжение

Перед началом тренировки нужно научиться правильно напрягать шейную мышцу. Чтобы избежать ошибок, первое время рекомендуется выполнять все перед зеркалом.

С усилием опускаем нижнюю губу вместе с подбородком. При этом лицо должно принять устрашающую маску. В состоянии напряжения платизма будет хорошо заметна – сквозь кожу проступят вертикальные жесткие ребра. Удерживаем данное состояние до тех пор, пока не почувствуем платизму до грудного отдела.

Важно!

Если все получилось верно, можно приступать к упражнению:

делаем вдох и, в то же время, сокращаем платизму;
про себя считаем до 6, выдыхаем, расслабляемся;
выполняем 5 подходов с интервалом в несколько секунд.

Альтернативный метод

Эта техника также способствует натяжению мышцы:

плотно смыкаем челюсти, растягиваем нижнюю губу максимально сильно;
отсчитываем 15 секунд;
расслабляемся, затем пробуем натянуть две губы одновременно;
повторяем еще раз.

Натяжение

Первая техника:

наклоняем голову вперед, ладонями надавливаем на грудной отдел под ключицей;
делаем вдох, одновременно поднимаем и отводим голову назад;
выдыхаем, возвращая голову в исходное положение;
выполняем от 3 до 6 подходов.

Вторая техника:

делаем вдох носом, медленно отводим голову назад, широко открывая рот;
делаем выдох через нос, медленно закрываем рот, сводим нижнюю челюсть с верхней;
возвращаем голову в вертикальное положение, делаем перерыв 2 — 3 секунды;
выполняем 3 — 6 подходов.

Поза льва (Симхасана)

Это одно из упражнений йоги для приведения платизмы в тонус, обладающее отличным косметическим эффектом и способствующее повышению подвижности позвоночника в шейном отделе.

Выполняется это упражнение следующим образом:

садимся на колени, опускаем руки перед собой, спину держим ровно;
выставляем грудь вперед, подбородок кладем в яремную ямку;
оставаясь в таком положении, делаем вдох, затем широко открываем рот и выставляем язык вперед, опуская вниз;
для усиления эффекта вместе с выдохом проговариваем вслух звук «ааа»;
набираем воздух в легкие, при этом рот остается открытым.
выполняем 3 — 5 повторов.

Вытягивание губ

Эта техника заключается в следующем:

вытягиваем губы, прижимаем уголки рта к зубам;
медленно соединяем сжатые губы в правую и левую стороны (по 5 раз в каждую);
расслабляемся, проводим ладошками по лицу снизу вверх для снятия напряжения.

Смыкание губ

Это упражнение выполняется так:

открываем рот, произносим длинный звук «ааа» таким образом, чтобы губы при этом не растягивались и не сжимались;
если получилось, отсчитываем про себя 15 секунд, затем медленно смыкаем губы. Челюсти должны оставаться неподвижными;
остаемся в таком положении 10 секунд;
расслабляемся.

Важно!

Для получения результата данную технику рекомендуется повторять три раза в день.

Гимнастика

Интересно, что упражнения для повышения тонуса платизмы присутствуют в комплексе классических упражнений утренней зарядки.

В частности, это могут быть:

А если ничего не интересно? Как найти себя в профессии?

Есть восемь векторов, и у каждого современного человека их несколько. В разных обстоятельствах жизни мы можем применять разные свои способности, свойства и таланты. Кожный вектор, к примеру, наделяет человека рациональным умом и прагматичностью, ловкостью и предпринимательской жилкой. Анальный вектор позволяет стать профессионалом в любой отрасли, накапливая опыт и знания в своем деле.

Но есть один вектор, который делает своего обладателя не таким, как все.

Именно этот вектор больше других заставляет думать, как себя найти в жизни. Это — звуковой вектор. Именно благодаря ему ты думаешь о вещах, которые для других ничего не значат. Например, о смысле жизни, космосе, каких-то энергиях, о состоянии измененного сознания, о познании себя.

