Как узнать перфекциониста?
Разобравшись, кто такой перфекционист, можно выделить характерные признаки, позволяющие узнать его. Обычно он демонстрирует следующие особенности поведения:
- Злится, если что-то сделано не идеально. Перфекционист может вспылить из-за мелочи. Например, если кто-то возьмёт кусочек угощения с блюда до того, как оно поставлено на стол.
- Долго обдумывает любое решение. Тщательно взвешивая плюсы и минусы, он может мучительно долго выбирать между двумя достаточно хорошими вариантами.
- Затягивает с делами, постоянно срывает сроки. Если перфекционист берётся за выполнение проекта, он стремится сделать всё идеально. При этом сдать работу с недочётами для него страшнее, чем сорвать срок сдачи.
- Любит «начинать с чистого листа». Заметив, что что-то сделано не идеально, он может отбросить достаточно большой объем работы и начать всё заново. Впервые это проявляется ещё в школе: сделав помарку в самом начале тетради, школьник вырывает листок либо вовсе заводит новую тетрадь, пуская старую на черновики.
Это самые яркие признаки, свойственные перфекционистам. Не обязательно, чтобы присутствовали все 4. Наличие 2-3 свидетельствует, что человек помешан на совершенстве, и это создаёт ему серьезные проблемы в жизни. Но сильнее всего перфекционизм влияет на работу, результаты которой необходимо сдавать начальнику или заказчику.
Ответственность перед другими людьми для перфекциониста гораздо важнее, поэтому он может довести себя до нервного истощения, старательно доделывая и переделывая каждую мелочь в проекте. Но результат работы он практически всегда сдаёт позже установленного срока, поэтому никакой благодарности не получает, что ещё сильнее усугубляет его состояние.
Недовольство собой
Ну как тут быть собой довольным, если можно было сделать лучше?
Эта фраза преследует перфекционистов. «Можно было и лучше» — как приговор
Тут не важно, насколько хорошо выполнена работа, насколько успешна она оказалась, как много людей искренне похвалили тебя — ты все равно будешь грызть себя за то, что не сделал лучше
Перфекционист превращается в разочарование для самого себя, вкладывая все больше и больше в следующие проекты. На это требуется много энергии и моральных сил. И в конечном счете вместо работы, выполненной «на отлично», ты получаешь в лучшем случае проблемы со сном и заниженную самооценку, а в худшем — депрессию и невроз.
3. Невозможность принимать помощь
Перфекционисты в своем большинстве имеют проблемы в межличностных отношениях. Им кажется, что их успех зависит исключительно от них самих, и они становятся критичны к своим и чужим недостаткам и слабостям. Видя ошибки, они разочаровываются в окружающих, а потом — и в самих себе.
Перфекционисты отвергают любые предложения о помощи, обычно им сложно дается работа в команде. Они требуют от других такого же включения в работу, отдачи и целеустремленности; им всегда кажется, что этого недостаточно. Конечно, это портит взаимоотношения с людьми, и в итоге они остаются один на один с желанием быть лучше всех.
4. Стремление к недостижимому
«Все или ничего» — своеобразный гимн перфекционизма. Ты либо доведи до идеального результата, либо вообще не берись за дело. Только вот проблема: идеал — это недостижимая характеристика. Всегда найдутся косяки, если их искать.
Так и поступают перфекционисты: даже если все хорошо, они находят в своей работе даже самый незначительный изъян, незаметный для окружающих, но имеющий значение только для них самих. С самого начала поставив перед собой невыполнимые цели, они обрекают себя на провал.
5. Самокопание
Перфекционисты — личности, глубоко переживающие и склонные к самокопанию, как никто другой.
Только если обычно люди здраво оценивают свои особенности, выявляют сильные и слабые стороны при помощи самоанализа, самокопание перфекциониста — это сосредоточение только на отрицательных сторонах личности. Он прокручивает в голове все свои неудачи, пытается понять, почему не достиг того результата, который бы удовлетворил его.
Такой излишне тщательный подход к анализу приводит к обычному рытью в своих недостатках.
6. Стресс и чувство вины
Перед собой, перед другими. Перед работодателем, мамой, Отечеством. Даже если им говорят, что все хорошо, чувство вины грызет их изнутри.
Для перфекциониста не существует таких слов, как «почти» или «достаточно», так что просто «хорошие» показатели его никогда не удовлетворят. Он не имеет права на ошибку, и если что-то получилось не так, как он изначально планировал, начинает терзаться чувством вины. Ну а стресс — это ожидаемое состояние у тех, кто загоняет себя и свой организм.
