Страх смерти что делать? как его побороть и преодолеть?

Советы психолога: эффективные способы избавиться от страха умереть

Прекрасно, если человек сам приходит на консультацию и говорит: «Боюсь смерти, что делать?». В таком случае он получает множество рекомендаций, как самостоятельно справляться с навязчивыми мыслями и даже паническими атаками. Все советы довольно простые, но при этом действенные.

Первое, что нужно делать, если боишься смерти — это проанализировать, понять, чем выражено такое расстройство. Выяснение причины позволит правильно подобрать способ терапии. Также помогут следующие советы:

чаще общайтесь с позитивными, жизнерадостными людьми;
найдите себе увлечение, старайтесь уделять ему больше времени;
ограничьте травмирующие психику контакты с другими людьми, которые испытывают страх смерти;
не выбирайте для просмотра фильмы ужасов, а для чтения — детективы и фантастику;
путешествуйте, старайтесь проводить время с семьёй и дорогими людьми;
стремитесь максимально реализовать свои возможности в сфере карьеры;
учитесь радоваться здесь и сейчас, ищите радостное в мелочах;
старайтесь не думать о прошлом и будущем, особенно в негативном ключе, а если такие мысли возникают, переключайте внимание;
если возникают случаи панических атак, носите с собой нашатырный спирт, его резкий запах быстро помогает вернуться в нормальное состояние.

А если вопросы ещё остались либо вы считаете, что самостоятельно справиться с проблемой не получится, запишитесь к профессионалу на консультацию, например, к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу.

https://youtube.com/watch?v=Y5XUAmGbMx8

Какова природа этого страха?

Психологи определяют танатофобию как совокупность тревог, опасений, тяжелых мыслей, негативных эмоций, вызванных пониманием, осознанием скоротечности жизни, неизбежности кончины, как собственной, так и близких людей.

Этот страх относится к базовым, естественным, хотя и появляется не рефлекторно. Психологи не относят его к приобретенным на основе личного жизненного опыта негативным эмоциям по следующим причинам:

смерть не была пережита человеком, ее боящимся;
данный страх является одним из компонентов «системы выживания».

Смысл этой эмоции — в сохранении продолжительности жизни.

Фактически впервые над тем, как преодолеть страх смерти, люди задумываются сразу же после того, как узнают о ее существовании, то есть в раннем детстве. Конечно же, малыши не размышляют о скоротечности бытия. Самые первые формы борьбы с этим страхом – это отрицание и убеждение. Дети сначала заявляют о том, что сами они никогда не умрут. Спустя пару лет они требуют от родителей, бабушек и дедушек дать обещание, поклясться в том, что никто в семье не скончается.

Впоследствии этот страх притупляется, он не мучает человека постоянно, но никуда не исчезает. Как только люди сталкиваются с кончиной близких, знакомых или же слышат в новостях о гибели других людей, тяжелые мысли и переживания возвращаются в сознание. В такие моменты жизни вопрос о том, как побороть страх смерти, становится чрезвычайно актуален. Однако подобные «обострения» вовсе не являются свидетельством фобии, наоборот, о патологии говорит равнодушие и отсутствие тревоги.

Симптомы страха перед смертью

Тревога за окружающих (больше за родственников) проявляется в виде чрезмерной опеки. Страх собственной смерти чаще всего проявляется более остро, и человек видит в каждом предмете или действии опасность.

Люди с выраженной боязнью смерти обычно ведут отчужденный образ жизни, стараются не выходить на улицу и не вступать в контакт с окружающими.

Если не удается избежать действий, которые представляют повышенную опасность, например авиаперелет, то в самолете у больного может случиться приступ панической атаки с появлением следующих симптомов:

головокружение;
тошнота;
частое мочеиспускание;
диарея;
учащенное сердцебиение;
повышение АД;
потеря сознания.

Постоянный страх за собственную жизнь провоцирует развитие других фобий:

мизофобия,
лифтофобия,
электрофобия.

По мере прогрессирования патологии симптомы усиливаются, а приступ панического страха может появиться без видимого раздражителя и в любое время суток.