Если у тебя есть звуковой вектор — он самый главный в твоем психическом. Его желания очень объемны, и если они не реализуются, твое состояние становится тяжелым. Ты замыкаешься в себе, а желания других векторов как бы блокируются. Другие люди становятся неинтересными, глупыми, раздражающими.

И тогда, чем бы ты ни занимался в жизни, ты ощущаешь, что это не твое. Жизнь превращается в поиск себя и своего пути. Все пустое, неинтересное, тягостное, все не стоящее того, чтобы им заниматься. Работая помощником руководителя, например, ты ненавидишь своего кожного шефа и втайне презираешь его торгашескую жилку. Офисная жизнь с ее суетой и сплетнями кажется невыносимо отвратительной.

Как можно быть такими приземленными? Наверняка работа твоей мечты — это удаленка. Закрыться дома и побыть наедине с собой — постоянное твое желание. Но в этом нет реализации, нет наполнения врожденного желания звука — познания самого себя.

5 основных стадий проживания утраты

Американский психолог Элизабет Кюблер-Росс в своей книге описала процесс проживания горя на разных стадиях

Эта модель используется профессиональными психологами, помогающими человеку восстановиться после тяжёлого потрясения, связанного с утратой важного в его жизни. Но понимание того, что происходит в нашей психике, поможет легче пережить горе утраты самостоятельно или помочь горюющему рядом

Всего психологом описано 5 основных стадий проживания горя:

отрицание,
агрессия,
торги,
депрессия,
принятие.

Осознание каждого этапа поможет избежать неправильных решений (принятых на эмоциях), ссор с близкими людьми, коллегами и других неприятных моментов.

1 стадия — отрицание

Как только человек узнаёт о трагическом событии, он может испытывать шок, оцепенение, полное неверие услышанному. Если событие слишком тяжёлое, психика может закрыться и человек просто забудет о произошедшем. На этой стадии может казаться, что человек не слышит, не понимает, что ему говорят, он может улыбаться, продолжать жить обыденной жизнью, пойти спокойно пить чай, например, как будто ничего не произошло. Он просто не хочет поверить, начинают действовать сильные защитные механизмы психики, как бы подготавливая человека к осознанию.

В первые несколько дней на этой стадии человек может быть либо оцепеневшим (застывшим, как будто жизнь остановилась) или, наоборот, слишком суетливым (активно решать дела, организовывать похороны и др.). Каждый адаптируется в этой ситуации по-своему.

2 стадия — агрессия

Далее человека одолевает агрессия. Он начинает злиться за произошедшее на судьбу, Бога, на кого-то, кого считает виноватым в произошедшем, на других людей, у кого подобного не произошло. Наступает время боли, ведь изменить ничего нельзя, появляется ощущение беспомощности, отчего гнев прогрессирует.

Каждый может направлять свою злость в разные ракурсы — кто-то будет всё ломать и крушить, кто-то уйдёт в активный спорт, другие же станут срываться на близких, а некоторые делают грандиозные прорывы в бизнесе. Осознание данного этапа поможет найти экологичный выход сильным эмоциям.

Важно понимать, что этот период сильной злости временный, он закончится, поэтому лучше не совершать опрометчивых действий, о которых можно пожалеть впоследствии

3 стадия — торги

Следующим этапом появляется вина. Человек начинает «проматывать» в мыслях всё, что когда-то сделал не так по его же мнению. Продумывать различные другие варианты исхода событий и винить себя в том, что что-то не сделал или сделал не так. Появляется миллион мучительных «а если бы…», сопровождающиеся болезненной невозвратностью.

Если это событие, которое можно исправить/изменить, то человек начинает придумывать себе условия, торговаться, менять поведение, давать обещания (реальные или мысленные), стараться сделать всё, от него зависящее, лишь бы вернуть утраченное.

4 стадия — депрессия

На 4 стадии появляется депрессивное восприятие всего происходящего. Кажется, что жизнь не будет прежней никогда, что больше не сможешь радоваться, к чему-то стремиться, ведь всё теряет смысл, опускаются руки. Общая печаль сопровождается бессонницей. отсутствием аппетита, слабостью. Происходит активное проживание боли. Чувства находят волнами — то кажется, что нормальной жизни конец, то снова радует солнце на улице, то опять снова одолевает ощущение, что мир рухнул.