7. Нетерпимость к критике и зависть
Перфекционистам сложно дается радость за чужие успехи (если дается вообще). Да и к критике окружающих они неравнодушны — они ее просто не выносят. Самыми жесткими и беспощадными критиками для себя являются они сами.
Такое поведение объясняется тем, что перфекционист воспринимает себя лишь с точки зрения своей успешности, а не как целостную личность.
8. Невозможность жить здесь и сейчас
Казалось бы, с чего это вдруг? На самом деле все очень просто. В бешеной гонке за идеальными результатами перфекционисту просто некогда остановиться и прочувствовать момент. Да и результатом насладиться тоже не получится.
Перфекционисты часто не замечают течение времени, не отвлекаются от своих мыслей, не позволяют себе спонтанный отдых с друзьями и другие развлечения. Поэтому жизнь как бы проходит мимо них.
9. Страх совершить ошибку
Перфекционистов преследует страх ошибки, неудачи. И этот страх у них развит намного больше, чем у других людей, ведь перфекционисты убеждены, что все зависит именно от них самих.
Двойные нагрузка и ответственность только ухудшают общее состояние дел.
10. Боязнь не соответствовать ожиданиям
Этот страх развивается в основном в детстве, когда родители предъявляют неадекватно высокие требования к ребенку, и он старается им соответствовать, чтобы оправдать родительские надежды. Стремление быть хорошим, получить похвалу и любовь (которую в таком случае обычно проявляют за успехи и достижения) деформирует психику и формирует установки, которые переходят во взрослую жизнь.
Полезные жизненные советы
37) У каждого всегда есть выбор.
В любой жизненной ситуации всегда есть выбор. Как минимум два варианта. Если ты не в силах изменить ситуацию, то ты всегда можешь поменять своё отношение к ней.
Ты можешь просто находиться в темноте, а можешь в этот период разглядеть в себе свет, заглянуть себе в душу и найти там то, о чём и не подозревал.
В такие моменты кризис превращается в возможность познать что-то новое, а разрушенный мир вокруг становится фундаментом для построения своего нового мира.
38) Если ты оказался в темноте, пусти в неё других людей.
Это не значит, что они должны вытаскивать тебя оттуда, но тот свет, который они принесут с собой, может помочь тебе понять, где выход.
39) Задаёшь себе негативный вопрос, получаешь негативный ответ.
На вопросы типа: «А почему я?», «А что если бы..?», «А почему не я?» и т.д. ответы всегда будут отрицательными. А разрешил бы ты кому-то задавать такие вопросы тебе?
Поэтому лучше спрашивать себя о том, что может подтолкнуть тебя действовать в правильном направлении. К примеру, «Что полезного я могу извлечь из этой ситуации?», «Как я могу продвинуться вперёд?», «Что в моей жизни находится под моим контролем, а что нет?» и т.д.
40) Любой конец – это новое начало.
Поблагодари своё прошлое за всё, чему оно тебя научило, и отпусти его. Будь готов идти в будущее с открытым сердцем. Очень часто начало чего-то великого наступает именно тогда, когда тебе кажется, что всему пришёл конец.
Признаки перфекционизма у мужчин
Мужчины перфекционисты часто производят впечатление очень уверенных и всемогущих, при этом могут быть чувствительными к критике с обозначением ошибок. Начиная трудные проекты, долго думают, как правильно начать, чтоб все получилось идеально. Его стремление направлено на получение компетентности и осведомленности в разных областях, что практически никогда не удается сделать.
Рабочее место может быть с идеальным порядком, а может быть завалено бумагами, папками и т.д.
Если какие-либо действия или отношения не соответствуют предоставляемому идеалу, то у него может испортиться настроение, появится обида и даже агрессия.
Стоит ли быть перфекционистом во всем
Перфекционизм: хорошо это или нет? Стоит ли быть перфекционистом во всем?
Быть перфекционистом во всем не стоит, да и не получится
Это довольно спорные вопросы, так как стремление во всем быть идеальным может привести к неспособности спокойно принимать свои и чужие ошибки, развитию болезненного восприятия недостатков, стремлению держать под контролем все вокруг.
Подобное поведение может быть опасно нервными срывами и развитию «синдрома отличника».