Лечение страха смерти

До тех пор пока человек сам не осознает необходимость лечения танатофобии, психологу или психотерапевту будет довольно сложно помочь ему. Тем не менее обращаться к специалисту, если имеются отклонения психики, нужно обязательно, дабы ситуация не усугубилась. В качестве решения проблемы боязни смерти предлагаются:

когнитивно-поведенческая психотерапия;
гипноз;
курсы с применением лекарственных препаратов.

При когнитивно-поведенческой терапии лечение направлено на замену негативных установок на нейтральные или позитивные путём переубеждений. Несмотря на то что для достижения результатов иногда может потребоваться несколько месяцев, метод считается наиболее популярным в психологии. Специалист сперва выясняет у клиента причины страха смерти, помогает разобраться в себе, а затем убеждает не воспринимать окончание жизни как нечто ужасное, а просто принять неизбежное.

При отсутствии тяжёлых проявлений танатофобу могут быть назначены сеансы гипноза. Данный способ помогает справиться с проблемой значительно быстрее, чем предыдущий, однако, сложность заключается в том, что у некоторых клиентов возникает страх умереть во время погружения. Часто гипноз назначается совместно с когнитивно-поведенческой терапией.

В тяжёлых случаях, в том числе когда человек не может до конца осознать свою проблему, специалисты прибегают к «тяжёлой артиллерии», назначая танатофобу антидепрессанты, седативные и другие препараты

Важно понимать, что медикаменты являются лишь вспомогательным средством основной терапии. Так как они способны вызывать привыкание, курсы должны быть кратковременными

Стоит отметить, что если страх смерти возник в случае реальной угрозы для жизни и здоровья человека, танатофобией это не считается, и психотерапевтическое лечение не требуется. Обращение к специалисту нужно только тогда, когда проблема перерастает в хронический характер, и приступы паники возникают вне опасных ситуаций.

Особенности личности танатофоба

Танатофобия это патология, лишающая человека возможности мыслить адекватно. В любой потенциально опасной ситуации больной может поддаться смятению, загнав себя в еще более сложное положение:

мысли путаются;
движения неслаженные;
сбитый ритм дыхания;
искаженное восприятие реальности.

Существующие формы

Пугать может страх ранней смерти, когда еще ничего не успел добиться и оставить после себя Страх, испытываемый перед смертью, называется танатофобией. Она может проявляться разными формами, основываясь на том, что именно провоцирует страх. Поэтому, прежде, чем задумываться над тем, как побороть данную фобию, необходимо разобраться с ее видами.

Старость. Ситуация, когда на самом деле ужас испытывается не при мыслях о конкретной кончине, а при том, что со временем закончится молодость, придет старость, которая ухудшит внешность, повлияет на рассудок.
Наказание. Религиозный человек боится того, что после смерти придется отвечать за свои поступки. Пугает вероятность попадание в ад.
Разлука с близкими. Ситуация, когда человек думает не о себе, а о том, что после кончины, он не сможет больше видеться и общаться со своими родными.
Страх потерь. Личность, которая многого достигла в жизни, в частности сколотила состояние, боится, что все будет утеряно после ее смерти.
Боязнь возможной боли и страданий. Человек боится того, какими ощущениями будет сопровождаться его смерть, ведь не исключены мучения, боль и страдания.
Страх потерять контроль. Такое состояние свойственно людям, которые следят за собой, занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни, делают все для того, чтобы отсрочить свою кончину. Как правило, у них попутно присутствует нозофобия.
Боязнь того, что человек не успеет ничего достичь в жизни, так и умрет. Свойственная тем людям, которые недовольны своим существованием, отсутствием хорошей работы, денег.
Страх того, что за чертой ничего нет. Люди боятся того, что их ожидает. Пугает неизвестность, ведь никто не знает, что действительно происходит после биологической смерти.
Страх внезапной кончины. Человек боится, что умрет слишком рано и у него останется много незаконченных дел, например, он не успеет обзавестись детьми, создать семью.

Как называется страх смерти

На первый взгляд, фраза «боюсь умереть» не кажется странной и тем более опасной в сравнении с постоянно появляющимися сообщениями о случаях суицида. Вряд ли кто-то задумается, как называется страх смерти и является ли он нормой до того, пока состояние не перерастёт в навязчивую форму. При этом психологи отмечают сравнительную сложность лечения фобического расстройства.

