Диета меган фокс: секреты похудения актрисы после родов

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета
. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Меган Фокс: детство и начало карьеры

Меган Дениз Фокс — так звучит полное имя американской актрисы — родилась 16 мая 1986 года в штате Теннесси, США. По национальности она американка, при том что среди предков были выходцы из Индии, Франции и Ирландии.

Ее отец Франклин Томас Фокс работал надзирателем за условно освобожденными преступниками. А мама Глория Дарлин была домохозяйкой. У Меган есть старшая сестра Кристи.

Меган Фокс в детстве. Фото: соцсети

Когда будущей актрисе было три года — родители развелись. Вскоре Глори вновь вышла замуж и перевезла дочек во Флориду. Нового мужа мамы звали Тони Тоначио, и, как вспоминала Меган, он был настоящим тираном. Да и сама Меган в детстве была агрессивной и даже неуравновешенной. Подруг у нее не было, в друзьях — только мальчики.

Меган Фокс в школьные годы. Фото: соцсети

В пятилетнем возрасте Меган впервые пришла в драмкружок и увлеклась танцами. В 13 Меган Фокс предложили попробовать себя в качестве модели. Уже тогда она видела себя актрисой, поэтому драмкружок не бросила.

В 15 лет Меган вместе с мамой переехала в Лос-Анджелес, чтобы дальше заниматься модельной карьерой и пробовать себя в кино. Талант будущей актрисы высоко оценивали в драмкружке, однако чтобы покорить Голливуд, этого было маловато. А вот чего от души хватало Меган, так это уверенности в себе.

Меган Фокс. 2004 год. Фото: Global Look Press

В итоге в 2001 году Фокс все-таки дебютировала в кино. Ее первой работой стал фильм «Солнечные каникулы». Хотя картина и не вышла в прокат, Меган собой невероятно гордилась и буквально рвалась в бой.

Как работает диета

Прежде чем углубиться в принцип работы диеты Роберта Аткинса, давайте припомним о более распространенных теориях похудения. Большинство из них базируются на двух правилах. Чтобы сбросить лишний вес надо уменьшить потребление жиров и ограничить калорийность рациона. И чем жестче ограничения, тем быстрее будет уходить лишний вес. Но продолжаться все это будет недолго. Человеческий организм изначально запрограммирован на самосохранение. Поэтому после нескольких дней голодовок он начинает «спасаться» и процесс похудения останавливается. Организм переключается на режим «ЧП» и каждую полученную калорию (даже от самого диетического листика капусты или полусырой гречки) превращает в стратегические запасы. Люди, хотя бы раз сидевшие на диете, знают этот период как этап плато, когда вес застывает и, что бы вы ни делали, не уходит даже 100 г.

Но на этом каверзы низкокалорийных обезжиренных систем питания не заканчиваются. После выхода с «голодной» диеты и возвращения к обычному режиму питания организм все еще остается в стрессе. Он помнит «голодное время» и вовсе не желает пережить такое еще раз. Поэтому получив доступ к «нормальной» еде, он изо всех сил принимается восстанавливать «стратегические запасы». К тому же на этот раз порции НЗ увеличивает (а что если вы вдруг снова ему сделаете голодные времена?!). И именно эта особенность человеческого организма является главной причиной, почему результат от большинства голодных диет не задерживается надолго, и приходится начинать все сначала.

Доктор Аткинс посмотрел на диеты под другим углом и пришел к выводу, что виновниками жировых отложений в теле являются углеводы. Они служат источником энергии, но будучи в рационе в избытке, «оседают» на теле жировыми отложениями. Поэтому он предложил не просто ограничить употребление углеводов, а откорректировать метаболизм. То есть перевести организм на особый режим работы (в кетогенное состояние), когда главным источником энергии для тела служат не углеводы, а уже имеющиеся жировые запасы. Чтобы достичь этого эффекта американский врач предложил весьма неожиданный способ: можно употреблять жирную и белковую пищу, почти не ограничивая себя в калориях, но свести к минимуму все углеводы.

Какие требования имеет диета?

После того как Меган Фокс родила третьего ребенка, ей удалось моментально вернуть себе привлекательные формы. Харли Пастернак – личный тренер Меган, который помог ей справиться с лишним весом. Актриса питалась в основном здоровыми углеводами и регулярно занималась спортом. Известно, что тренер поспособствовал в снижении веса и возвращении былой фигуре многим .