Человек постепенно начинает терять возможность трезво оценивать происходящее вокруг, так как он стремится окружить себя идеальными вещами и людьми.
Такие люди легче подвергается стрессам и нервным срывам, на этой почве могут испортиться отношения с близкими людьми.
Перфекционистом является человек, который руководствуется только механическим мышлением, в его жизни нет места таким понятиям, как «неясность» и «неопределенность».
Стоит запомнить, что окружающий нас мир не может функционировать как часы, поэтому ничего не может быть точным и идеальным.
Если такой человек не сможет выполнить какое-либо задание, то он длительное время будет изводить себя мыслями о том, что он недостаточно профессионален в данной области, он выделил мало времени и сил на это задание, он недостаточно хорошо его откорректировал и т.д..
Во многих случаях «синдром отличника» приобретается в детстве, когда любовь и уважение родителей можно заслужить только через хорошие оценки и прочие заслуги.
Такие люди не догадываются о том, что любить можно просто так, не за хорошие оценки или профессиональные достижения.
Привычка стремиться заслужить похвалу и признание мешает человеку уже в зрелом возрасте расслабиться и получать удовольствие от жизни, от процесса выполнения какой-то работы.
Перфекционизм во всем – это губительно прежде всего для самого человека, так как любые неудачи и поражения, которые в жизни встречаются на каждом шагу, могут выбить из колеи и даже стать причиной депрессивных расстройств.
Признаки перфекционизма
Перфекционисты стремятся поддерживать «высокие стандарты Дон Кихота». Они думают, что хорошего никогда не бывает. Таким образом, они попадают в бесконечный цикл перенапряжения.
Но почему возникает этот поиск? Перфекционисты, как правило, имеют низкую самооценку, они ценят не то, что они есть, а то, что делают и имеют. Поскольку они не одобряют себя, они ищут одобрения других.
Перфекционисты находятся в бесконечном цикле перенапряжения.
Это некоторые черты перфекционизма, которые, наряду с другими, могут маскировать депрессию:
- Постоянная самокритика.
То, что дела идут не так, как ожидает перфекционист, может вызвать цикл аргументов против него самого. Если кто-то критикует и не принимает его мнение как верное, то он склонен «тонуть». Эти мысли могут даже привести к чувству отвергнутости другими.
- Невозможность прекращения проектов.
Для перфекционистов отключиться от работы — задача невыполнимая. Это происходит потому, что они никогда не считают задачи действительными. Они всегда «на крючке», что заставляет их гореть вместе с ним (задачами). Что может привести к депрессии.
В этих случаях важно преобразовать требование, которому они предъявляются по преимуществу. Избегать навязывания себе, выполнять задачу плавно и даже, если возможно, получать от нее удовольствие. Таким образом, не возникают неприятные эмоции и они направлены на благополучие
- Старание быть идеальным в социальном плане.
Тот, кто пытается быть идеальным для других, сталкивается с двойной проблемой. Это люди, которые истощаются именно из-за того, что все время борются против самих себя. Потому что невозможно не ошибиться.
Это люди, которые создают химеру, которая подстраивается под их жизненные параметры. Они склонны лгать, им трудно признать, что они делают что-то не идеально. Это может привести к серьезным дискуссиям и конфликтам с другими, например, с коллегами или семьей.
- Трудности решения проблем.
В сложных ситуациях перфекционист старается их избегать. Часто они используют стратегии побега, такие как прекращение отношений или работы, когда возникают трудности. Часто это сопровождается «триадой депрессии»: «моя роковая жизнь», моя семья не любит меня», «так будет и дальше, я не могу это изменить».
Следовательно, отказ от решения проблем — обычная практика для перфекционистов.
Хотя этот вариант, кажется, устраняет проблему, но он имеет тенденцию накапливать их и усиливать чувство неудовлетворенности и разочарования.
- Необходимость доминировать над ситуацией.
Для перфекционистов держать все под контролем — это не синоним измерения времени и возможностей, а навязчивая идея, потому что все буквально соответствует их сценарию. Перфекционисты пытаются спланировать все до кончиков пальцев. Это что-то нереальное, они требуют от себя большего, чем могут дать.
В их мышлении преобладает цель, и они не оставляют места ни для чего другого. Есть люди, которые не говорят в чужой стране, потому что они верят, что пока они не овладеют языком в совершенстве, они не должны этого делать. Это создает ситуацию изоляции, которая заставляет проводить неприятное время в одиночестве.
