КОМПЛЕКСЫ ВИТАМИНОВ С УВЕЛИЧЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В
Витамины группы В – одни из самых важных, они отвечают практически за все системы в организме
Но, что особенно важно, – усиливают защитные функции перед вирусами и инфекциями, повышают общий тонус организма, устойчивость к стрессам и борются с хронической усталостью и сонливостью
Кроме того косметологи часто рекомендуют эти витамины для девушек, потому что они благотворно сказываются на состоянии кожи и волос.
Все мультивитамины этой группы разрешено принимать только взрослым людям, достигшим 18 лет. Детям препараты не подходит из-за большой дозы активных веществ.
Супрадин
Формула поливитаминов Супрадин изначально разрабатывалась швейцарскими учеными в 1959 г. с целью обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и минералами в период острой нехватки продовольствия в мире. Формула оказалась удачной и используется по сей день.
Супрадин эффективно избавляет от усталости и восстанавливает энергию, что было подтверждено клиническими исследованиями.
Клинически доказано: Супрадин особенно эффективен во время напряженных для организма периодов (при повышенных физических и умственных нагрузках).
Женщины, принимавшие Супрадин в течение двух месяцев, выполнили математические задания на 23% лучше по сравнению с группой плацебо.
Как принимать
Супрадин существует в двух формах – шипучие таблетки, которые нужно растворить в воде, и драже с микрогранулами.
В любом случае, принимать их желательно в первой половине дня, во время еды (завтрак). Также советуем не превышать рекомендуемую дозу – внимательно читайте инструкцию.
Мульти-табс Энерджи плюс
Этот витаминно-минеральный комплекс содержит 11 витаминов и 9 важнейших минеральных веществ, в том числе Кальций, Магний, Железо, Цинк и др.
Все это дополнено повышенным содержанием витаминов группы В, что позволяет поддержать организм в период повышенных умственных и физических нагрузок.
Это настоящий заряд бодрости! Именно поэтому эти мультивитамины так любят принимать студенты в период сессий.
Как утверждают люди, попробовавшие Мульти-Табс, – средство обладает накопительным эффектом, поэтому для проявления максимального результата нужно принимать его на протяжении, минимум, недели. Зато потом долго ощущается бодрость, повышение умственной и физической работоспособности, а также отличное настроение!
Витаминный комплекс Мульти-табс Энерджи плюс имеет мало противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости, однако, не забудьте ознакомиться с инструкцией полностью.
Что делать при хронической усталости
Кроме приема витаминов, адаптогенов или медицинских препаратов по назначению врача, обязательно соблюдайте такие меры, которые помогут быстрее обрести энергию и работоспособность:
- чаще бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
- ложитесь спать не позже 23:00 и спите не менее восьми часов, чтобы в нужном количестве вырабатывался мелатонин;
- обязательно выберите для себя какой-то вид постоянной активности: ходьба, бег, йога, танцы и т. д.;
- правильно питайтесь, выбирая низкокалорийные блюда, больше овощей, фруктов, зелени, клетчатки, откажитесь от жирного, соленого, острого, жаренного, не переедайте;
- если курите или употребляете алкоголь, обязательно постарайтесь бросить;
- массаж, контрастный душ – отличные союзники в борьбе с усталостью;
- потребляйте достаточное количество воды, соков, компотов, морсов;
- постарайтесь изменить полюс восприятия негативных событий из жизни (больше оптимизма, философский подход);
- чаще общайтесь с людьми, которые способны поддержать вас, оказать поддержку, эмоционально подзарядить.
КОМПЛЕКСЫ ВИТАМИНОВ И РАСТИТЕЛЬНЫХ ЭКСТРАКТОВ
Lady’s formula Энерготоник
Девиз этого комплекса – «Активность. Тонус. Работоспособность» и, как следует из названия, он разработан специально для женского организма.
Энерготоник нейтрализует опасные действия свободных радикалов, усиливает активность организма и стимулирует умственную деятельность в первой половине дня, а к вечеру снимает эмоциональное напряжение, возвращая нормальный сон и,
что не менее важно, восстанавливает сексуальное желание и повышает либидо. Содержит:
Содержит:
- экстакты имбиря и колы – для энергичности и выносливости.