Итак, чтобы ответить, как называется боязнь смерти, нужно перевести это словосочетание на греческий язык:

Thanatos — смерть;
Phybos — болезнь, основанная на страхе чего-либо.

Таким образом, получается определение «танатофобия», обозначающее страх смерти, это патологическое расстройство психики человека.

Что делать?

Размышляя о том, как избавиться от страха смерти, в первую очередь следует уяснить для себя причины боязни. Следующим этапом становится принятие факта неизбежности смертельного исхода: ни один человек на Земле не способен жить вечно.

Понимание того, что человек смертен, смирение перед неизбежностью отхода в мир иной кардинально меняет мышление и, соответственно, поведение больного, увеличивает ценность жизни. Человек направляет энергию на то, чтобы достойно существовать в реальном мире, а не ограничивает себя туманными смятениями.

Чтобы справиться с танатофобией самостоятельно, специалисты рекомендуют, прежде всего, взглянуть трезво на вещи, признать существование расстройства. Реальное понимание проблемы – уже значительный шаг на пути ее ликвидации.

Важно принимать положительные эмоции, устраняясь от отрицательных. Найти хобби, общаться с позитивными, интересными людьми

Данный пункт имеет веские основания. Если больной большую часть суток будет получать положительные эмоции, его мысли, затем жизненные установки качественно изменятся.

Особым эффектом обладает забота об окружающих: близких или знакомых. Порой, чтобы почувствовать себя счастливым, нужно отдать вместо того, чтобы получать.

Танатофобу необходимо также искать методы, с помощью которых можно повысить самооценку, воспитывать уверенность в себе. Любовь к собственному Я провоцирует позитивное мышление, позволяет почувствовать свою значимость.

Неплохой подход в лечении расстройства придумали швейцарцы. В 2004 году в этой стране было организовано кафе смерти. Здесь люди встречались за чашечкой ароматного кофе или чая, делясь своим страхом друг с другом. В настоящее время подобная сеть кафе существует по всему миру.

Однако самолечение в рамках танатофобии – вопрос спорный. В большинстве случаев фобия требует вмешательства специалиста.

Как говорил Джордано Бруно: ожидание смерти хуже, чем сама смерть. Ученые настаивают: для душевного благополучия стоит воздержаться от переживаний о том, что неизбежно. Оно случится в любом случае независимо от воли человека.

Симптомы танатофобии

Условно симптомы страха внезапной смерти делят на 3 группы:

Физиологические. Сюда относятся: дрожь в руках и ногах, аритмия, учащенное дыхание, тошнота, чрезмерное потоотделение, озноб или жар, нарушения в работе органов ЖКТ и даже проблемы в половой сфере.
Психические. Речь идет о панических атаках, которые практически невозможно контролировать, утрате чувства реальности, депрессии, проблемах со сном. Больной бурно, а подчас неадекватно реагирует на упоминание того, чего он боится.
Эмоциональные. Это повышенная тревожность, постоянное напряжение, немотивированная агрессия. Человек всегда уклоняется от разговоров о смерти.

Еще одна проблема — торможение развития личности. В особо серьезных случаях больные деградируют.

Отдельно стоит сказать о симптомах танатофобии у творческих людей. Их сильно беспокоит, что они оставят после себя. Из-за этого они просто одержимы какими-то сверхидеями. Они становятся эгоистичными, упрямыми, невосприимчивыми к критике и мнению окружающих. В их мыслях только скорая смерть.

Тяжелая форма танатофобии также имеет свои признаки:

Практически полный отказ от общения с родными и близкими людьми. Ограничение круга общения.
Утрата работоспособности, целей, ориентиров, смысла жизни.
Нарушение в работе внутренних органов и систем.
Стремление преодолеть страх смерти с помощью алкогольных напитков или наркотиков.
Бессонница, прерывистый сон с частыми кошмарами.

Большинство танатофобов одиноки. Так происходит из-за того, что они замыкаются в себе, ведут себя агрессивно и раздражительно.

Причины, почему появляется страх смерти.

В чем причина и почему появляется страх смерти?

Животное, при появлении опасности не думает о смерти. В сознании животного вообще нет такого «определения» как смерть.Животное в большей части живёт инстинктами.Поэтому животное, просто инстинктивно спасает свою жизнь при появлении угрозы.