- Чрезмерное чувство ответственности.
Тот, кто живет, пытаясь быть идеальным, и ничто не ускользает от их контроля, в конечном итоге истощает физически и морально.
Для тех, кто руководствуется перфекционизмом, главными словами являются долг, честь и верность.
Высокое чувство ответственности не позволяет им отказываться от предложений друзей, семьи и коллег. По этой причине они всегда заняты, и во многих случаях их обязанности превышают реальное время их выполнения. Они могут выгорать, страдать от хронического стресса и истощения , они не заботятся о себе. Если человек находится на грани депрессии или погружен в нее, причина, которая заставляет его обременять себя задачами, заключается в том, чтобы избежать неприятных ситуаций.
Как избавиться от перфекционизма?
Вначале проанализируйте собственные мысли и поступки, точно осознайте, где именно и насколько перфекционизм бывает полезен, а когда скорее причиняет вред. Как бороться с перфекционизмом?
Вот основные рекомендации:
Если у вас перфекционизм, это означает: нужно учиться определять баланс между важностью какого-либо дела и ценой, которую вы можете платить за его выполнение. К примеру, понять, каким образом отражается работа допоздна на отношениях в семье.
Попытайтесь прожить хоть одни сутки с иными установками
К примеру, позвольте себе и родным досуг и расслабление без планирования отдыха заранее, т. е. приятное бесцельное времяпрепровождение.
Старайтесь поймать себя на чрезмерной дотошности, тяге к скрупулезному выполнению каждого из дел. В целях тренировки пробуйте, к примеру, осознанно оставлять часть из них незавершенными.
Учитесь относиться к критике максимально объективно, терпимо и спокойно. Пытайтесь найти в замечаниях людей конструктив.
Привычка зацикливаться на результате не дает получать радость от процесса их достижения
Пытайтесь обращать внимание на позитивные аспекты жизни еще до того, как достигли цели.
В различных ситуациях пробуйте сопоставить собственные «должен» с действительными «хочу». Учтите: достижение поставленных кем-то задач требует значительных энергозатрат
Настоящих целей достигать легче — они подпитываются изнутри вашей энергетикой желания.
Что такое синдром выгорания
Синдром выгорания – это психологический синдром, который развился как специфическая реакция на длительный стресс, связанный с работой, и состоит из трех компонентов: истощение, деперсонализация и снижение трудоспособности.
Истощение подразумевает истощение как эмоциональных, так и физических ресурсов. Деперсонализация или цинизм проявляется в безразличном отношении к пациенту или работе.
В настоящее время в литературе выделяют несколько типов синдрома выгорания в зависимости от «преданности делу»:
- Тип рециклинга. Развивается, когда работа интенсифицируется до предела изнурения, прилагаются усилия для достижения целей, удовлетворения амбиций.
- Недостаточно стимулирующий тип. Развивается, когда работа монотонна, немотивирована и скучна, отсутствует личностное развитие.
- Тип истощения. Определяется как постоянный стресс, неудовлетворение, непризнание и неприятие.
Хорошо или плохо
Перфекционизм-не болезнь в привычном понимании, это такое расстройство со своими плюсами и минусами.
Плюсы:
- Они трудолюбивые и требовательные, прежде всего к себе, тщательно подходят ко всем вопросам, дотошно разбираются в деталях и находят мельчайшие ошибки там, где многие намеренно их пропускают. Лентяев среди них встретить невозможно;
- Они регулярно учатся, повышают квалификацию, совершенствуются, развиваются, много занимаются личностным ростом. Приобретенные навыки доводят до мастерского уровня.
Минусы:
Требовательны до патологического уровня, с проявлением критики несоразмерной уровню допущенной оплошности. Из-за заниженной самооценки не могут дать объективную и адекватную оценку.
Критика в адрес перфекциониста воспринимается остро, приводя к болезненным переживаниям, страданиям, раздражительности и навязчивому состоянию.
Не могут поставить цель
Представляя далекие цели, не могут сконцентрировать внимание на промежуточные цели, ведущей к достижению основной.
Проблема социальная или медицинская?
Синдром выгорания сначала возник как социальная, а не медицинская проблема.
Теоретическая модель синдрома выгорания с акцентом на социальные и личные этиологические причины начала разрабатываться в середине 1970-х годов. Феномен синдрома выгорания был впервые описан американским психологом Гербертом Фройндбергером. Специалист подчеркивал, что эта проблема может затронуть кого угодно – карьеристов, знаменитостей, работодателей и простых рабочих. А поскольку утомляемость – это нормальная физиологическая реакция на переутомление, она не считается болезнью.