- экстакты женьшеня и лимонника китайского – для повышения работоспособности и концентрации внимания.
Биокомплексы Lady’s formula произведены в США в соответствии с международным стандартом качества фармацевтического производства.
Man’s formula Активный день
Девиз этого комплекса – «Энергия. Выносливость. Работоспособность». Это комплекс для мужчин.
Усиливает энергию и работоспособность, улучшает память и концентрацию внимания, повышает выносливость организма.
10 экстрактов лекарственных растений, в правильно подобранных именно для мужского организма дозировках придадут дополнительную энергию и позволят чувствовать себя бодрым весь день.
Биокомплексы Man’s formula произведены в США в соответствии с международным стандартом качества фармацевтического производства.
Солгар Растительный Комплекс для женщин и Солгар Травяной комплекс для мужчин
Solgar создал два разных вида травяных комплекса с учетом особенностей и потребностей мужского и женского организмов.
Оба они обладает общеукрепляющим действием, способствует повышению работоспособности, стрессоустойчивости и сопротивляемости к простудным и инфекционным заболеваниям.
То, что нужно, для осени!
Как заставить организм с самого утра находиться в хорошем настроении
Чтобы день прошел на позитиве, нужно об этом позаботиться с самого утра. Рекомендуется:
Обеспечить полноценный сон. Нужно отдыхать не менее 9 часов.
Всегда просыпаться под приятную музыку будильника. Если мелодия будет слишком раздражающей, то человеку обеспечено дурное настроение на весь день.
Принять контрастный душ под любимую музыку.
Приготовить одежду с вечера, чтобы не тратить время и не нервничать по поводу того, что невозможно найти вещь с утра.
Перед сном нужно проветривать комнату чтобы кислород заполнил помещение
Немаловажной является ежедневная влажная уборка комнаты.
Не стоит вставать слишком быстро, с кровати поднимаются медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на движение.
За 15-20 минут до еды выпивают один стакан очищенной воды, это поможет запустить обменные процессы организма.
Завтрак должен быть плотным, чтобы хватило энергии на целый день.
Не лишней будет утренняя зарядка. Лучше делать ее постоянно
Это поможет после длительного нахождения в одном положении запустить кровообращение, размять все мышцы.
Антидепрессанты против депрессии
Прежде всего, для лечения депрессии назначают антидепрессанты. Это первые и главные препараты для ее медикаментозного купирования.
Существует теория, согласно которой депрессия возникает из-за снижения в головном мозге уровня определенных медиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина и других подобных веществ. Действие антидепрессантов направлено на предотвращение разрушения этих медиаторов или блокировку их обратного захвата. При этом их концентрация в области синаптической щели увеличивается, что усиливает их воздействие.
У каждого больного существует свой антидепрессивный порог, ниже которого препараты этой группы не оказывают должного воздействия, а проявляют либо легкий седативный, либо побочные эффекты.
Впервые мир услышал об этих средствах в 1950 году, когда были синтезированы ипрониазид, а также имипрамин. До этого для борьбы с депрессией применяли опиаты, амфетамины, барбитураты, вытяжки из зверобоя и раувольфии.
Основные эффекты, которые оказывают антидепрессивные средства:
- поднимают настроение;
- устраняют тревожность, раздражительность;
- снимают апатичность;
- нормализуют эмоциональный фон;
- улучшают аппетит и сон.
Антидепрессанты достаточно популярны в лечении депрессии. По статистике, наибольшее количество их употребляют в Исландии.
Среди врачей и ученых бытует факт, что наиболее подвержены возникновению депрессивного расстройства юмористы, веселящие всех люди. Несмотря на их внешнюю жизнерадостность и позитивизм, они часто становятся заложниками этого состояния.
Известного комика Джима Керри, еще до его признания публикой, сразила как раз эта болезнь. Ему удалось избавиться от нее традиционными методами: антидепрессантами и психотерапией.
Существует 4 поколения таких препаратов, отличающихся сроком возникновения.