Меган Фокс успешно опробовала на себе методику Пастернака. Нередко такая система питания называется «5 факторов». Причиной тому является то, что именно пятерка фигурирует практически в каждой диетической системе.

Соблюдать методику следует в течение 5 недель, поскольку этого времени будет достаточно для того, чтобы организму удалось привыкнуть к рациону питания и режиму.
Система также предусматривает пятиразовое питание, поскольку, как отмечает автор, дробное питание помогает насытить организм на весь день и ускорить обмен веществ, а это очень важно в похудении. Потому между завтраком, обедом и ужином должно быть несколько .
Для максимальной эффективности диеты необходимо пять дней в неделю заниматься спортом

Это могут быть , утренняя зарядка, пешая прогулка. Но главным требованием методики является временное ограничение в спорте – не менее 25 минут.
Ежедневно в рационе должно присутствовать пять продуктов питания: несладкие напитки, белки, полезные жиры, сложные углеводы, клетчатка.
В течение всей методики следует еженедельно проводить 1 день отдыха, который разрешает потребление запретных продуктов и отхода от правил.

Относительно того, какие продукты можно включать в меню, то лучше всего строить рацион на морепродуктах, постном мясе, сыре и твороге. Разрешено готовить разными способами: на гриле, запекать, отваривать, тушить, но не жарить. Углеводы содержатся в овощах, макаронах твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновых крупах, а клетчатка – в несладких фруктах, хлебцах, овощах, не содержащих крахмал. Правильные жиры содержатся в оливках и оливковом масле, красной рыбе.

Очень важно соблюдать питьевой режим – пить не менее 1,5 л чистой воды без газа в день. Также разрешено потреблять травяной и зелёный чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, нежирный кефир и ряженку

Лучше отказаться от майонеза, различных подсластителей с углеводами, сахара, транс-жиров, сиропа глюкозы.

Составляя меню, следует отказаться от блюд и продуктов, подвергшихся жарке. Рекомендуется потреблять продукты в свежем виде, отдавать предпочтение крупам из цельных зёрен, не потреблять каши быстрого приготовления и хлопья. Заправлять блюда разрешено натуральным йогуртом, растительным маслом, лимонным соком, горчицей. Категорически запрещено добавлять сахар в напитки и потреблять алкоголь. Вместо сахара можно класть в напитки натуральный мёд, но не более 2 ч. л. в день, чтобы получить максимальную пользу.

Что касается физических нагрузок, то, как уже было сказано, пять дней в неделю ежедневно по 25 минут следует уделять внимание. Остальные два дня можно отдыхать

Для максимальной эффективности тренировок, автор методики рекомендует изначально проводить разминку – около 5 минут. Во время разминки пульс должен участиться до 140 ударов в минуту. Затем в течение 10 минут следует проводить силовые тренировки, 5 минут качать пресс, 5 минут составляет аэробная нагрузка.

3 составляющих успеха

Диета Меган Фокс позволила ей после родов быстро похудеть. Хотя Фокс занятая мама, Пастернак говорит, что она готовила свои собственные блюда в соответствии с его указаниями.

Питание

Утром Меган делала коктейль или омлет из белка с добавлением авокадо, на обед она ела хумус или салат с жареной курицей.

Появление Фокс на публике, спустя короткое время после родов, является лучшим доказательством эффективности этой стратегии. Она выглядела также хорошо, как до беременности и родов, если не лучше. Успехи актрисы воодушевили многих женщин, особенно молодых мамочек, стремящихся быстро восстановить фигуру после родов.

Актриса также призналась, что быстрому приведению в порядок фигуры способствовал специальный питьевой яблочный уксус, как добавка к эффективной диете. Актриса разбавляла чайную ложку яблочного уксуса в стакане воды и выпивала его по утрам до приема пищи.

Однако такой способ подойдет не всем, особенно он противопоказан людям с заболеваниями желудка и другими нарушениями пищеварительной системы. Применение такого активного компонента требует консультации с врачом.