Синдром выгорания и сейчас иногда используется как бытовой термин, хотя в МКБ-10 патология кодируется Z73.0. Сегодняшний быстрый и активный образ жизни, бессонные ночи, неправильное питание, стресс на работе заставляют чувствовать себя усталым, истощенным, неспособным сконцентрироваться. В итоге человек приобретает целый набор болезненных состояний. Синдром выгорания медленно, но уверенно превращается в медицинскую патологию.
Распространенность и предпосылки
Нарушение особенно выражено в профессиональных группах с высокой интенсивностью работы, для которых характерны:
- большой объем обрабатываемой информации;
- отсутствие времени на принятие решения;
- эмоциональная перегрузка;
- сложные психологические ситуации в рабочей группе.
По мнению специалистов, этот синдром больше отражает психоэмоциональную составляющую хронической усталости. Сначала происходят негативные изменения в психоэмоциональной сфере, а затем ухудшается физическое состояние человека.
На формирование этого синдрома влияют и многие другие личностные характеристики человека:
- низкая стрессоустойчивость;
- впечатлительность;
- слабая психика.
В современной медицинской литературе синдром психического истощения описывается в основном для занятий социальной сферы, имеющих психоэмоциональный компонент интенсивности труда. Однако некоторые психотерапевты отмечают, что глобальный механизм действия для развития «вызова» – это его природа, поэтому его исследования перспективны для различных профессиональных групп.
Как избавиться от перфекционизма?
Если перфекционизм серьезно мешает вам жить, стоит обратиться за помощью к профессионалу, который сможет оценить ваше состояние, найти корни проблемы и подробно расскажет, как бороться именно в вашем случае. Если же вы не тот маньяк из магазина и можете при желании пройти мимо полки с дурно расставленными товарами, попробуйте бороться самостоятельно. Вот простые рекомендации:
1. Четкое расписание
Составляйте себе строгий список дел, который надо успеть за день, чтобы не посвятить весь день идеальной верстке отчета, которую даже никто не заметит. Быстро переходите от одного дела к другому. Часто перфекционизм бывает вызван тем, что нам не хочется браться за новое/сложное/пугающее задание, поэтому мы доводим до идеала предыдущее.
2. Работа по таймеру
Таймер – отличный метод контроля. Включите, например, помодоро на 25 минут – за этот срок вы должны успеть написать черновик отчета. Следующая «помидорка» – редактирование. Как вы думаете, у вас будет время доводить все до мнимой идеальности, если вас контролирует таймер?
3. Тренировка неидеальности
Простое, но действенное упражнение – приучать себя к неидеальности. Можно начать с мелочей: криво положите ежедневник на столе, перемешайте книги в библиотеке так, чтобы они стояли не по алфавиту/цвету/размеру. Разрешите себе написать неидеальный рассказ или приготовить неидеальную пасту.
4. Смена ракурса
Найдите красоту в отсутствии безупречности. Шаг за шагом работайте над своим отношением, ведь идеальность – только в вашей голове. Заставьте себя понять, что все живое и интересное далеко от идеала, а «идеальные» люди вообще бесят, никто не стал бы сопереживать такому герою.
5. Идеальное исполнение – только важным делам
А вот вам напоследок освежающая мысль: делайте дела настолько хорошо, насколько они этого заслуживают. Умение выявлять приоритетность дел – одно из первых правил тайм-менеджмента, и вы сможете здорово повысить свою эффективность, если перестанете доводить до идеала ненужные мелочи, а направите энергию на важные дела.
Главное, помните, перфекционист – это не почетное звание, а сам перфекционизм – главный враг продуктивности, а не ее помощник. Научитесь укрощать это чувство и использовать его себе во благо
Нет ничего плохого в том, чтобы стараться сделать на максимум любимое и важное дело, а вот терять время на раскладывание носков по оттенкам не стоит
Зацикливание на чем-то одном
Ты либо прекрасный работник с захламленной напрочь квартирой, либо хороший семьянин, меняющий места работы как перчатки.
Да, прости, но это так. Перфекционисты чаще всего направляют все свои силы на какую-то одну сферу деятельности. Если ты хочешь добиться успехов на работе, ты, скорее всего, будешь эмоционально скуп на эмоции в семье или же просто слишком уставшим, чтобы прибраться дома.