На этом этапе нужно позволить себе быть таким: слабым, безжизненным, ничего не желающим, плакать, если хочется, и даже кричать и выть — не бороться с собой и своими ощущениями. Хорошо поможет в этот период творчество — рисование, танцы, фотография, всё, что поможет выразить свою глубокую печаль.

5 стадия — принятие

На стадии принятия боль начинает отступать, грусть и печаль сменяются вдохновением и интересом к жизни. Еда становится вкуснее, солнце ярче, работа легче, пробуждения по утрам наполняются смыслом. Снова начинаешь искренне смеяться, смотреть комедии, слушать весёлую музыку и веселиться на праздниках. Постепенно наступает полное принятие ситуации. Воспоминания об утрате всё меньше сопровождаются печалью и слезами. Приходит понимание, что данный период жизни прошёл и пора идти дальше.

Стадии могут быть разными по длительности и в другом порядке, могут даже циклично повторяться

Важно не подавлять и не вытеснять чувства, а пережить горе утраты полноценно. В противном случае они останутся внутри, будут периодически напоминать о себе

И если их игнорировать, обманывать себя мнимым спокойствием и весельем, то жизнь начнет крутиться вокруг непрожитого горя, доставляя страдания и нескончаемые мучения.

Заикание или логоневроз

Развивается у взрослых после сильного испуга или непереносимого стресса на фоне врожденной недостаточности речевого аппарата. Причины могут быть внешне безобидными, но затрагивать важные для человека понятия — любовь, привязанность, родственные чувства, карьерные устремления.

Основа— невротическое расстройство. Часто логоневроз усиливается в ситуациях напряжения — в ответственные моменты, при выступлении на публике, на экзамене, во время конфликта. Несколько неудачных попыток или бестактное поведение окружающих может привести к страху речи, когда человек буквально «замирает» и не может произнести ни слова.

Проявляется логоневроз длинными паузами в речи, повторениями звуков, слогов или целых слов, а также спазмами губ и языка. Попытка «проскочить» трудное место резко усиливает заикание. При этом нет определенных слов или звуков, на которых человек запинается, остановка речи может произойти на любом слове.

Заикание всегда сопровождается дыхательным неврозом, когда происходят дыхательные судороги. Почти всегда наряду со страхом речи человека беспокоит тревожность, снижение самооценки, внутреннее напряжение, потливость, расстройства сна. Нередки дополнительные движения в виде тиков лицевой мускулатуры, движений рук и плечевого пояса

Успешное лечение заикания возможно на любом этапе, важно вовремя обратиться к врачу

Вопрос: «Зачем мне это?»

Когда вы определились с целью, задайте себе вопрос: «Зачем мне это?».

Это очень важный вопрос, уделите ему время. Возьмите лист бумаги и в спокойной обстановке пишите все, что будет приходить вам в ответ. Что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете желаемого? Как вы изменитесь? В чем будут эти изменения? Изменится ли ваш характер, ваши личные качества? Чему вы научитесь, а что вы имеете и умеете сейчас? Как это повлияет на вашу семью, на ваших знакомых, на всех людей вокруг вас? Возможно, вы увидите не просто цель, а вашу миссию. Как бы тогда звучала ваша миссия? Опишите ее несколькими словами.

Что значит накручивать себя?

Накручивание себя происходит во внутреннем или мысленном пространстве, когда у человека запускается некая программа или внутренняя история, отражающая страхи и тревоги о будущем. Что и говорить, наша психика напичкана разными программами, и основная часть, не приносит никакой пользы.

Эти программы, очень навязчивы, и если какая-то мыслишка пробралась в голову, и вы ее заметили, то она начинает увеличиваться в размерах, и показываться с различных ракурсов.

Ведь как бывает: что-то произошло, вы об этом подумали, у вас появилась эмоция, вы запереживали, задумались, и эта мысль попадает в фокус вашего внимания, пускает корни и начинает жить своей жизнью.