Физическая активность

Правильное питание должно быть дополнено физической активностью. Каждый день хотя бы в течение 15-20 минут надо крутить педали или делать специальные упражнения. В дополнение к здоровой диете, Меган регулярно тренируется, по крайней мере, три раза в неделю. Обычно это короткие, но интенсивные тренировки, акцент в которых был сделан на восстановлении мышечной массы.

Регулярные тренировки

Через несколько недель после рождения ребенка Меган вернулась к тренировкам. Начинала она с легких и безопасных упражнений, но, как только организм восстановился после родов, вернулась к интенсивному тренингу.

Ее тренировки состояли из 5 минут работы на беговой дорожке и набора силовых упражнений, ориентированных особенно на мышцы брюшного пресса.

Одно из таких упражнений было названо тренером «супермен». Меган лежала на животе с прямыми руками и ногами, руки вытягивались впереди

Она втягивала живот и осторожно поднимала ноги и руки, через некоторое время медленно их опускала. Каждое упражнение актриса выполняла 20 раз, чередуя их с бегом на протяжении 5 минут

Тренировки выполнялись 3 дня в неделю.

Роскошные брови Меган Фокс

Бровям актриса уделяет не меньше времени. Фокс считает, что именно ухоженные брови могут подчеркнуть красоту и естественность любой девушки, поэтому они должны выглядеть безупречно. Звезда признается, что ежедневно выщипывает брови еще с детства, потому что они у нее еще с рождения были сросшимися. На сегодняшний день она обращается к специалисту, который периодически корректирует их и придает нужную форму с помощью татуажа и сопутствующих средств.

Фаворитами Меган Фокс среди косметических продуктов можно назвать:

  • лак для волос, который всегда имеется в сумочке звезды;
  • розовое масло, который полюбился актрисе за свой аромат и увлажняющую способность. Меган добавляет это средство во всю свою косметику;
  •  темно-вишневый лак для ногтей, напоминающий Меган о «вампирской теме».

Необычное воспитание

Фокс с мужем придерживаются нетрадиционных взглядов на воспитание сыновей. Звездных родителей нередко критикуют за то, что их дети больше похожи на девочек, чем на мальчиков: у всех троих длинные волосы, и они часто носят женскую одежду. По словам актрисы, она старается воспитывать сыновей без привязки к гендерным стереотипам. На эту мысль Меган натолкнул собственный детский опыт. Она росла непоседливым сорванцом, из-за чего постоянно получала замечания и упреки в неженском поведении.

Поэтому актриса благосклонно принимает любые желания детей. Ее старший сын Ноа обожает длинные волосы и мечтает стать модным дизайнером. Мальчик с увлечением создает эскизы будущих нарядов, а свой собственный стиль он выражает в нетипичной прическе и ношении девичьих платьев. Меган с мужем не намерены мешать творческому развитию ребенка, который воспринимает переодевание в разную одежду, как элемент веселой игры.

Между прочим, средний сын актеров Боди предпочитает более стереотипные мужские увлечения – автомобили и спорт. И здесь он тоже находит поддержку от родителей. Тем более в плане прически ребенок солидарен со старшим братом. Пока непонятно, какой путь самовыражения выберет самый младший член семьи – Джорни.

Критика ее методов воспитания и нападки публики немного расстраивают Фокс. Она удивлена нетерпимости людей, желанию осудить, обвинить в плохом исполнении родительских обязанностей. После очередной волны общественного возмущения актриса даже записала обращение ко всем родителям, стараясь популярно объяснить принципы своего поведения с детьми. «Наша задача – любить и воспитывать ребенка таким, какой он есть, чтобы он мог развиваться, как взрослый», — в заключение заметила Меган.

Кстати, негендерное бинарное воспитание, которого придерживаются Фокс с мужем, в последнее время стало крайне популярно в Голливуде. Этот подход необычайно близок таким звездным мамам, как Шарлиз Терон, Гвен Стефани, Джада Пинкетт-Смит и Адель.

Результаты

Это универсальная диета, которая подходит всем женщинам. Ее можно использовать в виде разгрузочных дней или длительное время. В зависимости от ее длительности можно потерять до 7-10 кг лишнего веса. Быстрее всего происходит похудение при подключении физических нагрузок. Необходимо следить, чтобы в сутки не превышалась калорийность продуктов.