Первое поколение представлено трициклическими антидепрессантами: амитриптилин. Они оказывают очень сильное лечебное воздействие, но и оставляют после себя много побочных эффектов. Среди них:
- бред, галлюцинации;
- нарушение сна;
- головные боли и головокружение;
- возбуждение;
- запоры, снижение АД и половой функции.
Их возникновение связано с неспецифическим воздействием препаратов на медиаторы. Грубо говоря, они способствуют синтезу как нужных, так и ненужных в данном состоянии нейромедийных веществ. Из-за их хаотичного взаимодействия и появляются нежелательные последствия.
Препараты второго поколения являются производными первых антидепрессантов, они проявляют уже избирательное действие, поэтому вызывают меньше «побочек». Но к сожалению, против глубоких форм депрессии они бессильны. Их представителями выступают Миансерин, Мапротилин. В настоящее время эта группа препаратов отошла на второй план.
Третье поколение антидепрессантов – это принципиально новые средства с мягким действием и минимумом негативных последствий. Они работают селективно, то есть избирательно, действуя исключительно на серотонин, а, точнее – на его обратный захват. Именуются они селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (Флуоксетин, Сертралин). Помимо устранения тревожности, они снижают проявления панических атак, фобий, навязчивых состояний. Восстанавливают нормальный аппетит. Малотоксичны и подходят для пожилых пациентов. Наибольшую эффективность они проявляют при купировании глубокой депрессии. При более легкой степени их действие малозаметно.
Прорывом в синтезе антидепрессантов стали средства четвертого поколения. Они характеризуются максимальным скоплением положительных свойств и минимумом отрицательных. Препараты этой группы хорошо переносятся пациентами:
- не оказывают токсического воздействия на печень, почки, сердце и половую систему;
- не способствуют повышению массы тела;
- под их воздействием не развивается сонливость, что сохраняет возможность управлять транспортом при параллельном их приеме.
Антидепрессанты четвертого поколения в настоящее время чаще всего применяются в терапии депрессии. Их исключительная переносимость организмом, удобная схема приема и отсутствие побочных эффектов делают непререкаемыми лидерами среди их аналогов.
Как лечить депрессию при менопаузе
Тяжелая депрессия определяется как чувство подавленности или потеря интересов и удовольствий в течение двух недель или больше. Для депрессии характерны такие признаки, как: ежедневное плохое настроение в течение большей части дня, значительные изменения в весе или аппетите, изменения во время сна, чувство безнадежности, потеря интереса к ранее полученным занятиям, постоянные мысли о смерти или самоубийстве, неспособность сосредоточиться, усталость или потеря энергии.
Согласно исследованиям, если вы чувствуете себя постоянно подавленной, вам могут помочь физические занятия спортом и беседа с эндокринологом, который может назначить гормональную терапию.
Учтите, что йога и медитация могут снизить стресс или беспокойство только при легкой депрессии. Если у вас сильная депрессия, проконсультируйтесь с эндокринологом, так как в этом случае требуется медикаментозное лечение.
Влияние настроения на состояние здоровья человека
Если возникает хронический стресс, это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Организм замедляет программу восстановления, пытается нормализовать эмоциональное состояние. При постоянном стрессе у пациента увеличивается количество кортизола, вызывающего ухудшение памяти, упадок сил, усталость.
Такое состояние провоцирует повышение уровня глюкозы, ненасыщенных жирных кислот, что вредно для сердечно-сосудистой системы, повышается уровень холестерина, что оказывает негативное влияние на здоровье в целом, сосуды, сердце.
Психологический упадок подавляет иммунные силы организма, вызывает проблемы желудочно-кишечного тракта.
Найдите причины плохого настроения
Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, бодрости, позитивного восприятия, постарайтесь найти причину плохого настроения.
Если вы устраните эту причину, то сможете поднять свой жизненный тонус. Главные причины плохого настроения:
Стресс. Источником стресса могут быть неприятности, конфликты в семье, нервная работа. Когда человек постоянно находится в напряженном состоянии, его жизненные силы начинают иссякать, он теряет бодрость и способность позитивно воспринимать действительность
Конечно, от стрессов и проблем в нашей жизни никуда не денешься, но очень важно следить за своим психологическим состоянием. Если стрессовое состояние затягивается, то лучше посетить психотерапевта.