Выйдя из-под влияния угрозы, оно возвращается к привычной жизни.

Это связано с тем, что основная работа мозга животных происходит в области рептильного мозга.А эмоция страха рождается именно там.

С эволюционировавшей новой корой человека, эволюционировала и эта природная эмоция — страх смерти. И приобрела, и продолжает приобретать новые формы.

Воображение человека может придумать огромное количество трагических финалов, под влиянием страха.

Человеческий мозг породил массу разновидностей страха смерти, которые часто не связаны непосредственно с физической смертью:

Страх сумасшествияСтрах инвалидностиСтрах болезниСтрах униженияСтрах несоответствия чьим-то ожиданиямСтрах не выполнения программ социумаСтрах одиночестваСтрах потери близкихСтрах предательстваСтрах измены

Эти страхи связаны ни сколько с физической жизнью, сколько с жизнью в социуме и личностью.А это уже больше страх смерти личности.

Можно сказать, что человеческий ум боится перестать себя идентифицировать как индивидуальность и как единицу общества. И часто это страшнее смерти для человека.

Отсутствие страха смерти

Инстинкт самосохранения и страх смерти — это почти тождественные понятия. Если человек не чувствует страха смерти, это ненормально. Это отклонение характерно для:

Людей, у которых отсутствует эмпатия.
Личностей, у которых механизм сопереживания находится на очень низком уровне.
Людей, склонных к мизантропии.
Лиц, с отсутствующим или сниженным чувством физической опасности.

У таких людей отсутствует удовлетворение при общении как со своим видом, так и с живой природой. Часто у них снижается порог восприятия болезненных ощущений. Также страх смерти понижен или отсутствует у личностей, склонных к садизму и имеющих иные криминальные наклонности.

Чего мы боимся на самом деле

Страх смерти (танатофобия, от греческого «танатос», что означает «смерть», и «фобия» — «страх») включает несколько конкретных проблем, сопровождающих в реальности процесс умирания. То есть из «монолита» общего страха смерти можно вычленить боязнь чего-то конкретного.

Страх боли, страданий и потери достоинства

Люди со страхом смерти боятся не самой кончины, а обстоятельств, которые часто окружают сам акт смерти. Они боятся изнурительной болезни, мучительной боли и страданий, а также связанной с этим потери достоинства. Такой тип страха чаще встречается у онкологических больных, но не редкость он и у здоровых людей. Многие с этим типом страха также страдают от нозофобии (страха заболеть) — ее еще называют ипохондрией, — или от других соматоформных расстройств.

Страх перед неизвестным

Конечно, никто не знает точно, что такое смерть, как она происходит и бывает ли что-нибудь потом. Никто ведь не вернулся после смерти, чтобы рассказать нам об этом. А в природе человеческой заложено желание понять и осмыслить окружающий мир. Поэтому существует страх перед неизвестным, и он очень мощный. Но смерть не может быть понята, пока мы еще живы. Умирание окружено многими неизвестными переменами. Что я буду чувствовать, когда умру? Что будет ждать меня, когда я пройду за завесу смерти? Будет ли там какая-то жизнь и будет ли она так же хаотична и наполнена болью, как и эта жизнь? Эти вопросы задают себе все. Так как мы никогда еще не умирали, мы не знаем, чего нам ожидать.

Страх небытия или вечного наказания

Многие боятся, что они полностью перестанут существовать после смерти; это кажется особенно несправедливым и абсурдным. И этот страх мучает не только атеистов. Многие из верующих тоже переживают, что их вера в загробную жизнь может оказаться заблуждением.

Страх вечного наказания, опять-таки, характерен не только для верующих. Хотя верующих этот страх мучает, конечно, чаще. Они опасаются, что могут быть наказаны за то, что они сделали — или не сделали — здесь, во время своей жизни. Религиозные убеждения заставляют думать, что они знают, что будет после кончины, но они опасаются, что могут ошибаться. Некоторые считают, что путь к спасению слишком прямолинеен и узок, и они боятся, что любое отклонение от этого пути, и любая ошибка может привести их к страданиям после смерти.