При этом, возникшая эмоция, это чаще всего тревога, опасение, страх чего-либо, и чем больше вы думаете какую-то мысль, тем сильнее становится эта эмоция, тем более разнообразные приходят мысли, но все они, крутятся возле основной мысли. И к сожалению, всегда думается про самый худший сценарий развития событий.

Например, вы накручиваете себя про измену мужа.

Событие – муж задержался на работе, вы ему звоните, он не берет трубку.

Если в вашей жизни уже были случаи измены или просто вы ревнивая и не доверяете мужу, то ваши мысли пойдут по определенному сценарию или по той истории, что есть у вас внутри.

А история простая – муж может мне изменять! И точка!

Сработал триггер – мужа нет дома, не отвечает на звонки, и ваши мысли понеслись в сторону того, что он такой-сякой, сволочь, меня не ценит, не уважает, я его ненавижу, устрою скандал, разведусь и т.д.

С каждой минутой, ваше эмоциональное напряжение растет, вы поглядываете на часы, и мысли крутятся только в одном направлении – он сейчас мне изменяет! Вы уже представляете в мельчайших подробностях, как это происходит, и ненависть уже бушует в вас, и если он сейчас войдет в дом, то будет грандиозный скандал. Вы себя сами накрутили! Ведь вы не знаете по какой причине ваш муж задержался?

А что могло произойти в реальности?

Задержался на работе, разрядился телефон, может быть телефон на беззвучном режиме, возможно стоит в пробке, впереди случилась авария и уже 2 часа кукует и злится, а телефон разрядился и не может позвонить. Да что угодно могло произойти, и верней всего, что не стоило так злиться и переживать!

Вот мы разобрали случай с ревностью, а как часто вы переживаете и беспокоитесь из-за своих близких?

Думаете и нервничаете, что с ними могло что-то произойти нехорошее?

Происходит тоже самое – триггер (событие) – отсутствие человека в положенное время или не позвонил, и всё, включается своя личная история. В таких случаях, срабатывает страх потери человека, страх того, что с ним что-то произошло?

Как вы понимаете, переживания и накручивания себя, это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, а значит, можете от нее и избавиться.

Вам кажется, что вы осознаете, ведь вы думаете эти мысли и чувствуете эмоции. К сожалению, думание и осознавание, это совершенно разные вещи. Когда вы думаете эти навязчивые мысли, идущие по кругу, то вы все сильнее накручиваете себя, и погружаетесь внутрь этого переживания, буквально тонете, как будто попали в воронку и не можете оттуда выбраться.

Проблема в том, что вы внутри этой воронки, и не можете трезво и беспристрастно взглянуть на ситуацию под другим углом, включить логику и разум. Сейчас вами управляют эмоции.

Ваша задача – отстраниться от ситуации, стать наблюдателем. Для того, чтобы отстраниться, вам нужно остановить этот бесконечный внутренний диалог, мысли, что есть в голове.

Находясь в накрученном состоянии, вы перевозбуждены, ваш организм работает в режиме опасности и стрессовые гормоны вырабатываются по полной программе, и это происходит автоматически. Ваша задача, выйти из автоматического режима, отключить режим опасности и перейти в режим отдыха и расслабления.

Признаки, когда вы сильно переживаете и накручиваете себя:

Вы полностью в своей голове, в мыслях, в эмоциях и совершенно не обращаете внимания на свое тело.
Лицо напряжено, челюсти сжаты, постоянно «зависаете» мысленно представляя разные «картинки».
Кисти рук сжаты в кулаки, даже если расслабляете, через некоторое время, руки непроизвольно сжимаются.

Как найти себя эмоциональному человеку?

Например, если у человека особенное, чувствительное зрение, различающее большее количество цветов и оттенков, хороший художественный вкус, а его ключевое слово «красиво» — это означает, что у него есть зрительный вектор. Его жизнь наполнена эмоциями — он чувственный, смешливый, добрый, пугливый, и глаза у него на мокром месте.