Недостаток сна
К понижению жизненного тонуса может привести как недостаток сна, так и несоблюдение режима. Постоянные недосыпы обязательно скажутся и на вашем здоровье, и на настроении. То же самое касается и режима, если у вас его нет, если вы привыкли засиживаться допоздна за компьютером, то это скажется на вашем самочувствии. Помните о важности качества сна: человек должен засыпать в темноте и просыпаться, когда уже рассвело. Поэтому длительность сна — не единственный критерий его качества.
Неправильная осанка. Не самая очевидная причина, однако важная: сутулость, искривление позвоночника — причины, из-за которых мозг не получает достаточно кислорода. Исправление осанки и лечебный массаж может стать решением многих ваших проблем.
Неправильное питание. Режим питания так же важен для здоровья, как и режим сна. Старайтесь не пропускать завтрак. Доказано, что завтрак — самый важный прием пищи, поскольку именно завтрак дает организму энергию, которая позволяет ему быть активным в течение дня.
Плохое настроение может быть результатом неправильного образа жизни
Тяжелая депрессия лечение
С чего начинать лечение тяжелой депрессии? Конечно же с посещения психолога или психотерапевта. Консультации у этих врачей, а также индивидуальные и семейные сеансы психотерапии, помогут выявить первоисточник расстройства, определить главные причины возникновения депрессивного состояния. Для лечения тяжелой депрессии применяется много методик психотерапии — это и психоанализ классического типа, и психодрама, и экзистенциальная терапия, и когнитивно-бихевиоральная терапия, и телесно-ориентированная.
В некоторых случаях, когда у пациента наблюдается тяжелая невротическая форма с нарушениями в работе вегетососудистой системы, нужно пройти дополнительное обследование у невролога. Оно поможет исключить наличие нейроинфекции, ЧМТ, интоксикации или же нарушения сосудистой системы. Для исключения наступления раннего климакса женщина должна посетить эндокринолога и гинеколога.
Для медикаментозного лечения тяжелой депрессии используются различные препараты группы СИОЗС (Паксил, Рексетин, Прозак, Ципралекс, Прам, Золофт), транквилизаторы (Альпразолам, Реланиум, Нитразепам, Диазепам) и антидепрессанты (Венлаксор, Мирзатен, Коаксил) нового поколения.
Но самым главным в лечении тяжелой депрессии является желание самого человека избавиться от своего расстройства. При этом важным является осознание того факта, что процесс этот долгий и трудоемкий, и потребует немало терпения и сил от пациента.
Прием врача медицинского психолога первичный: 2800 Р.
Записаться Он-лайн Cкидка 5% при записи с сайта
Подумайте о других
Плохое настроение часто заставляет людей искать в себе недостатки и вспоминать неудачи, что только ухудшает ситуацию. Если обнаружить источник негатива не удалось, попробуйте меньше думать о себе. Сериалы и социальные сети помогут ненадолго отвлечься, но более эффективный способ — помощь другим. Психологи и психиатры из США выявили, что альтруизм помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.
Не обязательно с утра до ночи водить бабушек через дорогу, сделайте пару самых простых вещей. Помогите младшей сестре со школьным заданием, приготовьте ужин, пропустите вперёд покупателя с одной покупкой, сделать маленький подарок другу, напишите письмо благодарности учителю. Это поможет чувствовать себя лучше.
Тяжелая депрессия признаки
Если у человека нет сил и желания что-либо делать, если он не может себя заставить хоть чем-нибудь заняться, и при этом постоянно находится в плохом, подавленном настроении, то это свидетельствует о признаках депрессивного состояния. К проявлениям депрессии относят также и постоянную лень, под которую маскируется апатия. Дело в том, что во время тяжелой депрессии мозг человека начинает работать по другому — его биохимические процессы изменяются, что и приводит к появлению лени. Есть три основных трансмиттера головного мозга, которые отвечают за настроение человека, его энергию и работоспособность — это дофамин, норадреналин и серотонин. И когда их работа нарушается, наступает полная апатия и наблюдается отсутствие энергии для занятия какой-либо деятельностью. В таких случаях необходимо вовремя начать лечение специальными препаратами, иначе человек попросту не захочет по утрам подниматься с постели и полностью потеряет интерес к жизни. Последствия тяжелой депрессии могут быть очень серьезными и негативными для пациента — развивается постоянное чувство страха и тревоги, со временем приобретающее маниакальные формы.