Страх потери контроля

Как и знания, контроль – это то, к чему люди стремятся всегда. Смерть же – это то, что находится вне области нашего контроля, и это очень пугает многих из нас. Некоторые стараются все же сохранить контроль над ситуацией и отодвинуть свою смерть как можно дальше. Они начинают придерживаться строгих (иногда даже чрезвычайно) мер для поддержания здорового образа жизни. Длительный контроль над сохранением своего здоровья может привести к нозофобии, о которой мы уже упоминали (это страх заболеть).

Страх, связанный с родственниками

Мысли о том, что будет с близкими, которые зависят от их заботы и опеки, в случае, если они умрут, мучают, например, молодых родителей, или взрослых детей, которые ухаживают за пожилыми родителями, или отцов семейств. Они могут опасаться, что их семья будет страдать материально или что не будет никого, кто мог бы позаботиться об их близких.

Страх перед душевными страданиями после невосполнимых потерь

Те, кто потерял родителей, супруга или ребенка, очень боятся повторения таких страданий. Переживания бывают настолько сильны, что человеку кажется, будто сама Вселенная рухнула, и их жизнь больше не имеет смысла. Конечно, эти страдания могут привести к депрессии и даже к суициду. А у тех лиц, которые не склонны к депрессии, это может вызвать повышенную тревогу за близких и страх смерти. Часто сама мысль о том, что мы можем быть разлучены с теми, кого любим, может привести к этому страху.

Еще одна причина, по которой многие считают смерть страшной – это тот факт, что мы должны пережить ее в одиночку. Даже если вас будет окружать сотня людей, вы должны будете пройти через смерть самостоятельно. Эта перспектива очень нервирует многих.

Страх перед долгим умиранием

Многие принимают саму смерть, но страх, что процесс умирания будет длительным и при этом болезненным и унизительным, не дает им жить спокойно. Еще одна проблема – слишком часто люди умирают в изоляции от тех, кого они любят. Например, в отделениях реанимации, куда родственников не допускают. Ученые, которые проводили исследования страха смерти, убеждены, что воссоединение в последние дни жизни с близкими важный момент для умирающих.

Как победить эту фобию? Как перестать бояться за жизнь близких и свою?

Психологи полагают, что в том, как побороть страх смерти близких и собственной, может помочь изменение образа мыслей. Что это означает? То, что при невозможности изменить ситуацию следует пересмотреть свое к ней отношение. Этот способ борьбы с негативными эмоциями известен давно. И он весьма эффективен при самостоятельной борьбе с танатофобией.

Практическое его применение условно подразделяется на два этапа. Первый включает в себя осознание причины навязчивого страха и изменение своего отношения к тому, что ею является. Второй этап посвящен формированию нового типа мышления.

Основные тезисы, исходя из которых нужно менять свой образ мыслей, таковы:

смерть – это просто часть жизни, закон природы, такой же, как смена времен года;
не все нужно контролировать;
ничто не угрожает жизни, здоровью и благополучию;
страх мешает;
каждый день уникален и дает массу возможностей для осуществления желаний.

Разумеется, перечень тезисов можно и нужно корректировать в зависимости от причин появления фобии.

Когда страх смерти переходит в фобию

В отдельных случаях вполне естественный страх смерти может перерасти в танатофобию – патологическую боязнь летального исхода. Выражается такое состояние в постоянной тревоге, мыслях о неизбежном, а любое упоминание сторонними людьми о загробной жизни, похоронах, ритуальных обрядах способно вызвать панику, обморочное состояние, повышенное потоотделение или приступ агрессии. Как определить, подвержены ли вы данной фобии или переживаете естественные опасения перед окончанием своей жизни? Сравните свои ощущения с представленными в ниже поданной таблице:


Присуща всем людям при размышлении о смерти, после ухода из жизни близкого, посещения похорон или поминок.	Воспринимается как болезненное состояние. Человек переживает смерть не только на психологическом, но и на физическом уровне.
При непосредственном столкновении со смертью близкого или угрозой для собственной жизни может переживаться длительное время.	Возникает при спонтанных мыслях о смерти, прохождении мимо кладбища или магазина ритуальных товаров, т. е. когда реальной угрозы летального исхода не существует.
Человек в состоянии «перестать думать» о смерти, переключиться на другую тему, сознательно контролировать поступающую извне информацию.	Полностью подчиняет сознание, не даёт думать о сторонних вещах, полностью подчиняет волю, становится некоей манией.
Воспринимается только на психологическом уровне – в мыслях или разговорах.	Воспринимается на физиологическом уровне. При упоминании смерти возможно повышенное сердцебиение, потливость, одышка, отказ от еды, бессонница и т. п.
По выходу из такого состояния наблюдается активная деятельность, позитивный и оптимистичный настрой.	Качество жизни снижается, человек всё больше увязает в рутине и депрессии.
Со временем человек привыкает к разговорам о смерти, они не воспринимаются уже так болезненно.	Человек начинает умышленно избегать всяческие упоминания о смерти, кладбище, гробах. Появляются сопутствующие фобии.

Личностная предрасположенность к танатофобии

У отдельных личностей существует большая вероятность развития танатофобии. В первую очередь страху смерти подвержены перфекционисты – люди, старающиеся контролировать всё в своей жизни. Наличие образного мышления и богатого воображения способствует тому, что мысли о смерти буквально обретают собственное существование. Человек в красках начинает представлять свои похороны, свою загробную жизнь, что после него останется в этом мире. Такие размышления лишь усугубляют ситуацию и способствуют усилению страхов, перерождению их в фобию. Толчком к этому может стать неожиданная гибель одного из членов семьи или лично пережитая опасность с высоким риском летального исхода.

Откуда возникает боязнь высоты?

Человек, страдающий акрофобией, чувствует себя неуверенно, например, в горах, на балконе или даже стоя на табурете. У него могут возникнуть головокружение, беспокойство, паника, учащение пульса, мышечный тремор, повышенная потливость, тошнота – физиологические симптомы фобий.

Акрофобия может возникнуть просто при мысли о нахождении на высоте, но не наблюдается при просмотре фотографий или видео, показывающих пропасти и т. д. В крайних случаях акрофобии требуется помощь психотерапевта.

Однозначного ответа на вопрос о причинах боязни высоты нет. Согласно бихевиористскому подходу, развитие акрофобии, как и других фобий, связано с процессом обусловливания. Человек боится быть на высоте, и ему трудно справиться с парализующим страхом.

Текущие отчеты о психологических исследованиях, опровергают утверждения бихевиористов относительно генезиса акрофобии

Скорее подчеркивается важность врожденного инстинкта. Эволюцией человек был приспособлен бояться падения, которое представляло потенциальную угрозу и несло риск получения травмы или даже гибели

Страх высоты стал адаптивным механизмом, обусловившим выживание и репродуктивный успех. Таким образом, эволюционный подход предполагает, что каждый человек несет в себе задатки страха оказаться на высоте – мы различаемся только интенсивностью связанных с этим чувств, и термин «акрофобия» следует использовать для самых тяжелых случаев.

Эксперименты психологов, занимающихся развитием, с использованием «визуальных провалов» показывают, что младенцы, обучающиеся ползанию или ходьбе, не хотят наступать на стеклянный пол с несколькими метрами пространства под ним, что позволяет предположить, что даже у младенцев уже есть инстинкт избегать падений и определенный уровень страха высоты.

Есть также группа ученых, которые утверждают, что повышают вероятность развития фобии и усиливают страх высоты травматические детские переживания, такие как падение с качелей или выпадение из коляски.

Другие исследователи считают, что акрофобия является результатом дисбаланса между ощущениями внутреннего уха и визуальными данными.

Как видите, источники боязни высоты пока неизвестны и остаются предположениями, а не научно доказанными данными.

Что такое акрофобия?

Акрофобия, или в просторечии боязнь высоты, – это фобия, название которой происходит от греческого слова «акрон», означающего «высота». Отсюда и термин «страх оказаться на высоте» и «боязнь падения».

Многие люди не любят находиться на большой высоте. Они чувствуют небольшой страх, поэтому избегают американских горок на аттракционах, обрывов и высоких горных склонов. У некоторых людей, однако, есть более серьезные симптомы боязни высоты – они боятся оказаться на мостах, испытывают головокружение при управлении лифтом и никогда не поднимаются на высокие этажи зданий.