Голливудская актриса Меган Дениз Фокс (англ. Megan Denise Fox) родилась 16 мая 1986 года в США штат Теннесси. Во всех фильмах звезда выглядит замечательно, и даже после рождения двоих сыновей ей удается поддерживать прекрасную фигуру.

Секрет ее прост: она пользуется собственной разработанной диетой, которая помогает ей быть всегда в форме.

Примерное меню на неделю

День 1

Завтрак: 2 куриных яйца и 2 ломтика бекона (можно жирного).

Обед: салат из листовых овощей, твердого сыра, ветчины.

Ужин: салат из зелени, отбивные из свинины.

Завтрак: яичница, зеленый лук.

Обед: салат из зелени, мясо.

Ужин: куриное филе, шпинат.

Завтрак: омлет, сыр, ветчина.

Обед: 2 котлеты, сыр.

Ужин: тушеная свинина, цветная капуста.

День 4

Завтрак: роллы со сливочным сыром и лососем.

Обед: салат из зелени и яиц, заправленный майонезом.

Ужин: запеченная/жареная курица (без кожицы), брокколи.

Завтрак: блины.

Обед: мясо, моцарелла, салат.

Ужин: ребрышки, салат.

Завтрак: яичница, красное мясо.

Обед: котлеты, салат.

Ужин: мясо индейки, брюссельская капуста.

День 7

Завтрак: яичница, шпинат, плавленый сыр.

Обед: жареные куриные крылышки, листья салата.

Ужин: тунец, тушеные зеленые овощи.

В течение следующей недели можно продублировать этот же рацион либо составить меню из списка позволенных продуктов, придумывая собственные рецепты. Диета не предусматривает жестких ограничений по поводу способа приготовления пищи. Яйца, например, можно, варить, жарить, готовить омлеты (без молока). Мясо и рыбу также можно готовить любым способом, но при обжарке стараться не использовать слишком много жира. Овощи лучше употреблять в сыром виде, так они сохраняют в себе больше полезных веществ. Что касается соли, то она, в отличие от сахара, в рационе по Аткинсу не запрещена. Чай и кофе также можно употреблять, но количество кофе не должно превышать 2 чашек в день.

Секретный ингредиент

Не для кого ни секрет – залог успешного похудения не только правильное питание, но и своевременная чистка организма. У Меган Фокс для таких случаев имеется яблочный уксус (подробнее – ), который она разбавляет водой.

Такой напиток очищает кишечник от шлаков и токсинов, ускоряет обмен веществ. Если вам вдруг захочется съесть что-то сладкое – раствор уксуса поможет приглушить это желание.

Вообще яблочный уксус считается в народе эффективным средством в борьбе с жировой прослойкой на животе.

Однако медики предостерегают: уксус окисляет кровь и может привести к болезням ЖКТ. Также кислота, содержащаяся в уксусе, может негативно сказываться на зубной эмали. В случае если вы решите употреблять уксус, убедитесь, что вы не страдаете хроническими заболеваниями.

Зачем вообще нужно ограничивать себя в еде

Любая диета направлена не только на избавление от лишних килограммов. Это своеобразная сбалансированная схема питания, которая оказывает благотворное воздействие на организм, насыщает все органы и системы необходимым количеством минералов, витаминов и питательных элементов.

В блюдах содержатся в минимальном количестве жиры, белки и углеводы, которые в период похудения поддерживают качественное функционирование организма. Схема питания разработана таким образом, что все элементы, входящие в блюда, попадая в организм, не откладываются в проблемных зонах, а участвуют в активном расщеплении липидных клеток.

Происходит быстрое сжигание жировой ткани и уменьшение объемов ягодиц, бедер и талии. В состав многих диет входит большое количество фруктов и овощей, которые покрывают дневную норму всех необходимых элементов.

Подводные камни системы

На просторах интернета можно найти самые разные отзывы похудевших и врачей о диете Роберта Аткинса: от самых лестных до крайне недоброжелательных. Многие врачи говорят, что эта низкоуглеводная диета может стать причиной серьезных нарушений. Кроме того, голливудская диета изначально не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с диабетом, болезнями почек, печени, щитовидной железы.

Самые распространенные побочные эффекты.