Особого внимания заслуживает протекание тяжелой депрессии у беременных женщин. Так как она часто становится причиной выкидыша. Поэтому, при малейших признаках депрессивного состояния, женщине необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Как и когда происходит гормональный сбой: хочется плакать — сходи к гинекологу
Гормональный сбой происходит вне зависимости от возраста женщины. Он характерен как для очень молодых девушек, так и для женщин, достигших определённого возрастного рубежа.
Эндокринная система работает благодаря сигналам, поступающим из подкорки головного мозга, а именно, из гипоталамуса. От него сигнал поступает к гипофизу, одной из эндокринных желез.
Для женщины, если рассматривать только репродуктивную функцию, наибольшее значение имеют три гормона, отвечающих за работу женской половой системы.
- Это ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), благодаря которому яйцеклетка способна созреть в яичнике, а также вырабатываются женские половые гормоны эстрогены.
- Лютеинизирующий гормон не менее важен, с его помощью продуцируется прогестерон, яйцеклетка выходит из яичника и происходит овуляция.
- Третий гормон, пролактин, отвечает за материнство и появление молока у кормящей матери.
Все гормоны взаимодействуют между собой. При переизбытке эстрогена уменьшается количество ФСГ. При недостатке прогестерона увеличивается производство лютеинизирующего гормона. Точно по такому же принципу взаимодействуют гипофиз и гипоталамус.
Гормональный сбой имеет как незначительные (выпадение волос, плаксивость), так и серьёзные последствия (поликистоз яичников, миома матки, бесплодие). Независимо от возраста сбой в работе желез внутренней секреции сопровождается повышением веса, нервозностью, тревожными расстройствами и даже депрессией.
Доппельгерц Женьшень Актив
В составе этого препарата от хронической усталости – жидкий экстракт женьшеня, витамин В6, никотинамид и немного кофеина. «Доппельгерц Женьшень Актив» тонизирует, улучшает работу нервной системы, избавляет от бессонницы, стимулирует работоспособность (как умственную, так и физическую). Принимать средство от усталости нужно в первой половине дня (кстати, в 30 мл эликсира – всего 7,3 мг кофеина, в то время как в чашке зеленого чая – 30 мг). «Доппельгерц Женьшень Актив» работает комплексно, поэтому его назначают для поддержания организма после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций. Это качественный немецкий препарат, давно заслуживший доверие врачей и пациентов. Среди противопоказаний: высокое артериальное давление, повышенная раздражительность, риск судорожных состояний, детский возраст до 12 лет, беременность, кормление грудью, алкоголизм.
Доппельгерц Женьшень Актив
Queisser Pharma GmbH, Германия
Комбинированный препарат общетонизирующего действия. Действие препарата определяется свойствами входящих в его состав компонентов.
Комплекс биологически активных веществ, входящих в состав экстракта женьшеня, оказывает стимулирующее действие на ЦНС, повышает умственную и физическую работоспособность, оказывает общеукрепляющее действие.
от 333
Vit2Life VitaMax
В составе этого препарата от усталости – витамины и минералы для повышения общего тонуса и ускорения обменных процессов. Vit2Life VitaMax можно принимать либо курсами с перерывами, либо на постоянной основе. Средство недорогое, у него безопасный состав. Vit2Life VitaMax часто назначают после перенесенных заболеваний, чтобы ускорить восстановление организма, и для профилактики усталости. У препарата множество положительных отзывов, он укрепляет иммунитет, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Vit2Life VitaMax содержит витамины А, Е, D3, С, К1, В1, В2, В3, РР, В5, В12, кальций, фосфор, калий, магний, цинк, йод, селен, медь, лютеин и т. д. Среди недостатков – Vit2Life VitaMax продается далеко не во всех аптеках (поэтому лучше заказывать препарат через интернет).