Всеобщее заблуждение заключается в том, что люди уверены в разносторонности перфекциониста. На самом деле в своем бешеном желании довести работу до идеала они просто физически не могут уделять достаточно времени всему. Часто именно это мешает людям полноценно жить и чувствовать себя счастливыми.
Я перфекционист, что делать?
Очень важно избавиться от невротического перфекционизма, для этого лучше всего обратиться к специалисту. Для самостоятельного контроля синдрома “отличника” приведём несколько основных советов.
Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Идеальных людей не существует. Это нужно запомнить и поговаривать себе каждый день. Перфекционист отвергает свои слабые стороны, ведь ему очень страшно, что его начнут презирать окружающие
Поэтому так важно осознать, что ошибаться вполне нормально.
Заняться своей самооценкой. Хвалить себя за достижения, благодарить и ценить.
Раз и навсегда отказаться от чёрно-белого мышления
Не нужно делить всё происходящее на «идеально» или «полный провал», блестяще или неудачно. В каждой ситуации есть свои положительные и отрицательные стороны, не нужно оценивать всё через призму полярных значений. Позицию “либо совершенно, либо никак” стоит пересмотреть.
Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Это путь к самобичеванию, переживанию, чрезмерной критичности и требовательности к себе. Желание обогнать всех, и быть лучше, выше, сильнее — в лучшем случае приведёт только к неврозу.
Выделяйте главное и значимое среди ваших дел и задач. Учитесь правильно расставлять приоритеты. Достичь идеальности во всех сферах своей жизни невозможно никому, да и не нужно, если разобраться. Поэтому важно сосредоточиться на важном. Признайте тот факт, что добиться совершенства во всём и угодить абсолютно всем людям нельзя.
Учитесь получать удовольствие от жизни. Для этого нужно расслабляться, держать баланс между работой и отдыхом. Заполните свою жизнь разнообразными, приятными и любимыми занятиями. Позвольте себе быть неидеальным, но счастливым человеком.
Читайте биографии выдающихся личностей и вы увидите, что абсолютно каждый из них терпел неудачи и не раз. Что привело их в конечном счёте к успеху, это то, что каждый из этих «провалов» они воспринимали как положительный опыт и извлекали из этого уроки.
Sometimes you win — sometimes you learn
Иногда ты выигрываешь, иногда учишься
В жизни каждого человека и во всех её проявлениях очень важна мера. Соблюдайте правило золотой середины во всём. В погоне за совершенством можно не заметить, как пройдёт вся жизнь. Саморазвитие и самосовершенствование не должно быть самоцелью, это всего лишь способ достижения целей, но никак не наоборот. Каждый человек индивидуален и обладает различными достоинствами и недостатками, соответственно, и достижения, успехи у каждого будут разные.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы не можете избавиться от перфекционизма, проконсультируйтесь со специалистом!
😇 Высокая должность 😈 Страх перед ошибками и переработки
Я все делаю либо хорошо, либо никак. Началось это еще в детстве. Ярче всего мой перфекционизм проявляется в хобби: не могу начать заниматься каким-либо новым делом, потому что содрогаюсь от мысли, как плохо у меня поначалу будет получаться. И еще в работе: я скорее буду овертаймить, чем жить с несовершенной кодовой базой и техдолгом. Думаю, именно здоровый рабочий перфекционизм привел меня к высокой позиции с очень большой по меркам индустрии зарплатой.
Забавно, но по части денег я при этом совершенный транжира. Мне отвратительна сама мысль контролировать финансы, вести учет расходов и так далее.
Признаки перфекциониста
Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.
Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:
Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.
Для меня важно быть в числе лучших.
Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.
Мне не простят даже маленькую ошибку.
Любая работа требует полной отдачи.
Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.
Непростительно допускать ошибки в простых вещах.
Уважения заслуживают только выдающиеся люди.
Всё, что я делаю, одинаково значимо.
Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.
Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.
Селфхарм с точки зрения психологии
Самоповреждающее поведение медицина начала изучать в конце XIX века. Тогда американские врачи Джордж Гульд и Уолтер Пайл описали несколько случаев аутоагрессии среди молодых женщин — пациентки регулярно втыкали в кожу иглы и булавки. Гульд и Пайл ставили пациенткам популярный тогда диагноз «истерия», не выделяя самоповреждение как отдельную проблему.