Замедление метаболизма

По мнению диетологов, данная система питания может привести к замедлению метаболических процессов в организме. По окончании диеты, если не соблюдать 4 фазу и не контролировать поступление углеводов, удержать вес на былом уровне может оказаться трудной задачей.

Потеря аппетита

Некоторые диетологи рассмотрели в системе Роберта Аткинса сходства с монодиетами. Соблюдая диету американского кардиолога, необходимо не просто исключить углеводы, но и сделать упор на продукты из первых двух ступеней пирамиды, что существенно ограничивает рацион. Немудрено, что после нескольких недель такого монотонного питания человек ощущает отвращение к приевшимся продуктам и теряет аппетит.

Постоянный стресс

Низкоуглеводная диета ведет к истощению организма, переводит его в состояние стресса

Для запуска кетоза и расщепления жиров важно, чтобы надпочечники постоянно вырабатывали адреналин, что трудно назвать нормальным состоянием для здорового организма. У некоторых людей такое состояние сопровождается сбоями в работе органов пищеварения, общей слабостью, болями в суставах

Повышение рисков для кишечника и других органов

Систему питания по Аткинсу вполне можно отнести к этой категории, она является не самой полезной для здоровья кишечника. Чрезмерное употребление белковой пищи и очень ограниченное потребление углеводов вызывает изменения в микрофлоре кишечника. На фоне такого питания возможно развитие дисбактериоза и всех связанных с ним последствий.

Кроме того, высокобелковый рацион таит опасности для почек. Диета Аткинса разработана таким образом, чтобы запустить в организме кетоз. Если количество кетоновых тел не превышает норму, боятся нечего. Но даже небольшой избыток кетонов вызывает повреждение клеток жизненно важных органов, в том числе мозга и печени. Но больше всего от избытка кетоновых тел страдают почки. По этой причине диета Аткинса, как и любая другая белковая диета категорически запрещена людям с почечной недостаточностью, детям, беременным, кормящим матерям.

В то же время надо сказать, что следует различать два термины: кетоз и кетоацидоз. Оба они указывают на повышение концентрации кетоновых тел в организме. Но если первый – это временное состояние, вызванное определенной системой питания, то кеатоацидоз – весьма опасная патология, которая возникает только на фоне диабета.

Суть

Главным законом в данном виде похудения является употребление в течение суток 5 важных компонентов:

  1. белков;
  2. клетчатки;
  3. углеводов;
  4. жиров;
  5. воды.

После диеты обязательно делают перерыв в 5 недель, а затем можно снова повторить схему питания. В дни отдыха от диеты можно только один день позволить себе расслабиться и съесть небольшую порцию какой-либо запрещенной еды. Если это жирное или жареное мясо, его необходимо сочетать с овощами.

Любой вредный продукт во время разгрузочного дня обязательно совмещают с полезными, причем разрешенных ингредиентов должно быть в 2 раза больше одного запрещенного.

Кожа

Начинать создавать макияж нужно с выравнивания цвета лица. Перед нанесением корректирующих средств, необходимо нанести на кожу дневной крем, соответствующий типу вашей кожи. Затем тщательно распределить на лице и шее по массажным линиям тональный крем. Оттенок тональника выбирают, ориентируясь на тип освещения, при котором будет проходить мероприятие. Если вы отправитесь в ночной клуб, подойдёт тональный крем на один-два тона темнее цвета кожи. А для свидания при свечах стоит выбрать крем-основу на несколько тонов светлее кожи, в этом случае лицо будет выглядеть естественно и нежно.

В вечернем макияже пудра и румяна являются неотъемлемой составляющей. Пудру, используя специальную кисть или пуховку, наносят на всё лицо, включая глаза. Румяна, сперва, распределяют точечно на «яблочки» щёк (самые выступающие части), мочки ушей и кончик носа, а затем растушёвывают

Важно учитывать, что такой приём нанесения румян, помогает добиться юного, романтичного и нежного образа. Если вы планируете надеть платье с откровенным декольте, вызывающе яркого цвета или хотите быть «роковой женщиной», такой способ нанесения румян не подойдёт

По какому принципу питается Меган Фокс: меню на 2 дня

Предложен двухдневный рацион питания. Этой системы придерживается Меган Фокс, а разработать систему помог её личный тренер – Харли Пастернак.