Vit2Life VitaMax
Glaxo Wellcome Operations, Великобритания
Vitamax – это сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для каждодневного использования. В нем нет железа, красителей, ароматизаторов или ГМО. Он безопасен, имеет тщательно подобранную дозировку, быстро усваивается и прост в использовании. Этот комплекс подойдет спортсменам, вегетарианцам и всем тем, кто просто заботиться о своем здоровье, независимо от пола и возраста.
Лучшие растения-адаптогены
Симптомы депрессии
В результате какого-то события человек начинает сильно переживать и плакать, спрашивать себя – что бы случилось, если бы этого не произошло. Это нормальное состояние, депрессии еще нет.
Тревожиться нужно начинать, если вы замечаете наличие следующих симптомов:
- бессонницу;
- потерю аппетита;
- плаксивость;
- нервозность;
- отказ выходить из дома;
- стремление к одиночеству;
- человек худеет или полнеет.
Он зациклен на неприятности, ничто его не радует. На первых порах родные могут помочь несчастному, приглашая его на прогулки, предлагая заняться какими-то делами, то есть, оказывая ему всяческую поддержку. Но если в таком состоянии человек прибывает в течение 2-3 недель, нужно обращаться за помощью к специалисту.
Важно помнить, что депрессия – это серьезное заболевание, и оно приводит к гибели. Поэтому раздумывать долго не нужно
Симптомы депрессии
«Физиологическая» депрессия
Существует группа депрессивных расстройств, причина которых кроется не во внешних стрессорных факторах, а в состоянии организма. Ее называют органической или соматогенной депрессией. И развиваться она способна из-за различных сбоев в состоянии организма. Соответственно, лечение подобной депрессивной формы направлено, прежде всего, на купирование основного заболевания.
Часто психический дисбаланс развивается на фоне сосудистых поражений: гипертония, инсульт, дегенеративных процессах головного мозга. К ним относят болезнь Альцгеймера, Пика и другие формы старческого слабоумия. В этих случаях депрессия – следствие разрушающих процессов сосудов, в том числе и мозга, которая впоследствии перерастает в органическое расстройство личности. Применяя препараты для улучшения кровообращения, питания мозга, возможно получится снизить психоэмоциональное напряжение. Конечно, психотические средства никто не отменял.
Другая группа – это депрессии, вызванные различного рода зависимостями. Алкоголизм и наркомания, как известно, изрядно портят человеческую психику. Избавившись от зависимости, то есть разрушающего психику фактора, постепенно уйдет и депрессия.
Иногда причины расстройства довольно неожиданны. Например, дефицит некоторых аминокислот: триптофана, тирозина, фенилаланина. Их нехватка способна конкурировать даже с действием антидепрессантов. Ряд анализов поможет выявить причину. А побороть ее способен прием недостающих аминокислот. Вот так все просто!
Щитовидная железа – важный регулятор процессов в нашем организме. Ее гормоны принимают участие в обмене веществ, а также в поддержании здорового психологического фона. Сбои в ее работе способны привести к различным расстройствам психоэмоционального состояния, в том числе и к депрессии, особенно послеродовой. Гипотиреоз – частое осложнение после родов.
Отдельно стоит сказать о женских половых гормонах. Их уровень достаточно лабилен, и любое его колебание способно смещать эмоциональный фон в одну или другую сторону. Существуют также отдельные периоды в жизни женщины, в которых количество гормонов резко снижается или повышается, стабилизируясь на ненормальных показателях. Это половое созревание, климакс, роды. В эти моменты развитие депрессивных реакций очень вероятно, поэтому может потребоваться гормональная корректировка.
Токсические вещества, в частности, соли тяжелых металлов, не только убивают наш организм на физиологическом уровне. Они также способны менять наш психологический фон. Особо опасно для человека воздействие алюминия, ртути, свинца, ванадия. Как избыток, так и недостаток некоторых элементов вызывают депрессию. Нехватка в нашем организме цинка, калия и магния снижают настроение, вызывают апатию, замедление когнитивных функций, постепенно провоцируя развитие депрессии. Восстановление их баланса также позволит побороть болезнь.
