Упражнения в бассейне для похудения живота

Упражнения для пресса в бассейне

Подтянутый пресс является мечтой любой женщины. Упражнения для похудения в бассейне помогут сделать животик более плоским:

уровень воды до груди, сделать прыжок с одновременным разворотом корпуса (около трех минут). Выполняя упражнение, нужно стараться делать прыжок выше, разворот сильнее, чтобы работали косые мышцы живота, а талия становилась тоньше.
руки вытянуть вперед, быстро подтягивать к груди колени и затем медленно опускать. Упражнение выполнять около трех минут.
на небольшой глубине упереться руками о дно, зажать между вытянутыми ногами мяч и опускать его под воду (около двух-трех минут).
сесть на дно на небольшой глубине. Поднять прямые ноги вверх, руками коснуться до пальцев ног и медленно опустить.
руки в стороны (глубина до плеч), поднять ногу и выполнить круговые движения сбоку, спереди и сзади (ногу стараться держать на максимальной высоте). Выполнять упражнение нужно в умеренном темпе, чтобы чувствовать сопротивление воды (около трех минут для каждой ноги).

Упражнения на воде в бассейне

Упражнения для похудения в бассейне более практичные и эффективные, в сравнении с другими физическими нагрузками. Упражнения в воде позволяют снизить в несколько раз нагрузку на суставы и позвоночник. К тому, во время занятий аквааэробикой практически исключается возможность получения травмы.

Упражнения на воде прекрасно подходят тем, кому противопоказаны физические упражнения (например, при варикозной болезни). При выполнении упражнений, сопротивление воды способствует хорошей работе мышц, что в свою очередь приводит к уничтожению подкожного жира.

Наиболее эффективными упражнениями в воде являются бег, прыжки с поворотами, упражнения для пресса, повороты, махи ногами (руками).

Кому на пользу, а кому во вред

При многих заболеваниях водная физкультура помогает добиться улучшения состояния и ускорить выздоровление. Она имеет разнообразные и многочисленные показания:

Неврологические заболевания вследствие поражения головного, спинного мозга, периферических нервов, проявляющиеся снижением мышечной силы, высоким тонусом и атрофиями;
Нарушение равновесия и координации движений;
Болевые синдромы, связанные с патологией позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз и другие изменения осанки);
Восстановительный период после операций на позвоночнике;
Заболевания суставов (артриты, остеоартрозы, подагра) в подостром периоде и патология сухожилий, связок и мышц (миозиты, тендовагиниты) в период ремиссии;
Астенизация организма – нервное истощение, повышенная утомляемость;
Восстановление после операций, травм, длительной болезни, когда человек вынужденно ограничивал физическую активность продолжительное время;
Беременность, подготовка к родам;
В детской практике: врожденные и приобретенные неврологические болезни (ДЦП, перинатальная энцефалопатия, полиомиелит), недостаточное физическое развитие.

Несмотря на все положительные моменты, ограничений для аквааэробики тоже немало:

Открытые повреждения кожных покровов;
Наличие венерических заболеваний, например, сифилиса, гонореи, трихомониаза;
Инфекционно-воспалительные болезни кожи;
Аллергия на хлор;
Воспалительные заболевания глаз и ушей;
Осложненное течение беременности;
Эпилепсия;
Психические расстройства;
Недержание мочи и кала;
Камни в почках или желчном пузыре;
Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Синдром позвоночной артерии с обморочными состояниями;
Острые инфекционные процессы в организме любой локализации.

Силовые занятия с гантелями

Гантели, задействованные в тренировках, усиливают эффективность упражнений. Они позволяют проработать мышцы рук и груди, укрепить мышечный корсет спины, подтянуть мышцы пресса:

Погрузиться в воду до уровня шеи, в руки взять гантели. Для занятий в бассейне используются специальные приспособления, которые изготавливаются из пенопласта. Руки вытянуть прямо перед собой, держать их на одной линии с животом. Сделав выдох, свести вместе лопатки, гантели при этом подтянуть к поясу, локти расположить параллельно.
Погрузиться в воду по шею, в руках держать гантели. Поднять руки, чтобы они были параллельно полу. Сделав выдох, развести руки по сторонам, на вдохе — свести.

Упражнения

Если нужно похудение в какой-то определённой части тела, страдающей от жировых отложений, подберите себе специальный комплекс упражнений для плавания. За каждое посещение бассейна к ним нужно выполнить 5 подходов. Начинайте с 10 раз за 1 подход, постепенно наращивая это количество.

Максимальная цифра — 100. Признак того, что вы всё делаете правильно, — напряжение в той области, которую вы хотите откорректировать.

Ноги

Если вам нужно плавание для похудения ног, делайте ими взмахи прямо в воде.
Ходьба в воде с вытянутыми вперёд руками и высоким подъёмом колен. Время от времени пытаться ускориться.
Ноги — вместе, руки — по сторонам. Развести ноги в стороны, одновременно свести вместе руки.

Талия, бока

Лечь на спину.
Руки — по сторонам.
Глубокий выдох.
Коленями потянуться к груди.
Вдох.
Опустить ноги.
Это упражнение называется «Балерина», и его лучше использовать для похудения живота в воде.

Руки

Зажать ногами мяч и плавать, задействуя только руки.
Сделать упражнение ножницы вытянутыми вперёд руками в воде.
Баттерфляй — лучшее плавание для похудения рук.

Есть разные комплексы упражнений для выполнения их в воде с целью похудения. Нужно искать тот, который будет эффективным для вашего тела. В помощь — тренер и всемирная сеть.

При этом не забывайте, что в плавании есть свои нюансы, которые могут помешать избавиться от лишнего веса. Их нужно уметь обходить стороной.

Это касается упражнений на воде. Для тех, кто желает дополнительно заниматься вне бассейна, мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями для похудения этих же частей тела, только дома или в тренажёрном зале: «Упражнения для похудения живота и боков» и «Упражнения для похудения рук и плеч».

Схемы тренировок

Тщательно разомнитесь сначала на суше, потом в бассейне, затем приступайте к плаванию. Хорошее видео разминки на суше (сухая разминка)

Тем, кто еще плохо держится на воде без поддержки, можно попробовать схему с использованием мяча или доски. Держась за доску, плывите наиболее удобным для себя стилем в течение 5 минут. После чего передохните и повторите, можно в качестве разнообразия проплыть на спине. Если во время заплыва у вас активно работали только ноги, то в конце сделайте несколько упражнений на руки в воде, можно отжиматься или подтягиваться около лестницы.
Следующая схема тренировок для тех, кто умеет плавать, но чувствует себя недостаточно уверенно. Разомнитесь и в течение 10-15 минут поплавайте в спокойном темпе, чтобы организм разогрелся. Затем попробуйте проплыть 200 метров с использованием доски, работая только ногами, после чего зажмите в ногах колобашку (резиновое приспособление для плавания) и гребите только руками. Оставшуюся часть тренировки можете плавать любым удобным стилем, чередуя быстрый и медленный темп.
Опытным пловцам будет очень полезна интервальная тренировка – она более эффективна для похудения и проработки всего тела. Тщательно разомнитесь и приступайте к заплыву – плывите 30 секунд в стиле баттерфляй, или другой удобной техникой, как можно быстрее. Старайтесь выкладываться на 80-90% от своего максимума. После чего плывите 20 секунд в среднем, спокойном темпе – лучше придерживаться техники брасса. Это считается за один круг, после него следует отдохнуть около минуты и повторить снова. Всего за занятие необходимо выполнить 8-10 кругов.

Данная техника интервальных тренировок корректируется в зависимости от спортивного уровня пловца. Если вам тяжело, можно уменьшить количество кругов или больше отдыхать между подходами. Однако сильно расслабляться не стоит, интервальное плавание считается очень интенсивным и требует полной самоотдачи.

Что поможет повысить общую физическую подготовку?

Строевые и порядковые упражнения.

Движения на месте помогут синхронизировать координацию тела, помогут поддержать правильную осанку, улучшат темп движений.

Эти упражнения крайне важны для пловцов, с них всегда начинается «сухая» тренировка.

Ходьба и бег

– очень нужные и полезные не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Любая тренировка начинается с этих упражнений. Они необходимы для развития силы, выносливости и гибкости. Также эти упражнения настраивают организм на работу.

Можно сделать вывод, что тренировки вне бассейна, также важны спортсменам-пловцам, как и в нем. Спасибо, что уделили время нашей статье!

Растяжка и заминка

Самая приятная и расслабляющая часть тренировки. Занимает 5-10 мин. Возьмите стопу руками либо с помощью нудла, отведите вперёд, не сгибайте в коленях. Почувствуйте приятное растяжение. Аналогичное проделайте в сторону и назад. Самые смелые попробуют растянуть тело, нырнув. Опустите голову в воду, растяните тело под водой, как будто некто тянет за руки и за ноги.

Растягиваем икроножные мышцы. Встаньте на любую ступеньку лестницы, чтобы пятка свободно свисала. Руками держитесь за поручни. Опустите часть стопы вниз до ощущения натяжения. Наклоните корпус вперёд для утяжеления упражнения.
Растягиваем четырёхглавую мышцу бедра. Встаньте в воду, возьмите ногу за носок, прижмите назад, для предельного растяжения наклоните корпус вперёд. Потом обнимите ногу, согнутую в колене, прижмите к груди, спину держите прямо. Подойдите к лестнице, закиньте ногу на удобную ступеньку, выполняйте приседания такой глубины, при которой ощущается приятное растяжение. Упражнение выполняется, стоя к лестнице передом, сбоку и сзади, чтобы растянуть мышцы, не оставив без внимания каждый мускул.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Аквааэробика представляет специальный комплекс упражнений в воде. Существует несколько программ: от начальных, основанных на простых движениях в воде, до продвинутых, со сложными гимнастическими элементами. Обычно упражнения для похудения в бассейне проходят под музыку.

Как правило, упражнения выполняются на небольшой глубине (по пояс или грудь), но существует ряд упражнений, которые нужно выполнять на большой глубине. Для удобства используются разные приспособления (доски, аква-диски,нудлы и пр), которые помогают удержать на воде.

Сопротивление воды во время занятий эффективно разрабатывает мускулатуру. Комплекс упражнений строится таким образом, чтобы были задействованы все мышцы. При занятиях аквааэробикой основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела.

На занятиях широко распространены такие виды упражнений:

лыжный шаг – делать поочередно без длительных пауз широкие шаги, одновременно с нужно делать небольшой мах противоположной рукой (правая рука, левая нога и наоборот).
выпад – вытолкнуть перед собой ногу и дотянуться до носка противоположной рукой, без паузы вернуться на исходную точку, затем повторить упражнение с другой ногой.
поплавок – подтянуть колени к груди, не отталкиваясь ногами, а руками (ладони вниз) сильно надавить вниз. Во время упражнения нужно держать плечи над уровнем воды, а корпус в вертикальном положении.

На первых занятиях по аквааэробике в первую очередь уделяется внимание правильному положению тела в воде, технике дыхания, некоторым движениям. По мере того, как приобретаются навыки, увеличивается нагрузка

Правила проведения аквааэробики

Перед занятием аквааэробикой рекомендуется провести легкую разминку на берегу, чтобы разогреть мышцы. На глубоком вдохе поднять руки вверх и подвигать ими вперед-назад. Наклоны в стороны хорошо разогреют пресс.
Подтягивание на носочках за поднятыми руками приведет в движение все мышцы. Отличное упражнение для разогрева — невысокие подскоки на месте.
Войдя в воду, нужно немного постоять и поплавать, чтобы привыкнуть к ее температуре и разогреть мышцы. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, из-за чего нагрузка на сердце увеличивается. Поэтому заходить в воду нужно медленно и ни в коем случае не прыгать с бортика.
Людям, склонным к простудным заболеваниям и страдающим ревматизмом, нельзя заниматься аквааэробикой в воде с температурой ниже 20 градусов.
От приема пищи до заняитий аквааэробикой должно пройти не менее двух часов. Когда еда переваривается, поток крови направляется к желудку и кишечнику, а кровоснабжение мозга и мышц ослабляется, что может вызвать в воде головокружение и судороги. Кроме того, пища давит на диафрагму, и это затрудняет дыхание.
Нельзя заходить в воду после приема алкоголя, даже если это стакан пива!
Заниматься аквааэробикой лучше в паре с человеком, которому доверяете, чтобы он мог подстраховать и поддержал?.
Измерение пульса до и после занятий в воде — обязательно! Максимально допустимые значения: 220 ударов в минуту минус возраст для мужчин и 210 минус возраст для женщин.
При появлении озноба, судорог, тошноты нужно немедленно выйти из воды!
Занятие аквааэробикой должно продолжаться не менее 45 минут. После долгого перерыва и начинающим лучше позаниматься 15 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая время и нагрузку.
Практиковать аквааэробику разрешается людям любого возраста и уровня подготовки. Если человек не умеет плавать, можно заниматься, лежа в мелкой воде или стоя в ней по пояс или грудь.

Показания аквааэробики

Водная гимнастика аквааэробики подходит не только абсолютно здоровым людям. Она в первую очередь предназначена для людей, проходящих реабилитацию после инсульта, страдающих ожирением, артритами и артрозами, варикозным расширением вен, сколиозом, остеохондрозами позвоночника, проходящих реабилитацию после переломов и разрывов связок.

Также этот вид фитнеса прекрасно подходит людям преклонного возраста и женщинам с нормально протекающей беременностью. Для будущих мам существуют упражнения под водой, развивающие мышцы, которые участвуют в родах и способствуют рождению здорового малыша.

Опыт показывает, что благодаря аквааэробике плод с большей вероятностью занимает правильное положение. Тем не менее не будет лишним, прежде чем приступать к занятиям, посоветоваться с лечащим врачом. Это в первую очередь относится к людям, страдающим болезнями сердца, частыми судорогами и недавно перенесшим травму.

Им, а также маленьким детям и пожилым лучше заниматься аквааэробикой под руководством тренера. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди.

Те, у кого ранее были повреждены барабанные перепонки, могут испытывать трудности с равновесием из-за нарушения вестибулярного аппарата. Аллергикам не советуют регулярно плавать в хлорированной воде бассейнов, им лучше использовать для занятий природные водоемы.

При наличии позвоночной грыжи не стоит выполнять упражнения аквааэробики на скручивание, комплекс для таких больных разрабатывает врач-реабилитолог.

Особенности занятий в воде

Причина эффективности упражнений аквааэробики заключается в свойствах воды. Во-первых, вода – это среда, которая значительно плотнее воздуха, так что во время занятий необходимо прикладывать определенные усилия для совершения достаточно простых движений. Сопротивление воды делает даже самые легкие упражнения куда более продуктивными, чем на суше, и на улучшение фигуры уходит гораздо меньше времени. Во-вторых, вода обладает массажным эффектом, благодаря которому можно добиться заметного результата за достаточно короткий промежуток времени.

Кроме того, в воде куда слабее чувствуются нагрузки. Как правило, после выполнения упражнений в бассейне нет болевых ощущений, которые обычно возникают после долгого бега и силовых упражнений, а получить спортивную травму почти невозможно.

Любители более плавных и спокойных упражнений могут попробовать и йогу в воде. Во время занятий все упражнения комплекса выполняются медленными и плавными движениями, что развивает гибкость. Тем, кто предпочитает более активные занятия, могут подойти классические упражнения под ритмичную музыку.

В силу того, что во время занятий аквааэробикой организм тратит энергию на сохранение температуры тела, а движения требуют приложения куда больших усилий из-за сопротивления воды, значительно возрастает нагрузка на мышцы. В результате укрепляются косые и прямые мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и груди, и все это без чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, сжигается довольно большое количество калорий: за час активных упражнений уходит до пятисот калорий. Наибольший эффект от занятий аэробикой достигается в сочетании с правильным питанием: так можно сбросить вплоть до пяти килограммов за месяц.

В чем польза плавания при артрозе

Водные процедуры показаны людям в любом возрасте, в том числе пожилым, среди которых гонартроз и коксартроз диагностируют чаще всего. При погружении в воду нагрузка на суставы снижается в разы – человек ощущает облегчение и способен выполнять движения, не подвластные ему в обычном состоянии. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, который при артрозе крайне опасен. На поздних стадиях, когда люди часто не могут двигаться вообще, плаванье становится для них единственным возможным вариантом физической активности.

Плаванье оказывает положительное влияние на организм:

расслабляет мышцы, устраняет спазмы и судороги;
укрепляет околосуставные мышцы;
уменьшает болевой синдром за счет охлаждения суставов;
активизирует отток лимфы благодаря водному массажу околосуставных тканей;
способствует общему расслаблению и отдыху.

Плавание улучшает обмен веществ в тканях суставов

Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы живота

Такой комплекс специальной лечебной гимнастики направлен на проработку мышц пресса после операций на брюшной полости, беременности и родов.

И. П. – стоя по плечи в воде с вытянутыми вперед руками. На вдохе нужно подпрыгнуть вверх и прижать колени к животу, на выдохе вернуться в И. П.
В прежней позиции делаем махи ногами вверх, доставая ими до вытянутых рук, возвращаем ногу в исходное положение, описывая полукруг через сторону.
Выполняем аналогичное задание, только ноги поднимаем перекрестно: правую – к левой руке, левую – к правой.
Встаньте в позу звезды, широко расставив ноги и разведя руки. Поворачиваем корпус в стороны, не двигая тазом.
Теперь наоборот: рисуем круги тазом, положив ладони на талию и прочно зафиксировав плечевой пояс.
Встаем ровно, руки опущены вниз, ладони держим горизонтально. Делаем быстрые наклоны в стороны, как бы отталкиваясь руками от воды.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Спортсмены и диетологи уверяют, что бассейн помогает похудеть при соблюдении техники. За счет минимальной суставной нагрузки и задействования во время движения разных групп мышц тело становится гибким и рельефным, теряет лишние килограммы. Плавание и похудение совместимые вещи – процесс снимает нагрузку с позвоночника, укрепляет осанку, стопы за счет активного движения ног.

Преимущества плавания для тела очевидны:

профилактика плоскостопия;
стимулирование функции легких;
поддерживает форму беременных;
вода оказывает массажный эффект.

Чтобы похудеть, нужно правильно плавать – так, чтобы уставать. Во время заплывов следите за частотой пульса (120-150 ударов в минуту), каждое последующее занятие увеличивайте пройденное расстояние. Заниматься правильно при 24-28 градусах воды, при более низкой тело не дает расходоваться подкожному жиру (хранит для термоизоляции). Чтобы похудеть в холодной воде, придется двигаться более интенсивно.

Противопоказания для посещения бассейна:

эпилепсия, туберкулез;
ишемия;
хронический нефрит;
венерические, гнойные, заразные кожные заболевания;
тиреотоксикоз;
лишай, ихтиоз;
конъюнктивит, глаукома;
гипертония, атеросклероз;
аритмия, сердечная недостаточность.

Чтобы плавание в бассейне для похудения приносило только пользу, воспользуйтесь следующими советами:

правильно чередовать стили и скорость для проработки всего тела;
начинайте занятия с разминки – 10 минут разогревайтесь на суше и пять в воде;
к началу тренировки ускоряйтесь, к концу – замедляйтесь, чтобы расслабиться и восстановить дыхательную активность;
первым занятиям уделяйте полчаса, постепенно увеличьте время до часа;
правильно плавать в бассейне 3-4 раза еженедельно;
для борьбы с целлюлитом используйте плавательную доску или надувной мяч;
увеличьте нагрузку упражнениями из аква-аэробики;
после бассейна правильно не есть полтора часа, чтобы похудеть быстрее.

Планирующим сбрасывать лишние килограммы пригодится информация о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. С момента обучения удержания на воде и простейшим способам передвижения на поверхности переходите к изучению стилей, которые активно способствуют жиросжиганию. Осваивать можно все сразу, менять стили через равные промежутки времени. Чтобы похудели ноги, нужно плавать брассом, живот – кролем, тело целиком – на спине.

Бассейн и похудение предполагают выполнение следующих рекомендаций:

занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
перед погружением примите теплый душ, совершите короткую разминку;
правильно посещать бассейн трижды за неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам, сохранять полученные навыки, добиться потери веса.

Плавание – это такие же тренировки, как и в тренажерном зале. За исключением того, что в зале ты поднимаешь тяжелые железки, которые могут навредить твоему позвоночнику, суставам и костям, особенно если у тебя нет опыта тренировок, а в бассейне ты один на один с водой. Еще с пузатыми волосатыми мужиками и бабушками в смешных шапочках с цветочками, но в основном один на один с водой.

В общем, если ты будешь тренироваться в бассейне, то ты рискуешь получить травму, если только на тебя с бортика прыгнет пухлый фанат жареной картошки, которого родители забыли наделить мозгом.

Упражнения для похудения бедер

Для выполнения этого упражнения зайдите в бассейн по горло. Поставьте руки перед собой, а ногами поочередно дотягивайтесь до пальцев на руках. Сначала вам это покажется невозможным, но после нескольких попыток мышцы поддадутся расслаблению, и вы легко дотянитесь до рук.

Опирайтесь на бортики бассейна руками, прямые ноги поднимите на 90 градусов и начинайте сводить и разводить их в стороны. Повторите 20 раз. Вернитесь в исходное положение, приподнимите ноги насколько это возможно и крутите велосипед в воде.

Снова держитесь за бортики бассейна, но встаньте к ним лицом. То одной, то другой ногой нужно достать до ягодиц, сгибая колени. Мышцы ягодиц должны быть в напряжении, а спина идеально ровной. Это упражнение для похудения ног можно выполнять неограниченное количество раз.

Возьмите доску для плавания и держите ее вытянутыми руками, вам нужно проплыть в течение 10-ти минут с помощью только ног. Желательно делать ногами движения вверх и вниз в среднем темпе. Голову держим высоко, спину ровно.

Упражнения на воде в бассейне

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Бассейн и похудение предполагают выполнение следующих рекомендаций:

занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
перед погружением примите теплый душ, совершите короткую разминку;
правильно посещать бассейн трижды за неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам, сохранять полученные навыки, добиться потери веса.

Показания и противопоказания

Тренировка – процесс очень сложный, требующий упорства и терпения. Согласен, лежать на диване с блюдом вкусностей и смотреть сериал гораздо приятнее, чем махать ногами и руками. Но, уважаемые друзья, валяние на диванчике с вредной едой – это верная погибель, а систематические движения – долгая жизнь. Итак, если Вы делаете выбор в пользу тренировок в бассейне, усаживайтесь удобнее и продолжайте чтение статьи.

Упражнения для пресса живота

Показания

Простые, на первый взгляд, упражнения способны сотворить настоящее чудо не только с фигурой, но и со здоровьем в целом.

Фигура. Тренировка в бассейне способствует похудению:

рук;
ног;
живота;
бёдер;
ягодиц.

Кожный покров. Комплекс упражнений способствует:

избавлению от целлюлита;
разглаживанию мелких и глубоких морщин;
замедлению биологического старения;
выработке эластиновых и коллагеновых волокон;
выведению излишней жидкости из организма;
повышению впитываемой способности кожи;
улучшению защитных свойств кожного покрова;
нормализации работы сальных желёз;
восполнению водного баланса;
подтягиванию обвисшей кожи.

Организм. Тренировки способствуют нормализации работы:

опорно-двигательной системы;
центральной нервной системы;
сердечно-сосудистой системы;
дыхательной системы;
пищеварительной системы;
мочеполовой системы;
иммунной системы.

Упорный результат тренировок в бассейне таков:

изумительная фигура;
безупречная осанка;
подтянутые мышцы шеи, плеч, рук, корпуса, ягодиц, бёдер, ног;
бархатная кожа;
выносливый организм, противостоящий тем или иным заболеваниям.

Противопоказания

Оздоровляющие процедуры в бассейне запрещены:

при хронических заболеваниях в стадии обострения;
при стенокардии;
при туберкулёзе;
при кожных инфекциях;
при открытых ранах;
при мокнущем диатезе;
при злокачественных образованиях;
при параличе;
при эпилепсии;
при недавно перенесённом инфаркте;
при недавно перенесённом инсульте;
при остеохондрозе;
при менструации;
при ЛОР заболеваниях (конъюнктивит, кератит, блефарит, отит и т. д.);
при цистите;
при склонности к судорогам;
при сложно протекающей беременности (мамочки ведь тоже следят за фигурой).

Что такое аквааэробика

Данное ответвление фитнеса, проводимого не на суше – редкий случай физической нагрузки, которая может помочь похудению, но безопасна почти для всех. Возраст, состояние здоровья, уровень выносливости организма и даже умение плавать роли не играют. Существуют исключения, но их список краток:

кожные заболевания;
эпилепсия;
туберкулез.

Это единственные серьезные противопоказания, которые имеет водная аэробика для похудения и занятия в бассейне. Преимущественно она несет только пользу: красивая осанка за счет укрепления мышц-стабилизаторов, улучшение работы сердца, циркуляции крови, массаж кожи и даже закаливание. Она разрешена даже тем, кто плавать не умеет, поскольку упражнения выполняются статично.

Аквааэробика с нудлами

Гибкая палка, за счет которой человек, выполняющий упражнения, может удерживать правильное положение – это нудл или нудлс. Недорогой, но очень эффективный спортивный снаряд активно используется инструкторами по аквааэробике. Особенно он удобен, когда нужно делать упражнения на пресс (стандартный «угол», т.е. подъем обеих ног одновременно) без нудла становится неудобным, т.к. требует держаться за бортик. Как классическая гимнастическая палка, которой укрепляют руки и плечи нудл тоже может использоваться, а благодаря гибкости принимает любую заданную форму.

Аквашейпинг

Определений для этого фитнес-направления несколько: ряд специалистов никак не разграничивает аквааэробику аквашейпинг, иные же утверждают, что последний предполагает не кардио, а тренировку силы. Единственным верным уточнением будет факт отсутствия дополнительных весов на аквашейпинге – остальные виды аквафитнеса предполагают использование спортивных снарядов. Это хороший вариант для начинающих, т.к. степень нагрузки невысокая, но похудению полезно. Специалисты советуют такие упражнения на начальной стадии и при ожирении.

Аквааэробика с гантелями

Силовые упражнения в бассейне тоже можно практиковать – это эффективный способ похудения, если они сопряжены с кардионагрузкой, которую дает аэробика. Гантели используются небольшие, вес около 2-х кг, а у новичков еще ниже. Упражнения преимущественно те же, что для классического фитнеса: поднимать и опускать руки, пробовать делать повороты, вращения с большой амплитудой. Для максимального результата силовой блок нужно сочетать с традиционными кардионагрузками.

Противопоказания для занятий

Перед тем как решиться на похудение с помощью занятий в бассейне, необходимо обязательно посетить врача, т. к. существуют противопоказания к такому виду нагрузок. К ограничениям относятся:

Острые вирусные и инфекционные заболевания.
Наличие воспалительных процессов в органах мочеполовой системы.
Перенесенные в недавнем времени травмы.
Перенесенные недавно хирургические вмешательства.

Нельзя заниматься при наличии грибка, заболеваний кожи различной этиологии, аллергической реакции на хлор. При отсутствии противопоказаний к занятиям упражняться в бассейне можно и нужно. Этот вид нагрузок для похудения является самым эффективным, главное — совмещать их с правильным питанием.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 11.3.2021

Дополнено: 03.12.2021

8882

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

64220

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

33029

Что произойдет с Вашим телом, если ходить 1 час в день?

92332

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

32552

Постоянно холодные ноги и руки. Что это может быть?

69550

Как быстро избавиться от отеков и темных кругов под глазами в домашних условиях?

31016

Лимфангит. Причины, симптомы, профилактика и лечение патологии

248313

Отекают руки. Причина отеков, диагностика, лечение отеков рук

48461

Отекают ноги. Причины отеков ног. Отеки ног при беременности и после родов. Что делать при отеках ног?

92736

Отеки на лице. Мешки под глазами, причины и лечение

24463

Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей

388540

Болит шея спереди. Причины болей в передней части шеи, в области гортани, щитовидной железы, мышц шеи, лимфоузлов. Что делать при этих болях? Почему болит горло?

332089

Болит челюсть. Боли под челюстью, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?

225640

Болят (воспалены) лимфоузлы на шее. Увеличенные и болезненные шейные лимфоузлы, боль отдает в ухо, воспаленные челюстные лимфоузлы, боли при открывании рта, щелкает челюсть. Что делать при этих симптомах?

525073

Лимфаденит — причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

297203

Синдром хронической усталости — причины, симптомы, как лечить

141701

Хронический лимфолейкоз – симптомы, причины, лечение, прогноз.

80915

Острый лимфолейкоз

77687

Лимфосаркома – причины, симптомы, лечение и прогноз

220166

Лимфогранулематоз (болезнь Ходжкина) – причины, симптомы, диагностика, лечение и прогноз

6880679

Общий анализ крови расшифровка, нормы анализа крови у детей. Нейтрофилы, лейкоциты, эозинофилы, базофилы, лимфоциты, эритроциты, тромбоциты, MCH, MCHC, MCV

Куда записаться?

На самом деле даже в крупных мегаполисах вариантов, в какой бассейн записаться, не так уж и много. Да, сейчас достаточно крупных комплексов, вроде Газпром-Арены или Sport-Max, но обычно они рассредоточены по всему городу, и добираться до любого из них крайне затруднительно.

Тем не менее размениваться на самый близкий к дому бассейн не стоит

Желательно обратить внимание на такие нюансы:

Посещаемость. Если есть возможность ходить в строго отведенные часы и дни, стоит поинтересоваться у администратора, насколько загружены дорожки в это время.
Величина бассейна. Сколько дорожек, какая длина и глубина бассейна. Для новичков большого значения не имеет, но с опытом — это может стать критичным фактором.
Температура воды. Сегодня существуют бассейны с подогревом. Также здесь стоит узнать, как обстоят дела с обогревом помещений в зимний период.
Отделка бассейна. Плавательная чаша может отделываться специальной плиткой, пленкой, мозаикой, полипропиленом и стеклопластиком. Хороший бассейн всегда отделан плиткой с антискользящим покрытием.
Водообмен. Вода в бассейне может циркулировать и очищаться через фильтр, может просто меняться раз в несколько дней (придется поверить на слово) либо используется проточная система. Лучше всего, вода очищается в бассейнах с рециркуляцией воды.

И самый важный момент — чем происходит дезинфекция воды, так как от аллергии в наши дни никто не застрахован.

В большинстве спортивных комплексов есть возможность приобрести разовое занятие (либо оно может предоставляться бесплатно). Не стоит упускать такой шанс, чтобы основательно ознакомиться с локацией.