День диеты Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Первый день 150 г омлета с зеленью и помидором (готовить на сковороде без масла или на пару); 200 мл несладкого травяного или зелёного чая 150 г овощного салата из огурцов, редиски и зелени, заправленного натуральным йогуртом 200 г овощного салата из капусты и огурца, немного заправленного маслом оливы; 80 г рисовой каши с творогом или тёртым сыром и белыми грибами; 200 мл зелёного чая 1 цельнозерновой хлебец с кусочком несоленого твёрдого сыра; 70 г отварной куриной грудки; 200 мл травяного чая 50 г гречневой каши; 150 г овощного салата из огурца, помидора, перца и зелёного лука
Второй день 150 г овсяной каши на воде с добавлением тёртого яблока; 1 цельнозерновой хлебец с сыром и зеленью 150 г нежирного творога с черносливом 250 мл нежирного с красной фасолью; 80 г запечённого филе кролика; 170 г овощного салата из огурца и помидора, заправленного соком лимона 20 г кешью; 150 г салата из помидора, перца, кусочков отварного филе курицы 200 г отварных морепродуктов или запечённой нежирной рыбы; 80 г рисовой каши (бурый рис); 1 огурец; 200 мл кефира

Когда противопоказано соблюдать методику?

Данная диетическая система отличается достаточной сбалансированностью, благодаря чему практически не имеет противопоказаний. Но, каким бы питательным не было меню, не рекомендуется придерживаться диеты детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям. Методика под запретом для людей, которые имеют заболевания, требующие специального лечебного питания.

Не лишней будет консультация с диетологом перед тем, как начать соблюдать методику. Если же имеются какие-либо хронические заболевания или серьёзные проблемы со здоровьем, поход к специалисту – обязательное требование.

Диета Меган Фокс – это достаточно простая система питания, не требующая особых усилий. Для того чтобы достигнуть максимального результата нужно соблюдать питьевой режим, регулярно заниматься спортом, не переедать и не налегать на калорийную пищу. Только так фигура станет идеальной, будет ощущаться невероятная лёгкость.

Во многом именно собственная диета Меган Фокс позволяет ей выглядеть потрясающе даже после рождения детей. Методика питания учитывает образ жизни и индивидуальные особенности организма. Многие женщины получили с ее помощью положительные результаты: лишние килограммы уходят быстро, а силуэт становится красивым и привлекательным.

Из чего состоит рацион

Принципиальное отличие программы Аткинса от многих других диет для снижения веса в том, что она не имеет четко расписанного меню на неделю или месяц. Вместо строгих ограничений, автор предлагает два списка продуктов: первый – это позволенная еда, второй – запрещенная. Кроме того, доктор ранжировал продукты и построил из них собственную пищевую пирамиду.

Основа пирамиды состоит из белковой пищи, которой в рационе должно быть больше всего. Это значит, что ежедневно на столе должны появляться мясо птицы, говядина, свинина, яйца, рыба, морепродукты.

Вторая ступень пищевого рейтинга – это овощи. Их также можно кушать часто и много. Правда, от крахмалистых видов все-таки придется отказаться. Лучший выбор – это шпинат, цветная, брюссельская капуста, огурцы, помидоры, перец, брокколи, кабачки, сладкий перец, халапеньо, салат, спаржа, морковь, баклажаны.

На третьей ступени пищевой пирамиды по Аткинсу разместились фрукты и ягоды. Малина, черника, груши, авокадо и много другого составляют базовый набор. Люди, чей режим дня предусматривает физические нагрузки, могут расширить фруктово-ягодный набор вишнями и яблоками.

Четвертая ступень – это пища, которую следует употреблять умеренно. Это молочные продукты, растительные масла, орехи и бобовые. Среди позволенных продуктов: оливковое, подсолнечное, кокосовое, виноградное и ореховое масло, сметана, сливки, сыры, в том числе с голубой плесенью, козий, чеддер, фета, швейцарский, пармезан.

Вершина пирамиды – продукты, которые если и будут появляться в рационе, то в очень ограниченном количестве. Речь идет о мучных изделиях. На диете можно себе позволить, но очень редко, макароны из муки твердых сортов пшеницы. Сдоба, хлеб из пшеничной муки, каши и вся другая высокоуглеводная пища принадлежит к запрещенной.