К другим заболеваниям, способным привести к развитию расстройства, относят:
- сахарный диабет, язва;
- бронхиальная астма;
- гепатит, цирроз печени;
- онкозаболевания;
- склеродермия;
- гипоксические поражения;
- избыток кальция, стероидные гормоны и т.д.
Побудьте в этом состоянии
Если вам предстоит кропотливая работа, не спешите настраиваться на оптимистичный лад. Психологи из университета Торонто выяснили, что в подавленном состоянии у людей сужается объём внимания — вам легче фокусироваться на одном деле. Воспользуйтесь моментом, чтобы проверить ошибки в своём эссе или порешать задачи к экзамену.
В конце концов, если обстоятельства не требуют активности и позитивного настроя, можно просто позволить себе погрустить. Прислушайтесь к своим потребностям и сделайте то, чего хочется прямо сейчас: полежите на кровати, побродите по улице, послушайте печальную музыку, поговорите с близким человеком, выпейте чаю или порисуйте. Обычный приступ плохого настроения без специальных усилий пройдёт через несколько часов.
Каждый день выделяйте время для простого удовольствия
Очень действенный способ, подсказывающий, как бороться с плохим настроением – ежедневно намечать одно или несколько мероприятий, которые доставят удовольствие лично вам.
Для кого-то это — прогулка по парку, для кого-то ванна с ароматической солью. Посещение бассейна, занятия по хоровому пению или спортивным танцам, сеанс массажа, посещение художественной студии, вязание бесконечно длинного шарфа – все это вы выбираете сами.
Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.
Главное условие, которое вы должны себе поставить – этот пункт должен неуклонно выполняться. Чем меньше различных «должен» и «обязан» в нашей жизни, тем реже посещает нас плохое настроение.
Какой еды следует избегать?
Стоит учесть, что есть вредные для мозга продукты, которые способны ухудшить настроение. Они как раз препятствуют выработке эндорфинов, а ещё – отнимают высокую долю энергии для своего переваривания и последующего усваивания.
Врачи выделяют следующие продукты, от которых, по возможности, следует отказаться, чтобы избежать депрессии:
Сладкая газировка. Кола, лимонад и прочие подобные напитки содержат в большом количество фенилиланин – от этом производитель даже предупреждает на этикетке. А это вещество, как известно, подавляет выработку серотонина. Газировка не ухудшит настроение, но будет препятствовать чувству эйфории.
Фастфуд. Теоретически, сюда можно отнести все продукты питания с высокой калорийностью и большим содержанием жира. Все они создают огромную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Для их усваивания используются колоссальные объемы энергии
Именно поэтому после плотного перекуса человек чувствует усталость и ему сложно концентрировать внимание – это дефицит энергии для головного мозга.
Маргарин. Сюда можно отнести все продукты с высоким содержанием трансжиров, которые попросту разрушают структуру серотонина, попадая в кровь
Ещё один забавный факт – трансжиры вообще никоим образом не усваиваются организмом и выходят практически в неизменном состоянии. Но при этом они все равно проходят через пищеварительный процесс, то есть, отнимая энергию.
Усилители вкуса. Сюда можно отнести разного рода чипсы, соленую соломку, сухарики и прочие закуски. Усилители вкуса подавляют выработку серотонина, а ещё замедляют течение метаболических межклеточных процессов головного мозга. То есть, они тормозят процесс деления и восстановления нервных клеток.
Сладкие завтраки. Это своего рода хлопья, мюсли и другие блюда, в основе которых кукурузная крупа и целый список подсластителей. Они подавляют выработку эндорфинов.
Ещё один нюанс, на который часто обращают внимание врачи. Следует избегать употребления большого количества сладостей
Резкий скачок уровня сахара в крови – это своего рода «стресс» для головного мозга, который в этот момент пытается нормализовать концентрацию углеводов за счет выработки инсулина.
Но после этого уровень сахара быстро падает (так как десерты содержат преимущественно простые углеводы – они усваиваются мгновенно), достигая уровня в 3 ммоль/л – это ниже номинального, что тоже организмом воспринимается как стресс. Как правильно употреблять сладкое? Малыми порциями, не более 10 – 15 грамм. Но зато можно есть часто – хоть и 5 раз в сутки.
Подробнее о воздействии сладкого на настроение смотрите тут.