Ученые считают, что все мы рождены с боязнью высоты. У большинства из нас страх проходит по мере роста и взросления. Однако у других он сохраняется на протяжении всей жизни и часто является серьезной проблемой. Конечно, можно просто держаться подальше от прыжков с тарзанки, но современному человеку все труднее избегать путешествий на самолете или поездок в лифте.

Страх смерти — как избавиться и преодолеть

Есть достаточно простые способы решения этого вопроса, если проблема не затянулась на долго.

Качественные умеренные физические нагрузки, особенно в момент «приступа». Бег трусцой, Цигун, Йога, футбол, волейбол и т.п.

Дыхательные анти стрессовые упражнения.Медленный вдох, спокойный выдох. Или медленный вдох, резкий шумный выдох через губы.

Общение с людьми, рядом с которыми вам становится спокойно и приятно.

Увлечение делами, которые переключают вас от этих эмоций.Сходить в парк, посмотреть красивый фильм, убраться в квартире, купить себе что-то приятное и т.п.

Длительные прогулки на свежем воздухе.

Детальный разбор того, что вас пугает и реальная оценка ситуации, которая вызывает в вас эти эмоции.Поставить на весы страх и оценить его реальность.

Изменения в жизни, на которые с подвигает вас страх.Если вы боитесь заболеть — займитесь всем что укрепляет здоровье и т.п.

Планирование счастливого будущего и красивой перспективы.

Обращение к специалисту.Психолог, психотерапевт.

Найдите людей, которые справились с подобными проблемами и начните с ними общаться.К примеру в интернете на форумах и группах.

Если вы верите в Бога, обратитесь к Нему за помощью.У глубоко Верующих людей, как правило, нет страха смерти.

Диагностика

Диагностику проводят, чтобы определить причину панических атак и назначить лечение, а также чтобы убедиться в том, что приступы связаны с паническим расстройством, а не с другими заболеваниями или состояниями.

Для диагностики нужно обратиться к психотерапевту и рассказать ему о жалобах, о том, как проходят приступы паники, в каких ситуациях они возникают, какими сопровождаются ощущениями. Врач уточнит, не возникает ли перед ними ауры, необычных ощущений, предвестников. Также он проверит, не связаны ли симптомы с другим заболеванием (соматическим или психическим), не появляются ли они под влиянием наркотических, лекарственных или других веществ. Если у кого-то из родственников тоже были панические атаки или тревожные расстройства, нужно сообщить об этом врачу.

При диагностике панического расстройства проводят обследование¹:

общий осмотр с измерением роста, веса, оценкой состояния кожных покровов, пальпацией щитовидной железы;
измерение пульса, артериального давления;
клинический, биохимический анализ крови;
анализ крови на гормоны щитовидной железы;
электроэнцефалографию (исследование головного мозга);
электрокардиографию (исследование сердца).

Во время диагностики психического состояния врач может провести несколько опросов или тестов, включая:

оценку психопатологических симптомов;
тест тревожности;
оценку психологической структуры личности;
оценку отдельных особенностей личности (уровень субъективного контроля, личностные убеждения, уровень перфекционизма и другие);
уровень риска психологической дезадаптации;
выраженность внутриличностных конфликтов и другие.

Обязательно проводится дифференциальная диагностика. Она нужна, чтобы проверить, не скрываются ли за признаками панического расстройства другие заболевания. Среди них могут быть:

социальная или специфическая фобия;
обсессивно-компульсивное, генерализованное тревожное или посттравматическое стрессовое расстройство;
расстройства поведения (биполярное, депрессия, дистимия);
расстройства личности (тревожное, истерическое, эмоционально-лабильное);
шизофрения;
органические заболевания или поражения головного мозга;
эндокринные нарушения;
артериальная гипертензия, пролапс митрального клапана, аритмия и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Страх перед смертью – явление для современного человека обычное. Некоторые люди настолько обеспокоены состоянием неизвестности, что их охватывает паника. Такое проявление страха опасно для психического здоровья человека

Важно научиться противостоять собственной фобии

Современная психотерапия может предложить пациенту несколько методик по избавлению от танатофобии. Наиболее популярными являются когнитивно-поведенческая терапия и гипноз. Больной сам должен переосмыслить свое отношение к жизни, делиться переживаниями с близкими и начать правильно воспринимать смерть как естественный неизбежный процесс.