На любом этапе диеты можно употреблять травы и специи, такие как карри, корица, чабрец, кайенский перец, тмин, черный перец, чеснок.

Таблица содержания углеводов в позволенных продуктах
Название продукта Углеводы (г/100 г)
Свекла 9
Фасоль 60,3
Лук репчатый 9,3
Морковь 9,6
Редис 3,4
Щавель 3
Кабачки 3,4
Помидоры 3,8
Руккола 3,7
Белокочанная капуста 5,8
Шпинат 3,6
Брокколи 6,6
Огурцы 3
Баклажаны 5,7
Цуккини 3,3
Спаржа 3,9
Зеленый горошек 14,4
Цветная капуста 5
Корень сельдерея 9,2
Лук-шалот 5,7
Сельдерей (черешки) 3
Пекинская капуста 2,2
Болгарский перец 6,3
Шампиньоны 3,1
Оливки зеленые 3,5
Томатная паста 18,9
Красное мясо
Мясо птицы
Потроха
Сало
Все виды рыбы
Икра красная 3
Икра минтая
Кальмары
Креветки
Мидии 3,7
Морская капуста 9,8
Крабовые палочки 9,8
Майонез 4,7
Масло растительное
Хлеб ржаной 48,3
Хлеб пшеничный 48,5
Кефир 1% 4,1
Молоко 1% 4,9
Молоко цельное 4,7
Масло сливочное 1,3
Сливки 4
Разные виды сыра 0,5-3,2
Яйцо куриное 0,7
Кукуруза 47,3
Рис 81,7
Пшеничная каша 75,3
Гречка 71,5
Овсянка 67,5
Мед 82,4
Сахар 99,8
Картофельный крахмал 91
Желатин
Шоколад 52,4
Миндаль 21,6
Арахис 16,1
Грецкий орех 13,7
Кешью 30,2
Фундук 16,7
Фисташки 27,5
Семена тыквы 10,7
Семена подсолнечника 20
Киви 14,7
Яблоко 13,6
Слива 11,4
Финики 75
Лимоны 5,4
Дыня 8,2
Бананы 22,6
Вишня 16
Виноград 17,1
Апельсин 11,7
Абрикос 11,1
Мандарин 8,1
Хурма 33,5
Ананас 13,1
Грейпфрут 10,7
Арбуз 7,5
Гранат 18,7
Черная смородина 15,4
Черника 14,5
Клубника 7,7
Малина 11,9
Апельсиновый сок 10,7
Томатный сок 4,2
Пиво 4,6
Сухое вино 0,4
Полусухое вино 1,5
Шампанское 8

Правила составления меню

При составлении меню следует использовать только продукты из списка разрешенных. При этом отдавать предпочтение тем, что прошли минимальную обработку. По этой причине нельзя употреблять быстрые каши, не нуждающиеся в варке. Например, в приоритете геркулес, требующий варки в течение 10–20 минут, он самый полезный.

Сахар запрещен в любом виде, но разрешен мед — натуральный, в качестве которого вы уверены, — до 2 чайных ложек в сутки.

Пример меню на 2 дня

День 1

  • Завтрак: омлет на пару с овощами и обезжиренным молоком
  • Перекус: фруктовый салат с йогуртом
  • Обед: вегетарианский овощной суп, ломтик ц/з хлеба, свежая зелень, овощной салат
  • Перекус: 10 штук орехов кешью, яблоко, зеленый чай
  • Ужин: 150 г запеченной скумбрии, салат из зеленых овощей.

День 2

  • Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик сыра, зеленый чай
  • Перекус: 2 киви, 10 миндальных орешков
  • Обед: стейк форели на пару, 70 г отварного бурого риса, 2 помидора
  • Перекус: 120 г творога с зеленью
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, зеленая стручковая фасоль на пару, свежая зелень.

Питание Меган Фокс

Рост Меган Фокс — 165 см, вес — 52 кг, грудь — 86 см, талия — 62 см, бедра — 86 см. В интернете ходит сплетня, что во время съемок Меган надевает корсет под одежду, и тогда ее талия составляет 50 см.