Если у тебя есть зрительный вектор, ты можешь найти себя в интеллектуальных и творческих профессиях. Культура и искусство, дизайн, фотография, мода — зрительнику хорошо будет там, где он сможет наслаждаться красотой, созидать ее, выражая эмоции, переживая эмоции, передавая эмоции другим. Эмоции для него — это и есть жизнь.

Все самое доброе и прекрасное, созданное людьми, мы получаем от зрительников, которые максимально реализуют то, что задала им природа.

А теперь представим себе зрительника, который работает бухгалтером, маркетологом или продавцом. Как тут реализовать себя? Где тут эмоции? Где прекрасное? Нереализованные эмоции рвутся наружу в виде истерических срывов, от которых страдают близкие, или он постоянно в кого-нибудь влюбляется.

Как отпустить ситуацию и не переживать?

Жизнь преподносит нам сюрпризы, и к сожалению, они, не всегда приятны. Когда речь идет о том, чтобы отпустить ситуацию и не переживать, то это означает, что есть проблемы и неприятные моменты, вынуждающие вас нервничать, думать и переживать о случившимся.

Итак, мы имеем ситуацию, которая для вас неприятна, и вам хочется перестать о ней думать и переживать.

На данный момент, эта ситуация, очень для вас важная, она, горит красным цветом и ваше внимание полностью на ней сфокусировано. Для того, чтобы отпустить ситуацию, необходимы 2 условия:

Для того, чтобы отпустить ситуацию, необходимы 2 условия:

1 условие – принятие ситуации:

2 условие – снижение важности ситуации;

Предлагаю рассмотреть эти 2 условия подробно по шагам, чтобы узнать, как же вы сможете отпустить ситуацию?

1 условие – принятие ситуации.

Это самое важное, потому что, нельзя отпустить того, чего не имеешь. А непринятие ситуации, говорит о том, вы отстраненны от нее, вы сопротивляетесь, вы не согласны и т.д

Поэтому, чтобы отпустить ситуацию, ее надо принять.

2 условие – снижение важности ситуации, события, проблемы и т.д. У каждого человека существует своя иерархия ценностей в жизни

Ценность или важность имеется во всем, что нас окружает. И само собой, что события, происходящие с нами, мы тоже делим на важные и не важные

У каждого человека существует своя иерархия ценностей в жизни

Чем важней и значимей для нас происходящее, тем больше сил и энергии, времени, мы в него вкладываем.

Посудите сами, если что-то произошло незначительное, то мы легко это забываем и выбрасываем из головы, но если, происходящее имеет свои последствия, и они окажут влияние на нашу жизнь, то мы старательно помним об этом.

В принципе, это заложено в нашей психике и чаще всего происходит автоматическое деление событий на важные и не важные.

Но иногда автоматика не срабатывает, поскольку человек своими мыслями, ожиданиями награждает событие излишней важностью. Есть еще один нюанс, это время

Со временем, любое событие теряет свою актуальность, потому что, все меняется и мы в том числе. Не зря существует выражение «Нельзя войти в воду дважды», это про изменения с нами и окружающим миром

Есть еще один нюанс, это время. Со временем, любое событие теряет свою актуальность, потому что, все меняется и мы в том числе. Не зря существует выражение «Нельзя войти в воду дважды», это про изменения с нами и окружающим миром.

Поэтому, для того чтобы отпустить ситуацию и не переживать, нужно убрать важность события или ситуации. Когда событие важное, то человек находится во взвинченном эмоциональном состоянии, в больших ожиданиях результата или исхода событий

Когда событие важное, то человек находится во взвинченном эмоциональном состоянии, в больших ожиданиях результата или исхода событий. А эмоции, это плохие помощники в решении проблем

Для того, чтобы найти наилучший выход из сложившейся ситуации, надо убрать эмоциональный фон и тогда, включатся мозги. Необходимо перенаправить психические процессы в сторону нахождения решения, из процесса переживаний

А эмоции, это плохие помощники в решении проблем. Для того, чтобы найти наилучший выход из сложившейся ситуации, надо убрать эмоциональный фон и тогда, включатся мозги. Необходимо перенаправить психические процессы в сторону нахождения решения, из процесса переживаний.