В ХХ веке психологи и психиатры начали рассматривать селфхарм как самостоятельное расстройство. В 1910-х его часто рассматривали с точки зрения психоанализа. Сторонник этого подхода Л. Юджин Эмерсон считал порезы своих пациентов символической заменой мастурбации. Психиатр Карл Меннингер в 1930-е подчеркивал, что членовредительство локально, оно часто направлено только на определенную часть тела, а не на весь организм. Он называл такое поведение частичным суицидом и считал, что оно позволяет предотвратить «полное» самоубийство. В 1960-е психиатр Пин-Не Пао (Ping‐Nie Pao) разделял увечья на «легкие» и «тяжелые»: первые он связывал с состояниями на грани расстройства психики, вторые — с депрессией, отягощенной психотическими симптомами.
Сейчас селфхарм не считается психическим расстройством, хотя и может сопровождать некоторые из ментальных расстройств. Большинство психологов рассматривает его как неадаптивную копинг-стратегию — такой способ справляться (to cope) со стрессом, который помогает лишь ненадолго, маскируя самые острые проявления основной проблемы.
Судя по опросам самих селфхармеров, распространенные причины самоповреждений — желание справиться с негативными эмоциями (более 90 % случаев) и, иногда одновременно с этим, потребность наказать себя за что-то (около 50 % случаев)
Опросы также разрушают распространенный миф, согласно которому членовредительство — попытка привлечь к себе внимание: эту причину респонденты называли очень редко (впрочем, она может быть вытесняемой мотивацией)
Психологи Мэттью Нок и Митч Принстейн изучили дневники людей, прибегавших к членовредительству, и разработали четырехфакторную теоретическую модель самоповреждающего поведения. Она построена на понятиях положительного и отрицательного подкрепления: в первом случае за определенное поведение человек получает «награду», во втором — избавление от того, что доставляет дискомфорт. Оба подкрепления могут проявляться двумя путями — внутриличностно, воздействуя на эмоции самого человека, и межличностно, отражаясь на отношениях с окружающими.
Внутриличностное положительное подкрепление может быть таким: человек прибегает к селфхарму, чтобы избавиться от состояния апатии, возникающего при депрессии, и почувствовать хоть что-нибудь. Несмотря на вред самоповреждения, он получает положительное подкрепление, ведь изначальная цель достигнута. Об отрицательном подкреплении можно говорить, если человек наносит себе увечья, чтобы избавиться от какой-то эмоции — к примеру, дать выход гневу.
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм — это черта личности, заключающаяся в убеждении, что совершенства не только можно достичь, но и нужно делать. Это атрибут, который совсем не обязательно должен быть отрицательным. На самом деле, при правильной фокусировке это достоинство. Проблема в том, что когда мы убеждены, что все, что ниже того, что мы считаем идеальным, является ошибкой, мы переходим в патологический режим.
Перфекционизм может быть добродетелью, которая помогает нам направлять себя к здоровому совершенству, пытаясь отдать все самое лучшее, но зная, что у нас есть человеческие ограничения, которые могут помешать нам достичь желаемого совершенства. Когда эта черта проявляется таким образом, перфекционизм повышает самооценку и стимулирует достижение целей.
Но это может быть и патологический признак.. И дело в том, что когда поиск совершенства становится навязчивой идеей, мы не прощаем своих ошибок, потому что не хотим принимать наши ограничения, и, следовательно, все, что не является абсолютным успехом, является просто неудачей. Очевидно, что этот патологический перфекционизм открывает двери для беспокойства, потери самооценки и даже депрессии.
Когда мы становимся жертвами перфекционизма, мы обычно занимаем позицию непреодолимой жесткости, что мы не прощаем своих ошибок, что мы надеемся, что люди совершенны (как мы надеемся быть), что мы не признаем свои слабости, что мы живем в страхе перед неудачей, что мы пристрастимся к работе, что у нас поляризованные мысли (все либо черное, либо белое), что мы чувствуем себя парализованными ситуациями, которые подавляют нас, и что это оказывает огромное влияние на наше настроение повседневная основа.
Патологический перфекционизм заставляет преследовать недостижимую цель: абсолютное совершенство.. А поскольку никто не может быть идеальным, это ввергает нас в разочарование. Мы предъявляем к себе требования, которые ни один человек просто потому, что он личность, не может удовлетворить.
Рекомендуем прочитать: «16 типов личности (и их характеристики)»