Любимая еда Меган Фокс — это суши, также она неравнодушна к рыбе и морепродуктам. Еще она очень любит миндаль и яйца. Пьет Меган исключительно зеленый и травяные чаи, а также чай мате. Часто вместо ужина она ест фрукты. При всем этом фанаткой здорового образа жизни она себя отнюдь не считает. Также Меган не любит и не умеет готовить, ей гораздо проще перекусывать, и в таком ритме она может прожить довольно долго.

Также Меган признается, что не ест молочные продукты — она считает, что они влияют на гормональный фон и есть их следует только тем, кто хочет набрать вес.

Меган Фокс никогда не ест в ресторанах и кафе, так как боится микробов и возможной заразы. Именно поэтому звезда наняла персонального повара.

Меган не любит и не употребляет сладкое, ест 5-6 раз в день маленькими порциями. Она не ест жирную пищу, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты. Личный повар готовит для нее нежирные сорта рыбы и мясо. Еще она ест фрукты и овощи в больших количествах, как сырые, так и приготовленные.

В 2010-м году она пробовала стать строгой вегетарианкой, но почувствовала себя в итоге слишком тощей. Итак, вот список продуктов, которые Меган употребляет сейчас:

  • источники белка (с низкой жирностью)
  • здоровые, медленные углеводы
  • много клетчатки
  • здоровые жиры (оливковое масло и др.)
  • напитки без сахара
  • ягодные смузи
  • полезные орехи — миндаль.

Когда Харли Пастернака спрашивают, что важнее — диета или упражнения — он говорит:

Cам Харли Пастернак проповедует идею 5-факторного питания — простые рецепты с 5-ю ингредиентами, которые готовятся за 5 минут. Вместе с диетой вкупе действует и пятифакторная программа тренировок. Харли Пастернак — соведущий нового ТВ-шоу, «Революция». По его программе, нужно делать всего 5 простых кругов в день. Каждый круг занимает 5 минут (а вот кардиосессия по желанию может длиться дольше).

Харли Пастернак

Вот какие блюда ест Меган Фокс:

  • Полезный горячий шоколад
  • Шоколадный мусс
  • Овсяные блинчики с черникой
  • Печеное яблоко/груша
  • Легкий дип из авокадо
  • Тунец
  • Фруктовый салат с белком
  • Снэк из питы и курицы
  • Французский тост с рикоттой
  • Вегетарианская лазанья

В неделю Меган Фокс разрешен один день, когда ей можно есть все, что угодно — «чит-день». Меган избегает переработанной пищи, такой как чипсы, белый хлеб, крекеры и цельнозерновые продукты. В качестве источника углеводов она предпочитает фрукты и овощи. Меган никогда не пропускает завтрак, для нее это — главный прием пищи за день.

Чтобы получить витамины, сообенно витамин Е (сильнейший антиоксидант), она ест миндаль.

Метформин — действие при диабете 2 типа

Метформин — широко используемый препарат, который имеет явные преимущества с точки зрения влияния на метаболизм глюкозы и минимизации осложнений, связанных с диабетом. Механизм действия этого лекарства разнонаправлен, и если быть честными, до сих пор до конца не изучен. Но количество доказанных эффектов уже говорит о высокой ценности этого средства.

Ключевым органом-мишенью для этого препарата является печень. Улучшение гликемической ценности происходит благодаря влиянию действующего вещества на процесс глюконеогенеза, который состоит в превращении аминокислот и других соединений в глюкозу. С другой стороны, ингибируется поглощение сахара в тонкой кишке. Дополняет гипогликемическую активность увеличение периферического поглощения глюкозы. 

Также доказан ряд других преимуществ использования этого гипогликемического препарата. Метформин уменьшает адгезию клеток крови к стенке кровеносных сосудов и секрецию эндотелиальных факторов активации, предотвращая развитие атеросклероза. 

Уменьшение концентрации провоспалительных цитокинов и количества свободных кислородных радикалов вызывает противовоспалительный эффект. 

Метформин известен своим благоприятным воздействием на продолжительность жизни и на нарушения, вызванные повышенной резистентностью к инсулину. По этой причине его классифицируют как препарат первой линии в группе эффективных препаратов для лечения диабета 2 типа.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
FRAGRANCE
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector